An ka aw den kalo 1-3 sunɔgɔcogo dɔn (Denmisɛnw ka sunɔgɔ)?

Ni i kɛra bangebaga ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kalo fɔlɔw la den sɔrɔlen kɔfɛ, waati dɔw bɛ yen ‘sunɔgɔ’ bɛ se ka kɛ i n’a fɔ sugo, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, i bɛ se k’a miiri ko: “O, ne tɛna sunɔgɔ ka ɲɛ tugun abada.” Nka, i kana i hakili ɲagami! Ni aw denmisɛnnin bɛ ka bonya, u ka sunɔgɔcogo fana bɛna labɛn cogo kabakoma na. Bi, an ka kuma den ka sunɔgɔ kan ka bɔ kalo kelen na ka se kalo saba ma, a bɛ se ka min makɔnɔ, ani an bɛ se k’u dɛmɛ cogo min na.

Den ka sunɔgɔ bɛ kɛ cogo di kalo 1-3 kɔnɔ?

Ni den si bɛ kalo kelen, kalo fila walima kalo saba ɲɔgɔn bɔ, a sunɔgɔcogo bɛna a daminɛ ka yɛlɛma. A bɛna sunɔgɔ daminɛ ka mɛn dɔɔni, sanni a ka kunun tuma caman i n’a fɔ a tun bɛ kɛ cogo min na dɔgɔkun fɔlɔw la.

"Su bɛɛ sunɔgɔ" kɔrɔ ye mun ye nin donw in na?

An tun b'a miiri ko "den ye sunɔgɔ su bɛɛ", nka nin si hakɛ in na o kɔrɔ ye ka sunɔgɔ lɛri 5 walima sanga 6 ka tugu ɲɔgɔn na . Ɔwɔ, i y’o mɛn ka ɲɛ. O la sa, kana barika sɔrɔ k’a miiri ko e fana bɛna se ka sunɔgɔ fo sɔgɔma, tiɲɛ tɛ? Nka i bɛna lafiya dɔɔni ka tɛmɛ fɔlɔ kan. Den ka sunɔgɔcogo (`Sleep Cycle`) bɛna daminɛ dɔɔni dɔɔni ka kɛ i n’a fɔ aw ka sunɔgɔcogo. Ani fana, aw bɛ sin di den ma su fɛ siɲɛ hakɛ min na, o bɛ se ka dɔgɔya dɔɔni.

Su ni tile dibi

Dɔgɔkun fɔlɔw la, a ka gɛlɛn den dɔw ma ka danfara don su ni tile cɛ. U bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ tile fɛ, u bɛ kunun su fɛ ka tulon kɛ. Nka kalo 2-3 kɔnɔ, den fanba bɛ se ka nin tile ni su jiginni in dɔn. Aw bɛ se ka dɛmɛ don o fana na. Aw bɛ so yeelen ka ɲɛ tile fɛ, ka kuma den fɛ, ka tulon kɛ. Ni aw bɛ a sunɔgɔ su fɛ, aw bɛ so kɛ dibi ye ani ka sigida lafiyalen dɔ dilan.

Den ka kan ka sunɔgɔ fo waati joli tile kɔnɔ?

Nin si hakɛ in na, o kɔrɔ ye ko kalo 1-3 cɛ, a ka ca a la den bɛ sunɔgɔ lɛri 14 ni lɛri 17 cɛ tile kɔnɔ. Nka, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni den ni den cɛ. Den dɔw bɛ se ka sunɔgɔ dɔɔni, dɔw bɛ se ka sunɔgɔ dɔɔni. O sunɔgɔ tɛ taa ɲɛ, nka a bɛ na ni sunɔgɔ surun damadɔ ye tile fɛ ani sunɔgɔ jan dɔɔni su fɛ.

Mun na sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ denw bolo?

Sisan, n’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Mun na nin denmisɛnnin ninnu mago bɛ sunɔgɔ la kosɛbɛ?” N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔ nafa ka bon denw ka bonya ni u ka yiriwali la.

• Sugunɛ yiriwali : Denmisɛnw kunkolo bɛ yiriwa joona ni u bɛ sunɔgɔ la. O nafa ka bon kosɛbɛ fɛn kuraw kalanni n’u hakili toli la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la sunɔgɔ nɔgɔman dakun min bɛ wele ko `REM Sleep` (Rapid Eye Movement Sleep) o bɛ dɔ fara o kan kosɛbɛ.
• Farikolo bonya : Denmisɛnw ka bonyali hormone, min bɛ den farikolo dɛmɛ ka bonya, o bɛ bɔ ka caya ni u bɛ sunɔgɔba la.
• Farikolo tangacogo barika bonya : Den minnu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, olu farikolo tangacogo barika ka bon, o kɔrɔ ye ko u bɛ se ka banaw kɛlɛ ka ɲɛ .
• Taamacogo ni dusukunnata : Den minnu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, a ka ca a la olu bɛ nisɔndiya ani ka baara kɛ tile fɛ. Ni u ma sunɔgɔ ka ɲɛ, u bɛ se ka dimi ani ka kasi kosɛbɛ.

An ka sigida dɔ labɛn walasa ka sunɔgɔ lafiya.

Walasa ka den dɛmɛ a ka sunɔgɔ ka ɲɛ, a nafa ka bon ka sunɔgɔyɔrɔ ɲuman di a ma.

Sunɔgɔcogo ɲuman

den bɛ sunɔgɔ yɔrɔ min na , o ka kan ka kɛ yɔrɔ lafiyalen ye ani ka kɛ yɔrɔ ye min ka ɲi .

• A ka fisa aw ka baara kɛ ni denso walima basikɛti ye min dabɔra den kama kɛrɛnkɛrɛnnenya la. Matirisi ka kan ka jɔ, wa matirili nɔgɔlen man ɲi.
• Aw kana tulonkɛfɛnw, bɔrɔw walima barajuru bila denso kɔnɔ minnu bɛ se ka nɔrɔ den kun na walima a fari la.
• Aw bɛ so funteni to a cogo la min bɛ den lafiya. Nɛnɛ kojugu walima funteni kojugu fana man ɲi.

Dibi ni makun

Ni sufɛla da waati sera, aw bɛ so kɛ dibi ye kosɛbɛ . O bɛna den dɛmɛ ka a faamu ko su don. Ani fana, aw bɛ sigida lafiyalen dɔ dabɔ i seko bɛɛ la. Nka, den dɔw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ ni mankan nɔgɔlen ye, min bɛ kɛ kelen ye (`mankan finman`). Aw bɛ se ka baara kɛ ni `mankan finman masin` fitinin ye o kama, walima tuma dɔw la, fiɲɛbɔlan mankan bɛ bɔ.

Sunɔgɔcogo ɲuman bɛ se ka kɛ cogo di?

Nin kalo 1-3 ninnu ye waati ɲuman ye walasa ka sunɔgɔcogo ɲumanw sigili daminɛ den ye. Ninnu tɛ fɛnw ye minnu bɛ se ka kɛ su kelen kɔnɔ, u bɛ muɲuli dɔɔnin de wajibiya.

Sunɔgɔ taamasiɲɛw dɔn

Ni sunɔgɔ bɛ den na, a bɛna o jira cogoya wɛrɛw la. An bɛ ninnu Weele ko ‘Sleepy Cues’.

• Ɲɛw sɔgɔsɔgɔ
• Tulo bɛ sama.
• Ka da wuli
• Ka kɛ mɔgɔ dususumanin ye walima ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ dimi ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan
• Ka filɛli kɛ yɔrɔ wɛrɛ la

A nafa ka bon ka a ɲini ka den bila sunɔgɔ la ni aw ye nin taamasiɲɛ ninnu kɔlɔsi dɔrɔn. Aw kana kɔnɔni kɛ fo den ka sɛgɛn kosɛbɛ ka kasi daminɛ. O bɛ se ka a gɛlɛya ka tɛmɛn fɔlɔ kan ka sunɔgɔ.

Sunɔgɔko kɛcogo

Ni aw bɛ o kɛcogo nɔgɔman kelen in kɛ su o su sani aw ka sunɔgɔ, den bɛna taamasiɲɛ sɔrɔ ko a ka sunɔgɔ waati sera. O bɛ se ka miniti 15-20 ɲɔgɔn ta.

I n'a fo:

1. Aw bɛ aw fari ko ka fini sanumanw don.

2. I ka nɔnɔ dɔ di n ma.

3. Aw bɛ dɔnkili da dɔɔnin dɔɔnin walima ka maana dɔ fɔ dɔɔni dɔɔni.

4. Aw bɛ den minɛ ka a lamaga so kɔnɔ.

5. O kɔ, u y’a bila sunɔgɔ la.

Ni o kɛcogo in kɛra cogo kelen na ani waati kelen na don o don, den bɛ deli a la.

Aw bɛ a da dilan kan k’a sɔrɔ sunɔgɔ bɛ a la nka a kununna hali bi.

O fɔli ka nɔgɔn ka tɛmɛ a kɛli kan. Nka ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ aw jija ka den bila a ka denso kɔnɔ sani a ka sunɔgɔ, k’a sɔrɔ sunɔgɔ bɛ a la hali bi. O bɛna a dɛmɛ a ka dege ka taa sunɔgɔ a yɛrɛ ma. Nka o tɛ ɲɛ den bɛɛ la, o la aw bɛ fɛɛrɛ ɲini min bɛ baara kɛ den ye.

Gɛlɛya minnu ka teli ka den sunɔgɔ degun

Sunɔgɔko dɔw bɛ se ka kɛ o waati kɔnɔ. An k’a lajɛ u ye min ye ani min bɛ se ka kɛ u la.

• Sufɛla ka to ka kunun : A ka ca a la nin si hakɛ in na denw ka kunun siɲɛ caman su fɛ. A bɛ se ka kɛ ko kɔngɔ b’u la walima k’u dusu tiɲɛ dɔɔnin dɔrɔn. Ni den kununna dɔrɔn, aw kana siran, a mago bɛ fɛn min na, aw bɛ o kɛ (aw bɛ dumuni di a ma, ka a ka dawolo Changer), ka segin ka sunɔgɔ a la ni hakilisigi ye.
• Balo dili ka taa sunɔgɔ la: Denba caman bɛ u den sunɔgɔ ka u to dumuni na. Hali ni o ka nɔgɔn, tuma dɔw la a bɛ se ka kɛ den t’a fɛ ka sunɔgɔ ka sɔrɔ a ma dumuni di a ma. Ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ a ɲini ka den bila a da la dumuni dilen kɔfɛ, sani a ka sunɔgɔ pewu.
• Bonya : Bonya wulituma na, kɔngɔ bɛ se ka kɛ denw na ka caya ani ka yɛlɛma don u ka sunɔgɔcogo la. A bɛ se ka kɛ u ka kan ka sin di u ma ka caya ani ka u minɛ ka caya. O bɛna segin a cogo kɔrɔ la tile damadɔ kɔnɔ.
• Banaw: Hali bana misɛnniw i n’a fɔ farigan walima kɔnɔdimi, o bɛ se ka nɔ bila den ka sunɔgɔ la. O ko suguw la, aw bɛ laadilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Sunɔgɔ lafiyalen don den na, o nafa ka bon kosɛbɛ!

Ni an bɛ kuma denw ka sunɔgɔ kan, an tɛ se ka ɲinɛ sunɔgɔ lafiyalen kɔ . O nafa ka bon kosɛbɛ , barisa a bɛ se ka den tanga denmisɛnniw ka saya barikama ma (SIDS).

Aw ye aw hakili to a la: Aw bɛ den sunɔgɔ tuma bɛɛ a kɔ kan (segin ka sunɔgɔ). O de ye SIDS kunbɛncogo ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

Fɛn nafama damadɔ wɛrɛw:

• den bɛ sunɔgɔ matirili min kan , o ka kan ka jɔ ani ka kɛ fla ye . Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ matiriyali minnu bɛ jigin, jimatirili, ani shɛfan foroko, olu man ɲi.
• Aw kana barajuru, finimugu kuluw, tulonkɛfɛn belebelebaw walima bumperw bila den ka dilan kɔnɔ. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dafiɲɛ bila.
• aw kana den ka fini don kojugu walima ka a siri finiw na minnu bɛ a to a ka suma kojugu . Aw ye aw hakili to so funteni na.
• Aw bɛ den mabɔ mɔgɔw la minnu bɛ sigarɛti min. Sigarɛtimin kɔnɔmaya waati ani den lamini na, o bɛ dɔ fara SIDS farati kan kosɛbɛ.
• Dugukolo kan ladilikan ye ka sunɔgɔ so kelen kɔnɔ ni bangebagaw ye, nka a ka kan ka sunɔgɔ yɔrɔ wɛrɛ la, yɔrɔ min ka ɲi den ma (crib) , a dɔgɔyalenba la kalo 6-12 fɔlɔ kɔnɔ .
• Nka, an ka jamana na, denbaw ka teli ka sunɔgɔ dilan kelen kan n’u denw ye. Ni aw bɛ dilan ɲɔgɔn fɛ o cogo la, aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ .
• Aw kana den da a da la abada ni a bangebagaw bɛ dɔlɔ, dɔrɔgu, walima fura minnu bɛ sunɔgɔ kojugu bila a la.
• Ni kogo dɔ bɛ den bɛ sunɔgɔ kɛrɛ fɛ, aw bɛ a lajɛ ni yɔrɔ dɔw bɛ dilan ni kogo cɛ minnu bɛ se ka siri.
• Aw kana barajuru walima finimugumugu minnu kɛ balikuw fɛ, aw kana olu bila den ɲɛda gɛrɛfɛ.
• Aw kana a to den ka sunɔgɔ matirili nɔgɔlenba kan (min bɛ jigin).

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

A ka ca a la, o fɛn caman yeli den ka sunɔgɔ la, o bɛ kɛ cogo la, nka waati dɔw bɛ yen aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

• Ni den bɛ sunɔgɔ kojugu walima ni a kununni ka gɛlɛn.
• Ni aw ye fɛn dɔ kɔlɔsi min bɛ yeli kɛ aw den ka sunɔgɔcogo la yɔrɔnin kelen, min ɲɛfɔli ma kɛ .
• Ni a bɛ i n’a fɔ ninakili ka gɛlɛn aw ma sunɔgɔ la (misali la, aw bɛ sɔgɔsɔgɔ ni kanba ye, ka ninakili dabila dɔɔni).
• Hali ni a bɛ i n’a fɔ den bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, a girinya tɛ ka bonya ka ɲɛ .
• Ni haminankobaw bɛ aw la walima ni aw bɛ sigasiga den ka sunɔgɔ la.

O cogo la, a ka fisa aw ka taa denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.

Mama ni Papa ka sunɔgɔ fana nafa ka bon!

Tiɲɛ don ko denbaw ni faw tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ ni u bɛ den kura ladon. Nka sunɔgɔ nafa ka bon i farikolo kɛnɛya la ka fara i hakili kɛnɛya kan.

Kuma dɔ bɛ yen min b'a fɔ ko "Sunɔgɔ ni den sunɔgɔra." A fɔli ka nɔgɔn, nka a kɛli ka gɛlɛn. Ni so baara ni fɛn wɛrɛw bɛɛ bɛ sen na, o ye gɛlɛya ye. Nka ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma, aw bɛ aw jija ka lafiɲɛ dɔɔni ani ka aw ɲɛw datugu ka den sunɔgɔ.

• Baara kɛtaw tila i cɛ/muso cɛ. O bɛna kɛ dɛmɛba ye ni aw bɛ se ka ɲɔgɔn falen-falen ka den ladon ni a kununna su fɛ.
• Aw kana siran ka dɛmɛ ɲini aw somɔgɔw ni aw teriw fɛ. Ni mɔgɔ dɔ bɛ aw bolo ka den kɔlɔsi waati dɔ kɔnɔ, aw bɛ se ka sunɔgɔ dɔɔni.
• Aw bɛ dumuni dafalen dun ani ka ji caman min. O fɛnw bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo fanga mara.

A laban na, aw hakili to nin na (Take-Home Message) .

Aw den kalo 1-3 ka sunɔgɔ ye ko gɛlɛn ye, nka a ka di. Ni u bɛ u yɛrɛ dege dɔɔni dɔɔni diɲɛ kɔnɔ, u ka sunɔgɔcogo bɛ Changé.

• Aw ye muɲu: Den bɛɛ tɛ kelen ye. A bɛna waati dɔ ta walasa ka dege den ka sunɔgɔcogo la.
• Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la: Aw bɛ den bila ka sunɔgɔ a kɔ kan tuma bɛɛ, ani ka sunɔgɔ lafiyalen dɔ labɛn.
• Aw bɛ fɛɛrɛ dɔ sigi sen kan sani aw ka sunɔgɔ: O bɛna den dɛmɛ a ka sunɔgɔ labɛn.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara lamɛn: Ni ɲininkali walima haminanko dɔw bɛ aw den ka sunɔgɔ la, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
• Aw ye aw janto aw yɛrɛ fana na: I n’a fɔ denba walima fa, i ka kɛnɛya fana nafa ka bon kosɛbɛ.

I kelen tɛ nin taama in na. O waati bɛ se ka gɛlɛya, nka a cɛ ka ɲi fana. An bɛ dugaw kɛ aw ni aw den ye sugo ɲuman na!

Den ka sunɔgɔ, denmisɛnninw ka sunɔgɔ, den kalo 1-3, Denmisɛnw ka sunɔgɔ, sunɔgɔ lafiyalen, SIDS, sunɔgɔcogo