Farikolo-ɲɛnajɛ8 feburuye 2026🔄 Updated: 14 zul 2026⏱ 12 min

Yala i denmisɛnnin tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ wa? (Teen Sleep) An ka kuma nin kan!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-02-08T19:17:51.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

Yala den dɔ b’i ka so kɔnɔ min si bɛ san tan ni saba la, o kɔrɔ ye ko denmisɛnnin dɔ? N’o don, nin maana in nafa ka bon kosɛbɛ i bolo. Fɛn kelen min bɛ bangebaga caman fɔ nin donw in na, o ye k’u denmisɛnninw tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. O ye fɛn ye min ka kan ka miiri tiɲɛ na, barisa sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin si hakɛ denmisɛnw farikolo ni hakili kɛnɛya la.

Denmisɛnnin mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la tiɲɛ na?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, denmisɛnnin, o kɔrɔ ye ko denmisɛn min si bɛ lise la, siga t’a la ko a mago bɛ sunɔgɔ la sanga 8 ni sanga 10 cɛ tile kɔnɔ . Nka i b’a dɔn, bi bi in na, an den fanba tɛ sunɔgɔ kosɛbɛ i n’a fɔ i b’a fɔ cogo min na. Dɔw bɛ se k’a miiri ko: “O, mun bɛna kɛ ni ne sunɔgɔra lɛri damadɔw ka dɔgɔn?” Nka, i kana miiri o cogo la, n terikɛ. Fɛn caman bɛ se ka kɛ ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ. Miiri k’a filɛ, a ka gɛlɛn cogo di denmisɛn ma ka to a hakili la n’a bɛ taa lakɔli la ka kalan kɛ? U bɛ se k’a miiri ko karamɔgɔ bɛ ka fɛn min kalan, u hakili tɛ se ka to o la. O kɔfɛ, u ka jatew jigincogo fana bɛ caya ɛkizamɛnw na. O dɔrɔn tɛ, nka n’u ma sunɔgɔ ka ɲɛ, u ka teli fana ka don mobili kasaara la. Sabula ni i farikolo sɛgɛnnen don, a ka gɛlɛn ka baara kɛ ni hakili ni jateminɛ ɲuman ye. Ani fana, n’i ye denmisɛn ye min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o sunɔgɔbaliya fana bɛ se ka nɔ bila u ka seko la. Sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ sababuba ye min b’a to denmisɛn dɔw ka teli ka dimi, ka u dusukunnataw tiɲɛ, walima ka hakili gɛlɛyaw sɔrɔ i n’a fɔ dusukasi, jɔrɔ, ani hali degun . O la, sunɔgɔ tɛ fɛn ye min ka kan ka ta nɔgɔya la.

Mun na sunɔgɔ gɛlɛya bɛ an denmisɛnninw na?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ mun na sunɔgɔ gɛlɛya caman bɛ denmisɛnw na nin u si hakɛ fitinin in na. Kun damadɔ bɛ yen, an ka kuma u kan kelen kelen.

Lakɔli baara ani ɲɛnamaya min falen bɛ baara la

"Fɔlɔ ni fɔlɔ ye lakɔli daminɛ waati ye . A ka c'a la, an denw ka kan ka taa lakɔli la sɔgɔmada joona fɛ. Ka fara o kan, kalan kalanw, farikoloɲɛnajɛ degeliw, ani kalan kɔfɛko suguya wɛrɛw bɛ yen. Nin bɛɛ la, denmisɛnnin ka kan ka sunɔgɔ waati min na, o dan ye kosɛbɛ. Miiri k'a filɛ, kalan kɛlen kɔfɛ fo su fɛ, ani n'a sɔrɔla kalan wɛrɛw kɔfɛ, n'i nana so, n'i bɛ wuli joona kosɛbɛ."(Alimankan na) sɔgɔma, i bɛ sunɔgɔ lɛri 8 walima 10 sɔrɔ cogo di?

Yɛlɛma donna farikolo ka sunɔgɔ waati la!

Fɛn filanan min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ni denmisɛnw sera u denmisɛnman, fɛn dɔ bɛ yeli kɛ sunɔgɔ waati dacogo la, o kɔrɔ ye ko `(Biologique Clock)` u farikolo la . Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ dilan min b’an dɛmɛ ka sunɔgɔ, an b’o wele ko `(Melatonin)` . Nin `(Melatonin)` ɔrimɔni min bɛ denmisɛnni fitiniw ni mɔgɔkɔrɔbaw la, o bɛ daminɛ ka bɔ wula fɛ ani u bɛ sunɔgɔ su fɛ. Nka kabako ye ko nin `(Melatonin)` ɔrimɔni in bɛ denmisɛnni fitiniw la, a bɛ daminɛ ka bɔ dɔɔni kɔfɛ ka tɛmɛ u farikolo kan. O kɔrɔ ye ko u bɛ sunɔgɔ daminɛ u yɛrɛ la su fɛ 10.30, 11.00 waati la. O la, n’u ka kan ka wuli sɔgɔmada joona fɛ ka taa lakɔli la, u tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.O tɛ u ka hakɛ ye, farikolo-yɔrɔ-ko yeli ye min bɛ Kɛ nin si hakɛ in na.
Fɛnɲɛnɛmako nɔfɛkow - telefɔniw, ɔridinatɛriw ani telewisɔnw
Koba sabanan ye ɛntɛrinɛti minɛnw ye i n’a fɔ telefɔni seleke naani, ɔridinatɛri, tablɛti, ani telewisɔn minnu kɛra bɛɛ ka ɲɛnamaya kɔnɔko ye nin donw in na. Denmisɛnnin caman bɛ baara kɛ ni o minɛn ninnu ye sani u ka sunɔgɔ su fɛ. Tuma dɔw la kalan kama, tuma dɔw la ɲɛnajɛ kama. Nka, yeelenba min bɛ bɔ nin ɛntɛrinɛti minɛn ninnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, yeelen bulu min bɛ u kɔnɔ , o bɛ ``Melatonin'' ɔrimɔni bɔli bila kɔfɛ, n ye min fɔ ka tɛmɛ, o min bɛ sunɔgɔ dɛmɛ. O kɔrɔ ye ko farikolo tɛ taamasiɲɛ dafalen sɔrɔ walasa ka sunɔgɔ labɛn. O la hali ni i taara i da, i bɛ wuli ka wuli k’a sɔrɔ i ma sunɔgɔ. Tuma dɔw la, i bɛ baro kɛ ni i teriw ye ani ka sosiyete ka kunnafonidilanw lajɛ, i yɛrɛ t’a dɔn ko waati tɛmɛna. O fana ye kunba ye min bɛ kɛ sababu ye ka sunɔgɔ bila kɔfɛ.
O la sa, ne bɛ se ka ne denmisɛnnin dɛmɛ cogo di ka sunɔgɔ ka ɲɛ?
O bɛ ɲɛ, sisan i ye gɛlɛyaw n’u kunw faamu fo ka se hakɛ dɔ ma. Sisan, an k’a lajɛ an bangebagaw bɛ se ka min kɛ nin ko in na. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma i den fɛ o ko la ni ɲumanya ye kosɛbɛ, cogo la min b’a faamu . Aw k’a to a k’a faamu ko sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon, a nafa ka bon cogo min na a ka kalan ni a ka kɛnɛyako la. O kɔ, aw bɛ se ka o fɛnw kɛ k’a lajɛ cogo labɛnnen na.
An ka sunɔgɔ waati ni kununni waati basigilen sigi sen kan.
Fɔlɔ, aw den ka kan ka wuli waati tigitigi min na ka taa lakɔli la sɔgɔma, aw k’o dɔn. O kɔ , aw bɛ jate kɛ ka segin kɔfɛ lɛri 8 la (ani a ka fisa lɛri 9) ka bɔ yen ka sunɔgɔ waati dɔ sigi sen kan . Misali la, ni aw den kununna sɔgɔma 6 waati, a ka kan ka taa a da sɔgɔma 10 tɛmɛnen kɔfɛ. A nafa ka bon ka nin dege waati kelen na don o don, tile duuru dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ aw jija ka nɔrɔ o sunɔgɔ waatiw ni kununni waatiw la kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dɔgɔkun labanw na ani sibiridonw ni karidonw na . Ni den bɛ to ka sunɔgɔ fo ka se midi ma dɔgɔkun labanw na, a bɛ se ka gɛlɛya u ma ka segin sunɔgɔcogo kɔrɔ la jumadon.
"Aw hakili to a la ko a ka gɛlɛn ka nin delina ninnu jɔ su kelen kɔnɔ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni muɲuli kɛra, den bɛna dege nin na. Aw kana u wajibiya, nka aw k'u ɲɛfɔ ni kanuya ye."
O delinankow fana bɛna dɛmɛ caman kɛ sunɔgɔ ɲuman na!
Fɛn misɛnnin wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka an denw dɛmɛ u ka sunɔgɔ ɲuman ni lafiya sɔrɔ. Yala an bɛna o mɔgɔw lajɛ kelen-kelen wa?
Sugu lamini bɛ cogo di? Den bɛ sunɔgɔ so min kɔnɔ, o ka kan ka kɛ dibi ye, ka nɛnɛ dɔɔni (walasa u kana kɔnɔboli kɛ ), ani ka kɛ yɔrɔ ye min ma sumaya . Ni fɛnw bɛ so kɔnɔ i n’a fɔ telewisɔn walima videyo tulonkɛminɛn, a ka fisa aw k’u bɔ so kɔnɔ. Sabula n’u bɛ yen, u tɛna sunɔgɔ, wa u hakili bɛ taa o sira fɛ.
Aw ka kan ka mun kɛ lɛrɛ kelen sani aw ka sunɔgɔ? A ɲɛfɔ i den ye ni kanuya ye ko lɛrɛ kelen ni kɔ sanni i ka sunɔgɔ, i ka degeliw ban, ka kalan kɛ, ka telewisɔn filɛli dabila, ka baara kɛ ni ɔridinatɛri ye, ani ka baara kɛ ni i ka telefɔni selilɛri ye.Ni aw bɛ se, aw ka telefɔni charge so kɔkan su fɛ. O cogo la, kunnafoniw ni weleli tɛna i tɔɔrɔ su fɛ.
Yala an ka kan ka fɛn dɔ kɛ walisa k’an lafiya wa? Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka fɛn dɔ kɛ min bɛ a hakili ni a farikolo lafiya sani a ka sunɔgɔ. Misali la, ka jisuma kɛ waati kunkurunnin na walima ka gafe kalan min kɔnɔ maana dɔ ka di i ye (sanni i ka i ɲɛ jɔlen to ɛkran kan) o ye hakilina ɲuman ye.
Aw ye aw janto kafeyin na : Aw bɛ dan sigi dumuni ni minfɛn minnu na, kafeminkutu bɛ minnu na ( kafe , te barikama, soda dɔw, fanga minfɛnw , sokola ) aw den bɛ minnu min, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wulada 4 kɔfɛ. ani su fɛ. Kafeyin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka sunɔgɔ ani ka i kunun.
Sunɔgɔfura ye ayi-yi ye! Aw kana sunɔgɔfura walima fura wɛrɛ di aw den ma abada min b’a fɔ ko a bɛ sunɔgɔ kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnen ni a ka laadilikan ma kɛ a la. U bɛ se ka kɛ farati ye, wa u bɛ se ka kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma.
Yala sunɔgɔ ka ɲi i den ma wa? Ni den sɛgɛnnen don kosɛbɛ ani ni sunɔgɔ bɛ a la tile fɛ, a man ɲi ka sunɔgɔ dɔɔnin kɛ miniti 20-30 ɲɔgɔn ka kɔn 3 h.m. Nka, ni u sunɔgɔra ka mɛn ka tɛmɛ o kan, walima wulada fɛ, a bɛ se ka gɛlɛya u ma ka sunɔgɔ su fɛ.
Farikoloɲɛnajɛ nafa: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se k’i dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Ka i den bila farikoloɲɛnajɛ dɔ la min ka di a ye, walima farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛw la i n’a fɔ taama walima boli, o ka ɲi kosɛbɛ a ka sunɔgɔ ni a ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. Nka, farikoloɲɛnajɛ barikama min bɛ kɛ ka surunya sunɔgɔ la, o fana bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ, o la aw k’aw janto o fana na.
Ni sunɔgɔ gɛlɛya jugumanba dɔ bɛ ne den na, ne ka kan ka mun kɛ?
Ni an ye baro kɛ fɛn minnu kan, hali ni i ye olu bɛɛ kɛ k’a lajɛ, ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ i den na hali bi, ni a bɛ to ka kunun su fɛ hali ni a sunɔgɔra, ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la i n’a fɔ a bɛ sɔgɔsɔgɔ), ni a bɛ sunɔgɔ kojugu tile fɛ (hali a bɛ sunɔgɔ lakɔli la walima kalanso la), walima ni a bɛ sɛgɛn ani ka sɛgɛn sɔgɔma hali ni a sunɔgɔra ka ɲɛ,, sunɔgɔ gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ min ka ca ni a cogo kɔrɔ ye. Kana i ɲɛmajɔ o la. Sunɔgɔbaliya suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ denmisɛnni fitiniw fana na. Misali damadɔw filɛ nin ye:
Sunɔgɔbaliya : O bɛ tali kɛ bana dɔw la i n’a fɔ sunɔgɔbaliya basigilen, sunɔgɔ gɛlɛya, sunɔgɔbaliya kɔfɛ dɔɔni, ani sunɔgɔbaliya seginni.
Sunɔgɔ-kununni waati kɔfɛ bana : Ne ye min fɔ ka tɛmɛ, o ye nin ye, farikolo waati bɛ baara kɛ yɔrɔ min na, o bɛ kɛ sababu ye ka to su fɛ, wa a ka gɛlɛn ka wuli sɔgɔma.
Sugo juguw : Sugo minnu bɛ kɛ tuma caman na, minnu bɛ mɔgɔ siran , minnu bɛ i kunun ka bɔ sunɔgɔ la.
Sunɔgɔ taama : Ka bɔ i ka dilan kan ani ka yaala-yaala ka i to sunɔgɔ la, laala ka fɛn wɛrɛw kɛ.
Sunɔgɔbaliya min bɛ mɔgɔ bali (OSA): O ye bana ye min na ninakili bɛ jɔ waati kunkuruni kɔnɔ ka a to sunɔgɔ la, ka sɔrɔ ka barika daminɛ kokura ni ninakiliba ye. A ka c’a la, o bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔkanba ye.
Senw lafiyabali (RLS) ani senw lamagacogo waati ni waati (PLMD): Senw ka dimi walima dimi min ɲɛfɔlen tɛ, o bɛ a to aw b’a fɛ ka u lamaga ka aw to sunɔgɔ la (RLS), walima senw lamagacogo waati ni waati (PLMD).
Narcolepsie: Sunɔgɔ barikama , min tɛ se ka kunbɛn tile fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a dalen bɛ a la.
Ni aw hakili la ko nin taamasiɲɛ kelen walima caman bɛ aw den na, walima ni ɲininkali walima haminanko wɛrɛw bɛ aw la, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna se ka gɛlɛya in sɛgɛsɛgɛ, ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ minnu ka kan ka kɛ, ani ka furakɛlicogo ɲumanw fɔ aw ye.
A laban na, fɛn damadɔw minnu ka kan ka to an hakili la
O la, ne jigi b’a kan tiɲɛ na ko an ye kuma minnu kan bi, olu bɛna nafa caman lase aw ma. Denmisɛnnin ka sunɔgɔ ye fɛn ye min bɛ nɔ bila u hakili yiriwali la, u ka kalan na, u farikolo kɛnɛya la, u hakili la, ani u ka ɲɛnamaya bɛɛ la. O la, aw kana nin ta nɔgɔya la, k'a fɔ ko: "A bɛ ten dɔrɔn."
"Aw hakili to a la ko fɛɛrɛ fɔlɔ min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma aw den fɛ nin ko in kan k'a sɔrɔ aw ma dimi, a dusukunnataw ka ɲi, ani cogo la min b'a faamu. U ka kan k'a ye ko aw b'aw janto u la, ko aw labɛnnen don k'u dɛmɛ, ani k'u ka gɛlɛyaw faamu."(Alimankan na)
Aw bɛ den dɛmɛ a ka o delina misɛnw don a ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. A bɛ se ka waati dɔ ta walasa ka a nɔw ye, nka aw kana aw fari faga. Ni aw bɛ sigasiga dɔɔni dɔɔni ko gɛlɛya dɔ bɛ yen, aw kana siga abada ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini. Den bɛɛ ka kan ni sunɔgɔ ɲuman ye, sunɔgɔ bɛrɛbɛrɛ. O ye wariba ye i bɛ se ka min kɛ u ka siniɲɛsigi ɲuman na!
Sunɔgɔ, Denmisɛnnin fitininw, Sunɔgɔ gɛlɛyaw, `(Kanbelew ka sunɔgɔ)`, `(Melatonin)`, Sunɔgɔcogo, Sunɔgɔbaliya, `(Sɔgɔbaliya)`, Sunɔgɔ kɛnɛya, `(Biologique Clock)`, `(Blue Light)`

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.

Aw ka kuma fɔlen fara a kan

Farikolo-ɲɛnajɛ8 feburuye 2026
Yala i denmisɛnnin tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ wa? (Teen Sleep) An ka kuma nin kan!
Dr. Priya SammaniMedical Verification
⏱ 12 min read
📋Table of Contents
1. Denmisɛnnin mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la tiɲɛ na?
2. Mun na sunɔgɔ gɛlɛya bɛ an denmisɛnninw na?
3. Lakɔli baara ani ɲɛnamaya min falen bɛ baara la
4. Yɛlɛma donna farikolo ka sunɔgɔ waati la!
5. Fɛnɲɛnɛmako nɔfɛkow - telefɔniw, ɔridinatɛriw ani telewisɔnw
6. O la sa, ne bɛ se ka ne denmisɛnnin dɛmɛ cogo di ka sunɔgɔ ka ɲɛ?
7. An ka sunɔgɔ waati ni kununni waati basigilen sigi sen kan.
8. O delinankow fana bɛna dɛmɛ caman kɛ sunɔgɔ ɲuman na!
9. Ni sunɔgɔ gɛlɛya jugumanba dɔ bɛ ne den na, ne ka kan ka mun kɛ?
10. A laban na, fɛn damadɔw minnu ka kan ka to an hakili la
Yala den dɔ b’i ka so kɔnɔ min si bɛ san tan ni saba la, o kɔrɔ ye ko denmisɛnnin dɔ? N’o don, nin maana in nafa ka bon kosɛbɛ i bolo. Fɛn kelen min bɛ bangebaga caman fɔ nin donw in na, o ye k’u denmisɛnninw tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ. O ye fɛn ye min ka kan ka miiri tiɲɛ na, barisa sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin si hakɛ denmisɛnw farikolo ni hakili kɛnɛya la.
Denmisɛnnin mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la tiɲɛ na?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, denmisɛnnin, o kɔrɔ ye ko denmisɛn min si bɛ lise la, siga t’a la ko a mago bɛ sunɔgɔ la sanga 8 ni sanga 10 cɛ tile kɔnɔ . Nka i b’a dɔn, bi bi in na, an den fanba tɛ sunɔgɔ kosɛbɛ i n’a fɔ i b’a fɔ cogo min na. Dɔw bɛ se k’a miiri ko: “O, mun bɛna kɛ ni ne sunɔgɔra lɛri damadɔw ka dɔgɔn?” Nka, i kana miiri o cogo la, n terikɛ. Fɛn caman bɛ se ka kɛ ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ. Miiri k’a filɛ, a ka gɛlɛn cogo di denmisɛn ma ka to a hakili la n’a bɛ taa lakɔli la ka kalan kɛ? U bɛ se k’a miiri ko karamɔgɔ bɛ ka fɛn min kalan, u hakili tɛ se ka to o la. O kɔfɛ, u ka jatew jigincogo fana bɛ caya ɛkizamɛnw na. O dɔrɔn tɛ, nka n’u ma sunɔgɔ ka ɲɛ, u ka teli fana ka don mobili kasaara la. Sabula ni i farikolo sɛgɛnnen don, a ka gɛlɛn ka baara kɛ ni hakili ni jateminɛ ɲuman ye. Ani fana, n’i ye denmisɛn ye min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o sunɔgɔbaliya fana bɛ se ka nɔ bila u ka seko la. Sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ sababuba ye min b’a to denmisɛn dɔw ka teli ka dimi, ka u dusukunnataw tiɲɛ, walima ka hakili gɛlɛyaw sɔrɔ i n’a fɔ dusukasi, jɔrɔ, ani hali degun . O la, sunɔgɔ tɛ fɛn ye min ka kan ka ta nɔgɔya la.
Mun na sunɔgɔ gɛlɛya bɛ an denmisɛnninw na?
O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ mun na sunɔgɔ gɛlɛya caman bɛ denmisɛnw na nin u si hakɛ fitinin in na. Kun damadɔ bɛ yen, an ka kuma u kan kelen kelen.
Lakɔli baara ani ɲɛnamaya min falen bɛ baara la
"Fɔlɔ ni fɔlɔ ye lakɔli daminɛ waati ye . A ka c'a la, an denw ka kan ka taa lakɔli la sɔgɔmada joona fɛ. Ka fara o kan, kalan kalanw, farikoloɲɛnajɛ degeliw, ani kalan kɔfɛko suguya wɛrɛw bɛ yen. Nin bɛɛ la, denmisɛnnin ka kan ka sunɔgɔ waati min na, o dan ye kosɛbɛ. Miiri k'a filɛ, kalan kɛlen kɔfɛ fo su fɛ, ani n'a sɔrɔla kalan wɛrɛw kɔfɛ, n'i nana so, n'i bɛ wuli joona kosɛbɛ."(Alimankan na) sɔgɔma, i bɛ sunɔgɔ lɛri 8 walima 10 sɔrɔ cogo di?
Yɛlɛma donna farikolo ka sunɔgɔ waati la!
Fɛn filanan min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ni denmisɛnw sera u denmisɛnman, fɛn dɔ bɛ yeli kɛ sunɔgɔ waati dacogo la, o kɔrɔ ye ko `(Biologique Clock)` u farikolo la . Nin ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ dilan min b’an dɛmɛ ka sunɔgɔ, an b’o wele ko `(Melatonin)` . Nin `(Melatonin)` ɔrimɔni min bɛ denmisɛnni fitiniw ni mɔgɔkɔrɔbaw la, o bɛ daminɛ ka bɔ wula fɛ ani u bɛ sunɔgɔ su fɛ. Nka kabako ye ko nin `(Melatonin)` ɔrimɔni in bɛ denmisɛnni fitiniw la, a bɛ daminɛ ka bɔ dɔɔni kɔfɛ ka tɛmɛ u farikolo kan. O kɔrɔ ye ko u bɛ sunɔgɔ daminɛ u yɛrɛ la su fɛ 10.30, 11.00 waati la. O la, n’u ka kan ka wuli sɔgɔmada joona fɛ ka taa lakɔli la, u tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.O tɛ u ka hakɛ ye, farikolo-yɔrɔ-ko yeli ye min bɛ Kɛ nin si hakɛ in na.
Fɛnɲɛnɛmako nɔfɛkow - telefɔniw, ɔridinatɛriw ani telewisɔnw
Koba sabanan ye ɛntɛrinɛti minɛnw ye i n’a fɔ telefɔni seleke naani, ɔridinatɛri, tablɛti, ani telewisɔn minnu kɛra bɛɛ ka ɲɛnamaya kɔnɔko ye nin donw in na. Denmisɛnnin caman bɛ baara kɛ ni o minɛn ninnu ye sani u ka sunɔgɔ su fɛ. Tuma dɔw la kalan kama, tuma dɔw la ɲɛnajɛ kama. Nka, yeelenba min bɛ bɔ nin ɛntɛrinɛti minɛn ninnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, yeelen bulu min bɛ u kɔnɔ , o bɛ ``Melatonin'' ɔrimɔni bɔli bila kɔfɛ, n ye min fɔ ka tɛmɛ, o min bɛ sunɔgɔ dɛmɛ. O kɔrɔ ye ko farikolo tɛ taamasiɲɛ dafalen sɔrɔ walasa ka sunɔgɔ labɛn. O la hali ni i taara i da, i bɛ wuli ka wuli k’a sɔrɔ i ma sunɔgɔ. Tuma dɔw la, i bɛ baro kɛ ni i teriw ye ani ka sosiyete ka kunnafonidilanw lajɛ, i yɛrɛ t’a dɔn ko waati tɛmɛna. O fana ye kunba ye min bɛ kɛ sababu ye ka sunɔgɔ bila kɔfɛ.
O la sa, ne bɛ se ka ne denmisɛnnin dɛmɛ cogo di ka sunɔgɔ ka ɲɛ?
O bɛ ɲɛ, sisan i ye gɛlɛyaw n’u kunw faamu fo ka se hakɛ dɔ ma. Sisan, an k’a lajɛ an bangebagaw bɛ se ka min kɛ nin ko in na. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma i den fɛ o ko la ni ɲumanya ye kosɛbɛ, cogo la min b’a faamu . Aw k’a to a k’a faamu ko sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon, a nafa ka bon cogo min na a ka kalan ni a ka kɛnɛyako la. O kɔ, aw bɛ se ka o fɛnw kɛ k’a lajɛ cogo labɛnnen na.
An ka sunɔgɔ waati ni kununni waati basigilen sigi sen kan.
Fɔlɔ, aw den ka kan ka wuli waati tigitigi min na ka taa lakɔli la sɔgɔma, aw k’o dɔn. O kɔ , aw bɛ jate kɛ ka segin kɔfɛ lɛri 8 la (ani a ka fisa lɛri 9) ka bɔ yen ka sunɔgɔ waati dɔ sigi sen kan . Misali la, ni aw den kununna sɔgɔma 6 waati, a ka kan ka taa a da sɔgɔma 10 tɛmɛnen kɔfɛ. A nafa ka bon ka nin dege waati kelen na don o don, tile duuru dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ aw jija ka nɔrɔ o sunɔgɔ waatiw ni kununni waatiw la kosɛbɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dɔgɔkun labanw na ani sibiridonw ni karidonw na . Ni den bɛ to ka sunɔgɔ fo ka se midi ma dɔgɔkun labanw na, a bɛ se ka gɛlɛya u ma ka segin sunɔgɔcogo kɔrɔ la jumadon.
"Aw hakili to a la ko a ka gɛlɛn ka nin delina ninnu jɔ su kelen kɔnɔ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni muɲuli kɛra, den bɛna dege nin na. Aw kana u wajibiya, nka aw k'u ɲɛfɔ ni kanuya ye."
O delinankow fana bɛna dɛmɛ caman kɛ sunɔgɔ ɲuman na!
Fɛn misɛnnin wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ se ka an denw dɛmɛ u ka sunɔgɔ ɲuman ni lafiya sɔrɔ. Yala an bɛna o mɔgɔw lajɛ kelen-kelen wa?
Sugu lamini bɛ cogo di? Den bɛ sunɔgɔ so min kɔnɔ, o ka kan ka kɛ dibi ye, ka nɛnɛ dɔɔni (walasa u kana kɔnɔboli kɛ ), ani ka kɛ yɔrɔ ye min ma sumaya . Ni fɛnw bɛ so kɔnɔ i n’a fɔ telewisɔn walima videyo tulonkɛminɛn, a ka fisa aw k’u bɔ so kɔnɔ. Sabula n’u bɛ yen, u tɛna sunɔgɔ, wa u hakili bɛ taa o sira fɛ.
Aw ka kan ka mun kɛ lɛrɛ kelen sani aw ka sunɔgɔ? A ɲɛfɔ i den ye ni kanuya ye ko lɛrɛ kelen ni kɔ sanni i ka sunɔgɔ, i ka degeliw ban, ka kalan kɛ, ka telewisɔn filɛli dabila, ka baara kɛ ni ɔridinatɛri ye, ani ka baara kɛ ni i ka telefɔni selilɛri ye.Ni aw bɛ se, aw ka telefɔni charge so kɔkan su fɛ. O cogo la, kunnafoniw ni weleli tɛna i tɔɔrɔ su fɛ.
Yala an ka kan ka fɛn dɔ kɛ walisa k’an lafiya wa? Aw bɛ dusu don aw den kɔnɔ a ka fɛn dɔ kɛ min bɛ a hakili ni a farikolo lafiya sani a ka sunɔgɔ. Misali la, ka jisuma kɛ waati kunkurunnin na walima ka gafe kalan min kɔnɔ maana dɔ ka di i ye (sanni i ka i ɲɛ jɔlen to ɛkran kan) o ye hakilina ɲuman ye.
Aw ye aw janto kafeyin na : Aw bɛ dan sigi dumuni ni minfɛn minnu na, kafeminkutu bɛ minnu na ( kafe , te barikama, soda dɔw, fanga minfɛnw , sokola ) aw den bɛ minnu min, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wulada 4 kɔfɛ. ani su fɛ. Kafeyin ye fɛn ye min bɛ mɔgɔ bila ka sunɔgɔ ani ka i kunun.
Sunɔgɔfura ye ayi-yi ye! Aw kana sunɔgɔfura walima fura wɛrɛ di aw den ma abada min b’a fɔ ko a bɛ sunɔgɔ kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan kɛrɛnkɛrɛnnen ni a ka laadilikan ma kɛ a la. U bɛ se ka kɛ farati ye, wa u bɛ se ka kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma.
Yala sunɔgɔ ka ɲi i den ma wa? Ni den sɛgɛnnen don kosɛbɛ ani ni sunɔgɔ bɛ a la tile fɛ, a man ɲi ka sunɔgɔ dɔɔnin kɛ miniti 20-30 ɲɔgɔn ka kɔn 3 h.m. Nka, ni u sunɔgɔra ka mɛn ka tɛmɛ o kan, walima wulada fɛ, a bɛ se ka gɛlɛya u ma ka sunɔgɔ su fɛ.
Farikoloɲɛnajɛ nafa: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se k’i dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Ka i den bila farikoloɲɛnajɛ dɔ la min ka di a ye, walima farikoloɲɛnajɛ suguya wɛrɛw la i n’a fɔ taama walima boli, o ka ɲi kosɛbɛ a ka sunɔgɔ ni a ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. Nka, farikoloɲɛnajɛ barikama min bɛ kɛ ka surunya sunɔgɔ la, o fana bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ, o la aw k’aw janto o fana na.
Ni sunɔgɔ gɛlɛya jugumanba dɔ bɛ ne den na, ne ka kan ka mun kɛ?
Ni an ye baro kɛ fɛn minnu kan, hali ni i ye olu bɛɛ kɛ k’a lajɛ, ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ i den na hali bi, ni a bɛ to ka kunun su fɛ hali ni a sunɔgɔra, ni a bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ (kɛrɛnkɛrɛnnenya la i n’a fɔ a bɛ sɔgɔsɔgɔ), ni a bɛ sunɔgɔ kojugu tile fɛ (hali a bɛ sunɔgɔ lakɔli la walima kalanso la), walima ni a bɛ sɛgɛn ani ka sɛgɛn sɔgɔma hali ni a sunɔgɔra ka ɲɛ,, sunɔgɔ gɛlɛya bɛ se ka sɔrɔ min ka ca ni a cogo kɔrɔ ye. Kana i ɲɛmajɔ o la. Sunɔgɔbaliya suguya kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ denmisɛnni fitiniw fana na. Misali damadɔw filɛ nin ye:
Sunɔgɔbaliya : O bɛ tali kɛ bana dɔw la i n’a fɔ sunɔgɔbaliya basigilen, sunɔgɔ gɛlɛya, sunɔgɔbaliya kɔfɛ dɔɔni, ani sunɔgɔbaliya seginni.
Sunɔgɔ-kununni waati kɔfɛ bana : Ne ye min fɔ ka tɛmɛ, o ye nin ye, farikolo waati bɛ baara kɛ yɔrɔ min na, o bɛ kɛ sababu ye ka to su fɛ, wa a ka gɛlɛn ka wuli sɔgɔma.
Sugo juguw : Sugo minnu bɛ kɛ tuma caman na, minnu bɛ mɔgɔ siran , minnu bɛ i kunun ka bɔ sunɔgɔ la.
Sunɔgɔ taama : Ka bɔ i ka dilan kan ani ka yaala-yaala ka i to sunɔgɔ la, laala ka fɛn wɛrɛw kɛ.
Sunɔgɔbaliya min bɛ mɔgɔ bali (OSA): O ye bana ye min na ninakili bɛ jɔ waati kunkuruni kɔnɔ ka a to sunɔgɔ la, ka sɔrɔ ka barika daminɛ kokura ni ninakiliba ye. A ka c’a la, o bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔkanba ye.
Senw lafiyabali (RLS) ani senw lamagacogo waati ni waati (PLMD): Senw ka dimi walima dimi min ɲɛfɔlen tɛ, o bɛ a to aw b’a fɛ ka u lamaga ka aw to sunɔgɔ la (RLS), walima senw lamagacogo waati ni waati (PLMD).
Narcolepsie: Sunɔgɔ barikama , min tɛ se ka kunbɛn tile fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a dalen bɛ a la.
Ni aw hakili la ko nin taamasiɲɛ kelen walima caman bɛ aw den na, walima ni ɲininkali walima haminanko wɛrɛw bɛ aw la, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna se ka gɛlɛya in sɛgɛsɛgɛ, ka sɛgɛsɛgɛliw kɛ minnu ka kan ka kɛ, ani ka furakɛlicogo ɲumanw fɔ aw ye.
A laban na, fɛn damadɔw minnu ka kan ka to an hakili la
O la, ne jigi b’a kan tiɲɛ na ko an ye kuma minnu kan bi, olu bɛna nafa caman lase aw ma. Denmisɛnnin ka sunɔgɔ ye fɛn ye min bɛ nɔ bila u hakili yiriwali la, u ka kalan na, u farikolo kɛnɛya la, u hakili la, ani u ka ɲɛnamaya bɛɛ la. O la, aw kana nin ta nɔgɔya la, k'a fɔ ko: "A bɛ ten dɔrɔn."
"Aw hakili to a la ko fɛɛrɛ fɔlɔ min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma aw den fɛ nin ko in kan k'a sɔrɔ aw ma dimi, a dusukunnataw ka ɲi, ani cogo la min b'a faamu. U ka kan k'a ye ko aw b'aw janto u la, ko aw labɛnnen don k'u dɛmɛ, ani k'u ka gɛlɛyaw faamu."(Alimankan na)
Aw bɛ den dɛmɛ a ka o delina misɛnw don a ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ. A bɛ se ka waati dɔ ta walasa ka a nɔw ye, nka aw kana aw fari faga. Ni aw bɛ sigasiga dɔɔni dɔɔni ko gɛlɛya dɔ bɛ yen, aw kana siga abada ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini. Den bɛɛ ka kan ni sunɔgɔ ɲuman ye, sunɔgɔ bɛrɛbɛrɛ. O ye wariba ye i bɛ se ka min kɛ u ka siniɲɛsigi ɲuman na!
Sunɔgɔ, Denmisɛnnin fitininw, Sunɔgɔ gɛlɛyaw, `(Kanbelew ka sunɔgɔ)`, `(Melatonin)`, Sunɔgɔcogo, Sunɔgɔbaliya, `(Sɔgɔbaliya)`, Sunɔgɔ kɛnɛya, `(Biologique Clock)`, `(Blue Light)`
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.
Related Articles

I sɛgɛnnen don kɔdimi fɛ wa? 3 Pilates farikoloɲɛnajɛ minnu bɛna i kɔnɔna barika bonya
An k’a dɔn tigitigi bɛɛ bɛ kuma min kan farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la, Kɛrɛyatini! (Kɛrɛyatini) .
Fɛn min bɛɛ b’a fɛ, nka a tɛ se bɛɛ ma
I bɛ se ka i ka ɲɛnamaya sɔrɔ kokura cogo min na dusukun tantanni kɔfɛ: Labɛn min bɛ dusukun kɛnɛya
Farikolo kɔnɔ funu min bɛ kɛ sababu ye ka sukarodunbana suguya 2 sɔrɔ
Dɛmɛ don aw minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ - Nin farikoloɲɛnajɛla in ye jɔn ye?
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan
I tɔgɔ *
Email (will not be published)
Aw ka kuma fɔlen *
Aw ye jatebɔ kɛ: 5 + 2 =