Yala aw bɛ to ka siran ani ka jɔrɔ den sɔrɔlen kɔfɛ wa? An ka kuma Jiginni kɔfɛ Jɔrɔnanko kan!

Ni den kura donna denbaya kɔnɔ, a bɛnnen don ka siran ani ka jɔrɔ fɛn misɛnninw na. N’a sɔrɔ fɛn ba kelen bɛ ka tɛmɛ i kun na, i n’a fɔ ni denmisɛnnin in bɛ ka ɲɛ, ni a kɛnɛyara, ni ne bɛna se ka nin bɛɛ kunbɛn. Nka tuma dɔw la, o siran ni o jɔrɔnanko bɛ se ka caya kojugu fo i tɛ se ka min kunbɛn. Ni aw bɛ hami fɛn dɔ la walima fɛn wɛrɛ la su ni tile bɛɛ, o bɛ se ka kɛ o de kosɔn. A bɛ se ka kɛ bana ye min bɛ wele ko jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko, walima ``Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko''.

Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko ye jɔrɔnanko jugumanba ye min bɛ kɛ den sɔrɔlen kɔfɛ walima bangebagaya kɔfɛ (o waati bɛ wele ko jiginni kɔfɛ waati). O jɔrɔnanko bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ boli i hakili la k’a sɔrɔ i ma i yɛrɛ minɛ, ka i ka miiriliw minɛ pewu.

A bɛnnen don ka jɔrɔnanko dɔw sɔrɔ ni aw nana ni den kura ye so. Nka ni jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bɛ aw la, o bɛ se ka juguya fo a bɛ se ka aw ka tile minɛ ani ka aw to su fɛ. I bɛ se ka siran fɛnw ɲɛ cogo la min tɛ se ka kɛ. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ ko dɔ ye min kɛra i ka waati tɛmɛnenw na, walima tuma dɔw la, i bɛ se k’a miiri dɔrɔn ko fɛn dɔ bɛna kɛ kun tɛ. N’a sɔrɔ i tɛna se k’a sababu tigitigi dɔn, nka i bɛna siran tuma bɛɛ.

O bana in bɛ wele ko jiginni kɔfɛ degun ( a bɛ se ka kɛ fana ni jiginni kɔfɛ degun ye . Nka, hali ni nin bana fila bɛɛ taamasiɲɛw bɛ ɲɔgɔn ta kosɛbɛ, u ye bana fila ye minnu tɛ kelen ye.

Nin bana in ka ca cogo di?

Kɔlɔsiliw y’a jira ko denba kura 11% ni 21% cɛ bɛ se ka jɔrɔnanko sɔrɔ jiginni kɔfɛ. Nka ikomi sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ yen min bɛ se ka a dɔn ka ɲɛ, a ka gɛlɛn ka a fɔ tigitigi mɔgɔ hakɛ min bɛ nin bana in na. A ka ca a la a bɛ sɔrɔ sɛgɛsɛgɛli dɔ senfɛ walasa ka jiginni kɔfɛ degun sɛgɛsɛgɛ (ɲininkalikɛlaw bɛ ka fɛn caman dɔn o ko la).

Danfara jumɛn bɛ jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko ni jiginni kɔfɛ degun cɛ?

Ni jiginni kɔfɛ degun bɛ aw la, aw bɛ se ka dusukasi kosɛbɛ, ka kasi kosɛbɛ, ani ka a ye ko aw tɛ se ka aw yɛrɛ walima aw den ladon. N’a sɔrɔ i tɛna nisɔndiya i den ko la, wa i bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i tɛ se ka kɛ bangebaga ɲuman ye.

Nka, jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko `( Jiginni kɔfɛJɔrɔ tɛ dusukasi ye, nka hami ni siran kojugu de don. Ni aw bɛ jɔrɔ tuma bɛɛ ani ni aw falen bɛ siran miiriliw la, o bɛ se ka kɛ jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko ye.

Nka, a taamasiɲɛw i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, dusukun tantanni, ani siran dusukunnataw bɛ se ka ye o bana fila bɛɛ la. A ka ca a la jiginni kɔfɛ degun bɛ mɔgɔ minnu na, olu fana bɛ jɔrɔnanko taamasiɲɛw jira. Nka, jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bɛ mɔgɔ o mɔgɔ la, o bɛɛ tɛ degun sɔrɔ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma kɛnɛ kan ni dɔgɔtɔrɔ ye bana taamasiɲɛw ni dusukunnata bɛɛ kan, walasa u ka se ka aw dɛmɛ.

Aw bɛ se k’a dɔn cogo di ni nin ye jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko ye walima ni haminanko gansan dɔrɔn ye?

Ni i ye den sɔrɔ, ni i kɛra bangebaga ye A bɛnnen don ka jɔrɔ . Nka jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko ye jɔrɔnanko sugu dɔ ye min bɛ mɔgɔ degun ani ka mɔgɔ degun. Ni aw ka jɔrɔnanko b’a to aw bɛ a ye ko aw bɛ da la tile bɛɛ, o bɛ se ka kɛ aw la. O bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka dusu don i kɔnɔ, ka jɔrɔ, ani ka to ka hami.

Aw ye miiri o la nin cogo in na...

• Aw bɛ to aw ɲɛ na su bɛɛ, aw bɛ siran ko den bɛna ninakili dabila ka a to sunɔgɔ la.
• Aw bɛ siran kosɛbɛ ka den to mɔgɔ dɔ fɛ aw dalen bɛ min na (hali aw cɛ/muso) hali miniti damadɔ kɔnɔ.
• Aw disi bɛ ka wuli hali ni aw bɛ miiri ka bɔ so kɔnɔ, aw bɛ siran ko mɔgɔ dɔ bɛna aw walima den tɔɔrɔ.

Yala i ye nin ko suguw sɔrɔ wa? N’o don, aw ka kan k’aw janto o la.

Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Jɔrɔnanko ye tiɲɛ na an farikolo ka farati walima bagabagali jaabi cogo ye. Ni jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bɛ aw la, aw bɛ se ka a ye ko aw walima aw den bɛ farati la tuma bɛɛ. Aw bɛ taamasiɲɛ minnu sɔrɔ, olu ye aw farikolo bɛ o hami ni siran min kɛ tuma bɛɛ, o jaabi cogo ye.

A taamasiɲɛ damadɔ bɛ yen minnu ka teli ka ye:

Farikolo taamasiɲɛw

• Sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔbaliya.
• Dusukun tantanni caya walima a bɛ kɛ i n’a fɔ i dusukun bɛ ka kirin (dusukun tantanni).
• Dusukunnata walima kɔnɔdimi.
• Ninakili gɛlɛya walima ka a ye ko a bɛ ninakili.
• Dumuni tɛ diya.
• Sebaliya ka to yɔrɔ kelen na, lafiyabaliya.
• Farikolo gɛlɛya, dimi.

Hakilila ni dusukunnataw taamasiɲɛw

• Sebaliya ka i hakili sigi, ka to lafiya la.
• Boli miiriliw, ka miiri ko juguba bɛna kɛ.
• Ka to ka miiri siranfɛnw na minnu tɛ basigi, walima fɛn minnu tɛ se ka kɛ.
• A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na walima ka ɲinɛ fɛnw kɔ.
• Ka dimi fɛn misɛnninw ko la.
• Ka ɲɛnamaya kɛ siran ni siga la tuma bɛɛ.

Taamacogo taamasiɲɛw

• Ka i yɛrɛ tanga baara dɔw ma, mɔgɔ dɔw walima yɔrɔ dɔw ma.
• Hami kojugu hali ko minnu tɛ farati ye.
• Aw bɛ to ka fɛnw lajɛ (misali la, ni den bɛ ninakili, ni daaw datugulen don).
• K’a ɲini ka mɔgɔ wɛrɛw mara.

Tuma dɔw la, bana minnu bɛ i n’a fɔ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) walima Panic Disorder, olu fana bɛ se ka aw minɛ jiginni kɔfɛ. Ni nin bana ninnu bɛ aw la, aw bɛ se ka siran walima ka miirili juguw sɔrɔ.

I bɛ taamasiɲɛ o taamasiɲɛ minnu sɔrɔ, i ka kɛ mɔgɔ sɛbɛ ye dɔgɔtɔrɔw fɛ. U bɛ yen walasa k’aw dɛmɛ ani ka furakɛli wajibiyalenw fɔ aw ye.

Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko sababuba ye jumɛnw ye?

O sababu kelen tɛ yen. Dɔgɔtɔrɔw dalen b’a la ko fɛn caman bɛ se ka kɛ sababu ye ka o kɛ:

• Yɛlɛma minnu bɛ kɛ ɔrimɔni na: Jiginni kɔfɛ, farikolo ka ɔrimɔni hakɛ bɛ barika dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dusukunnataw wuli ani ka a to i ka teliya ka hali fɛn misɛnninw kɛ.
• Sunɔgɔbaliya: Den kura ladonni bɛ se ka kɛ baara ye min bɛ kɛ sanga 24 kɔnɔ. O fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔbaliya bila mɔgɔ la.
• Kunkanbaaraw dusukunnata: Nin bana in bɛ se ka sɔrɔ fana ni kunkanbaaraba ye ka tɛmɛ den kura lakanani n’a ladonni kan.
• Degunko minnu bɛ mɔgɔ la: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sin dili gɛlɛyaw, kɔnɔmaya gɛlɛn, walima jiginni min bɛ mɔgɔ degun, olu fana bɛ se ka dɔ fara jɔrɔnanko kan.
• Farati minnu bɛ a la: Kɛnɛyako dɔw ni ko tɛmɛnenw fana bɛ se ka dɔ fara nin jɔrɔnanko in sɔrɔli kan.

Farati jumɛnw bɛ jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko la?

Mɔgɔ dɔw ka teli ka nin bana in sɔrɔ. O faratiw ye ninnu ye:

• Ni aw walima aw ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ ye degun walima jɔrɔnanko sɔrɔ.
• Ni aw ye kɔnɔtiɲɛ kɛ ka kɔrɔ walima ni den bɔnɛna aw la.
• Ni den walima den bɛ aw bolo, kɛnɛya gɛlɛya bɛ min na.
• Ni aw ye dumunikɛcogo dɔw sɔrɔ minnu tɛ deli ka kɛ (dumunikɛbaliya) ka tɛmɛ.
• Ni den damadɔ bɛ aw bolo aw ka kan ka aw janto u la.
• Ni aw ye mɔgɔ ye min ka teli ka jɔrɔnanko sɔrɔ a yɛrɛ la.
• Ni aw tɛ furuɲɔgɔn dɛmɛbaga sɔrɔ walima ni aw somɔgɔw walima aw teriw tɛ aw dɛmɛ jiginni kɔfɛ.

Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bɛ daminɛ tuma jumɛn?

O bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Dɔw fɛ, a bɛ se ka daminɛ den bangenen dɔrɔn. Dɔ wɛrɛw fɛ, a bɛ se ka daminɛ kalo damadɔ den bangenen kɔfɛ. Tuma dɔw la, jɔrɔnanko bɛ se ka daminɛ hali kɔnɔmaya waati.

An bɛ se k’o dɔn cogo di?

A tɛ i n’a fɔ furakɛli cogoya tɔw, fɛɛrɛ jɛlen tɛ yen min bɛ se ka jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko sɛgɛsɛgɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko ɲininkalisɛbɛn di aw ma aw ka taama senfɛ. Aw kana maloya walima ka maloya ka kuma aw ka bana taamasiɲɛw kan. Ka kuma i ka jɔrɔnanko kan kɛnɛ kan ani ni tiɲɛ ye, o ye baarakɛminɛn ɲuman ye dɔgɔtɔrɔw bolo walasa ka nin bana in sɛgɛsɛgɛ. U bɛna ɲininkaliw kɛ aw la ani ka baara kɛ ni sɛgɛsɛgɛlikɛminɛn wɛrɛw ye walasa ka bana juguya ni aw ka bana taamasiɲɛw dɔn.

Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bɛ furakɛ cogo di?

Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna furakɛli fɔ aw ye ka da aw ka bana taamasiɲɛw kan, ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛyako ye, ani ni aw bɛ sin di den ma. Ni aw ka bana taamasiɲɛw man jugu, ka yɛlɛma don aw ka don o don kow la ani ka kuma ladilikɛla dɔ fɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ aw ka bana taamasiɲɛw la. Nka, ni aw ka jɔrɔnanko ka jugu walima ni a bɛ aw ka don o don ɲɛnamaya bali, a bɛ se ka kɛ furaw ka kan ka ta.

Hakilila-taamacogo furakɛli (CBT) .

CBT ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ ka furakɛlikɛlaw walima hakilijagabɔlaw dɛmɛ k’i dusukunnataw dɔn ani ka i ka miiricogo Changer. CBT sababu fɛ, aw bɛ se ka aw ka miirili juguw ni aw ka kɛwale juguw Changer ani ka miirili ni delina kɛnɛmanw sɔrɔ. A ka c’a la, CBT bɛ kɛ mɔgɔ kelen-kelen ka lajɛ damadɔw kɔnɔ. Ɲininkaliw ni jaabiw sababu fɛ, i ka furakɛlikɛla bɛ i kalan i bɛ se ka degun ni jɔrɔnankow jaabi ka ɲɛ. Tuma dɔw la, furakɛlikɛla bɛ se ka kɛ jiginni kɔfɛ dusukunnataw ni kɛwalew dɔnbaga ye fana.

Furakɛli minnu tɛ fura ye

Fura tali man kan tuma bɛɛ walasa ka jiginni kɔfɛ jɔrɔnankow furakɛ. A furakɛcogo dɔw filɛ nin ye ni fura tɛ:

• Aw ye fara bangebaga kuraw dɛmɛjɛkuluw kan (dɔw bɛ ɛntɛrinɛti kan pewu). O cogo la, i bɛ se k’i dusukunnataw fɔ mɔgɔ wɛrɛw ye minnu ni e cogoya bɛ ɲɔgɔn na.
• Aw ye dɛmɛ ɲini aw somɔgɔw walima aw teriw fɛ. Misali la, ka dɛmɛ sɔrɔ du kɔnɔ baara la walima den ladonni na, o bɛ se ka dɔ bɔ i ka degun na.
• Aw bɛ aw jija ka taa taama na ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don. Yoga kɛli fana bɛ se k’i dɛmɛ k’i hakili sigi.
• Aw bɛ dumuni nafama dunni ɲuman dun, aw bɛ sunɔgɔ ka caya ni aw bɛ se. I janto i yɛrɛ la o cogo la.

N’a sɔrɔ i b’a miiri ko fɛn kɛmɛ bɛ i bolo ka kɛ siɲɛ kelen. Den ladonni (ani i yɛrɛ) man nɔgɔn, wa ka kɛ bangebaga ye, o man nɔgɔn. Aw kana siran abada ka dɛmɛ ɲini.

Fura minnu bɛ kɛ jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko la

``SSRI ​​(Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)`` ye furaw ye minnu bɛ kɛ ka caya ani minnu sɛgɛsɛgɛra kosɛbɛ jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko ni jiginni kɔfɛ degunw na. ``SSRI`` bɛ baara kɛ ni furakisɛ dɔ hakɛ caya ye min bɛ wele ko ``(Serotonin)`` hakili la. ``(Serotonin)`` ye kemikɛli ye min bɛ cikanw ta seliluw ni ɲɔgɔn cɛ. O cikanw tali kɔfɛ, ``(Serotonin)`` bɛ segin ka minɛ nɛrɛmuguma fɛ. ``SSRIw`` bɛ o segin-ka-bɔnye in bali. O kɔrɔ ye ko ``(Serotonin)`` caman bɛ to ka cikanw ta nɛrɛmuguma ni ɲɔgɔn cɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o b’an dɛmɛ k’an dusukunnataw ɲɛ.

Fura minnu bɛ wele ko ``SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)'', i n'a fɔ ``SSRI, olu bɛ baara kɛ ni furakisɛ dɔw hakɛ caya ye hakili la.

Fura wɛrɛw, i n’a fɔ `(Tricyclic Antidepressants - TCAs)`, `(Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOIs)`, ani `(Norepinephrine and Dopamine Reuptake Inhibitors - NDRIs)`, olu fana bɛ se ka kɛ ka jɔrɔnanko furakɛ. Nka, ``SSRI`` ka fisa barisa u kɔlɔlɔ ka dɔgɔn.

Fura bɛɛ bɛ se ka kɔlɔlɔw lase mɔgɔ ma. Sani aw ka jɔrɔnanko fura o fura ta, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ a nafaw ni a faratiw kan. Aw bɛ a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ni aw bɛ sin di den ma walima ni aw b’a fɛ ka sin di den ma. O kɔ, u bɛ se ka fura dɔ sɛbɛn min bɛnnen don denba ma min bɛ sin di den ma.

Yala ne bɛ se ka sin di den ma ka a to jɔrɔnanko furaw tali la wa?

Ni aw bɛ sin di den ma, a ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ furaw tali faratiw ni u nafaw kan. Fura bɛ tɛmɛ aw joli fɛ ka don aw sinji la. Fura dɔw tali man ɲi kɔnɔmaya ni sinji dili waati, nka dɔw tɛ.

Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bɛ mɛn waati joli kɔnɔ?

O bɛ danfara don mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko tɛ banbali ye, nka a ka ca a la a tɛ ban dɔrɔn. Dɔgɔtɔrɔso ɲinini teliya la, o de ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɛnɛya sɔrɔ nin bana in na. Aw kana a to jɔrɔnanko min bɛ aw lamini, o ka aw bali ka dɛmɛ ɲini.

Yala jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bɛ se ka segin ka na wa?

Ɔwɔ, a bɛ se ka kɛ. A fɔ man di nka, jɔrɔnanko bɛ se ka wuli tuguni waati o waati. Ni a daminɛna kalo 12 den bangenen kɔfɛ, a bɛ se ka kɛ a tɛ wele ko jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko, nka jɔrɔnanko dusukunnataw bɛ se ka kɛ aw denw na waati o waati. Den mana si hakɛ mana kɛ cogo o cogo, a nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ ni jɔrɔnanko bɛ ka aw ka ɲɛnamaya bali.

Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko farati bɛ dɔgɔya cogo di?

Tuma dɔw la, foyi tɛ yen aw bɛ se ka min kɛ walasa ka jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bali. O tɛ i ka hakɛ ye, wa a tɛ kɛ fana i ye fɛn o fɛn kɛ walima i ma min kɛ.Ni aw bɛ aw ka jɔrɔnanko sababu dɔn ka tɛmɛ, walima ni aw ye jɔrɔnanko walima degun sɔrɔ ka kɔrɔ, aw bɛ kuma mɔgɔ dɔ fɛ o ko la aw kɔnɔmaya waati. Ni aw bɛ kuma ladilikɛla dɔ fɛ ani ka kunbɛncogo fɛɛrɛw dege sani aw ka den bange, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ jɔrɔnanko miiriliw fanga la jiginni kɔfɛ.

Ne bɛ se ka jiginni kɔfɛ jɔrɔnankow kunbɛn cogo di?

Fɔlɔ, aw k’a faamu ko aw kelen tɛ, wa ko den kura ladonni ye baara gɛlɛn ye. I dusukunnataw bɛnnen don, wa i ma foyi kɛ min bɛ se ka jɔrɔnanko bila jiginni kɔfɛ. Aw bɛ se ka min kɛ aw yɛrɛ ye, o ka fisa ni aw ye, o ye ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka dɛmɛ ɲini. U bɛ se ka aw dɛmɛ ka dɛmɛ sɔrɔ aw mago bɛ min na ani ka furaw sɛbɛn ni a mago bɛ a la.

A bɛ se ka dɛmɛ fana ka baro kɛ ni an teriw ni an somɔgɔw damadɔw ye, an dalen bɛ minnu na, ani ka kunkanbaaraw tila ɲɔgɔn na. A laban na, i jija ka waati dɔ bila baara dɔw kama minnu bɛ nisɔndiya lase i ma. Tuma dɔw la, denbaw bɛ ɲinɛ u yɛrɛ kɔ. Ni i ye miniti damadɔ kɛ ɲɛnajɛ dɔ la, o bɛ se k’i hakili bɔ i haminankow la waati dɔ kɔnɔ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ni jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko taamasiɲɛw bɛ aw la. Aw ye aw janto nin taamasiɲɛ ninnu na kɛrɛnkɛrɛnnenya la:

• Ni aw b’a ye ko aw ni aw den tɛ jɛɲɔgɔnya la.
• Ni aw b’a ye ko aw bɛ hami tile bɛɛ, waati bɛɛ.
• Ni jiginni kɔfɛ degun taamasiɲɛw bɛ aw la.
• Ni i b’a miiri ko doni bɛ i kan fo i tɛ se ka baara kɛ i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.
• Ni aw b’a ye ko aw ka jɔrɔnankow bɛ ka caya don o don.

Ni aw b’a fɛ ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la walima aw den na, aw bɛ dɔgɔtɔrɔso laadilikan ɲini joona walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la.

Yala ne furuɲɔgɔn fana bɛ se ka jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko sɔrɔ wa?

Ɔwɔ, aw furuɲɔgɔn fana bɛ se ka jɔrɔnanko sɔrɔ jiginni kɔfɛ. Jɔrɔ tɛ den bangebaga dɔrɔn de la. Bangebagaw minnu bɛ den lamɔ ani bangebaga minnu tɛ den bangebagaw ye, olu fana bɛ se ka jɔrɔ kosɛbɛ den sɔrɔlen kɔfɛ.

Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko bɛ ne terikɛ min na, ne bɛ se ka o dɛmɛ cogo di?

I bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ, o ye ka kɛ lamɛnnikɛla ye min bɛ i dɛmɛ. A to i terikɛ ka kuma a dusukunnataw n’a ka miiriyaw kan. Tuma caman na, u bɛ degun, o la, ka dɛmɛ don du kɔnɔ baara la (i n’a fɔ saniya, finiko) walima baara wɛrɛw la (i n’a fɔ dumunifɛnw ta), o bɛ se ka kɛ dɛmɛ fɛɛrɛ ɲuman ye.

`## Take-Home Message laban Ka ladamu ɲɛnamaya la ni den kura ye, o bɛ na ni gɛlɛya kura caman ye. A bɛnnen don ka jɔrɔnanko dɔ sɔrɔ san damadɔ kɔnɔ jiginni kɔfɛ. Nka mɔgɔ dɔw bolo, o jɔrɔnanko bɛ se ka kɛ u degun ye, ka u ka miiriliw degun ani ka farikolo taamasiɲɛw lase u ma i n’a fɔ dusukun bolicogo ani sunɔgɔbaliya. O bɛ wele ko jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko. Ni aw bɛ nin cogo la, aw hakili to a la ko aw ka hakɛ tɛ, wa ko mɔgɔ caman wɛrɛw bɛ ka nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ. Aw bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ. Ni jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko taamasiɲɛw bɛ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Wajibi tɛ ka tɔɔrɔ. Aw ka bana taamasiɲɛw bɛna ɲɛ ni aw ye furakɛli kɛ. --- Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko, Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko, Jiginni kɔfɛ jɔrɔnanko, Denba hakili kɛnɛya, Siranya, Jɔrɔnanko, Degun, Den bangeli, Den kura