Fɛn minnu ka kan ka dun ani minnu man kan ka dun kɔnɔmaya la (Pregnancy Nutrition) .

Nin ye waati cɛɲi ye i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. N’a sɔrɔ aw b’a miiri ko aw ka kan ka fɛn bɛɛ kɛ ka ɲɛ den ye aw kɔnɔbara la. I bɛ se ka ɲininkaliba minnu kɛ, olu dɔ la kelen ye ko: ‘Ne ka kan ka mun dun? Ne ka kan ka ne yɛrɛ tanga mun ma?’ Aw kana aw hakili ɲagami, bi an bɛna kuma dumuni ɲumanw kan minnu bɛna aw ni aw den dɛmɛ ka to kɛnɛya la. Aw ye aw hakili to a la ko ni ɲininkali dɔw bɛ aw fɛ aw ka balocogo kan kɔnɔmaya waati, aw kana siga abada ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ .

Dumuni nafama dunni kuntilenna kɔnɔmaya waati

Balo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ den ka bonya ni a ka yiriwali la kɔnɔmaya waati. A fɔcogo nɔgɔman na, aw mago bɛ kalori 300 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ ka tɛmɛ aw tun bɛ min sɔrɔ sani aw ka kɔnɔ ta. Ni aw bɛ filaninw ta, o bɛ se ka kɛ kalori 600 wɛrɛ ye tile kɔnɔ.

A bɛ se ka gɛlɛya dɔɔni ka dumuni kɛ nin cogo la kalo fɔlɔw la ka a sababu kɛ kɔnɔboli ni fɔɔnɔ ye (`Sɔgɔmadabana`). Nka, k’a sɔrɔ aw b’a ɲini ka dumuni dafalen dun ka kɛɲɛ ni aw seko ye, a nafa ka bon kosɛbɛ fana aw ka `witaminiw ta minnu bɛ kɛ ka kɔn jiginni ɲɛ` (witamini minnu ka kan ka kɛ kɔnɔmaya waati) dɔgɔtɔrɔ bɛ minnu sɛbɛn.

An ka tabali lajɛ min bɛ duguma walasa ka dumuni suguyaw ni u hakɛw dɔn an ka kan ka minnu dun tile kɔnɔ.

Balo nafama minnu bɛ aw ni aw den bolo

Balofɛn dɔw mago bɛ ka caya kɔnɔmaya waati. An k’o lajɛ danfara la.

Fibre (fibre) ye

dumuni minnu falen don jolisegindumuni na , olu bɛ se ka kɔnɔboli bali , o min bɛ mɔgɔ caman sɔrɔ kɔnɔmaya waati . Aw bɛ se ka fiɲɛ sɔrɔ buruburuw la minnu dilannen don ni sumanmugu ye, tiga sɔgɔlen, woso, shɛfan, pasta, ani jiridenw ni nakɔfɛnw. A ka fisa ka jolisegindumuni sɔrɔ aw ka dumuni na. Nka ni o ma se, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ jolisegindumuniw tali kan.

Protéine (banakisɛfagalanw).

Aw ka joli hakɛ bɛ bonya kɔnɔmaya waati, wa aw ka kan fana ka joli dilan den ye. Protéines nafa ka bon o la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolojɔli dumuni minnu bɛ minɛ nɔgɔya la farikolo fɛ , i n’a fɔ sogo bilenman nɔgɔlen, sogo, ani jɛgɛ. Aw bɛ se ka farikolojɔli dumuniw fana sɔrɔ fɛnw na i n’a fɔ shɛfan, shɔ, lenburuba, kɔnɔbara basigilen, ani tofu.

Tumu kɛnɛmanw

Aw ni den fila bɛɛ mago bɛ tulu dɔɔni na walasa ka to kɛnɛya la. Nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka tulu kɛnɛmanw sugandi, tulumafɛnw tɛ minnu na . Olu misali ɲumanw ye oliviyetulu, nakɔfɛnw tulu, avoka ani nɔnɔ ye.

Witamini ni jolisegindumuni nafamaw

Witamini ni jolisegindumuniw mako ka bon kosɛbɛ o waati kɔnɔ. Ka fara witaminiw kan minnu bɛ di dɔgɔtɔrɔ fɛ bangekɔlɔsi fɛɛrɛw la, a nafa ka bon fana ka olu sɔrɔ dumuni na.

Fɛn minnu ka kan ka i yɛrɛ tanga minnu ma kɔnɔmaya waati

Walasa ka den lakana, dumuni dɔw bɛ se ka dan sigi pewu walima ka dan sigi kosɛbɛ o waati kɔnɔ.

• Dɔlɔ: Aw bɛ a dabila pewu. Dɔlɔ bɛ se ka kɛ sababu ye ka den bange joona, ka hakiliɲagami bila mɔgɔ la, ka bangekɔlɔsi dɛsɛ, ani ka den girinya dɔgɔya.
• Kafeyin : Aw bɛ a dan miligaramu 300 ma tile kɔnɔ. Kafeminkutu danmadɔ kɔnɔ, kafeminkutu miligaramu 150 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ, ani te tasa kelen kɔnɔ, miligaramu 80 ɲɔgɔn bɛ sɔrɔ. Kafeyin fana bɛ sɔrɔ sokola la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sokola dibiman.
• Jɛgɛ minnu nafa ka bon mɛkisikalan na: Aw kana kɔgɔji jɛgɛ belebelebaw dun i n’a fɔ jɛgɛba, npan, ani masakɛ makɛri. Mɛkisiki hakɛ cayalenba minnu bɛ ninnu na, o bɛ se ka den ka hakiliɲagami tiɲɛ.
• Foromazi nɔgɔlen minnu ma pastɛri kɛ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga foromaziw ma i n’a fɔ feta, brie ani foromazi joli buluw. Banakisɛ dɔ bɛ se ka sɔrɔ olu la min bɛ wele ko Listeria, o ye bana faratilen ye kɔnɔmaya waati. Foromazi gɛlɛnw i n’a fɔ foromazi krema, farati tɛ olu la.
• Sogo ni jɛgɛ kɛnɛ walima tobilen: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jɛgɛ kɛnɛ, sogo tobilen ma, ani shɔ kɛnɛ dunni ma, i n’a fɔ sushi. Banakisɛ jugumanw ni fɛnɲɛnamafagalanw bɛ se ka sɔrɔ olu la.

Nin ye dumuni ni minfɛnw labɛncogo ye don gɛlɛnw kama

Dusukunnata, kɔnɔboli, ani dusukundimi ka teli kɔnɔmaya waati. Nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ ka aw ka dumunikɛcogo ɲɛnabɔ o waati kɔnɔ.

• Ni kɔnɔboli ni fɔɔnɔ (Sɔgɔmadabana): Aw bɛ fɛn dɔ dun i n’a fɔ shɔ walima tositi jalen sani aw ka wuli ka bɔ aw ka dilan kan sɔgɔmada fɛ. Aw bɛ dumuni misɛnniw dun tile bɛɛ kɔnɔ, sanni aw ka dumuni belebelebaw dun siɲɛ kelen. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni tulumaw ma, dumuni tobilenw, dumuni tulumaw ani dumuni tulumaw.
• Kɔnɔboli kama: Aw bɛ nakɔfɛnw ni jiridenw dun minnu falen don jolisegindumuni na. Aw bɛ ji litiri 6-8 min tile kɔnɔ.
• Dusukunnabana kama: Aw bɛ dumuni misɛnniw caman dun sanni aw ka dumuniba dun. Mɔgɔ dɔw bɛ lafiya sɔrɔ ni u ye nɔnɔ galasi kelen min sani u ka dumuni kɛ. Aw bɛ dan sigi minfɛn timimanw na, minnu bɛ kɛ ni asidi ye, ani kafeyin.

Ladilikan kɛrɛnkɛrɛnnen don nakɔfɛnw dunbaaw ma

Ni aw ye nakɔfɛnw dunbaga ye, aw man kan ka aw ka dumunikɛcogo Changer ka da a kan aw kɔnɔma don dɔrɔn. Nka, a nafa ka bon ka aw ka dumunikɛcogo ladilan walasa aw ni aw den ka balofɛn caman sɔrɔ i n’a fɔ farikolojɔli dumuniw, nɛgɛ, kalisiyɔmu ani witamini B12 . Aw bɛ shɛfan, lenburuba, shɔ, tofu, nɔnɔmugu ani nakɔfɛn kɛnɛ caman fara aw ka dumuni kan. A ka fisa aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la ani ka balodɛsɛbagatɔ dɔ ka laadilikan ɲini ni a mago bɛ a la.

Kɔnɔmaya nege ani Pica

A bɛnnen don dumuni dɔw nege bɛ mɔgɔ la kɔnɔmaya waati. Ni a nafa ka bon, a tɛ baasi ye ka a dun ka kɛɲɛ ni a hakɛ ye.