Yala i hakili gɛlɛyaw bɛ farikolo dimi lase i ma wa? An ka kuma hakiliɲagami banaw kan.

Yala i bɛ nin cogo la tuma dɔw la wa? "E, nin kɔnɔdimi in bɛ kɛ dɔrɔn ni i ye baara kɛ kojugu," walima "Ni n ye hami dɔɔnin sɔrɔ dɔrɔn, nin fari in bɛ daminɛ ka dimi." I kelen tɛ, an caman ye nin ko in sɔrɔ. A bɛnnen don ni fɛnw i n’a fɔ degun, dusukasi ani jɔrɔnanko minnu bɛ an hakili la, olu ka jira i n’a fɔ bana an farikolo la. An bɛna kuma o de kan kosɛbɛ nin barokun in kɔnɔ bi.

Nin hakiliɲagami bana in ye mun ye?

Nin daɲɛ in bɛ se ka kɛ i n’a fɔ kumaba dɔ, min ka gɛlɛn ka fɔ. Nka a kɔrɔ ka nɔgɔn kosɛbɛ. An ka daɲɛ fla ninnu tila-tila.

• "Psycho" kɔrɔ ye "min bɛ tali kɛ hakili la."
• "Somatiki" kɔrɔ ye "min bɛ tali kɛ farikolo la."

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an bɛ hakili-la-bana wele ko bana min bɛ an farikolo la, o bɛ juguya walima farikolo taamasiɲɛ kura bɛ bɔ min na ka da fɛnw kan i n’a fɔ degun, jɔrɔnanko ani dusukasi an hakili la.

Nin tɛ fɛn ye i ye min miiri. Nin taamasiɲɛ ninnu ye farikolo gɛlɛya lakikaw ye, aw bɛ minnu sɔrɔ. Danfara min bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ, o ye ko i hakili cogoya ye fɛnba ye min b’a to o gɛlɛyaw bɛ daminɛ walima ni u juguyara.

Miiri k’a filɛ nin misali in na. Sukarodunbana bɛ mɔgɔ la. Gɛlɛyaba b’a la a ka baarakɛyɔrɔ la, wa a bɛ ka degun kosɛbɛ. A mana a jija cogo o cogo k’a ka sukaro hakɛ kunbɛn o donw kɔnɔ, a tɛ se ka kunbɛn. O de ye o misali ɲuman ye. Yan, hakili degun ye sukarodunbana juguya.

Bana jumɛnw bɛ se ka juguya ni degun ye?

Fɔlɔ, dɔgɔtɔrɔw tun b’a miiri ko bana minnu bɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ ani kɔnɔboli, olu bɛ sɔrɔ degun fɛ. Nka kɔfɛ ɲininiw y’a jira ko sumaya bɛ sɔrɔ banakisɛ dɔ fɛ ani kɔnɔboli bɛ sɔrɔ banakisɛ dɔ fɛ min bɛ wele ko `H. pylori`.

Nka, o kɔrɔ tɛ ko degun tɛ nɔ foyi lase mɔgɔ ma. Degun bɛ se ka bana dɔ juguya min bɛ sen na ani ka a taamasiɲɛw juguya.

An ka tabali lajɛ min bɛ duguma walasa ka furakɛli cogoya dɔw ye minnu bɛ se ka juguya ni degun ye.

Danfara jumɛn bɛ hakiliɲagami ni farikolo taamasiɲɛw cɛ?

Hali ni o ko fila bɛ se ka kɛ i n’a fɔ ɲɔgɔn, danfara fitinin dɔ bɛ o fila ni ɲɔgɔn cɛ, nka a nafa ka bon. An k’o faamu ni misali nɔgɔman ye.

• Hakilila-bana: Miiri k’a filɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ye bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko Tansiyɔn jiginni. Ni aw bɛ degun caman na denbaya ka gɛlɛya dɔ kosɔn, aw ka tansiyɔn bɛ bonya ka tɛmɛ fɔlɔ kan. O kɔrɔ ye ko bana min bɛ yen, o bɛ juguya degun fɛ.

• Somatiki taamasiɲɛw: 1.1.Min bɛ kɛ yan, o ye, i bɛ dimi dɔɔni sɔrɔ i fari la. Nka i bɛ miiri o la kojugu ani ka hami kojugu, "Yala fɛn jugu dɔ bɛ ne la wa?", "Yala nin ye kansɛri taamasiɲɛ ye wa?" Aw ka tile bɛɛ, aw ka ɲɛnamaya bɛɛ, bɛ daminɛ ka lamini o taamasiɲɛ in de la. Fɛn min ka bon yan, o ye jɔrɔnanko ni hami kojugu ye bana taamasiɲɛ in na.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a fɔlɔ la, hakili gɛlɛyaw bɛ farikolo bana juguya. A filanan na, hakili bɛ hami kojugu taamasiyɛn fitinin dɔ la farikolo kan.

Hakilila gɛlɛya minnu bɛ farikolo la, olu taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

A taamasiɲɛw tɛ kelen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la ani ka kɛɲɛ ni furakɛli cogoya basigilen ye, nka farikolo ni hakili ta fan fɛ taamasiɲɛ damadɔ bɛ yen minnu bɛ se ka sɔrɔ degun fɛ.

Mun na degun bɛ nɔ bila farikolo la nin cogo la mɔgɔ dɔw fɛ?

An farikolo labɛnnen don cogo kabakoma na walasa ka farati barikama dɔ walima siranfɛn dɔ kunbɛn. An b'o Weele ko "kɛlɛ-walima-boli jaabi". Miiri k’a filɛ mun bɛ kɛ n’i bɛ ka sira tigɛ ani mobili teliyalen dɔ barila ka na i sira fɛ? I farikolo bɛ yɛrɛyɛrɛ, i dusukun bɛ wuli joona, ani i ninakili bɛ teliya. O de ye i farikolo labɛncogo ye walasa ka boli farati ɲɛ o waati la.

O waati la, an farikolo ka yɛrɛmahɔrɔnya-yɔrɔ `sympathetic` bɛ baara Kɛ. Ni farati tɛmɛna, `parasympathetic` yɔrɔ bɛ baara kɛ ka farikolo segin a cogo kɔrɔ la, o kɔrɔ ye ko `lafiɲɛ-ni-dumuni` cogoya.

Nka gɛlɛya ye ko n'an bɛ degun kuntaalajan kɔnɔ ka da fɛnw kan i n'a fɔ baara gɛlɛyaw, denbaya gɛlɛyaw, walima wariko gɛlɛyaw, an farikolo bɛ to o "kɛlɛ-walima-boli" cogo la. O de kosɔn, o fɛn caman bɛ to ka kɛ farikolo la:

• Tansiyɔn, dusukun tantanni ani ninakili bɛ wuli tuma bɛɛ.
• Sukaro hakɛ cayalenba joli la.
• Funu bɛ caya farikolo la.
• Dumunikɛminɛnw baarakɛbaliya.
• Farikolo ka selilɛriw dilancogo tiɲɛni.
• Joli bɔli dɔgɔyali an ka hakili yɔrɔ la min bɛ fɛnw kɔlɔsi i n’a fɔ latigɛ ni jateminɛ (Préfrontal Cortex).

O fɛn caman Changements bɛ se ka tiɲɛni kɛ an farikolo sigida suguya caman na waati tɛmɛnen kɔfɛ. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka degun sɔrɔ kosɛbɛ ka a sababu kɛ u ka jamu ye, u ka mɔgɔya cogoyaw ani u ka sigida kow. Faratiba bɛ u la ka nin bana ninnu sɔrɔ.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ nin bana in sɛgɛsɛgɛ ani k’a furakɛ cogo di?

Sɛgɛsɛgɛli

Joli sɛgɛsɛgɛli walima sɛgɛsɛgɛli kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ kɛ walasa ka nin bana in dɔn. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka min kɛ, o ye ka kuma aw fɛ.

Furakɛli kɛcogo

Furakɛli kunba fila de bɛ a la. Kelen ye ka i farikolo cogoya furakɛ (misali la, sukarodunbana, tansiyɔn jiginni) ani tɔ kelen, ani min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka i dɛmɛ ka hakili degunw kunbɛn minnu bɛ a lase mɔgɔ ma.

Nin furakɛlicogo ninnu bɛ se ka fɔ o la:

• Hakilila-furakɛli : O bɛ wele fana ko "kuma furakɛli." Aw bɛ se ka kuma hakilijagabɔla walima hakililabaarakɛla degelen dɔ fɛ aw ka gɛlɛyaw kan ani ka u kunbɛncogo dɔn ani ka aw ka miiricogo ɲɛnabɔ. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ye fɛɛrɛ ɲumanba ye min bɛ kɛ o la.
• Furakɛli min sinsinnen bɛ hakilijagabɔ kan: O b’i kalan ka ɲɛnamaya kɛ sisan waati la ani ka se sɔrɔ jɔrɔnanko kan hakilijakabɔ fɛɛrɛw ni baara wɛrɛw fɛ.
• Fura: Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka jɔrɔnanko furaw walima degun furaw di a ma. ninnu ka kan ka ta dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili kɔnɔ dɔrɔn .

I bɛ se ka degunw kunbɛn cogo di ani k’i yɛrɛ tanga o ko ma?

• Farikoloɲɛnajɛ: Aw bɛ fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama, boli, jibɔ, a ɲɔgɔnnaw fo miniti 30 ni kɔ don o don. Farikoloɲɛnajɛ bɛ "nisɔndiya ɔrimɔni" bɔli lawuli farikolo la.
• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ: Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ lɛri 7-8 kɛ tile kɔnɔ, aw tɛ tigɛ. Sunɔgɔ ye lafiɲɛ ɲuman ye hakili ni farikolo ma.
• Aw bɛ dumuni nafamaw dun: Aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw ani jiridenw dun ka caya. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ma, minfɛn sukaromaw ani dumuni minnu tuluma ka ca.
• Danyɔrɔw sigi: Kana a fɔ ko "ɔwɔ" fɛn bɛɛ la. Aw ye a dege ka "ayi" fɔ fɛnw na aw tɛ se ka minnu kɛ. I ka waati ni i ka fanga ɲɛnabɔ.
• Aw bɛ lafiya fɛɛrɛw dege: Aw bɛ fɛnw dege i n’a fɔ ninakilidege jugumanw, yoga ani hakilijakabɔ don o don.
• Aw bɛ kuma mɔgɔ dɔ fɛ aw dalen bɛ min na: Aw kana aw ka gɛlɛyaw to buteli kɔnɔ aw kɔnɔ. Aw bɛ kuma aw teri dɔ fɛ walima aw somɔgɔw dɔ fɛ, aw dalen bɛ min na u ko la.
• Aw kana dɔlɔ ni sigarɛti min: Ninnu ye furaw ye minnu bɛ kɛ waati dɔɔnin dɔrɔn kɔnɔ. A kuntaala jan kɔnɔ, ninnu bɛ tiɲɛni kɛ kosɛbɛ hakili ni farikolo kɛnɛya la.

Waati jumɛnw de ka fisa ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni aw bɛ degun kuntaalajan, jugumanba la min bɛ nɔ bila aw ka don o don baara la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Aw kana mɛn, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni bana basigilen dɔ bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima dusukunnabana.

Ɲininkali dɔw ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ fɛ

• "Dɔgɔtɔrɔ, nin degun in bɛ ka nɔ bila ne ka bana na cogo di?"
• "Yala farati bɛ ne la ka bana wɛrɛw sɔrɔ o degun in kosɔn wa?"
• "Ne bɛ se ka mun kɛ walasa ka nin degun in kunbɛn?"
• "Yala ne ka kan ka taa hakiliɲagami dɔgɔtɔrɔ walima ladilikɛla dɔ fɛ wa?"