Yala degun bɛ i kelen na wa? Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka kɛnɛya don o don!

Hakiliɲagami bɛ se k’a to i b’a miiri ko i tɛ se ka foyi kɛ ani ko i tɛ se ka i yɛrɛ minɛ. Nka fɛn dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw dusukunnataw bonya ani ka aw dɛmɛ ka aw dusu saalo. Ka fara i ka dɔgɔtɔrɔ bɛ furakɛli minnu kɛ i la, ni i ye o delinanko nɔgɔmanw don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, o bɛ se k’i dɛmɛ ka i ka ɲɛnamaya segin sira kan. I bɛ se ka fɛn minnu daminɛ bi, an ka olu dɔw lajɛ.

Farikoloɲɛnajɛ - furaba don farikolo ni hakili la

Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka mɔgɔw dɛmɛ u ka kɛnɛya ka bɔ degun na. I bɛ farikoloɲɛnajɛ sugu min kɛ, o tɛ foyi ɲɛ tiɲɛ na. Fɛn dɔ sugandi dɔrɔn min ka di i ye ani min bɛ i nisɔndiya. Hali don o don taama dɔrɔn bɛna kɛ.

Ni aw tɛ deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ dɔ fara aw ka waati kan dɔɔni dɔɔni fo ka se miniti 30 ma tile kɔnɔ. Ni aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw teri dɔ walima aw somɔgɔw dɔ ye. O bɛna i dɛmɛ ka to dusu la ka taa ɲɛ. Ni gɛlɛya bɛ aw la ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka dɛmɛ ɲini aw fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma.

Aw ye lafiya dɔ sɔrɔ tile fɛ.

Mɔgɔ dɔw bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko Seasonal Affective Disorder (SAD). N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye degun sugu dɔ ye. A ka c’a la, a bɛ sɔrɔ tilebin ni fonɛnɛ kalow la, waati min na tile yeelen ka dɔgɔn ani nɛnɛ bɛ kɛ. A ka c’a la, a bɛ ban samiɲɛ ni samiɲɛ kalow la, n’o ye tile ye ka ɲɛ. Ni aw hakili la ko nin bana in bɛ aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka yeelen furakɛli ko la. Ani fana, ka tile yeelen dɔɔni dɔrɔn sɔrɔ sɔgɔma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i dusukunnataw ɲɛ.

Sunɔgɔ - Aw bɛ a sɔrɔ ka ɲɛ, a hakɛ bɛnnen na

Hakiliɲagami, ani fura dɔw minnu bɛ kɛ ka a furakɛ, olu bɛ se ka nɔ bila i ka sunɔgɔ la. Mɔgɔ dɔw bɛ sunɔgɔ kojugu. Dɔ wɛrɛw fana bɛ ni sunɔgɔbaliya ye. O bɛ se ka sɔrɔ ni i tɛ se ka sunɔgɔ su fɛ walima ni i kununna sɔgɔmada joona kojugu. Sunɔgɔbaliya bɛ se ka nɔba bila i dusukunnataw la. O la, an k’a lajɛ i mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na ka kɛɲɛ ni i si hakɛ ye.

O delinankow bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

• Aw bɛ baara kɛ ka kɛɲɛ ni waati bolodalen ye: Aw bɛ taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Aw kana nin delina in Changer hali dɔgɔkun labanw na.
• Aw bɛ dan sigi aw ka tile sunɔgɔ la: Ni aw bɛ sunɔgɔ tile fɛ, aw bɛ a dan miniti 10-20 ma. Ni aw bɛ sunɔgɔ ka tɛmɛ o kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛya su fɛ.
• Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ sani aw ka sunɔgɔ: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tile fɛ, o ka ɲi ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Nka aw kana farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri kelen ni tila (miniti 90) kɔnɔ ka bɔ aw ka sunɔgɔ la. O bɛ se ka dɔ fara aw farikolo funteni ni dusukun tantanni kan, o bɛ se ka aw ka sunɔgɔ tiɲɛ.
• Aw ye aw hakili sigi: Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ aw hakili sigi sani aw ka taa aw da. A ka ɲi ka gafe kalan, ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo, walima ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ ni dususuma ye.
• Aw ye aw yɔrɔ janya dɔlɔ la: Aw kana dɔlɔ kɛ sunɔgɔ dɛmɛnan ye. A bɛ lafiya di i ma waati dɔɔnin dɔrɔn, wa a bɛ i ka sunɔgɔcogo tiɲɛ ani ka dɔ bɔ i ka sunɔgɔ la.
• Aw ye aw yɔrɔ janya ekranw na sugo la: Aw kana telewisɔn, ɔridinatɛri ekranw ani telefɔni ekranw lajɛ ni aw sigilen bɛ aw ka dilan kan. Aw bɛ nin minɛn ninnu tali dabila lɛri kelen ni kɔ sani aw ka taa aw da.

Dumuni dafalen nafa ka bon

Nka, dumuni dafalen dunni bɛna balofɛnw di i farikolo ma a mago bɛ minnu na ani ka i dɛmɛ ka to kɛnɛya la ani ka fanga sɔrɔ. Aw kana taa dumuni fasalenw na minnu bɛ dumuniw bali yɔrɔnin kelen. O nɔ na, ​​i sinsin nin fɛn jɔnjɔnw kan:

• Aw ye aw hakili to aw ka dumuni tilayɔrɔw hakɛ ni aw ka kalori hakɛ la.
• Aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw, sumanw, farikolojɔli dumuniw, ani nɔnɔmafɛnw fara aw ka dumuni kan.
• Aw bɛ dan sigi dumuniw na minnu tulu ni sukaro ka ca.

Fɛn minnu ka di i ye, i ka waati ta o kama.

Ni i bɛ ka kɛnɛya ka bɔ degun na, a bɛ se ka kɛ ko i tɛna a fɛ ka bɔ kɛnɛma ka taa ɲɛnajɛ kɛ walima ka nisɔndiya. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Nka i ka kan ka i yɛrɛ gɛlɛya dɔɔni. I tun bɛ fɛn minnu diyabɔ fɔlɔ, i ka waati ta kokura. Aw ka bɔ ka taa dumuni kɛ ni aw teriw ye, ka ɲɛnajɛ kɔrɔ dɔ ta, walima ka labɛn kɛ ka fɛn kura dɔ dege.

Aw bɛ baara belebelebaw tigɛtigɛ ka kɛ fɛn misɛnninw ye.

Ni i b’a miiri ko kunkanbaaraba walima porozɛba dɔ bɛ i degun, i k’o tila ka kɛ yɔrɔ fitininw ye, yɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ, i bɛ se ka minnu kɛ tile bɛɛ kɔnɔ. Miiri k’a filɛ, rapɔɔriba dɔ b’i bolo ka sɛbɛn. Aw ye kuntilenna misɛnninw sigi i n’a fɔ: “Bi ne bɛna kunnafoniw ɲini ne mago bɛ minnu na nin ko in na,” walima “Sini ne bɛna ɲɛ fɔlɔ sɛbɛn.” O cogo la, a ɲɛnabɔli ka nɔgɔn, wa i bɛna a ye ko i ye se sɔrɔ ni i ye hali kuntilenna fitinin dɔ dafa don o don.

Fɛɛrɛ minnu bɛ se ka dɔ bɔ degun na

Degun bɛ se ka degun juguya. Farikoloɲɛnajɛ ni sunɔgɔ ɲuman ye degunw kunbɛncogo ɲuman fila ye. Ka fara o kan, aw bɛ se ka hakilijagabɔ baara dɔw kɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ ni yoga, o minnu b’aw dɛmɛ ka aw sinsin sisan waati kan.

Fɛɛrɛ wɛrɛw filɛ nin ye minnu bɛ se ka dɔ bɔ degun na:

• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ, dɔɔni dɔɔni.
• Fɛn min bɛ i hakili la, o fɔ i teri sɛbɛ walima i somɔgɔw ye.
• I ka baara kɛ ni i yɛrɛ sago ye ni kulu ye min bɛ sosiyete ka baara kɛ min ka di i ye.
• Aw ye fara degun dɛmɛjɛkulu dɔ kan. Aw bɛ se ka mɔgɔ wɛrɛw kunbɛn minnu bɛ ka tɛmɛ aw fɛ ani ka aw ka ko kɛlenw fɔ.

Aw ye aw yɔrɔ janya dɔlɔ ni dɔrɔgu la pewu.

Dɔlɔ ni dɔrɔgu bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la ani ka a juguya. Tiɲɛ na, dɔrɔguta ni degun ka teli ka taa ɲɔgɔn fɛ. Dɔlɔ ni furaw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka degun furaw kɛ fɛn ye min tɛ baara kɛ kosɛbɛ. Ni gɛlɛya bɛ aw la fɛnɲɛnamafagalanw tali la, a nafa ka bon aw ka dɛmɛ sɔrɔ . Aw tɛ se ka kɛnɛya pewu degun na ni o gɛlɛya bɛ aw la. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Aw ye aw janto furakɛli wɛrɛw la, nka aw bɛ dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw dɔrɔn de kɛ.

Aw kana furabuluw walima fura wɛrɛw ta ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la. Dalilu jɔnjɔn si t’a jira k’u bɛ baara kɛ ka ɲɛ i n’a fɔ degun furaw. U dɔw bɛ se ka kɔlɔlɔ jugumanw bila u la ani ka u ni fura wɛrɛw bɛ ɲɔgɔn ta aw bɛ minnu ta. Kana a miiri ko fɛn dɔ lakananen don k’a sababu kɛ a dabɔra dɔrɔn.

Nka, furakɛli wɛrɛw bɛ yen minnu tɛ se ka kɛ ka u lajɛ, hali ni u ma sɛgɛsɛgɛ, i n’a fɔ lafiya fɛɛrɛw, hakilijakabɔ, masala walima akupunkɔrɔ. A nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka ninnu dɔ kɛ k’a lajɛ.