Yala i fana bɛ dusukasi kabakoma dɔ sɔrɔ i senw na n’i bɛ taa i da su fɛ, walima n’i bɛ lafiya dɔrɔn, i n’a fɔ wuluw bɛ boli ka yaala, walima mɔgɔ dɔ bɛ ka i sama ka bɔ kɔnɔna na wa? Yala nege bɛ aw la fana min tɛ se ka bali ka aw senw lamaga wa? Ni aw ye sen dɔ lamaga, yala a dusukasi bɛ ban waati dɔ kɔnɔ, ka tila ka a daminɛ kokura wa? Yala nin ye gɛlɛyaba ye i ka sunɔgɔ la wa? Ni o don, a bɛ se ka kɛ ko hakiliɲagami bana dɔ bɛ aw la min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman na. An bɛ o wele ko Restless Legs Syndrome , walima RLS ni a surunyalen don.
Nin tɛ bana faratilen ye, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛyaba ye ɲɛnamaya kɔnɔ. A bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Dɔgɔtɔrɔw ma se ka o sababu tigitigi sɔrɔ, wa fura tɛ a la. Nka min ka fisa, o ye ko fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ dɔ fara nin taamasiɲɛ ninnu kan walima ka u bila sen kan. N’an b’o fɛnw dɔn tigitigi ani n’an y’an yɔrɔ janya u la cogo bɛɛ la, an bɛ se ka o dusukasi kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma.
Fɛn minnu ka teli ka RLS taamasiɲɛw bila mɔgɔ la
Okey, o la an k’a lajɛ min bɛ se ka RLS juguya. O kow tɛ nɔ bila bɛɛ la cogo kelen na. N’a sɔrɔ o fɛn kelen walima fila dɔrɔn de b’i bolo. O la sa, i k’i janto o la ani ka ɲinini dɔw kɛ walasa k’a dɔn ni o fɛnw bɛ nɔ bila i ka ɲɛnamaya la.
| Fɛn minnu bɛ mɔgɔ bila ka bana taamasiɲɛw caya | I bɛ se ka min kɛ |
|---|---|
| Fura dɔw | Aw bɛ fura dɔw ta, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ furaw, kɔnɔboli furaw, degun fura dɔw, ani tansiyɔn jiginni fura dɔw (beta bloquants), olu bɛ se ka nin bana in juguya. Ni aw y’a ye ko gɛlɛya caman bɛ aw la fura tali kɔfɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o yɔrɔnin bɛɛ. Aw kana aw ka fura tali dabila abada ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di. |
| Ka to o cogo kelen na | Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka kɛ ni aw tora yɔrɔ kelen na waati jan kɔnɔ, i n’a fɔ bisi boli jan, tɛrɛn, filimu filɛli sinemaso kɔnɔ, walima ni aw sen bɛ fɛn dɔ kɔnɔ. Aw bɛ lafiɲɛbɔ kɛ tuma o tuma ni aw bɛ se, aw bɛ yaala dɔɔni, ka aw senw kɔrɔta. |
| Sunɔgɔbaliya | Ni aw bɛ taa aw da kɔfɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan ani ka wuli joona sɔgɔma, o bɛ se ka RLS taamasiɲɛw juguya. O la, aw k’a kɛ aw delinanko ye ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don. Sunɔgɔ ɲuman ye o fura ɲuman ye. |
| Dɔlɔ | Ni aw y’a ye ko dɔlɔ min bɛ aw dusu tiɲɛ, aw bɛ aw jija ka aw yɔrɔ janya a la. Aw kana dɔlɔ min kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la. |
| Kafeyin (kafeyin) bɛ sɔrɔ | Aw bɛ dɔ bɔ kafe, kola minfɛnw ani te min na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wulada ni wula fɛ. Kafeyin bɛ se ka sɔrɔ sokola, fanga minfɛn dɔw, ani hali fariganfuraw la. O la sa, aw bɛ sɛbɛnfura kalan ni aw bɛ fɛn dɔ san magasa la. |
| Sigarɛtimin | Ni aw y’a ye ko sigarɛtimin bɛ ka aw ka RLS taamasiɲɛw juguya, k’a ɲini ka sigarɛtimin dabila, o ka ɲi kosɛbɛ aw ka kɛnɛya bɛɛ ma. |
Lafiya sɔrɔli ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli la
Fura tali , k’an janto an ka delinankow la, ani k’an janto an ka don o don ɲɛnamaya kɛcogo dɔw la, o fana bɛ se ka dɛmɛba lase nin bana in kunbɛnni ma.
Degeliw kɛcogo ɲuman
Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ , ni a bɛ kɛ cogo min na, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka bana taamasiɲɛw nɔgɔya. Misali la, ka taama dɔɔnin kɛ sani i ka sunɔgɔ walima ka i senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni dɔɔni, o ye hakilina ɲuman ye.
Nka aw hakili to nin na: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fo ka se aw sɛgɛn tiɲɛ na ani ka sumaya, o bɛ se ka bana taamasiɲɛw juguya tuma dɔw la.O la, a nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo nɔgɔman dɔ sugandi min bɛ bɛn i farikolo ma.
Degunw kunbɛnni
An b’a dɔn ko degun ye sababu ye ka bana caman bila mɔgɔ la. RLS fana tɛ bɔ o la. Aw bɛ se k’a ye ko aw senw bɛ kɛ fɛn ye min tɛ mɔgɔ lafiya don minnu na degun bɛ aw la. O la sa, i ka fɛɛrɛw ɲini walasa ka i lafiya.
- Aw bɛ ninakili kosɛbɛ, ka a minɛ dɔɔni, ka tila ka ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni.
- I ka hakilijakabɔ dege.
- Aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ i n’a fɔ yoga walima tai chi.
Funteni, finiw ani dumuni
- Funteni hakɛ: Mɔgɔ dɔw bɛ bana taamasiɲɛw sɔrɔ waati funteni ni nɛnɛ waati. Dɔ wɛrɛw fana ka teli ka nɛnɛ sɔrɔ. O la, aw bɛ aw yɛrɛ tanga funteni jugumanba ma. Ni aw dusu ma diya, ka aw ko ni funteni ye, ka aw senw su ji nɛnɛ na, walima ka jisumamugu walima jisuma foroko dɔ kɛ a la, o bɛ se ka aw lafiya waati dɔɔni.
- Fini: Fini dɔw ni fini sirilenw bɛ se ka a kɛ fɛn ye min tɛ mɔgɔ lafiya. Aw bɛ a ɲini ka finiw don minnu ka nɔgɔn, minnu bɛ mɔgɔ lafiya, i n’a fɔ coton, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ sunɔgɔ. I bɛ se ka danfara dɔ kɔlɔsi.
- Sukaro saniyalen : Mɔgɔ dɔw b’a fɔ ko sukaro min bɛ dumuni dilannenw na i n’a fɔ soda, gato ani kukisɛ, o bɛ se ka RLS taamasiɲɛw juguya. Aw bɛ aw jija ka sukaromafɛnw dɔgɔya aw ka dumuni na. I bɛ se k’a ye ko o bɛ i dɛmɛ.
Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?
Ni hali ni aw ye nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ, aw senw kirinni bɛ ka juguya ka taa a fɛ ani ni a bɛ nɔba bila aw ka don o don baaraw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw ka sunɔgɔ, aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la sisan. Tuma dɔw la, RLS bɛ se ka sɔrɔ kɛnɛyako wɛrɛw fɛ, i n’a fɔ nɛgɛ dɛsɛ. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka o sɛgɛsɛgɛli kɛ, ni a mago bɛ a la, ka furakɛli bɛnnenw sɛbɛn.
I hakili to a la ko nin tɛ fɛn ye i ye min miiri. Nin ye kɛnɛyako lakika ye min bɛ se ka kɛ furakɛli ye. O la sa, i kana sigasiga abada ka dɛmɛ ɲini.
Take-Home cikan
- Senw lafiyabali (RLS) ye hakiliɲagami bana ye min bɛ sɔrɔ senw lafiyabaliya fɛ ani a negeba bɛ a la ka u lamaga k’a sɔrɔ a ma dabila.
- Hali ni a sababu tigitigi ma dɔn, ni aw ye fɛn minnu bila mɔgɔ la, olu dɔn ani k’u yɛrɛ tanga u ma, o bɛ se ka lafiyaba di.
- Aw bɛ fura dɔw ta, sunɔgɔbaliya, dɔlɔmin, sigarɛtimin, kafeminkutu, degun, ani dumuni dɔw bɛ se ka nin bana in juguya.
- Ni aw bɛ sigasiga ko nin bana in bɛ ka juguya fura dɔ fɛ aw ye min sɛbɛn, aw bɛ a tali dabila abada ni dɔgɔtɔrɔ ma ladilikan di aw ma. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ joona.
- Ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ damatɛmɛnen, sunɔgɔ ɲuman, ani degunw dɔgɔyali, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw kunbɛn.
- Ni nin dusukasi in bɛ ka aw ka ɲɛnamaya tiɲɛ, aw kana siga ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan