Yala i fana sɛgɛnnen don degun na wa? An ka kuma a kunbɛncogo kan (Stress Management) .

Stress , walima i n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na, o ye an ka ɲɛnamaya yɔrɔ dɔ ye. Tiɲɛ na, waati dɔw bɛ yen, degun hakɛ dɔ bɛ se k’an dɛmɛ ka kow kɛ ani ka kow kɛ. Tuma dɔw la, degun jugumanba ye ɲɛnamaya kɔnɔko ye, i n’a fɔ n’an ye bana jugu dɔ sɔrɔ, n’an ye baara tiɲɛ, walima n’an ka denbaya kɔnɔmɔgɔ dɔ sara. A bɛnnen don ka dusukasi ni jɔrɔ nin waati suguw la.

Nka ni nin dusukasi ni jɔrɔnanko in bɛ mɛn ka tɛmɛ dɔgɔkun damadɔ kan, ani ni a bɛ ka daminɛ ka i ka du kɔnɔ baara walima baara bali, o tuma na, siga t’a la ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka kuma a fɛ. O kɔ, dɔgɔtɔrɔ bɛna kuma aw fɛ, ka furakɛli latigɛ aw mago bɛ min na, i n’a fɔ ladilikan (furakɛli) walima ni a mago bɛ furaw tali la.

Aw bɛ se ka fɛn jɔnjɔn minnu kɛ walasa ka degun kunbɛn sani a ka juguya

Sani an k’a to degun ka se an kun na, k’a kɛ gɛlɛyaba ye, fɛn caman bɛ yen an bɛ se ka minnu dege walasa k’an yɛrɛ ɲɛnabɔ. N’i ​​ye nin laadilikan fitinin ninnu don i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, i bɛna se ka degunw kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma.

• Hakilina ɲuman to i la: I jija ka ko ɲuman ye fɛn bɛɛ la. Ni gɛlɛyaw wulila, i dege k’a miiri ko: “Ne bɛ se ka nin ko in kunbɛn cogo di?” sanni ka kɛ "Mun na nin bɛ ka kɛ ne la?"

• I tɛ se ka fɛn minnu kunbɛn, i ka sɔn olu ma: Fɛn dɔw bɛ yen an tɛ se ka minnu kunbɛn. Aw ye miiri fɛnw na i n’a fɔ siraba kan, mɔgɔ wɛrɛw ka kɛwalew. Ni aw bɛ hami o fɛnw na, o bɛna dɔ fara aw ka degun kan dɔrɔn. O la, i k'i hakili to a la ko "Ne tɛ se ka nin Changé."

• I ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ i yɛrɛ sinsin: Sanni i k’i dusukunnataw n’i ka miiriyaw fɔ ni dimi ye walima ni pɛrɛn ye, i dege k’u fɔ ni hakilisigi ye ani ka jɛya. Misali la, ni mɔgɔ dɔ ye baara dɔ di i ma, i tɛ se ka min kɛ, sanni i ka dimi k’a fɔ ko: “Gɛlɛya jumɛn don, i bɛ fɛn bɛɛ di ne ma!”, i bɛ se k’i yɛrɛ tanga gɛlɛya caman ma minnu tɛ mako ɲɛ, n’i y’a fɔ ni hakilisigi ye ko: “Ne bɛ yafa i ma, ne bolo degunnen don kaban ka nin ta.”.

• I ka waati boloda ka ɲɛ: I ka don o don baaraw sɛbɛn ka kɛɲɛ ni ɲɔgɔn ye. Fɛn minnu nafa ka bon kosɛbɛ, i ka olu bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la. O bɛ se k'aw dɛmɛ ka dusukunnata bɔ yen ko "Ne bolo degunnen don kosɛbɛ, ne tɛ waati sɔrɔ ka foyi kɛ."

• ‘Ayi’ fɔli dege: An ka laadalakow la, tuma dɔw la, ‘ayi’ fɔli ka gɛlɛn. Nka i kana siran k’a fɔ ko ‘ayi’ ye ɲinini dɔ la min bɛ degunba lase i ma.

• Waati ta ka ɲɛnajɛ dɔ kɛ: I ka waati dɔɔnin ɲini don o don walasa ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye. A bɛ se ka kɛ gafe kalanni ye, dɔnkiliw lamɛn, nakɔbaara walima ja dilanni.

• Dɔlɔ,Aw ye aw yɔrɔ janya dɔrɔgu la : Aw kana dɔlɔ, sigarɛti walima dɔrɔgu wɛrɛw ta ka kɛ degun fura ye. Hali ni a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i bɛ lafiya sɔrɔ waati dɔɔnin kɔnɔ, o bɛna degun caman fara i farikolo kan dɔrɔn.

• Aw ye waati kɛ ni aw diyanyemɔgɔw ye: Aw ka kuma aw ka gɛlɛyaw kan ni aw teri walima aw somɔgɔw dɔ ye aw dalen bɛ minnu na. Sosiyete ka jɛɲɔgɔnya ye fɛɛrɛ ɲumanw dɔ ye walasa ka dɔ bɔ degun na.

Aw bɛ nin ɲɛnamaya kɛcogo caman Changements de vie

Sisan, an ka fɛn koloma dɔw lajɛ i bɛ se ka minnu fara i ka ɲɛnamaya kɛcogo kan walasa ka degunw kunbɛn.

1. Farikoloɲɛnajɛ

Farikoloɲɛnajɛ nafa belebele dɔ ye ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ . Ni aw ye sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, o kɔrɔ ye ko sebaayaba bɛ aw la ka degunw kunbɛn. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, olu bɛ sunɔgɔ dɔɔnin dɔɔnin sɔrɔ, o ye sunɔgɔ jugu sugu dɔ ye min bɛ u kunkolo ni u farikolo dilan . Nka aw k’a to aw hakili la ko ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka surunya sunɔgɔ waati la, o bɛ se ka sunɔgɔ tiɲɛ mɔgɔ dɔw bolo.

Ani fana, n’an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ i n’a fɔ endorphines ani endocannabinoïdes . Olu ye dimimadafura ye min bɛ sɔrɔ u yɛrɛ la, sunɔgɔ furaw, ani u bɛ hakili lafiya. O ɔrimɔni ninnu fana bɛ "bolikɛla ka wuli" sababu ye, mɔgɔ dɔw bɛ min sɔrɔ boli jan kɔfɛ.

2. Dumuni ɲuman dunni

Dumuni ɲuman ni kɛnɛya nafa tɛ farikolo dɔrɔn ye, nka a nafa ka bon kosɛbɛ hakili kɛnɛya fana na. Dumuni dafalen bɛ se ka dɔ bɔ degun nɔ na, ​​ka farikolo tangacogo barika bonya, ka tansiyɔn kunbɛn. Sukaro ni tulu ka ca dumuni minnu na, i n’a fɔ dumuni fuw, olu bɛ o kɔfɛ tigitigi. A bɛnnen don fana ka nin dumuni ninnu nege don aw la ni aw bɛ degun na.

O la, aw bɛ dege dumuni na min falen don witaminiw na minnu ka gɛlɛn (pɔmitɛri, tiga jɛman, woso), farikolojɔli dumuniw (jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, nɔnɔ), ani asidi tuluma ɲumanw i n’a fɔ ɔmɛga-3.

Dumuni minnu nafa ka bon farikolo tangalanw na, olu fana nafa ka bon kosɛbɛ. U bɛ dɛmɛ don ka an farikolo yɔrɔw tanga tiɲɛni ma min bɛ sɔrɔ degun kuntaalajan fɛ. U ka ca jiridenw, nakɔfɛnw, binkɛnɛw, ani tulumafɛnw (znzɛri, kurkuma) la i n’a fɔ ninnu.

3. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ

Degun kɔlɔlɔba dɔ ye sunɔgɔbaliya ye. Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la tile saba dɔgɔkun kɔnɔ ka tɛmɛ kalo saba kan, sunɔgɔbaliya bɛ se ka kɛ aw la . Ni i bɛ sunɔgɔ ka caya, i bɛ degun ka taa a fɛ, ani ni i bɛ degun ka taa a fɛ, i bɛ sunɔgɔ ka taa a fɛ. A bɛ i n’a fɔ sɛrɛkili.

Delina dɔw filɛ nin ye minnu b’aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ:

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don.
• Aw bɛ aw yɛrɛ bila tile yeelen na tile fɛ.
• Aw kana dɔlɔ ni kafeyin (te, kafe) min ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la.
• Aw ye aw dege ka sunɔgɔ waati kelen na don o don ani ka kunun waati kelen na.
• Aw bɛ baara dabila aw ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn na lɛri tilancɛ ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ mɔgɔ hakili sigi, i n’a fɔ hakilijakabɔ, sani aw ka sunɔgɔ.

4. Lafiyacogo fɛɛrɛw

• Yoga: Nin ye farikoloɲɛnajɛ ye ani hakilijakabɔ ye. Yoga kɛcogo minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ i senw kɔrɔta, ani minnu bɛ ninakili kosɛbɛ, olu ka ɲi kosɛbɛ walasa ka dɔ bɔ degun na.
• Hakilijagabɔ: Ni i bɛ hakilijagabɔ dege ani k’i hakili sinsin, o bɛ se ka dɔ bɔ degun ni jɔrɔnanko la.
• Ninakili jugumanba: Nin ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, waati o waati. Aw bɛ aw sigi ka ɲɛ, aw bɛ aw bolo kelen da aw kɔnɔbara kan, ka tɔ kelen da aw disi kan. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ aw nugu fɛ. Aw ka kan ka a ye ko aw kɔnɔbara bɛ wuli ka tɛmɛ aw disi kan. O kɔ, aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni. Ni aw ye o kɛ siɲɛ damadɔ, o bɛna aw dɛmɛ ka aw hakili sigi.
• Biofeedback: Nin ye furakɛli fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fɛ. Sensɔrɔlanw sirilen bɛ farikolo la walasa ka a to i ka se ka i dusukun tantanni ni i tansiyɔn jiginni kɔlɔsi degun waati. O sababu fɛ, aw bɛ dege ka o fɛn caman Changements (Yɛlɛma) ninnu kunbɛn.
• Ɲɛnajɛ furakɛcogo: Ni an bɛ ŋɛɲɛ kɛ, an farikolo bɛ oksizɛni caman sɔrɔ. A bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ minnu b’an nisɔndiya. O la sa, i ka nisɔndiya maana dɔ lamɛn, ka komini filimu dɔ lajɛ, ani ka ŋɛɲɛ kɛ ni i teriw ye.
• Kuma furakɛli: Tuma dɔw la, ka kuma hakilijagabɔla walima ladilikɛla dɔ fɛ, o bɛ se ka i dɛmɛ kosɛbɛ. Fɛɛrɛ minnu bɛ i n’a fɔ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) olu bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw ka miiri juguw Changer.