Yala i bɛ se ka ɲɛnamaya kɛ ka mɛn ani ka kɛnɛya sɔrɔ ni i ye kalori hakɛ dɔgɔya wa? (Kalori hakɛ dantigɛli)

Yala i delila k’i yɛrɛ ɲininka a bɛna kɛ koba ye cogo min na ni fɛɛrɛ tun bɛ yen ka san damadɔ wɛrɛw kɛ kɛnɛya la ani fanga la wa? Ni i tun bɛ se ka kɔrɔya bila kɔfɛ dɔɔnin wa? An bɛna kuma o de kan bi. O bɛ wele ko kalori dantigɛli, walima `Kalori dantigɛli`. An k’a lajɛ n’o bɛ se k’an ka ɲɛnamaya janya tiɲɛ na, k’an ka funankɛninw lakana.

Dɔnniya min bɛ nin maana in kɔfɛ, o ye mun ye?

Nin maana in bɛ daminɛ kabini san 1935. Sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra o waati la, o y’a jira ko soso minnu kalori hakɛ dantigɛlen don, olu si bɛ mɛn 30% ɲɔgɔn na ka tɛmɛ sosow kan minnu bɛ dumuni kɛ cogo bɛnnen na. Kabini o waati, dɔnnikɛlaw y’o fɛɛrɛ in kɛ baganw kan i n’a fɔ sosow, wuluw, wuluw, wuluw, ani hali sonsanninw.

O la sa, o bɛ kɛ cogo di? N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fɛɛrɛba fila bɛ yen o bɛ baara kɛ ni minnu ye.

1. Ka dɔ bɔ fɛnɲɛnamafagalan jugumanw na: Ni an bɛ dumuni minnu dun, n’an bɛ olu sɛmɛntiya ka kɛ fanga ye, o kɔfɛfɛn dɔ ye fɛnɲɛnamafagalanw sɔrɔli ye minnu tɛ sabati, minnu bɛ farikolo tiɲɛ. An bɛ o wele ko radikali hɔrɔnyalenw . Olu bɛ an ka farikolokisɛw tiɲɛ ani ka kɔrɔya teliya. Ni an ye dan sigi kalori hakɛ la, o fɛnɲɛnamafagalan jugu ninnu bɔli bɛ dɔgɔya.

2. A bɛ dɔ fara farikolokisɛw ka se ka degun muɲu: Ni kalori hakɛ dɔgɔyara, an farikolo farikolokisɛw bɛ barika sɔrɔ ani u bɛ se k’u yɛrɛ tanga. O kɔrɔ ye k’u bɛ se ka bana suguya caman ni degun suguya caman muɲu ka ɲɛ.

Dɔnniyakɛlaw dalen b’a la ko nin fɛɛrɛ fila bɛ dɛmɛ k’an tanga banaba caman ma minnu bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la, i n’a fɔ dusukunnabanaw ani kansɛri.

O bɛ ɲɛ, a ka ɲi baganw ma. O la sa, yala o ka ɲi hadamadenw fana ma wa?

Nin ye ɲininkali ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Baganw ka sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko kalori hakɛ dantigɛli bɛ kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya ani ka sukaro hakɛ kɔlɔsi. O la, dɔnnikɛlaw b’a miiri ko, ikomi farikolo baara bɛ kɛ sosow ni hadamadenw na, a ka c’a la, o nafaw bɛna sɔrɔ hadamadenw fana na.

Minnu bɛ tugu o fɛɛrɛ in kɔ, olu bɛ nin nafa ninnu makɔnɔ:

• Jabɛti suguya 2 sɔrɔli farati bɛ dɔgɔya kosɛbɛ.
• Dusukunnabana farati bɛ dɔgɔya.
• Kansɛri sɔrɔli hakɛ bɛ dɔgɔya.

Kalori hakɛ dantigɛli kɔrɔ ye mun ye tigitigi?

O hakilina jɔnjɔn ye ko, ."K'a sɔrɔ a bɛ kalori caman dun, farikolo bɛ witamini, jolisegindumuniw ani balofɛn wɛrɛw sɔrɔ hali bi a mago bɛ minnu na."

Miiri k’a filɛ, Sri Lanka mɔgɔ hakɛ cayalenba bɛ kalori 2000-2500 ɲɔgɔn dun tile kɔnɔ. Ni aw bɛ kalori hakɛ dantigɛ, aw bɛ dɔ bɔ o hakɛ la dɔɔni dɔɔni ni tila sabanan ɲɔgɔn ye waati tɛmɛnen kɔfɛ. O kɔrɔ ye ka na dan na kalori 1200-1500 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ: O kɔrɔ tɛ kɔngɔ dɔrɔn de la. min nafa ka bon , o ye ka balo caman sɔrɔ i ka dumuni duntaw la .

Misali la, Dean, min bɛ tugu o fɛɛrɛ in kɔ, o bɛ kalori 1200 dun tile kɔnɔ. A ka dumuni fanba ye nakɔfɛnw, jiridenw, nɔnɔw ye i n’a fɔ amande, ani lenburuba tulu, o min bɛ asidi ɔmɛga-3 di.

O bɛ se ka faamuya nɔgɔya la ka bɔ ja in na min bɛ duguma.

Aw bɛ o kɛ cogo di, tigitigi, cogo kɛnɛman na?

Ni aw bɛ miiri ka nin fɛɛrɛ in kɛ k’a lajɛ, min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili to a la, o ye k’a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ . Ni aw ye kalori hakɛ tigɛ k’a sɔrɔ aw ma miiri balodɛsɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛyabaw lase aw ma.

Aw ye miiri o kow la sani aw ka a daminɛ.

1. Siga t’a la, aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ: Sani aw ka nin fɛnba in kɛ aw ka ɲɛnamaya kɔnɔ, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka . A bɛ se ka aw ka kɛnɛya jateminɛ ani k’a fɔ aw ye ni o bɛnnen don aw ma.

2. Aw bɛ joli sɛgɛsɛgɛli kɛ:Sani aw ka nin daminɛ, aw bɛ joli baara dɔw kɛ walasa ka aw ka kolosinsinnan ni sukaro hakɛ lajɛ. O kɔ, i bɛ se k’i ka ɲɛtaa jateminɛ kalo damadɔ kɔnɔ.

3. Aw bɛ dɛmɛ ɲini dumunikɛla dɔ fɛ: Ni a bɛ se ka kɛ, aw bɛ taa dumunikɛla dɔ fɛ. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka dumunikɛcogo dɔ labɛn min bɛna aw farikolo magoɲɛfɛnw bɛɛ di aw ma, hali ni aw bɛ kalori dɛsɛ la.

4. Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Aw kana dɔ bɔ dumuni na siɲɛ kelen. Fɔlɔ, aw bɛ dumuni nafamaw i n’a fɔ sukaro, mugu ani tulu bɔ aw ka dumuni na ka jiridenw ni nakɔfɛnw fara a kan o nɔ na.

5. Aw kana farikoloɲɛnajɛ dabila: I mana dɔ bɔ i ka kalori hakɛ la cogo o cogo, i tɛna nɔ lakika sɔrɔ ni farikoloɲɛnajɛ ma kɛ. Siga t’a la, aw ka kan ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama walima boli miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ.

Minnu bɛ tugu o fɛɛrɛ in kɔ, olu jigi b’a la k’u bɛna ɲɛnamaya jan sɔrɔ walasa ka nafa sɔrɔ furakɛli kuraw la minnu bɛna na ni furakɛli dɔnniya yiriwali ye don nataw la. O la, nin tɛ ɲɛnamaya janya dɔrɔn ko ye, nka wari bilali ɲɛnamaya ɲuman, kɛnɛya la.