A ka di an bɛɛ ye ka filɛli kɛ finɛtiri fɛ tile fɛ ani sankolo bɛ kɛ bulu ye, tiɲɛ tɛ? A b’an nisɔndiya ka kɔnɔw ni jiriw ye. Nka mɔgɔ dɔw fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sanji waatiw la ani don minnu na tile yeelen man ca, n’u bɛ filɛli kɛ finɛtiri fɛ, u tɛ o nisɔndiya sugu sɔrɔ, nka o ye doni ni dusukasiba ye. U b'a miiri ko: "Tile tɛ bi wa? Yala a bɛna yeelen bɔ sini wa?" U b’a fɛ ka sunɔgɔ tile bɛɛ. U b’a miiri ko u sirilen bɛ. Yala i delila ka nin ɲɔgɔn sɔrɔ wa?
O tɛ dusukasi dɔrɔn ye. Nin ye hakilibana ye min bɛ dɔn furakɛli fɛ. An b’a wele ko Seasonal Affective Disorder , walima (SAD) ni a surunyalen don. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye degun sugu dɔ ye min bɛ sɔrɔ san waati dɔw la. Sri Lanka jamana na, an ka teli ka nin cogoya in ye sanjiko waati la min tɛ ban ani ni tile yeelen man ca. Sabula o sababuba ye ko an fari tɛ tile yeelen dɔɔni sɔrɔ. Nka, mɔgɔ dɔw fɛ, o bana in bɛ se ka kɛ tile ni funteni waatiw fana na.
Danfara jumɛn bɛ nin ni SAD cɛ?
A bɛ kɛ cogo la ka jigin dɔɔni ani ka sɛgɛn dɔɔni sanji waati. O ye fɛn ye min bɛ se ka fɔ ko bɛɛ bɛ min ye. Nka walasa a ka kɛ SAD ye, o taamasiɲɛw ka kan ka kɛ tile damadɔ kɔnɔ ka tugu ɲɔgɔn na. Wa a ka kan ka i bali i ka don o don baaraw la.
Miiri o la nin cogo la. I t’a fɛ k’i ka baara kɛcogo kɔrɔw kɛ. I bɛ sɛgɛn kosɛbɛ tuma bɛɛ. Dumuni dɔw fana nege ka bon i la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni minnu na witaminiw ka ca i n’a fɔ tiga, buru, ani misiri. Nin taamasiɲɛ ninnu bɛ mɛn tile caman kɔnɔ, tuma dɔw la kalo caman. Ni tile bɔra ka waati nɔgɔya, o taamasiɲɛw bɛ tunu dɔɔni dɔɔni.
Ni aw bɛ nin cogo la, aw kana a jate "sɛgɛn dɔrɔn" ye barisa a bɛ se ka nɔ bila aw hakili kɛnɛya la.
Ni aw ye fɛn dɔ kɔlɔsi aw somɔgɔw walima aw teri la, misali la, ni u bɛ to k’u yɛrɛ tanga u ka baara kɛtaw ma minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ walima n’u tɛ u yɛrɛ ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ, aw bɛ u ɲininka ko: “I bɛ cogo di?” Ni sunɔgɔ gɛlɛya basigilen bɛ aw la walima ni dusukasi bɛ aw la, a ka fisa aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. Dɛmɛ ɲinini kɔrɔ tɛ ko SAD bɛ i la, nka a nafa ka bon ka kɛnɛyako gɛlɛya o gɛlɛya bɛ sen na, i ka o ɲɛnabɔ.
Ni siga bɛ SAD la, dɔgɔtɔrɔ bɛ sɛgɛsɛgɛli jumɛnw kɛ?
SAD taamasiɲɛw bɛ se ka ɲɔgɔn ta mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la. Ani fana, barisa nin taamasiɲɛ ninnu bɛ se ka ye bana wɛrɛw la, a ka c’a la, dɔgɔtɔrɔ bɛna sababu wɛrɛw bɔ kɛnɛ kan sani a ka a fɔ ko SAD bɛ i la.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ, o ye ka a lajɛ ni furakɛli bana wɛrɛ bɛ farikolo la.
| Mun de bɛ ka kɔrɔbɔ? | Mun na o bɛ kɛ? (Kun) |
|---|---|
| Thyroïde baarakɛcogo sɛgɛsɛgɛli | Thyroïde hormone hakɛ dɔgɔyali (Hypothyroïdie) bɛ se ka kɛ sababu ye ka bana taamasiɲɛw bila mɔgɔ la i n’a fɔ sɛgɛn ni degun. |
| Jolidɛsɛ | Hali ni joli bɛrɛ tɛ aw fari la, aw bɛ se ka sɛgɛn ani ka sunɔgɔ. |
| Witamini D hakɛ | A ka ca a la, witamini D bɛ dɔgɔya tile yeelen dɔgɔya waatiw la. O bɛ se ka nɔ bila dusukunnataw la k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma. |
| Dusukunnataw gɛlɛya wɛrɛw | Hakilila bana wɛrɛw, i n’a fɔ depression bipolar, olu fana bɛ se ka kɛ ni o taamasiɲɛ suguw ye. |
Ni dɔgɔtɔrɔ ye furakɛli sɛgɛsɛgɛli jɔnjɔnw kɛ i n’a fɔ nin cogo la, ka a jira ko sababu wɛrɛ tɛ yen dɔrɔn, dɔgɔtɔrɔ bɛna a sinsin SAD bana kan.
SAD furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?
A nisondiyalen don ko furakɛli nafama damadɔ bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka SAD kunbɛn.
- Tilebɔ: Ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔma, aw bɛ bɔ kɛnɛma ka waati dɔ kɛ. Taga taama na, walima i sigi kɛnɛma dɔrɔn. Nin ye fura nɔgɔman ye min ka fisa.
- Fotofurakɛli : O ye ka miniti 20-30 kɛ tile kɔnɔ yeelenbɔlan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ɲɛfɛ min bɛ yeelen bɔ min bɛ i n’a fɔ tile yeelen. O yeelen in bɛ dɛmɛ ka hakili la kemikɛlifɛnw Changer ani ka dusukunnataw ɲɛ. Nka, o ka kan ka kɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ɲɛminɛni dɔrɔn de kɔnɔ.
- Fura: Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka degun furaw di a ma.
- Furakɛli wɛrɛw:Mɔgɔ dɔw ye ɲɛtaa sɔrɔ ni akupunkɔrɔ ni furakisɛw ye i n’a fɔ 5-HTP. Nka, ɲinini bɛ senna hali bi ninnu nafa kan, o la a nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka fɛn o fɛn kɛ k’a lajɛ.
Yala o bana bɛ se ka kunbɛn ni ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ye wa?
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Ka fara furakɛli kan, nin bana in bɛ se ka kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma ni i ye fɛn misɛnniw kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo la.
Erezimu
Mɔgɔ dɔw ye nɔ ɲuman sɔrɔ u kɛtɔ ka shɔ, dumuni dilannenw, dɔlɔ ani sukaro tigɛ. Nka aw k’a to aw hakili la ko nin dumuni caman caman cili ma jira fɔlɔ ko u ye SAD fura ye. O la sa, hakilitigiyako don ka kuma dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ sani i ka yɛlɛmaba dɔw kɛ.
Farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka hakili lafiya
Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ yoga ani taama, olu bɛ se ka dɛmɛ caman kɛ. Farikoloɲɛnajɛ kɛli don o don, o bɛ dɔ fara endorphines (endorphines) sɔrɔli kan farikolo la, o bɛ i dusukunnataw ɲɛ. Ani fana, fɛnw i n’a fɔ hakilijakabɔ ani sennasanbara taama kɛnɛma (dugukolo kan) bɛ se ka dɛmɛ don ka hakili lafiya.
"I farikolo bɛ kuma i fɛ tuma bɛɛ. I k'a lamɛn. Ni i sɛgɛnna, i ka lafiɲɛ. Ni i dusu tiɲɛna, i ka kuma mɔgɔ dɔ fɛ o ko la."
Tuma caman na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la denbaw, faw, ani minnu bɛ denbaya doni ta, ka miiri u ka kɛnɛyako la, o de ye fɛn laban ye min bɛ u hakili la. Ka a dege ka sɔn a ma ko u mago bɛ dɛmɛ na ani k'a fɔ ko "Ne tɛ se ka nin kɛ" o ye sennatɛliya nafama ye nin taama in na.
Take-Home cikan
- Waati kɔnɔna na (SAD) tɛ dusukasi walima sɛgɛn dɔrɔn ye. O ye furakɛli cogoya lakika ye min ka kan ka furakɛ.
- Ni fɛn dɔ bɛ to ka yɛlɛma i dusukunnataw la, i ka sunɔgɔ la, walima i ka dumuni nege la ni waati bɛ ka Changé, i kana o ta nɔgɔya la.
- Aw bɛ taa aw ka denbaya ka dɔgɔtɔrɔso la joona. A bɛna furakɛlicogo wɛrɛw bɔ kɛnɛ kan ani ka bilasiralikan wajibiyalenw di aw ma.
- Yɛlɛma minnu bɛ kɛ ɲɛnamaya kɛcogo la i n’a fɔ tile, farikoloɲɛnajɛ, ani dumuni dafalenw, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka nin bana in kunbɛn.
- Aw ye aw hakili kɛnɛya kɛ aw ɲɛnako fɔlɔ ye. Aw kana siran abada ka dɛmɛ ɲini.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan