Yala ka to so kɔnɔ, yala o ye ko ye min bɛnnen don sisan wa? O delina in bɛ nɔ bila i ka kɛnɛya la cogo 4 (Lifestyle Health Impacts) .

Ni i ye i kɔ filɛ nin san damadɔ tɛmɛnenw na, i bɛ waati caman kɛ so kɔnɔ ka tɛmɛn fɔlɔ kan, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ o sababu ye ko i bɛ ‘baara kɛ ka bɔ so’ sisan. Nka, ka to so kɔnɔ, o kɛra ko ye min bɛ kɛ tuma bɛɛ. Hali ni ko ɲumanw bɛ nin ko in na, ko jugu dɔw fana bɛ yen minnu bɛ se ka nɔ bila an ka kɛnɛya la cogoyaw la an ma miiri minnu na. Kɔnɔnafili, ka caya ekran waati la, ani farikoloɲɛnajɛ dɔgɔyali, olu de ye o kunbabaw ye. O waati kelen na, ka to so kɔnɔ, o fana ye waati caman di an ma walasa ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka fɛnw kɛ minnu ka di an ye, ani ka dumuni kɛ so kɔnɔ. O la bi, an ka kuma nin ɲɛnamaya kɛcogo kura in bɛ ka nɔ bila an ka kɛnɛyako jɔnjɔn naani na cogo min na, ani an bɛ se ka nafa caman sɔrɔ a la cogo min na ani ka to kɛnɛya la.

Dumuni ni minnifɛn: Dumuni min bɛ tobi so kɔnɔ, o ka ɲi, nka yala o ye dumuni kɛcogo ɲuman ye wa?

Ikomi an bɛ an ka waati fanba kɛ so kɔnɔ, a ka ɲi ka tobili kɛ ani ka dumuni kɛ so kɔnɔ. Sabula o tuma na fɛ, an bɛ dumuni kɛnɛman sɔrɔ, min kalori ka dɔgɔn ka tɛmɛ dumuni santaw kan magasa la.

Nka gɛlɛya ye an ka dumuni kɛcogo ye. Yala i bɛ dumuni kɛ fana k’i to telewisɔn filɛli la, ka i ka telefɔni lajɛ, walima ka Zoom lajɛ la ni kamera fagalen don wa? Dumuni kɛli k’a sɔrɔ an bɛ nin ɲɔgɔnna fɛn wɛrɛ kɛ, o bɛ se ka an hakili bɔ taamasiɲɛw la minnu b’a jira ko an kɔnɔbara falen don. O kɔ, an b’a dɔn k’an bɛ dumuni caman dun ka tɛmɛ an ka kan ka minnu dun.

O la sa, o fura ye mun ye?

Nɔgɔman. Aw bɛ dumuni kelen dun tile kɔnɔ, k’a sɔrɔ aw ma ekran si lajɛ, aw bɛ aw sinsin dumuni dɔrɔn kan. Aw bɛ dumuni kɛ dɔɔni dɔɔni, ka dumuni kulɛri, a kasa ani a diya diyabɔ. Ni aw bɛ dumuni kɛ dɔɔni dɔɔni, ka miniti 20 ɲɔgɔn ta, dumuni bɛ diya ka ɲɛ. O kɔ, anzimu minnu bɛ an ka dawolo la, olu bɛ dɛmɛ don ka dumuni sɛnɛ ka ɲɛ, wa farikolo bɛ se ka balofɛnw minɛ ka ɲɛ.

Ni aw bɛ to ka dumuni komandi ka bɔ fɛnw lase yɔrɔ la, aw bɛ waati dɔɔnin ta sani aw ka a dun ka nakɔfɛn dɔw tigɛtigɛ ka salati kɛ. I mana desizɔn o desizɔn ta, i k’i yɛrɛ ɲininka: “Yala ne bɛ ka bana walima kɛnɛyako sugandi wa?”

Lafiya: Yala i bɛ i lafiya tiɲɛ na wa? Walima i bɛ ka scroll kɛ i ka telefɔni na wa?

Ka kɛ so kɔnɔ, o bɛ waati caman di i ma ka i lafiya ani ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye (ɲɛnajɛ). Ni i ye fɛn dɔ kɛ min bɛ i hakili lafiya tiɲɛ na, i farikolo ka ‘hakili sigicogo’ bɛ baara kɛ. Furakɛcogo la, an b’o wele ko ``paraasympathetic nervous system''. O bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ an dusukun tantanni na ani ka degunw lajɔ.

Nka gɛlɛya belebele min bɛ yan, o ye ko mɔgɔ caman b'a miiri ko "lafiya" i n'a fɔ telewisɔn filɛli walima ka 'sosiyali-mɛdiyaw lajɛ u ka telefɔniw kan.

Lafiya lakika ye waati ye, waati min na i hakili ni i farikolo bɛɛ bɛ lafiya kosɛbɛ. O bɛ nɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ Lawuli min bɛ Weele ko ``vagus nerve`` min bɛ Bɔ an kùnkolo la ka Taa an banakɔtaa la. Aw bɛ se ka o nɛrɛmuguma in baara fɛnw fɛ i n’a fɔ ninakili jugumanba ani hakilijakabɔ. Nka n’i bɛ ka halakili kɛ sosiyete siwiliw kan, min bɛ kɛ, o ye ko i farikolo bɛ degun hormones ``adrénaline`` ani ``cortisol'' bɔ.`` O kɔfɛ, i dusukun tantanni bɛ bonya, wa i bɛ sɛgɛn ka tɛmɛn fɔlɔ kan.

O la sa, i b’a dɔn cogo di n’i lafiyalen don tiɲɛ na? Ni aw bɛ baara kɛ ni smartwatch ye, aw bɛ aw dusukun tantanni caman ɲɔgɔnna (HRV) lajɛ. Ni aw bɛ ninakili kosɛbɛ, walima ni aw bɛ taama sigida la, o HRV hakɛ bɛ bonya, o kɔrɔ ye ko aw bɛ lafiya.

Sunɔgɔ: Ka to dilan kan ka mɛn, o ni sunɔgɔ ɲuman ye kelen ye!

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔw bɛ sunɔgɔ miniti 16 ɲɔgɔn ka tɛmɛ fɔlɔ kan. Hali n’o mɛnni ka di, an minnu ye dɔgɔtɔrɔw ye, gɛlɛya dɔɔnin b’an kan.

"Yala i bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ tiɲɛ na wa? Walima i bɛ to dilan kan ka mɛn kojugu dɔrɔn wa?"

Mɔgɔ caman b’a fɔ ko hali n’u sunɔgɔra ka mɛn, u tɛ kunun ni lafiya ye sɔgɔma. Kɔsa in na, TikTokFɛn dɔ bɛ yen min bɛ Weele ko "dilan toli". O ye ka to dilan kan tile bɛɛ, k’a kɛ i n’a fɔ i bɛ lafiɲɛ. Nka sunɔgɔ dɔnbagaw ko nin bɛ i farikolo ka waati cogoya tiɲɛ tiɲɛ na (circadian processus) .

Walasa ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ, min bɛ mɔgɔ lasegin, aw ka kan ka sunɔgɔcogo ɲuman dɔw kɛ (sunɔgɔ saniya).

• Aw bɛ dɔ bɔ yeelen na su fɛ: Aw bɛ aw ka so yeelenw fiyɛ lɛrɛ kelen ɲɔgɔn sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw ye aw yɔrɔ janya ɛkranw na: Ni aw ye aw ka telefɔni, telewisɔn walima ɔridinatɛri lajɛ sani aw ka sunɔgɔ, o bɛna aw hakili lawuli dɔrɔn. Yeelen bulu bɛ dɔ bɔ sunɔgɔbaliya hormones (hormones) bɔli la.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fɛ: Mɔgɔ min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ tile fɛ, ni a bɛ tile yeelen na, o tigi bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ.
• Aw bɛ ‘sugo waati’ laadalakow da: I n’a fɔ aw bɛ denmisɛnnin fitinin sunɔgɔ cogo min na, aw k’aw yɛrɛ labɛn sunɔgɔ kama. A ɲini ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ ka gafe kalan walima ka dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu saalo.

Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la ka taa a fɛ, a ka fisa aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

Jɛɲɔgɔnya minnu bɛ kɛ mɔgɔw fɛ: Denbaya tɛ bɔli kɛ, teriw fana nafa ka bon ɲɛnamaya kɔnɔ!

Tiɲɛ don ko ka to so kɔnɔ, o b’a to an bɛ se ka waati caman kɛ n’an ka denbaya ye. O ye koba ye. Nka fɛn kelen min t’an dɔn, o ye ko an bɛ bɔnɛ waati la n’an teriw ye.

Sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra Ameriki, o ye fɛn dɔ sɔrɔ min diyara kosɛbɛ. Ni ɲininkali kɛra i la ko "Ni i tun bɛ yɔrɔ jan na, ni i ka pankurun bɔgɔla, ni i mago tun bɛ dɛmɛ na kɔrɔtɔko dɔ la, yala i bɛ se ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ i bɛ se ka min wele k'a fɔ ko : 'Hee, ne mago bɛ dɛmɛ na'?", mɔgɔ fanba tun tɛ jaabi sɔrɔ.

O bɛ mun jira? Tuma caman na, denbaya ka jɛɲɔgɔnyaw bɛ se ka kɛ fan kelen fɛ (misali la, bangebagaw bɛ u denw ladon). Nka teriya ye jɛɲɔgɔnya ye min bɛ ɲɔgɔn nafa, min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ. A nafa ka bon an hakili kɛnɛya la. Kɔnɔnafili ye fɛn ye min bɛ kɛ sababu ye ka hakili ni farikolo bana caman sɔrɔ.

O la sa, i ka kan ka min kɛ, o ye ka waati dɔ bila i ka waati bolodalen kɔnɔ i teriw ye. Laala i ka waati dɔɔnin ta i ka denbaya ka waati la walasa ka i teri dɔ wele walima ka taa u lajɛ. I bɛ hakili nisɔndiya min sɔrɔ o la, o bɛna kɛ wari bilali ɲuman ye i ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ.