Yala sunɔgɔbaliya bɛ se ka dɔ bɔ degun na wa?

Yala tuma dɔw la, i b’a miiri ko i dusu tiɲɛna kosɛbɛ, ko i t’a fɛ ka foyi kɛ, wa ko fɛn bɛɛ bɛ sɛgɛn dɔɔnin wa? N’a sɔrɔ i bɛ kunun sɔgɔma ni i dusu tiɲɛna kosɛbɛ, nka ni tile bɛ tɛmɛ, i bɛ daminɛ ka kɛnɛya dɔɔni. an bɛ min wele ko degun , o ye nin ye . O tɛ dusukasi dɔrɔn ye, nka a ye furakɛli ye min ka kan ka furakɛ. O furakɛcogo ɲumanw bɛ yen, kɛrɛnkɛrɛnnenya la furaw. Nka a bɛ dɔgɔkun damadɔw de ta walasa o furaw ka baara daminɛ. O la, bi an bɛna kuma fɛɛrɛ kabakoma dɔ kan, nka min ka di kosɛbɛ, walasa ka lafiya teliya sɔrɔ o waati kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka lafiya sɔrɔ degun na ni i ma sunɔgɔ su kelen kɔnɔ.

Lafiya kabakoma min sɔrɔla sunɔgɔbaliya su fɛ

Nin maana in bɛ daminɛ a ka ca ni san 30 ye. Suwisi jamana ka hakiliɲagami dɔnbaga dɔ min tɔgɔ ye ko Anna Wirz-Justice, o ye furakɛli kabakoma dɔ sɛbɛn a bamuso dɔ ye min si ye san 80 ye, degunba tun bɛ min na. O kɔrɔ ye ko a fɔra a ye ko a kana sunɔgɔ pewu su kelen kɔnɔ. Dɔgɔtɔrɔ ka fɔ la, npogotiginin in sigilen tun bɛ yɔrɔ kelen na tile bɛɛ, a tɔɔrɔla yɛrɛfaga miirili fɛ. A tun man teli ka kuma wala ka wuli.

Nka o furakɛli kabakoma in ye baara kɛ!

O dugujɛ, npogotiginin tun ye kuma ni taama daminɛ i n’a fɔ mɔgɔ wɛrɛ pewu. A y'a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye ko: "Tilegan fɛ, nɛgɛ kanɲɛ fila walima saba ɲɔgɔn, ne y'a ye ko sankaba dibiman dɔ bɔra ne kamankunw kan."

O la sa, yala nin ye degun fura ye tiɲɛ na wa? O de ye ɲininikɛlaw ka miiri fɔlɔ ye. Tiɲɛ na, dalilu si t’a jira ko sufɛ sunɔgɔbaliya bɛ se ka dɔ bɔ degun taamasiɲɛw la waati dɔɔnin kɔnɔ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko degun bɛ mɔgɔ minnu na, olu 60% ɲɔgɔn bɛ dɔ bɔ u taamasiɲɛw la ni 30% ye sunɔgɔbaliya su fɛ . Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, mɔgɔ minnu bɛ u ka degun juguya sɔgɔma, nka u bɛ kɛnɛya dɔɔni dɔɔni tile tɛmɛnen kɔfɛ, a bɛ iko olu de bɛ nafa caman sɔrɔ o fɛɛrɛ in na.

Nka gɛlɛyaba dɔ tun bɛ yan. O kɔrɔ ye ko sunɔgɔ ɲuman kɔfɛ o dugujɛ, o lafiya bɛ ban pewu, wa degun bɛ segin a cogo kɔrɔ la . Ani fana, ni aw bɛ to ka sunɔgɔbaliya kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya kuntaalajanw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ tansiyɔn jiginni ni sukarodunbana. O la, gɛlɛya nata min tun bɛ ɲininikɛlaw kan, o tun ye ka fɛɛrɛ sɔrɔ walasa ka lafiya di degun ma, u kɛtɔ ka sunɔgɔ ni kununcogo caman Changer (tinkering with sleep-wake cycles) k’a sɔrɔ u ma banabagatɔ bɔ sunɔgɔ la pewu.

An ka ɔrimɔni bɛ tali kɛ o la cogo di?

Sisan, ɲininikɛlaw b’a ɲini ka baara kɛ ni an farikolo ka biologique clock walima circadian rhythms ye o baara kama. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, wagati dabɔlen dɔ b’an farikolo kɔnɔ. A bɛ fɛnw mara i n’a fɔ an bɛ sunɔgɔ tuma min na, ni an kununna, ani ni kɔngɔ bɛ an na. Ka kɛɲɛ ni nin waati in ye, ɔrimɔni hakɛ suguya caman bɛ ɲɔgɔn falen-falen an farikolo la tile bɛɛ kɔnɔ.

Aw bɛ a lajɛ ni thyroïde stimulant hormone (TSH) ye . O ɔrimɔni bɛ dɛmɛ ka an ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛnabɔ. O kɔrɔ ye ko a bɛ nɔ bila an ka fanga hakɛ fana na. Kabako don, a jirala ko degun bɛ banabagatɔ 25% ni 35% cɛ, TSH hakɛ dɔgɔyara. Ɲininikɛlaw y’a ye ko TSH bɔli bɛ dɔgɔya ni an bɛ sunɔgɔ la, nka TSH hakɛ bɛ bonya ni an kununna su bɛɛ ani fo ka se sɔgɔmada joona ma.

Baara kɛli ni o dɔnniya ye, ɲininikɛla kulu dɔ kɛra Alimanjamana na, min ye sɛgɛsɛgɛli kɛ min ye dugukoloko kura ye. U ye furakɛli kɛ banabagatɔ degunbaga kulu dɔ ye minnu ye lafiya sɔrɔ su kelen sunɔgɔbaliya kɔfɛ, min ye u ka sunɔgɔcogo Changé. O tun bɛ wele ko "Sleep Phase Advance".

U ye min Kɛ, o filɛ nin ye.

O nɔ in ye kabako ye! Banabagatɔ minnu ye nin furakɛli in kɛ, olu 75% ma segin degun na.O kɔrɔ ye ko nin fɛɛrɛ in sera ka sunɔgɔbaliya lafiya waati dɔɔnin kɛ fɛn ye min bɛ mɛn senna.

Yala a man ɲi ka o kow kɛ i kelen na so kɔnɔ wa?

Fɛn nafamaba dɔ bɛ yen, an bɛɛ ka kan ka min faamu yan. Furakɛli fɛɛrɛ min bɛ sunɔgɔcogo Changer i n’a fɔ nin, o tɛ ko nɔgɔn ye. Wa siga t' a la , a tɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ a kelen na so kɔnɔ .

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, n’i bɛ mobili boli walima ni i bɛ baara kɛ ni masinw ye, i man kan ka o kow kɛ abada.

Sɛgɛsɛgɛli bɛ senna fana fɛɛrɛ wɛrɛw kan minnu bɛ se ka furakɛli in nafa bonya ka taa a fɛ.

• Yeelen jɛlen furakɛli : A jirala ko ni i ye yeelenba sɔrɔ sɔgɔma sufɛ sunɔgɔbaliya kɔfɛ, o bɛ se ka hakili lafiya sɔrɔlen janya.
• Ni furaw faralen don ɲɔgɔn kan : Ni nin sunɔgɔbaliya furakɛli in farala degun furaw kan, i n’a fɔ Prozac walima Lithium , a bɛ se ka kɛ ko a bɛ segin ka kɛ a la.

Ikomi degun furaw bɛ dɔgɔkun caman ta ka baara kɛ, o sunɔgɔbaliya furakɛli bɛ se ka kɛ waati dɔɔnin baarakɛminɛn nafama ye. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ "bridge" ye min bɛ hakili fanga ni jigiya di banabagatɔ ma fo fura ka baara daminɛ.

Tiɲɛ don ko furakisɛ tali sɔgɔma o sɔgɔma, o ka nɔgɔn kosɛbɛ ka tɛmɛ sunɔgɔ kan su fɛ. Nka nin furakɛli in nafa kɛrɛnkɛrɛnnen don. a sɔngɔ man gɛlɛn kosɛbɛ wa a bɛ nɔ teliya kosɛbɛ . Banabagatɔ min bɛ degunba la, k’a dɔn ko u bɛ se ka kɛnɛya don dɔ, o bɛ jigiyaba di u ma ka ɲɛnamaya kɛ kokura.