Yala degun bɛ nɔ bila i ka ɲɛnamaya la wa? (Stress) - An ka kuma nin kan

Yala i fana sɛgɛnnen don fɛn bɛɛ la nin donw in na, ka dimi hali fɛn fitininw na, ani ka sɛgɛn tuma bɛɛ wa? Bi an bɛna kuma fɛn dɔ kan min bɛ nɔ bila an ka ɲɛnamaya bɛɛ la fo ka se hakɛ dɔ ma, nka an t’o faamu kosɛbɛ. O ye ‘degun’ ye, walima i n’a fɔ an b’a fɔ cogo min na sinhalakan na, hakiliɲagami . O ye an ka ɲɛnamaya kɔnɔko ye min bɛ kɛ cogo la. Nka n’an tɛ se k’a kunbɛn, o bɛ se ka nɔba bila an ka kɛnɛya la.

Degun ‘ɲuman’ ni degun ‘jugu’ - danfara jumɛn bɛ u ni ɲɔgɔn cɛ?

Fɔlɔ, an ka nin faamu. Degun bɛɛ tɛ kojugu ye. Miiri k’a filɛ, i ye ɛkizamɛn nafama dɔ kɛ wala i be baara ɲini. O waati la, i bɛ siran dɔɔnin, i bɛ siran dɔɔnin, tiɲɛ tɛ? O degun sugu ka ɲi tiɲɛ na. A b’an labɛn, k’an kɔrɔtɔ, ka fanga di an ma walisa ka gɛlɛya dɔ kunbɛn.

Nka gɛlɛya bɛ sɔrɔ ni o degun bɛ to sen na ani ni a tɛ ban. Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ baarakɛyɔrɔ la, denbaya ka ɲɛnamaya kɔnɔ, wariko gɛlɛyaw, a ɲɔgɔnnaw, olu bɛ i hakili to lafiɲɛ foyi la. An bɛ o de wele ko degun basigilen . Nin ye jugu ye min bɛ an ka kɛnɛya tiɲɛ ni makun ye.

An farikolo bɛ degunw jaabi cogo di?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo dabɔra walisa ka kɔrɔtɔko ɲɛnabɔ. Miiri k’a filɛ i bɛ ka taama sira kan, o yɔrɔnin bɛɛ la, mobili dɔ bɛ ka teliya ka na i fan fɛ. I farikolo bɛ don o yɔrɔnin bɛɛ ka taa overdrive (overdrive) la. Aw dusukun tantanni bɛ bonya, aw ninakili bɛ teliya, ani aw farikolo yɔrɔw bɛ gɛlɛya. o bɛ kɛ barisa aw farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ i n' a fɔ adɛrɛnalini ni kɔritizɔli . o bɛ wele ko ‘ kɛlɛ-walima-boli jaabi’ .

O nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka mɔgɔw kisi kɔrɔtɔko la. Nka gɛlɛya ye ko an farikolo bɛ a yɛrɛ minɛ nin cogo la hali an ye degun kuntaalajan min kofɔ ka tɛmɛ. I hakili tɛ danfaraba don gɛlɛya dɔ cɛ baarakɛyɔrɔ la ani mobili min bɛ na i fan fɛ. A bɛ u fila bɛɛ jaabi cogo kelen na. O la, mun bɛ kɛ ni i farikolo bɛ nin ‘kɔrɔtɔko’ in na tile bɛɛ, dɔgɔkun caman kɔnɔ, kalo caman kɔnɔ? O waati de la banaw bɛ daminɛ ka bɔ kɛnɛ kan.

Degun kuntaalajan nɔw: farikolo ni hakili la

Degun min bɛ to sen na, o bɛ se ka nɔ suguya caman bila an farikolo ni an hakili la. Tuma dɔw la, an bɛ se ka fili yɛrɛ ka o taamasiɲɛw jate bana wɛrɛw ye.

Gɛlɛya tɛ degun ye, an bɛ o ɲɛnabɔ cogo de la!

Fɛn min nafa ka bon yan, o ye nin ye. N’a sɔrɔ an tɛna se ka degunw kunbɛn. Misali la, an tɛ se ka fɛnw Changer i n’a fɔ jamana ka sɔrɔko cogoya walima baara cogoya. Nka an bɛ se k’an ka jaabiw kunbɛn o ko la.

Mɔgɔ dɔw bɛ taa fɛn juguw la k’a sɔrɔ u tɛ se ka degunw kunbɛn.

• Sigarɛtimin.
• Dɔlɔminna dɔlɔminna.
• Dumuni caya kojugu, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni dumanw ni dumuni tulumaw.
• Wari musaka kɛli ɛntɛrinɛti kan k’a sɔrɔ kun tɛ.
• Ka i ɲɛsin wasako ma.
• Walima u bɛ to ka kɛlɛ kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye.

Aw k’aw hakili to a la ko o fɛnw bɛ gɛlɛya minnu bɛ yen, olu bɛ juguya dɔrɔn, u tɛ u ɲɛnabɔ. U bɛ lafiya dɔrɔn de di waati dɔɔnin kɔnɔ. O la sa, an ka kan ka fɛɛrɛ ɲumanw ni fɛɛrɛ ɲumanw ɲini walasa ka degunw kunbɛn.

Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw minnu bɛ se ka kɛ walasa ka degunw kunbɛn

1. Farikoloɲɛnajɛ: Taama, boli, nɛgɛso boli walima ka farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min ka di i ye miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ endorphines (endorphines) bɔ, olu ye nisɔndiya ɔrimɔni ye. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka dɔ bɔ degun na.

2. Ninakilidegeliw: Ni degun bɛ aw la, aw bɛ taa yɔrɔ lafiyalen na, ka aw ɲɛw datugu, ka ninakili kosɛbɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama fo ka se jate 4 ma, ka aw ninakili minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka ninakili dɔɔni dɔɔni fo ka se jate 6. Ni aw ye o kɛ miniti damadɔ kɔnɔ, o bɛna aw lafiya kosɛbɛ.

3. Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman kɛ: A nafa ka bon ka sunɔgɔ ka ɲɛ lɛri 7-8 ni kɔ tile kɔnɔ. I ka telefɔni walima telewisɔn filɛli dabila lɛrɛ kelen sanni i ka sunɔgɔ ani ka fɛn dɔ kɛ min bɛ i lafiya, i n’a fɔ gafe kalanni.

4. Dumuni dafalen dunni: Aw bɛ dumuni nafamaw dun. Aw bɛ dumuni teliyalenw dɔgɔya minnu falen don sukaro la, tuluma bɛ minnu na, ni aw bɛ se ka olu kɛ. Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw ni ji sanuman caman min.

5. Aw bɛ kuma aw teri dannamɔgɔ dɔ fɛ: Aw kana aw ka gɛlɛyaw mara buteli kɔnɔ. Fɛn min bɛ i hakili la, i ka kuma i teri dɔ fɛ, i furuɲɔgɔn dɔ fɛ, walima i somɔgɔw dɔ fɛ. A bɛ se ka dɛmɛ don ka degun caman lajɔ.

6. Waati min bɛ kɛ i yɛrɛ ye: I ka waati dɔɔnin bila don o don walasa ka fɛn dɔ kɛ min ka di i ye. A bɛ se ka kɛ fɛn o fɛn ye, k’a ta dɔnkiliw lamɛnni na, filimu filɛli la, ka taa a bila nakɔbaara dɔɔnin kɛli la.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni, hali ni aw ye nin bɛɛ kɛ, hali bi aw tɛ se ka nin hakili degun in kunbɛn, ni a bɛ nɔba bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, aw ka baara la, walima aw ka denbaya ka ɲɛnamaya la, aw kana siga ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, .

• Ni aw b’a miiri ko aw tɛ se ka bɔ nin ko in na aw yɛrɛ ma, .
• Ni aw ye aw ɲɛsin dɔlɔ walima dɔrɔgu wɛrɛw ma degun kosɔn, .
• Ni miiriliw bɛ i la ka kojugu kɛ i yɛrɛ la, .
• Ni aw ye farikolo taamasiɲɛ dɔw ye i n’a fɔ disi dimi tuma caman ani kungolodimi juguman, .

Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona walasa ka laadilikan sɔrɔ. Tuma dɔw la, a nafa ka bon ka a lajɛ ni furakɛlicogo wɛrɛ bɛ nin farikolo taamasiɲɛ ninnu kɔfɛ. Ni aw ka dɔgɔtɔrɔ b’a fɛ, a bɛ se ka aw bila hakililabaarakɛla walima ladilikɛla dɔ fɛ. O tɛ maloyako ye. I n’a fɔ farikolo bana fura tali, hakili lafiya fana nafa ka bon o cogo kelen na.