Yala i fana bɛ degun na wa? An k’a lajɛ an bɛ se ka o degun in kunbɛn cogo min na.

Bi bi in na, a ka gɛlɛn ka mɔgɔ sɔrɔ min tɛ "stress" sɔrɔ, tiɲɛ tɛ? Ni fɛn ba kelen bɛ yen i n’a fɔ baara gɛlɛyaw, du kɔnɔ baara, denmisɛnw ka kalan , ɛkizamɛnw... a bɛnnen don kosɛbɛ ka degun dɔɔnin sɔrɔ i kun na. Tiɲɛ na, degun hakɛ dɔ b’an bila ka fɛnw kɛ i n’a fɔ ka baara kɛ ka ɲɛ, ka kalan kɛ ɛkizamɛn na, a ɲɔgɔnnaw Nka ni o degun in tɛmɛna dan kan, o kɔrɔ ye ko n’a bɛ mɛn, o man ɲi an farikolo walima an hakili ma fewu.

Nka aw hakili to a la ko ni aw ka dusukasi walima aw ka jɔrɔnanko bɛ to sen na ka tɛmɛ dɔgɔkun damadɔ kan, ani ni a bɛ daminɛ ka aw bali ka don o don baaraw, so kɔnɔ ɲɛnamaya walima baara la, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. A bɛ se ka furakɛli wajibiyalenw kɛ, ka ladilikanw di a ma, ani fɛɛrɛ wɛrɛw.

I b’a dɔn cogo di ni degun bɛ i la?

Ni degun bɛ bonya, an farikolo ni an taamacogo bɛ o taamasiɲɛw jira. N’a sɔrɔ i fana ye o kow sɔrɔ.

• kunkolodimi bɛ n na tuma bɛɛ .
• N tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ. N tɛ se ka sunɔgɔ hali dɔɔnin, walima n bɛ kunun su cɛmancɛ la.
• A ka gɛlɛn ka i hakili to yɔrɔ kelen na.
• Ne bɛ dimi hali fɛn fitininw kosɔn, wa ne hakili tɛ lafiya kosɛbɛ.
• Dumuni nege bɛ se ka dɔgɔya walima ka dɔ fara a kan.
• Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ kɔnɔdimi, funu.
• Sɛgɛn tuma bɛɛ, a t’a fɛ ka foyi kɛ.

Ni nin taamasiɲɛ suguw bɛ aw la, o kɔrɔ ye ko aw farikolo b'a fɔ aw ye ko " Degun ka ca dɔɔni sisan, aw k'aw janto ne la."

An k’an ka ɲɛnamaya kɛcogo ladilan walisa ka degunw kunbɛn.

A tɛ kobaw ko ye, nka ni an ye fɛn misɛnninw Changer an ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, o bɛ se ka nɔba bila degunw kunbɛnni na. An ka kan ka an sinsin fɛn koloma minnu kan, an k’olu lajɛ.

Farikoloɲɛnajɛ fanga

I man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la. Aw bɛ fɛn dɔ kɛ dɔrɔn i n’a fɔ taama teliya, boli, jibɔ, walima dɔn kɛ miniti 30 kɔnɔ tile kɔnɔ. Ni waati t’i bolo, i ka ɛrɛzɛnsun ta alifanta nɔ na biro la, ka i ka nɛgɛso ta ka taa magasa la, ka i ka mobili jɔ dɔɔnin ka taa yɔrɔ jan ani ka taama. O ko misɛnninw bɛna danfaraba don u ni ɲɔgɔn cɛ.

Dumuni ni minfɛnw kɛnɛyali se

Ni an bɛ degun na, an ka teli ka dumuni sukaroma ni tulumafɛnw nege don an na (dumuni nɔgɔlenw), tiɲɛ tɛ? Nka o dumuniw bɛ dɔ fara degun kan dɔrɔn. O nɔ na, ​​aw bɛ dumuni nafama dun, i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw, shɔ, shɔ, jɛgɛ, ani kɔnɔ. Dumuni minnu nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la witamini C, manje ani asidi ɔmɛga-3 la, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka degun nɔw dɔgɔya.

Sunɔgɔ nafa

Degun bɛ a to sunɔgɔ ka gɛlɛn. Ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, degun bɛ bonya. O bɛ iko fɛn juguba dɔ. Walasa ka o tiɲɛ, sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon.

• Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Aw bɛ aw ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn filɛli dabila lɛri tilancɛ ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ.
• Aw bɛ sugolan kɛ dibi, yɔrɔ lafiyalen ani nɛnɛ yɔrɔ ye.
• Aw kana kafe ni te min su fɛ.

Fɛɛrɛ wɛrɛw walasa k’i hakili sigi

Ka fara ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli kan, fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se k’an hakili lafiya k’a ɲɛsin an ma.

• Hakilijagabɔ: Aw bɛ sigi yɔrɔ la min lafiyalen don miniti 10-15 tile kɔnɔ, aw bɛ aw sinsin aw ninakili dɔrɔn kan. Miiriliw ka na ka taa, k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ u kan.
• Ninakili jugumanba: Ni aw bɛ jɔrɔ, aw bɛ aw bolo kelen da aw disi kan, ka tɔ kelen da aw kɔnɔbara kan. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ aw nugu fɛ. Aw ka kan ka a ye ko bolo min bɛ aw kɔnɔbara kan, o bɛ wuli. O kɔ, aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni aw da fɛ. Ni aw ye o kɛ siɲɛ damadɔ, o bɛna aw dɛmɛ ka hakili sigi.
• Jɛɲɔgɔnya ni mɔgɔw ye: I dusukunnataw fɔ i teri walima i somɔgɔw ye i dalen bɛ minnu na. Ni an bɛ waati kɛ ni an kanubagaw ye, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ minnu bɛ dɔ bɔ degun na. Kana tɔɔrɔ i kelen na.
• Yɛrɛkuma ɲuman : Miirili juguw i n'a fɔ "Ne tɛ se" ani "Nin tɛna ɲɛ" de ye degun sababuba ye. O nɔ na, ​​a fɔ i yɛrɛ ye ko "Ne bɛna a ɲini" ani "Ne bɛ se ka nin kɛ."
• Ɲɛnajɛ furakɛcogo: Ɲɛji bɛ dɔ fara oksizɛni hakɛ kan farikolo la ani ka ɔrimɔni dɔw bɔ minnu bɛ i nisɔndiya. Maana nisɔndiyalen dɔ lajɛ, ka tulonko kɛ n’i teriw ye, ka ŋɛɲɛ kɛ. Ɲɛnajɛ ye fura ɲumanba dɔrɔn de ye.
• Kuma furakɛli: Tuma dɔw la, o fɛnw kɛli bɛ se ka gɛlɛya i yɛrɛ ma. O ko suguw la, ka kuma ladilikɛla dɔ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛba lase mɔgɔ ma. ``Cognitive Behavioral Therapy`` (CBT) ye furakɛli ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min b’aw dɛmɛ ka aw ka miiri juguw Changer ani ka degun kunbɛncogo dɔn. Aw bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka o ko la.