Ninakilicogo fɛɛrɛw walasa ka degunw mada

Sisan, aw bɛ ninakili kosɛbɛ.Sisan, aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni. Yala i b’a miiri kaban ko i tɛ kelen ye dɔɔnin, ka nɔgɔya dɔɔnin wa? Tiɲɛ na, i ninakili ye marifa barikamaba ye min bɛ i bolo. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka dɔ bɔ degun na ani ka jɔrɔnanko kunntanw bɔ yen. Ni aw ye nin ninakilidege nɔgɔman ninnu kɛ aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye, aw bɛna danfara ye.

Mun na o ninakili bɛ nɔ bila an hakili la kosɛbɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, an farikolo bɛ ni farikolo-ɲɛnajɛ-minɛn (automatique nervous system) yɔrɔ fila ye. O dɔ ye sigida ye min b’an labɛn kɔrɔtɔko dɔ kama, ka dɔ fara an dusukun tantanni kan, ka an jɔrɔ. Tɔɔ kelen ye sistɛmu ye min b’an hakili sigi, k’an lafiya, ka farikolo segin a cogo kɔrɔ la.

Tuma caman na, ni degun bɛ an kan, an bɛ ninakili surun kosɛbɛ, ninakili min man dun, k’a sɔrɔ an t’a dɔn. Olu bɛ taa disi dɔrɔn de kɔnɔ. Ni an bɛ ninakili o cogo la, farikolo yɔrɔ min b’an jɔrɔ, o bɛ lawuli. O bɛ dɔ fara i ka degun kan dɔrɔn ani ka i fanga ban.

Nka n’an bɛ ninakili kosɛbɛ, ka ninakili kosɛbɛ , an bɛ o sigida lawuli min b’an hakili sigi ani k’an lafiya. O bɛ dɔɔni dɔɔni an dusukun tantanni segin a cogo kɔrɔ la, an ka tansiyɔn bɛ jigin , ka ci bila farikolo bɛɛ ma ko "fɛn bɛɛ bɛ ka ɲɛ sisan, i hakili sigi." O de y’a To nin ninakilidege in fanga ka bon kosɛbɛ.

Aw bɛ o to aw hakili la sani aw ka nin wale in daminɛ.

Sani aw ka o kow daminɛ, a ka ɲi aw ka labɛn dɔɔni kɛ.

• Yɔrɔ ɲuman sugandi min lafiyalen don: O bɛ se ka kɛ i ka dilan ye, sigiyɔrɔ duguma, walima sigilan ɲuman. Yɔrɔ min lafiyalen don, o de ka fisa.
• Aw bɛ fini ɲumanw don: A ka gɛlɛn ka nin ko ninnu kɛ ka a sɔrɔ aw bɛ fini sirilenw don . Aw bɛ fini nɔgɔmanw sugandi minnu bɛ mɔgɔ lafiya.
• Aw kana a jagoya : Nin tɛ fɛn ye aw ka kan ka min wajibiya. O kɛli bɛ se ka dɔ fara degun kan. Aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani cogo la min bɛ bɛn aw ma.
• Aw bɛ a to waati kelen na don o don: Ni aw bɛ se, aw bɛ aw jija ka o kɛ siɲɛ kelen walima siɲɛ fila tile kɔnɔ, waati kelen na. Waati ɲumanw ye ni i kununna sɔgɔma walima sani i ka taa i da su fɛ.

Farikoloɲɛnajɛ fanba bɛ miniti damadɔ dɔrɔn de ta. Ni waati bɛ aw bolo, aw bɛ se ka nɔ ɲumanw sɔrɔ ka tɛmɛ o kan ni aw ye u kɛ miniti 10 kɔnɔ walima ka tɛmɛ o kan.

An k’a lajɛ sisan o degeliw bɛ se ka kɛ cogo min na.

Yan an bɛ kuma fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw kan, mɔgɔ bɛɛ bɛ se ka minnu kɛ.

1. Ninakili jugumanba

O ye fɛɛrɛ jɔnjɔn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Yan an bɛ ninakilicogo dege disi dɔrɔn tɛ, nka a bɛ don kɔnɔbara fana na fo a ka fa.

2. Ka i sinsin ninakili kan (Breath Focus) .

I bɛ se ka baara kɛ ni hakili ja ni daɲɛ ye walasa k’i hakili sigi ka i ninakili kosɛbɛ.

• Aw bɛ aw ɲɛw datugu .
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ dɔɔni.
• Ni aw bɛ ninakili, aw k’a miiri ko aw bɛ fiɲɛ minɛ min falen bɛ “dususalo” ni “hakilisigi” la. Miiri k’a filɛ o dususalo bɛ ka jɛnsɛn i farikolo bɛɛ la.
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ miiri ko "degun" ni "jɔrɔnanko" min bɛ aw fari la, o bɛ bɔ ni o ninakili ye.
• Sisan, i ka daɲɛw fara o kan. Ni aw bɛ ninakili, aw hakili la, a fɔ ko: "Ne bɛ ninakili hɛrɛ la."
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw hakili la, aw k’a fɔ ko: “Ne bɛ degun bila.”
• Aw bɛ o kɛ fo miniti 10 ɲɔgɔn.

3. Ka fiɲɛ bilali ni fiɲɛ bilali balan (Equal Breathing) .

O ye ka ninakili waati ni waati min ta ka ninakili bɔ, o kɛ kelen ye.

• Aw bɛ sigi sigilan kan walima duguma ka ɲɛ.
• Aw bɛ ninakili don aw nugu fɛ, aw hakili la ka jate kɛ ka bɔ kelen na ka se duuru (5) ma ni aw bɛ ninakili bɔ.
• Sisan, aw bɛ ninakili bɔ aw nugu fɛ, aw bɛ jate kɛ hakili la ka bɔ kelen na ka se duuru (5) ma ni aw bɛ fiɲɛ sama.
• Aw bɛ o kɛ siɲɛ caman.
• Ni aw ye jate minɛ ka ɲɛ ka se duuru (5) ma, aw bɛ dɔ fara a waati kan dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ se ka dɔ fara a kan ka se wolonwula, seegin walima tan (10) yɛrɛ ma.

4. Farikolo lafiyali min bɛ taa ɲɛ

Nin ye fɛɛrɛ kabakoma ye kosɛbɛ. O la, aw bɛ farikolo yɔrɔ kelen fasaw gɛlɛya ni aw bɛ ninakili don, ka o gɛlɛya in bila ni aw bɛ ninakili bɔ. O bɛ lafiyaba di farikolo ni hakili ta fan fɛ.

• aw ka aw da.
• Fɔlɔ, aw bɛ ninakili kosɛbɛ dɔɔni ani ka aw lafiya dɔɔni.
• Sisan, ni aw bɛ fiɲɛ sama , aw bɛ aw senkɔniw ni aw senkɔniw digidigi kosɛbɛ. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ tiɲɛ na.
• Sisan ni aw bɛ ninakili bɔ , aw bɛ o gɛlɛya bila pewu. Nɔgɔya min bɛ i ye o yɔrɔ la, i k’o ye.
• O kɔfɛ, ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw ka misiden fasaw gɛlɛya . Aw bɛ u labila ni aw bɛ ninakili bɔ.
• Aw bɛ aw ka baara kɛ ka wuli ka bɔ aw farikolo duguma na o cogo la. Aw bɛ aw senw, aw senw, aw kɔnɔbara, aw disi, aw bolokɔniw, aw bolow, aw kamankunw, aw kɔ, ani a laban na hali aw ɲɛda fasaw (ɲɛw datugulen, aw ɲinw sirilen) siri ani ka aw lafiya ni aw bɛ ninakili bɔ.

5. Warabilen ninakili sɛmɛntiyalen

Nin ye ɲɛnajɛ kɛcogo ye min bɛ se ka kɛ. Miiri k’a filɛ i ye waraba ye k’a sɔrɔ i bɛ nin baara in kɛ.

• Aw bɛ sigi sigilan kan walima duguma ka ɲɛ.
• Aw bɛ ninakili don aw nugu fɛ. Aw bɛ ninakili fo aw kɔnɔbara ka fa.
• Ni aw falen don kojugu fo aw tɛ se ka ninakili tuguni, aw bɛ aw da wuli ka se a dan na.
• Sisan, aw bɛ aw ninakili bɛɛ bɔ siɲɛ kelen ni "HA" mankan ye, i n'a fɔ waraba bɛ mankan bɔ.
• Aw bɛ segin o kan siɲɛ caman. I bɛna a ye ko degun min tun bɛ i hakili la, o bɛ bɔ.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Nin ninakilicogo ninnu ye baarakɛminɛn ɲumanw ye walasa ka degun ni jɔrɔnankow kunbɛn. Nka i ka degun hakɛwNi a bɛ mɛn, ni a tɛ se ka muɲu, walima ni taamasiɲɛ wɛrɛw bɛ aw la i n’a fɔ degun, ninnu dɔrɔn tɛna bɔ.