Aw bɛ aw yɛrɛ ka kɛnɛya jateminɛ cogo di? (Mɔgɔ yɛrɛ ka kɛnɛyako jateminɛ)

An caman bɛ latigɛ kura kɛ don kɛrɛnkɛrɛnnenw na i n’a fɔ san kura walima wolodonw. I bɛ se ka miiri fɛnw na i n’a fɔ: “Nin sen in na, ne bɛna ne farikolo girinya dɔgɔya,” “Ne bɛna farikoloɲɛnajɛ daminɛ ,” “Ne bɛna ne ka dumunikɛcogo kunbɛn.” Nin latigɛ in ye koba ye. Nka, sanni an ka nin taama in daminɛ, an ka kan ka fɛn dɔ kɛ min nafa ka bon kosɛbɛ. O kɔrɔ ye k’a Dɔn tigitigi an bɛ nin taama in Daminɛ yɔrɔ min na. Walasa ka tiɲɛ fɔ, ka faamuyali jɛlen sɔrɔ i ka kɛnɛya cogoya kan sisan, o kɔrɔ ye ko ‘basigi’. Ni o tɛ, cogo si tɛ yen k’i ka ɲɛtaa suman. O la bi, an ka kan ka fɛn minnu dɔn an yɛrɛ kan, an ka kuma olu kan sani an ka ɲɛnamaya ɲuman jusigilan sigi.

An ka fɔlɔ ka girinya ni cɛmancɛ lamini lajɛ.

Ni kɛnɛyako ko don, jateden min bɛ balansi kan, o dɔrɔn tɛ nafa ye. Nka, aw girinya ye taamasiɲɛ nafama ye min b’a jira ko aw bɛ se ka bana caman sɔrɔ, i n’a fɔ dusukunnabana, kansɛri ani jolidɛsɛ.

Walasa k’a dɔn ni aw girinya bɛ kɛnɛya la, aw bɛ fɔlɔ ka aw yɛrɛ pese. O kɔ, aw ka kan ka aw farikolo girinya hakɛ dɔn, walima `BMI (Body Mass Index).` O bɛ kɛ ka jateminɛ kɛ ni aw girinya kɛnɛman bɛ aw janya la. Sabula, kilo 60 girinya bɛ mɔgɔ minɛ cogo wɛrɛw la. A ka ca a la, BMI kɛnɛman bɛ jate 18,5 ni 24,9 cɛ .

O kɔfɛ, aw bɛ sumanikɛlan dɔ minɛ. Hali ni aw ka BMI bɛ cogo la, ni tulu tɛmɛnen bɛ aw cɛmancɛ la (kɔnɔna fasa), o bɛ dɔ fara aw ka sukarodunbana suguya 2 ni dusukunnabana sɔrɔli kan. Cɛ kɛnɛman cɛmancɛ ka kan ka kɛ santimɛtɛrɛ 40 ye walima ka dɔgɔn o ma. Muso ta la, a hakɛ ka kan ka kɛ santimɛtɛrɛ 35 ye walima ka dɔgɔn o ma.

Fɛn minnu ka kan ka dɔn joli sɛgɛsɛgɛli ko la

Ni aw ma aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔn fɔlɔ (jolisegindumuni ɲuman `HDL` ni kolosinsinnan jugu `LDL` fana sen bɛ o la), tansiyɔn, ani sukaro hakɛ min bɛ joli la, sisan de ye dɔgɔtɔrɔ ye. Olu ye nafaw ye minnu bɛ bɛn baliku kɛnɛman ma.

Degeli bɛ cogo di?

I bɛ farikoloɲɛnajɛ fɛn o fɛn kɛ, o ka fisa ni foyi kɛbaliya ye. Nka, ka kɛɲɛ ni laadilikanw ye , balikuw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lɛri 2 ni tila ni tila la dɔgɔkun kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko farikoloɲɛnajɛ min bɛ sɛgɛn dɔɔni ani ka sumaya bila i la.

Ni i tɛ farikoloɲɛnajɛla ye, o tɛ baasi ye. Nka walasa k’a dɔn i bɛ taama hakɛ min na don o don, i k’a ɲini ka senna-taamakɛlan dɔ kɛ dɔgɔkun kelen kɔnɔ. Telefɔni caman bɛ ni nin appli ye. Dɔnnibaaw fanba b’a fɔ ko i ka kan ka taama sen 10 000 ni kɔ tile kɔnɔ. O bɛ Taa bam 5 ɲɔgɔn na (kilomɛtɛrɛ 8).

Aw ye aw janto dumuni ni minfɛnw fana na.

I den ka dumuni tolenw, i bɛ dumuni misɛnnin minnu dun lajɛ kɛtuma na biro la... An bɛ ɲinɛ nin fɛn fitinin ninnu kɔ nɔgɔya la. Nka waati tɛmɛnen kɔfɛ, o fɛn fitininw bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ka nɔba bila u la.

Walasa ka fɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw fɔ fɛn minnu bɛ don aw da kɔnɔ, aw bɛ dumuni ni minfɛn bɛɛ sɛbɛn gafenin dɔ kɔnɔ tile damadɔ ni kɔ. I bɛ se fana ka baara kɛ ni telefɔni selilɛri porogaramu ye. I ka kɛ fɛn caman ye i n’a fɔ i bɛ se ka kɛ cogo min na. Sani i ka sɛbɛnni kɛ ko "Ne ye bisikiw dun", aw bɛ fɛnw sɛbɛn i n'a fɔ " Ne ye bisiki 4 krema cracker dun ni te ye ." Ani fana, n’i y’a sɛbɛn i ye dumuni kɛ waati min na, i ye dumuni kɛ yɔrɔ min na, i ni mɔgɔ minnu tun bɛ ɲɔgɔn fɛ, ani i dusukunnataw tun bɛ cogo min na, a bɛna nɔgɔya i ma ka i ka dumunikɛcogo kɛcogo faamu .

Aw kana ɲinɛ aw ka minni kɔ, i n’a fɔ aw bɛ dumuni minnu dun. Sukaro bɛ minfɛn minnu na (`minfɛn gazimaw`) ani `minfɛn fangamaw` falen bɛ `kalori lankolonw` la minnu nafa tɛ balo la. Olu ye fasa sababuba ye.

Nka aw kana ji minni dabila. Walasa ka to kɛnɛya la, baliku ka kan ka jifilen 8 ɲɔgɔn min tile kɔnɔ.Aw ka kan ka minni kɛ. Ni aw ɲinɛna ji minni kɔ, aw bɛ ji minta hakɛ sɛbɛn aw ka dumunikɛsɛbɛn kɔnɔ. Aw kana ɲinɛ dɔlɔ kɔ. Musow man kan ka tɛmɛ `minfɛn` kelen kan tile kɔnɔ. Cɛw fɛ, a cayalenba ye fila ye.

I ka sunɔgɔ bɛ cogo di?

Mɔgɔkɔrɔba fanba mago bɛ sunɔgɔ la lɛri 7-9 tile kɔnɔ. Nka o bɛ se ka kɛ danfara ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. Ni aw bɛ sunɔgɔ ni aw bɛ bolifɛn boli, ka aw ka don o don baara kɛ , walima ni aw bɛ aw jigi da kafeyin kan (i n’a fɔ kafe walima te) walasa ka tile tɛmɛ, a bɛ se ka kɛ aw tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ.

Ka i ka sunɔgɔ sɛbɛn, o ye fɛɛrɛ fɔlɔ ɲuman ye. Minɛn suguya caman ni `apps` bɛ yen o fana kama.

Nisɔn

I hakili kɛnɛya nafa ka bon i n’a fɔ i farikolo kɛnɛya. Tiɲɛ na, o fila bɛ ɲɔgɔn na. Ni hakili kɛnɛya man ɲi, o bɛ se ka dɔ bɔ aw fanga ni aw ka sinsinnan na, ka dɔ fara dusukunnabana kan yɛrɛ.

Ni aw bɛ to ka degun, ka jɔrɔ, walima ka hami ani ni aw tɛ se ka bɔ o la, aw bɛ dɛmɛ ɲini hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ. O tɛ barikantanya taamasyɛn ye abada.

Minnu b’i dɛmɛ

Jɔn bɛ se k’i dɛmɛ nin taama in na?

Aw yɛrɛ ka dɔgɔtɔrɔ.

A nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ dɔ sɔrɔ i bɛ se ka da min na ani ka laadilikan ɲini kɛnɛyako haminanko o haminanko la i bɛ se ka min sɔrɔ. Ni o tɛ i bolo, i k’a kɛ i ɲɛnako fɔlɔ ye ka dɔ sɔrɔ. Aw ka furakɛli fɔlɔ kɛbaga de bɛna aw hakili jigin aw ka bolociw la, aw ka kolosinsinnanw sɛgɛsɛgɛliw la, aw ka sinji lajɛw la, ani aw ka kolosinsinnanw lajɛ, ani ka aw dɛmɛ ka u kɛ a waati la. Ni bana kuntaalajan dɔ bɛ aw la, aw bɛ se ka taa dɔgɔtɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ fana fɛ (misali la, kɔnɔbara basigilen walima dusukunnakow dɔnbaga).

Sosiyali dɛmɛni

O fana nafa ka bon kosɛbɛ. Ni i teriw ni i somɔgɔw bɛ i ka laɲiniw dɛmɛ ani ka dusu don i kɔnɔ, o bɛna fanga caman di i ma walasa ka taa ɲɛ nin taama in na. Laala i terikɛ min bɛna na farikoloɲɛnajɛ kɛ n’i ye, i bɛ se ka kuma mɔgɔ min fɛ fɛn o fɛn bɛ i hakili la, o bɛna nin taama in nɔgɔya ka tɛmɛ i hakilina kan.