Yala an ka kan ka baara kɛ ni Degeli sɛbɛn'' ye walasa ka an ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo jateminɛ wa?

Jɔn t’a fɛ ka kɛ kɛnɛya la ani ka fa fanga la, tiɲɛ tɛ? O la sa, o kɛcogo ɲuman ni nɔgɔya ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ don o don. Nka, an caman bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni dusu ye, nka waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, an bɛ sɛgɛn dɔɔnin ka taa a fɛ, walima waati dɔw bɛ yen an t’a kɛ ka ɲɛ. O waati suguw la, nin degeliw sɛbɛn in, walima ``Degeli sɛbɛn'' ye teri sɛbɛ ye min bɛ na i dɛmɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, i bɛ degeliw minnu kɛ, i bɛ u kɛ waati hakɛ min na, ani i bɛ min kɛ, i b’o sɛbɛn cogo min na, i n’a fɔ i bɛ sɛbɛnni kɛ donkibaru kɔnɔ cogo min na. Hali ni o ka nɔgɔn kosɛbɛ, nafa caman b’a la i ka ɲɛnamaya kɛnɛya la.

Farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn ye mun ye? Mun na o nafa ka bon an bolo?

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ nin degeliw sɛbɛn in ye mun ye tigitigi, ani nafa minnu bɛ se ka lase an ma. Miiri k’a filɛ, dɔnnikɛlaw b’a fɔ ko i ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ don o don, a dɔgɔyalenba la dɔɔni, fo ka se i ka sumaya dɔ kari. O bɛ se ka kɛ fɛn o fɛn ye k’a ta taama na, boli la, ka taa a bila wotoro boli la. O la, n’i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ nin cogo la, n’i y’a bɛɛ sɛbɛn nin sɛbɛn in kɔnɔ, o bɛna dusu don i kɔnɔ kosɛbɛ .

Ni i y'a ye ko "Ne ye caman kɛ bi", i bɛ nisɔndiya, nka i b'a ye fana ko "Ne b'a fɛ ka o ɲɔgɔn kɛ sini."

Fɛn wɛrɛ ye ko i bɛ se ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo jateminɛ. Misali la, n’i y’a ye ko i bɛ to ka degeliw tɛmɛn i b’a fɛ ka min kɛ jumadon wulada o juma wula fɛ, i bɛ se k’o Changer ka kɛ sibiri sɔgɔma ye. o bɛna aw dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ma . Aw bɛ se fana k’a ye aw sera yɔrɔ min na ani aw ka kɛnɛya yiriwara cogo min na. Ni a kalo kelen ye nin ye i tun tɛ se ka boli miniti 10 kɔnɔ, bi i bɛ se ka boli miniti 20 kɔnɔ. I bɛ nisɔndiya min sɔrɔ n’i ye ɲɛtaa ye nin cogo la, o sɔngɔ ka bon kosɛbɛ. A bɛ dusu caman di i ma walasa i ka taa ɲɛ.

Fɛn jumɛnw ka kan ka don farikoloɲɛnajɛ porogaramu ɲuman na?

O bɛ ɲɛ, sisan an ka kuma fɛnba saba kan minnu ka kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛ porogaramu ɲɛtaa la. Olu ye : 1. Fanga Degeli - o kɔrɔ ye ko farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ farikolo fasaw barika bonya. . 3. Kɔrɔsili - min bɛ dɔ fara farikolo ka sɛgɛsɛgɛli kan (Stretching) - farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ farikolo lafiya ani ka farikolo lamaga. A nafa ka bon kosɛbɛ aw ka sɛbɛnniw kɛ farikoloɲɛnajɛ suguya saba bɛɛ kan nin degeliw sɛbɛn in kɔnɔ. O kɔ, aw bɛ se ka a lajɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ nin suguya kelen-kelen bɛɛ la. Min nafa ka bon kosɛbɛ: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, walima ni kɛnɛyako gɛlɛya dɔw bɛ aw la, aw ye aw jija ka laadilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ fɛ, farikoloɲɛnajɛ ɲɛmɔgɔ fɛ (`coach`) walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa fɛ (`degelikɛnɛ`).Aw ye a daminɛ. U bɛ se k’a fɔ aw ye farikoloɲɛnajɛ minnu ka fisa aw farikolo ma, aw si hakɛ ani aw ka kɛnɛya ma. O ka fisa kosɛbɛ ni farikoloɲɛnajɛ juguw kɛli dɔrɔn ye ani ka i farikolo tiɲɛ, tiɲɛ tɛ?

An ka fanga degecogo lajɛ kosɛbɛ.

O bɛ ɲɛ, fɔlɔ an ka kuma fanga dege kan. A ka ca a la a ka ɲi ka o kɛ tile saba dɔgɔkun kɔnɔ. Nka aw hakili to a la ko aw kana o kɛ tile fila ka tugu ɲɔgɔn na. Aw ka kan ka lafiɲɛ don dɔ ta walasa ka lafiɲɛbɔ di aw farikolo ma. Sabula n’an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an farikolo bɛ tiɲɛ dɔɔni, wa u mago bɛ nin lafiɲɛbɔ in na walasa u ka kɛnɛya ani ka fanga sɔrɔ. Ni aw bɛ fanga degeliw kɛ, aw ka kan ka aw sinsin farikolo yɔrɔ saba bɛɛ kan:

• Sanfɛla: O kɔrɔ ye disi, kamankunw ani bolokɔniw fasaw ye .
• Senw: Senkɔniw, senkɔniw fasaw.
• Core: Kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw . Olu barika bonya nafa ka bon kosɛbɛ balansi la.

Sani aw ka fanga degeli daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye `(Aerobic)` fo miniti 5-10 ɲɔgɔn . Ani fana, ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔw kɛ farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o bɛ lafiyaba di farikolo yɔrɔw ma. Walasa k’a dɔn i ka kan ka seti (`Seti`) hakɛ ani seginkanni hakɛ (`Seginkanni`) hakɛ min kɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kalanfa dɔ ɲininka lakɔliso la, ka lakɔliden dɔ ɲininka (`Coach`) walima `(Personal Trainer`). Misali la, n’i ye degeliw kɛ siɲɛ 10, o kɔ fɛ i bɛ lafiɲɛ dɔɔnin k’a kɛ siɲɛ 10 kokura, i bɛ lafiɲɛ tugun ka segin k’a kɛ siɲɛ 10, o kɔrɔ ye ko `(Sets)` 3, ani `(Repetitions)` 1 `(Set)`. O bɛna ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni i farikolo fanga ye.

Ninakili, farikoloɲɛnajɛ ka ɲi dusukun ma (Aerobic Exercise) .

Sisan an ka kuma `(Aerobic Exercise)` kan. Ninnu ye farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka i dɛmɛ ka ninakili ka ɲɛ. aw bɛ aw jija ka ninnu fara aw ka don o don kow kan don o don . Wajibi tɛ nin ka kɛ koba ye.

• Ka taama teliya la ni aw ka sokɔnɔ wulu ye.
• Basketball dɔɔnin kɛli ni teriw ye.
• Hali ka lafiɲɛ dɔɔnin kɛ k’i to kalan na, ka dɔn kɛ i ka dɔnkili duman na i ka so kɔnɔ, n’o bɛ i dusukun tantanni wuli, o ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye.

A kunba ye ka baara dɔɔnin di i dusukun ma, ka i farikolo sumaya . O waati de la i bɛ nafa lakika sɔrɔ o degeliw la. U ka ɲi kosɛbɛ i dusukun kɛnɛya ma, ka fara i hakili kɛnɛya kan.

Degeliw kɛli ka i senw kɔrɔta walasa ka dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ

A laban na, degeliw minnu bɛ kɛ ka u senw kɔrɔta. Olu bɛna aw dɛmɛ kaDɔ farala fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan. Ni farikolo ni kolotugudaw bɛ se ka wuli, joginni farati bɛ dɔgɔya.

• Yoga asanas ye farikolojɔli fɛɛrɛ ɲumanw dɔ ye.
• N’o tɛ, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman dɔw ɲini aw ka lakɔliden walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa fɛ.

Aw kana ɲinɛ ka ninnu sɛbɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn kɔnɔ. fɛn nafama dɔ ye ka i farikolo sumaya ni miniti damadɔ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye ``aerobic`` sani i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ . O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo joginw bali ani ka nafa caman sɔrɔ aw ka farikoloɲɛnajɛw la.

I bɛ farikoloɲɛnajɛ min kɛ, i ka miiri o la ani ka sɛbɛnniw kɛ (Reflection) .

I ka farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn kɔnɔ, a nafa ka bon kosɛbɛ n’i bɛ se k’i ye degeliw minnu kɛ, i ye u kɛ waati hakɛ min na, ani fana k’a ɲɛfɔ ka surunya i dusukunnataw la o degeliw ko la .

• "Ne ye farikoloɲɛnajɛ kura min kɛ bi, o gɛlɛyara dɔɔnin."
• "Gɛnɛgɛnɛ tun bɛ girinya dɔɔnin bi."
• "Ne farikolo tun bɛ nɔgɔya kosɛbɛ ni ne ye nin `(Yoga)` asana in kɛ."

Fɛnw sɛbɛn. Ni aw ye dimi walima dusukasi ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a dabila joona. Aw kana aw yɛrɛ waajibiya k' o kɛ . Aw kana o farikoloɲɛnajɛ kɛ tuguni fo aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima aw ka degelikɛnɛ fɛ o ko la ani ka u ka laadilikanw sɔrɔ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn. Ni i ye i hakilinaw sɛbɛn nin cogo la, i bɛ se k’a faamu degeliw sugu minnu ka di i ye ani minnu bɛ bɛn i ma. A ka di mɔgɔ dɔw ye ka o degeliw kelenw kɛ don o don. A ka di mɔgɔ wɛrɛw ye ka fɛn kuraw kɛ ani ka fɛn suguya caman mara. O la, nin "Hakilijagabɔ" in bɛna i Dɛmɛ k'i ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo Dabɔ ka Kɛɲɛ n'i diyanyekow ye.

Miiri k’a filɛ, i y’a faamu ko boli man di i ye o cogo la, nka dɔnkili ka di i ye tiɲɛ na. O la sa, sanni i ka boli, i bɛ se ka dɔnkilida kalan kɛ walima ka dɔn kɛ so kɔnɔ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko farikoloɲɛnajɛ ka kan ka kɛ fɛn ye min ka di i ye.

O la, nin bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan: cikan min bɛ taa ni i ye so i ye!

O bɛ ɲɛ, sisan i y’a faamu ko a nafa ka bon cogo min na ka farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn dɔ mara, walima ``Degeli sɛbɛn''. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na:

• A b' a to i dusu ka di farikoloɲɛnajɛ la .
• I bɛ se ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo jateminɛ, i bɛ min kɛ, ani i bɛ min to i bolo .
• I bɛ se k’i ka ɲɛtaa ye i yɛrɛ ye , o bɛ na ni nisɔndiyaba ye ani ka dusu don mɔgɔ kɔnɔ ka taa a fɛ.
• Aw bɛ se ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ni aw ye farikoloɲɛnajɛ suguya saba kɛ : fanga dege , farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, ani farikoloɲɛnajɛ.
• Ni gɛlɛya dɔw bɛ aw la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, an bɛna u dɔn ani ka aw bilasira ka baara kɛ u kan ka kɛɲɛ ni o ye .
• IDegeliw minnu ka di i ye, n’i y’o faamu, o bɛna i dɛmɛ ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo dɔ labɛn min bɛ baara kɛ i ye ani min bɛ se ka diya i ye.

O la, n'i ye farikoloɲɛnajɛla ye kaban, i k'i ka ``Degeli sɛbɛn'' sɛbɛnni daminɛ bi. N’i ​​ye daminɛbaga ye, nin ye daminɛyɔrɔ ɲuman ye. I hakili to a la ko fɛɛrɛ misɛnninw bɛ se ka na ni nɔba ye. Kunnaja! N jigi b’a kan ko nin sɛbɛn fitinin in bɛna aw dɛmɛ kosɛbɛ ka ɲɛsin ɲɛnamaya kɛnɛman ni nisɔndiya ma.

---

Farikoloɲɛnajɛ, Kɛnɛya, Farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn, Fanga dege, Aerobic Exercice, Stretching, Kɛnɛya, Farikoloɲɛnajɛ