Bɛɛ b’a fɛ ka kɛnɛya, ka ɲɛnamaya, ani ka fa fanga la, tiɲɛ tɛ? Don o don farikoloɲɛnajɛ donli a la, o ye o sɔrɔcogo ɲuman dɔ ye tiɲɛ na. Nka, an caman b’an ka farikoloɲɛnajɛ taamaw daminɛ ni nisɔndiyaba ye, k’a ye dɔrɔn ko an ka dusudon bɛ ka dɔgɔya walima an ka kɛwalew bɛ dɔgɔya dɔgɔkun damadɔw kɔfɛ. O yɔrɔ de la farikoloɲɛnajɛ taamasiyɛn walima ‘Exercise Log’ bɛ kɛ i teri sɛbɛ ye. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye sɛbɛn ye—i n’a fɔ donkibaru sɛbɛn—i bɛ degeliw suguya minnu kɛ, i bɛ u kɛ waati hakɛ min na, ani i ka ɲɛtaa sɛbɛn yɔrɔ min na. Hali n’a bɛ iko wale nɔgɔman, a bɛ nafa caman lase i ma i ka kɛnɛya taama kuntaalajan na.
Degeli sɛbɛn ye mun ye ani Mun na a nafa ka bon?
An k’a lajɛ mun na i ka farikoloɲɛnajɛw nɔfɛtaama nafa ka bon kosɛbɛ. A ka c’a la, dɔnnikɛlaw b’a fɔ ko i ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 60 ni kɔ la don o don, a kɛra taama ye, a kɛra boli ye wo, a kɛra nɛgɛso boli ye wo. Ni i ye o baara ninnu sɛbɛn, i bɛ dusu don mɔgɔ kɔnɔ .
“N’i y’i kɔ filɛ k’a ye ko ‘Ne ye o kɛ tiɲɛ na bi,’ o bɛ na ni kuncɛbaya ye ani nege barikama ye ka taa ɲɛ sini.”
Nafa wɛrɛ ye ka se ka misaliw ye i ka delinako la. Misali la, n’i y’a kɔlɔsi ko i bɛ to ka i ka jumadon wulada farikoloɲɛnajɛ kɛ, i bɛ se k’i ka waati bolodacogo ladilan walasa k’o kalan bila sibiridon sɔgɔma. A jɔyɔrɔba la, a b’i dɛmɛ k’i ka farikoloɲɛnajɛ labɛn ka kɛɲɛ ni i ka ɲɛnamaya kɛcogo lakika ye .
Ka fara o kan, i bɛ se k’a ye i sera yɔrɔ min na. Ni a kalo kelen ye nin ye, a kɛra i n’a fɔ miniti 10 boli tɛ se ka kɛ, wa bi i bɛ boli miniti 20 kɔnɔ, o ɲɛtaa yelen in bɛ nafa caman lase mɔgɔ ma kosɛbɛ. A bɛ kɛ fɛnɲɛnamafagalan barikama ye walasa ka to ka taa ɲɛfɛ.
Farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen ka kan ka kɛ mun ye?
Walasa ka i farikolo to sanfɛ cogo la, delinako ɲɛtaa ka kan ka kɛ ni pilan kunbaba saba ye:
1. Fanga dege – Degeliw minnu dabɔra walasa ka i farikolow jɔ ani ka u toni.
2. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye – Baara minnu bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka ninakilicogo ɲɛ (i n’a fɔ boli, jibɔ, walima taama teliya).
3. Kɔrɔsili – Degeliw minnu bɛ kɛ ka i farikolo lamagacogo ɲɛ ani ka i farikolo to a ka sɛgɛn.
Ni i ye suguya saba bɛɛ lajɛ i ka jatebɔsɛbɛn kɔnɔ, o b’a to i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo lamininen ɲuman mara.
Kɔlɔsili nafamaba dɔ: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ mɔgɔ kuraw ye walima ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la, farikoloɲɛnajɛla min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a la, walima degelikɛnɛ dɔ fɛ sani aw ka a daminɛ. U bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw fɔ minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ ani minnu bɛ nɔ bɔ i si hakɛ ni i farikolo cogoya la. A ka fisa kosɛbɛ ka baarakɛlaw ka laadilikan sɔrɔ ka tɛmɛ ka joginni farati lase mɔgɔ ma fɛɛrɛ bɛnbaliw fɛ.
Deep Dive: Fanga kalanni
A ka ca a la, fanga dege bɛ kɛ siɲɛ saba ɲɔgɔn dɔgɔkun kɔnɔ. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana fanga dege kosɛbɛ abada aw ka farikoloɲɛnajɛ kuluw laɲinitaw ye tile fila ka tugu ɲɔgɔn na. Aw bɛ lafiɲɛ don dɔ ta tuma bɛɛ walasa aw farikolo ka se ka kɛnɛya ani ka fanga sɔrɔ.
Ni aw bɛ degeliw kɛ, aw bɛ aw sinsin farikolo kuluba saba kan:
- Sanfɛla: Disi, kamankunw ani bolokɔniw fasaw .
- Senw: Senkɔniw ni misiden fasaw.
- Core: Aw kɔnɔbara ni aw kɔ fasaw . Olu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili la.
Sani aw ka a daminɛ, aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ ni miniti 5-10 ye min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye min ka nɔgɔn . O kɔfɛ, aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni walasa ka aw farikolo yɔrɔw dɛmɛ u ka lafiya.
Walasa ka seti ni segin-ka-bɔnye hakɛ bɛnnen dɔn, aw bɛ baarakɛla ŋana dɔ ɲininka. Misali la, n’i ye segin-ka-bɔnye 10 kɛ, ka lafiɲɛ, ka segin-ka-bɔnye kɛ, o ye seti 3 ye 10. I ka lakɔliden bɛ se k’i dɛmɛ k’a dɔn min bɛnnen don i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan.
Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye: A ka ɲi i dusukun ma
Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni fiɲɛ ye, olu bɛɛ ye ka i dusukun pɔnpe ani ka i ka oksizɛni sɔrɔli ɲɛ. aw bɛ aw jija ka ninnu don aw ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ .
Aw mago tɛ minɛn cɛɲiw la o kama:
- Ka taama teliya la ni i ka wulu ye.
- Basketball tulon kɛli ni teriw ye.
- Hali ka dɔn kɛ i ka dɔnkili dumanw na i ka so kɔnɔ, ni o bɛ i dusukun tantanni wuli , o bɛ jate farikoloɲɛnajɛba ye.
Laɲini ye ka i dusukun gɛlɛya ani ka baara kɛ ka sumaya. O ka ɲi kosɛbɛ i dusukun ni jolisiraw kɛnɛya ma ani i hakili la.
Fɛn min bɛ se ka fɛn caman kɛ: A nafa ka bon ka i senw kɔrɔta
A laban na, ka i senw kɔrɔta, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa i ka se ka fɛn caman kɛ . Ni aw farikolo ni aw kolotugudaw ka to ka nɔgɔya, o bɛ aw dɛmɛ ka dɔ bɔ jogin nataw farati la.
- Yoga jɔcogo ye fɛɛrɛ ɲumanba ye walasa ka i senw kɔrɔta lafiya la.
- Ni o tɛ, aw bɛ aw ka lakɔliden walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa ɲininka a ka fɛn nɔgɔmanw tigɛli nɔgɔmanw kɛ minnu bɛ bɛn aw ka seko ma.
Aw ye nin kalan ninnu fana sɛbɛn! Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ miniti damadɔ kɔnɔ sani aw ka aw senw kɔrɔta walasa ka aw farikolo tanga ani ka nafa caman sɔrɔ.
I ka miiri I ka taama in na
I ka jatebɔsɛbɛn kɔnɔ, ka fara fɛɛrɛko kunnafoniw sɛbɛnni kan, i k’a ɲini ka sɛbɛn fitinin dɔ sɛbɛn i dusukunnataw kan :
- “Ne ye farikoloɲɛnajɛ kura min kɛ bi, o kɛra gɛlɛya ye.”
- “Ne gɛnɛgɛnɛw tun bɛ sɛgɛn dɔɔnin bi.”
- “O yoga kɛcogo ye ne farikolo lafiya kosɛbɛ.”
Ni aw ye dimi walima dusukasi sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya la, aw bɛ a dabila joona . Aw kana a jagoya. Aw bɛ baro kɛ o kan ni aw ka dɔgɔtɔrɔ walima aw ka degelikɛnɛ ye sani aw ka a lajɛ tuguni. Ka i farikolo lamɛn, o nafa ka bon.
O hakilijakabɔ b’i dɛmɛ k’a dɔn fɛn min ka di i ye tiɲɛ na. Fɛnɲɛnɛma ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ i nisɔndiya. Ni boli man di i ye nka dɔnni ka di i ye, i ka boli in falen ka kɛ dɔnkilida kalan ye. Laɲini ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i ka ɲɛnamaya kɔnɔko ye min bɛ mɔgɔ nisɔndiya.
I hakili to a la ko farikoloɲɛnajɛ ka kan ka kɛ baara ye min ka di i ye tiɲɛ na.
The Takeaway: I ka sira min bɛ taa ni i ye farikoloɲɛnajɛ la
Ni i ye farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn dɔ mara, i b’i yɛrɛ labɛn walasa ka ɲɛtaa kuntaalajan sɔrɔ:
- A b' a to i ka dusudon ka bon .
- A b’i dɛmɛ k’i ka misaliw kɔlɔsi , i bɛ min kɛ ani i bɛ min to i bolo, o fana sen bɛ o la.
- A b’a to i k’i ka ɲɛtaa ye , o min bɛ dusu don mɔgɔ kɔnɔ min tɛ se ka da a la.
- A bɛ kɛ sababu ye ka kɛcogo dafalen sɔrɔ ni fanga, farikoloɲɛnajɛ ani farikoloɲɛnajɛw don a la.
- A bɛ kɛ i n’a fɔ lakana sɛgɛsɛgɛli ni a bɛ aw dɛmɛ ka dusukasi dɔn joona.
- A b’i dɛmɛ ka fɛɛrɛ dɔ sigi sen kan min bɛ kɛ i yɛrɛ ye , i bɛ se ka min sabati ani ka min diyabɔ.
I mana baara kɛ kaban walima i bɛ baara daminɛ dɔrɔn, i ka kaye dɔ minɛ bi k’i ka Degeliw sɛbɛn daminɛ. Aw k’aw hakili to a la ko taamabaw bɛ kɛ ni senna-taama misɛnninw ye minnu tɛ kelen ye. Nirogi Lanka bɛ yan walasa k’aw dɛmɛ aw ka taama na ka taa ɲɛnamaya kɛnɛman ni nisɔndiyalen na!
Farikoloɲɛnajɛ, Kɛnɛya, Farikoloɲɛnajɛ sɛbɛn, Fanga dege, Aerobic Exercice, Stretching, Kɛnɛya, Farikoloɲɛnajɛ
