Cogo di ka ɲɛnamaya kɛ ni sɛgɛn basigilen ye?

Yala i b’a miiri ko fanga tɛ i la sɔgɔma wa? Yala i sɛgɛnnen don fo i tɛ se ka wuli ka bɔ i ka dilan kan tile caman kɔnɔ, hali ni i ye baara dɔɔnin kɛ wa? N’a sɔrɔ o tɛ sɛgɛn gansan dɔrɔn ye. Bi an bɛna kuma fɛɛrɛw kan minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamaya nɔgɔya bana dɔ la min bɛ wele ko Syndrome de fatigue chronique (CFS), n’a bɛ fɔ fana ko Myalgic Encephalomyelitis (ME). Nin ye bana gɛlɛn ye min bɛ se ka nɔba bila i ka ɲɛnamaya la. Nka aw kana aw hakili ɲagami, fɛɛrɛ dɔw bɛ yen an bɛ se ka nin bana in kunbɛn ani ka ɲɛnamaya kɛ ka ɲɛ.

Bana in cogoya faamuyali: waati ɲumanw ni waati juguw

Ni aw bɛ balo ni nin bana in ye, aw bɛna fɛn kelen faamuya kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko fɛn bɛɛ tɛ kelen ye. Waati dɔw bɛ yen bana taamasiɲɛw ka jugu kosɛbɛ ani farikolo bɛ se ka waati gɛlɛnba dɔ tɛmɛ. An b’o wele ko ``seginni``, o ye waati ye bana bɛ juguya waati min na. O kɔ, waati dɔ tɛmɛnen kɔ, waati dɔ bɛ se ka kɛ, bana taamasiɲɛw bɛ nɔgɔya ani farikolo bɛ kɛnɛya dɔɔni. An b'o Weele ko ``yafa`` waati.

Miiri i farikolo fanga la i n’a fɔ telefɔni batiri. Nin bana in bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka batiri bɛ ban joona kosɛbɛ, wa a bɛ waati jan fana ta ka a charge. O la sa, an ka kan k’an janto kosɛbɛ an bɛ baara kɛ ni batiri ye cogo min na.

Don o don baaraw ani fanga marali

Segin-ka-bɔnye waati la, a bɛ se ka gɛlɛya aw ma ka baara nɔgɔmanw kɛ i n’a fɔ ka aw yɛrɛ ko sɔgɔma walima ka aw ka finiw Changer. O la sa, i ka waati wɛrɛ bila baara minnu na, baara minnu ka gɛlɛn i ma. Aw kana siran. U kɛ dɔrɔn.

Nka, `yafa` waati dɔ la, i bɛ se k'a miiri ko "O, ne bɛ ka kɛnɛya bi, ne ka kan ka baara dɔw kɛ." Kana o kɛ! Ni i ye i yɛrɛ sɛgɛn kojugu yɔrɔnin kelen, i bɛ se ka laban ka sɛgɛn pewu tile fila walima tile saba nataw kɔnɔ. Ni aw tora nin cogo la, aw ka teli ka `segin` jugumanba sɔrɔ.

O la, hali kɛnɛya ɲuman waatiw la, a nafa ka bon ka balansi ɲuman mara lafiɲɛbɔ ni baara cɛ . Aw ye aw janto aw fanga hakɛ la tuma bɛɛ.

Farikoloɲɛnajɛ: Fɛn min bɛ kɛ ni hakilijagabɔ ye

Hali ni farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon walasa ka to kɛnɛya la, farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafili dɔɔni, wa a bɛ kɔlɔsili de wajibiya mɔgɔ ma min bɛ ni sɛgɛn basigilen ye. Hali farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn min tɛ se ka muɲu. Tɔgɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bɛ nin bana in na min bɛ wele ko `Post-Exertional Malaise (PEM). N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye sɛgɛnba ye ani bana taamasiɲɛw juguyali min bɛ sɔrɔ hali farikoloɲɛnajɛ dɔɔni kɔfɛ.

O la sa, i ka kan ka mun kɛ?

Fɛn min ka fisa, o ye ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla fɛ walasa k’a dɔn tigitigi i farikolo bɛ se ka min kunbɛn farikoloɲɛnajɛ ni hakili ta fan fɛ. O bɛ Weele ko i ka "energie enveloppe". Aw ka kan ka to o hakɛ la ani ka dege ka lafiɲɛbɔ ni baara kɛcogo bɛn ɲɔgɔn ma. O bɛna aw dɛmɛ ka aw yɛrɛ tanga "PEM" cogoya ma an ye min fɔ.

• Aw ye aw ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo labɛn farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
• Aw kana baara kɛ kojugu abada.
• Pacing ye fɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ.

Dumuni dunta bɛ se ka danfaraba don

Ni aw bɛ aw hakili to aw bɛ dumuni minnu dun, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka bana taamasiɲɛw kunbɛn. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuniw ma, aw fari tɛ sɔn minnu ma, dumuni minnu ka di aw ye, ani dumuni minnu bɛ kɛ ni kemikɛli ye.

Mɔgɔ caman b’a fɔ ko dumuni min ni Mediterane dumuni bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o nafa ka bon nin bana in na. O kɔrɔ ye ko dumuni min falen don tulumafɛnw ni witaminiw saniyalenw na, ani tulumafɛnw caman ni tulumafɛnw caman tɛ minnu na.

Fɛn wɛrɛ ye ko ka dumuni misɛnnin caman dun tile kɔnɔ , sanni ka dumuniba kelen dun a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i fanga hakɛ to cogo kelen na. Misali la, a ka fisa ka dumuni kunbaba 3 dun ani ka dumuni misɛnni 3 dun u ni ɲɔgɔn cɛ. O fana bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔboli kunbɛn.

Hakilila tiɲɛni ani "Brain Fog".

Nin bana in taamasiɲɛba wɛrɛ ye hakilijagabɔ ye ani ``sɔgɔsɔgɔninjɛ'' dusukunnata. I bɛ ɲinɛ fɛnw kɔ ani i bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka i hakili to i hakili la. Fɛɛrɛ nɔgɔman damadɔw bɛ yen minnu bɛ se ka dɛmɛ don o la:

• Baara kɛ ni donkibaru walima ``Day-planner`` ye: I ka baara kɛtaw, i ka lajɛw, ani i ka baara kɛtaw sɛbɛn a kɔnɔ.
• Hakilijiginw sigi i ka telefɔni na: Hakilijigin dɔ sigi walasa k’i hakili jigin tuma min na i ka kan ka taa yɔrɔ dɔ la walima ni i ka kan ka fɛn dɔ kɛ.
• I ka lisi kɛ: I ka kan ka na ni fɛn minnu ye n’i bɛ taa sanni kɛ, i ka olu lisɛli kɛ, i n’a fɔ i ka kan ka baara minnu kɛ o don kɔnɔ, i ka olu lisɛli kɛ.
• Baara kɛ ni sɛbɛnni nɔrɔlenw ye: Aw ka kan ka fɛn minnu to aw hakili la, aw bɛ olu sɛbɛn papiye misɛnninw kan, ka u nɔrɔ yɔrɔw la minnu yecogo ka nɔgɔn.
• I ka i hakili dege: Puzzles, word games ani card games bɛ se k’i hakili to baara la. Olu fana bɛ se ka dɛmɛ don ka i hakili to a la ka ɲɛ.

Baara, jɛɲɔgɔnya ani hakili kɛnɛya

Baara

Baara kɛli ni nin bana in ye, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye. Ni gɛlɛyaw b’aw kan baarakɛyɔrɔ la, aw ka kan ka kuma aw ka patɔrɔn fɛ o ko la. I mago bɛ se ka kɛ fɛnw na i n’a fɔ baara bolodacogo caman, lafiɲɛ waati dɔ baara waati, walima cikan sɛbɛnnenw na bawo hakilijagabɔ gɛlɛyaw bɛ i la. Olu bɛna ɲɔgɔn ta ka kɛɲɛ ni aw ka bana taamasiɲɛw ye ani aw ka baara suguya ye. Ni bana in ka jugu ani ni aw tɛ se ka baara kɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ aw bɛ se ka fɛɛrɛ minnu tigɛ.

Jɛɲɔgɔnyaw

N’a sɔrɔ o de ye a yɔrɔ gɛlɛnba ye. A bɛ se ka gɛlɛya kosɛbɛ aw somɔgɔw, aw teriw ani aw jɛɲɔgɔn ma ka nin bana in faamu. U bɛ se ka kuma dɔw fɔ i n’a fɔ: “I sɛgɛnnen don,” walima “I sɛgɛnnen don ka bɔ i lamini na dɔrɔn.” Sabula kɛnɛma mɔgɔ fɛ, o sɛgɛn in tɛ ye.

O cogoya bɛ se ka nɔ bila aw ka sigida ɲɛnamaya la, ka tulon kɛ ni aw denw ye, ani aw yɛrɛ ka jɛɲɔgɔnyaw la. A nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma o kow kan kɛnɛ kan ani ka bɛɛ ka faamuyali sɔrɔ.

Hakilila kɛnɛya ani dɛmɛ sɔrɔli

I hakili to a la ko i kelen tɛ. Ka kuma mɔgɔ wɛrɛw fɛ minnu bɛ ka o ko kelen de la, o bɛ se ka kɛ dususalo sababuba ye. Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka dɛmɛjɛkuluw ko la aw ka sigida la.

Hakiliɲagami ka teli ka kɛ ni nin bana in ye. Hakiliɲagami taamasiɲɛ dɔw ni nin bana in taamasiɲɛw bɔlen don ɲɔgɔn fɛ, o la a bɛ se ka gɛlɛya ka danfara don u fila ni ɲɔgɔn cɛ. Ni i b’a miiri ko jigiya tɛ i la, ka dusukasi kɛ tuma bɛɛ, k’a miiri ko nafa tɛ i la, ani ka miiri k’i ka ɲɛnamaya ban, o bɛɛ bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛw ye.

Ni aw hakili la ko aw bɛ se ka degun, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Furakɛcogo ni kuma furakɛli bɛ se ka dɛmɛ don farikolo ni hakili ta fan fɛ taamasiɲɛw bɛɛ la. Ni aw bɛ miiri aw yɛrɛfaga la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona joona walima aw bɛ Sri Lanka ka hakili kɛnɛya baarada wele san 1926.