An ka Witamini D furakisɛw dɔn tigitigi wa? (Witamini D furakisɛ minnu bɛ se ka ɲimi) .

Witamini D nafa ka bon an farikolo ma. N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko an b’a sɔrɔ tile yeelen fɛ tuma caman na. Nka tuma dɔw la, an bɛ witamini D hakɛ min sɔrɔ dumuni, minfɛn ani tile yeelen fɛ, o bɛ se ka kɛ ko o tɛ se ka kɛ. O waati de la dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ an ye ko an ka witamini D faralenw ta. O la bi, an ka kuma nin witamini D furakisɛw kan minnu bɛ se ka ɲimi.

Witamini D ye mun ye? Mun na o nafa ka bon an bolo?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, witamini D ye balofɛn ye min bɛ dɛmɛ don baara damadɔw la minnu nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo la.

A kunba ye ka farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu minɛ an bɛ dumuni minnu dun. Aw b’a dɔn ko kalisiyɔmu nafa ka bon cogo min na walasa an kolo ka to ka barika sɔrɔ. O la, ni witamini D tɛ, aw tɛ se ka nafa sɔrɔ tiɲɛ na kalisiyɔmu na. I n’a fɔ aw mago bɛ konnɛgɛ la cogo min na walasa ka da wuli, aw mago bɛ witamini D la cogo min na walasa ka kalisiyɔmu minɛ. Nin fila bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan, u b’an kolo ni an ɲinw barika bonya ani ka kɛnɛya .

Ka fara o kan, witamini D bɛ an farikolo tangalanw dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ , o kɔrɔ ye ko a bɛ dɔ fara an ka se ka banaw kɛlɛ. A jɔyɔrɔ ka bon fana hakili ka baarakɛcogo ɲuman na. O la, ni witamini D hakɛ dɔgɔyara farikolo la, an bɛ fura in kɛ k’a furakɛ ani k’o bana in bali.

Fɛn minnu ka kan ka fɔ dɔgɔtɔrɔ ye sisan sani aw ka fura in ta

Sani aw ka witamini D sɛbɛn aw ye, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ka aw ka kɛnɛyako bɛɛ dɔn, barisa kɛnɛyako dɔw ka kan ka aw janto aw yɛrɛ la ni aw bɛ witamini D ta.

Ni nin bana ninnu dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka o fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye .

Ne bɛ fura in kɛ cogo di tigitigi?

Ikomi nin ye furakisɛ ye min bɛ se ka ɲimi, an ka a kɛcogo dɔn dɔɔni.

• Aw bɛ a ɲimi ka a munumunu ka ɲɛ: Nin furakisɛ in ka kan ka ɲimi pewu ka munumunu. Aw kana a bɛɛ munumunu.
• Aw bɛ a ta ni dumuni ye: Walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ, aw bɛ fura in ta ni dumuni ye. Witamini D bɛ minɛ ka ɲɛ ni a tali ni dumuniw ye minnu tulu bɛ sɔrɔ (misali la, nɔnɔ, nɔnɔ, foromazi, tulu, kɔnɔ).
• Aw bɛ a ta a waati la: Aw bɛ aw jija ka aw ka fura ta waati kelen na don o don ni aw bɛ se. O cogo la, i tɛna ɲinɛ kosɛbɛ.
• Aw bɛ a ta tigitigi i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na:Aw kana a ta ka tɛmɛ dɔgɔtɔrɔ ye min fɔ, aw kana a ta ka tɛmɛ a hakɛ fɔlen kan fana.

Ni aw bɛ fura caman ta, aw ka kan ka mun kɛ?

Ni aw hakili la ko aw ye fura in ta ka tɛmɛ aw hakilina kan, aw ka kan ka teliya ka fɛɛrɛ tigɛ . aw bɛ teliya ka jamana baga kunnafonidiso wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la . Walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la , o ka furakɛli kɔrɔtɔlen yɔrɔ (ETU) .

Ni ne ye fura tata hakɛ dɔ to ne la do?

Ni aw ɲinɛna ka fura tata hakɛ dɔ ta, aw hakili jiginna a la joona. Nka ni aw ka fura tata hakɛ nata waati bɛ ɲini ka se, aw bɛ fura tata hakɛ tɛmɛnen tɛmɛ ka sɔrɔ ka aw ka fura tata hakɛ nata ta waati latigɛlen na. Aw kana a tata hakɛ fila ta abada walasa ka fura tata hakɛ ɲinɛnen kɔ.

Fura wɛrɛ minnu bɛ se ka kɛ ni witamini D ye

Aw bɛ fura wɛrɛ minnu ta, olu bɛ se ka nɔ bila witamini D baaracogo la. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka fura minnu ta (minnu sɛbɛnnen don, fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, witaminiw, furabuluw walima ayurveda) olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.

Fura minnu bɛ se ka kɛ ni witamini D ye, olu dɔw ye:

• Asidibanakisɛ suguya dɔw ka kan ka ta kɔnɔbara basigilen na
• Sugunɛbilenni fura dɔw
• Fura dɔw minnu bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya (misali la, `kolestiramini`, `kɔlestipɔli`) .
• Fura dɔw bɛ kɛ ka fiɲɛ bila (misali la, fenitoyini) .
• Fura minnu bɛ i n’a fɔ `Tulu minɛnw`, `Orlistat`, `Rifampin`
• Fura minnu bɛ kɛ ni manje walima fosiporozɛni ye

Nin lisi in ma dafa, o la aw bɛ fɛn o fɛn ta, aw bɛ o bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye.

Kɔnɔnatumuw kɔlɔlɔ minnu ka kan ka kɔlɔsi ni aw bɛ fura ta

I n’a fɔ fura tɔw bɛɛ, witamini D bɛ se ka kɔlɔlɔ lase mɔgɔ dɔw ma. Ninnu dɔw bɛ se ka kɛ ko juguw ye, o la a nafa ka bon ka i janto u la.

Aw bɛ furaw mara ani ka u fili cogo di?

• A maracogo: Aw bɛ furabulu in bila yɔrɔ la denmisɛnw ni sokɔnɔbaganw tɛ se ka se yɔrɔ min na . Aw bɛ a mara so funteni na (degere 20-25 cɛ), ka yɔrɔ jan yeelen ni ji la, ani ka buteli da datugu ka ɲɛ.
• A filili: Aw kana furaw ta minnu waati tɛmɛna . Sani aw ka furaw fili minnu man ɲi walima minnu waati tɛmɛna, aw bɛ furakisɛw bɔ minɛn kɔnɔ, ka u ɲagami fɛn dɔ la i n’a fɔ kafemugu kɔrɔlenw, bɔgɔ, walima misiw, ka u bila bɔrɔ kɔnɔ walima minɛn wɛrɛ kɔnɔ, ka u datugu ka ɲɛ, ka u fili binkɛnɛ na. Ni aw dalen tɛ a la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la .