Yala i fana bɛ ka tɔɔrɔ fasa fɛ wa? An ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na!

Yala i b'a miiri tuma dɔw la ko "Oh, n bɛ i ko n fasalen don dɔɔnin" wa? N’a sɔrɔ i b’a miiri ko i sirilen bɛ ni i ye fini don. Tiɲɛ na, nin ye gɛlɛya ye min bɛ an ka jamana mɔgɔ caman kan bi. Nka hali n’an b’a miiri ko nin ‘tulu’ in ka nɔgɔn, tuma dɔw la, a bɛ se ka juguya dɔɔnin ka tɛmɛ o kan. Furakɛcogo la, an bɛ nin bana in wele ko fasa, walima `(Faya)`. Nin tɛ yecogo dɔrɔn gɛlɛya ye, nka a bɛ kɛ kuntaalajan na min bɛ nɔ bila an ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. O la, an ka kuma nin kan bi, i n’a fɔ an bɛ kuma an terikɛ dɔ fɛ, nɔgɔya la kosɛbɛ.

Fasa ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fasa ye tulu hakɛ nafamaw dalajɛli ye i fari la. O tɛ ko ye min bɛ kɛ su kelen kɔnɔ, nka a bɛ kɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ. O de y’a to an b’a wele ko bana basigilen. O cogoya bɛ se ka nɔ bila i ka nisɔndiya la ɲɛnamaya kɔnɔ, i hakili kɛnɛya la, ani i yɛrɛ la.

Nka i hakili to a la ko i kelen tɛ o gɛlɛya in kunbɛn. Mɔgɔ caman bɛ tɔɔrɔ nin bana in fɛ diɲɛ fan bɛɛ la ani an ka jamana kɔnɔ fana. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko furakɛli ni furakɛli fɛɛrɛw bɛ yen o kama. Ni aw kumana dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ se ka fura ɲuman sɔrɔ aw farikolo ni aw ka kɛnɛya la.

Fasa bɛ jate cogo di? A taamasiɲɛw ye mun ye?

Fasa tɛ bana ye min bɛ taamasiɲɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw bila mɔgɔ la i n’a fɔ farigan walima farigan. O nɔ na, ​​dɔgɔtɔrɔ bɛna a dɔn ni aw fasalen don walima ni aw fasa tɛ, ka da sumanikɛlan caman kan.

• Farikolo girinya hakɛ (IMC): Nin ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ ka caya. A bɛ jate kɛ ni aw bɛ girinya kɛnɛman na ka kɛɲɛ ni aw janya ye. Nafa min bɛ sɔrɔ o la, o de b’a jira i bɛ bin kulu min kɔnɔ.
• Cɛsirilan : Aw farikolo tulu bɛ mara yɔrɔ min na, o fana nafa ka bon kosɛbɛ. Tumu tɛmɛnen, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara lamini na, o bɛ dɔ fara kɛnɛyako faratiw kan. O de bɛ kɛ ka cɛya lamini suman.

Danfara bɛ kɛ ka kɛɲɛ ni IMC hakɛ ye

Dɔgɔtɔrɔw bɛ BMI kɛ ka fasa tila ka kɛ kuluba saba ye. Nin danfara in bɛ dɛmɛ kosɛbɛ furakɛli bolodacogo la.

I cɛmancɛ lamini bɛ min fɔ

Ni aw bɛ tulumafɛnw ta ka aw kɔnɔbara lamini, o bɛ dɔ fara aw ka banaw sɔrɔli kan i n’a fɔ dusukunnabana ani sukarodunbana suguya 2. A ka ca a la, ni cɛya lamini ka ca ni santimɛtɛrɛ 35 ye muso fɛ, ka tɛmɛ santimɛtɛrɛ 40 kan cɛ fɛ, o bɛ jate farati ye.

Mun na an ka bon ten? O kunw ye mun ye?

Ni a kɛra cogo basigilen na kosɛbɛ, fasa bɛ sɔrɔ ni aw ye kalori caman ta dumuni na ka tɛmɛ aw farikolo jeni kan. Nka mun na o bɛ kɛ? Kun caman b’o la. O tɛ ko kelen dɔrɔn ye, a ye fɛn caman faralen ye ɲɔgɔn kan.

• Dumunikɛcogo: O de ye a sababuba ye. Ni an ye kalori caman dun, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni minnu dilannen don kosɛbɛ, minfɛnw ni dumuni minnu bɛ kɛ ni sukaro ye, ani dumuni tulumaw (i n’a fɔ dumuni surunw ni tiga tobilen), farikolo bɛ kalori caman sɔrɔ ka tɛmɛ a mago kan. Kalori tɔw bɛ mara farikolo la i n’a fɔ tulu.
• Farikoloɲɛnajɛ dɛsɛ: An ka ɲɛnamaya kɛcogo fɛ bi, farikoloɲɛnajɛ dɔgɔyara kosɛbɛ. K’a sababu kɛ sigiyɔrɔma baara ye, telewisɔn filɛli, ani waati caman kɛli telefɔni na, farikolo bɛ kalori caman jeni.
• Jɛnkulu: Ɔwɔ, jɛnɛya jɔyɔrɔ ka bon. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ dɔw ka teli ka fasa u ka jamu bɛ nɔ bila fɛnw na i n’a fɔ dumuni nege ni farikoloɲɛnajɛ. Ni fasa bɛ aw ka denbaya kɔnɔ, a bɛ se ka kɛ aw ka farati ka bon dɔɔni.
• Fura dɔw : Fura minnu bɛ kɛ i n’a fɔ degun furaw, furakisɛw, sukarodunbana fura dɔw, ani beta-blokanti, olu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya.
• Sunɔgɔbaliya:Sunɔgɔ min tɛ lɛri 7 bɔ tile kɔnɔ, o bɛ ɔrimɔni minnu bɛ an ka kɔngɔ kunbɛn, olu ka baara tiɲɛ. O de kama mɔgɔ minnu tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, olu b’a fɛ ka dumuni kɛ ka caya.
• Degun: Ni degun bɛ aw la, aw farikolo bɛ ɔrimɔni caman bɔ i n’a fɔ kɔritizɔli. O ɔrimɔni ninnu bɛ dɔ fara kɔngɔ kan. Ani fana, ni aw bɛ degun na, aw ka teli ka "dususalo dumuniw" dun, sukaro ni tulu ka ca minnu na. Olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ farikolo girinya caya.
• Furakɛcogo wɛrɛw : Bana minnu bɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ ni kɔnɔbara basigilen (PCOS) olu fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ girinya caya i n’a fɔ kɔlɔlɔ.

Kɛnɛyako gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ fasa fɛ?

Fasa ye bana ye min bɛ se ka i farikolo yɔrɔw bɛɛ lajɛlen minɛ, ka dɔ fara i ka bana jugu caman sɔrɔli kan.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o bana in sɛgɛsɛgɛ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la ka kuma o kan, a bɛna ɲininkali damadɔw kɛ aw la walasa ka aw dɛmɛ ka aw ka kɛnɛya bɛɛ ja ɲuman dɔn.

• Aw ka furakɛli tariku: Aw bɛ bana wɛrɛw ɲininka aw bɛ minnu na, aw bɛ fura minnu ta, ani denbaya ka banaw (i n’a fɔ sukarodunbana ni dusukunnabana).
• Aw ka girinya tariku: A bɛ aw ɲininka fɛnw na i n’a fɔ ni aw y’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya ka kɔrɔ ani ni o fɛɛrɛw ɲɛnabɔra.
• I ka ɲɛnamaya kɛcogo:U bɛ ɲininkali kɛ i ka dumunikɛcogo la, i bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ tile kɔnɔ, ani i bɛ sunɔgɔ cogo min na.
• Aw hakili kɛnɛya: A bɛ kuma fana fɛnw kan i n’a fɔ degun ni degun minnu bɛ aw la, barisa o fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya caya.

Ka fara o kan, i girinya, i janya ani i cɛmancɛ lamini bɛna jateminɛ. Aw bɛ se ka joli sɛgɛsɛgɛli fana kɛ walasa ka aw ka tansiyɔn, sukaro hakɛ ani kolosinsinnan hakɛ lajɛ. Nin bɛɛ bɛna dɔgɔtɔrɔ dɛmɛ a k’a dɔn ni aw fasalen don walima ni kɛnɛyako wɛrɛw bɛ aw la minnu bɛ se ka kɛ ni aw ka bana ye.

Furakɛli jumɛnw bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya?

Nin ye taama ye min tɛ kelen ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo. Fɛn min bɛ baara kɛ mɔgɔ dɔ ye, n’a sɔrɔ o tɛna baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. O la, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma. O la, yɔrɔ koloma damadɔw sen bɛ o la.

1. Ka i ka dumunikɛcogo Changer

O kɔrɔ tɛ ko aw ka dumuni dumanw bɛɛ dunni walima u dunni dabila. O kɔrɔ ye ka dege dumuni nafama ni dumuni dafalen na. Aw bɛ se ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ walasa ka dumunikɛcogo dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ma. Misali la, dumuni nafama dunni kɛcogo dɔw bɛ yen minnu sɛgɛsɛgɛra dɔnniya fɛ i n’a fɔ `(Mediterane dumuni)` walima `(DASH dumuni)`. An ka dumuniko siratigɛ la, ka tiga hakɛ dɔgɔya tasa kɔnɔ ani ka nakɔfɛnw, jiribuluw, jɛgɛ, ani lenburuba caman fara a kan, o ye daminɛ ɲuman ye.

2. Aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan

Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ miniti 30 ni kɔ fara aw ka don o don kow kan tile kɔnɔ, i n’a fɔ taama, nɛgɛso boli walima jibɔ. A daminɛ ni fɛn misɛnninw ye. Ni i ye ɛrɛzɛnsun ta alifanta nɔ na walima ka taama ka taa magasa la, o bɛ se ka danfaraba don.

3. Hakilila kɛnɛya ni ladilikanw

Ni dusukunnataw ta fan fɛ dumuni degun bɛ aw la ka a sababu kɛ degun walima jɔrɔnanko ye, a nafa ka bon aw ka dɛmɛ sɔrɔ. Ladilikan, dɛmɛjɛkuluw, walima hakililata kɛcogo furakɛli (CBT) bɛ se ka dɛmɛ don.

4. Fura minnu bɛ mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya

Tuma dɔw la, ka fara ɲɛnamaya kɛcogo caman caman cili kan, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furaw fana di aw ma walasa ka aw dɛmɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya. Olu bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ aw ka dumuni nege la ani ka aw ka kɔngɔ kunbɛn. Nka, ninnu ka kan ka ta dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili kɔnɔ dɔrɔn. Misali dɔw ye ninnu ye:

• ``Buporopiyɔn-naltrekson (Contrave®)''.
• `Liraglutide (Saxenda®)`
• `Orlistat (Xenical®)`
• `Semaglutide (Wegovy®)` - Sukarodunbana fura suguya dɔ `(Ozempic®)` min dabɔra ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya.

5. Opereli min bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya (Bariatric Surgery) .

A ka ca a la, o ka ɲi fasa suguya sabanan bɛ mɔgɔ minnu na (IMC 40+) minnu ka gɛlɛn ka u farikolo girinya dɔgɔya fɛɛrɛ wɛrɛw fɛ. Nin opereli in bɛ kɛ ni kɔnɔbara bonya dɔgɔyali ye walima ka dumuni minɛcogo Changer. O bɛ dan sigi dumuni hakɛ la min bɛ se ka dun.

• ``Kɔnɔbara basigilen'' (Mankɔ kɔnɔbara basigilen) .
• Kɔnɔbara basigilen (Roux-en-Y) .
• Bande gastrique (bande LAP) .

Aw bɛ se ka aw tanga cogo di aw kana girinya tuguni aw farikolo girinya dɔgɔyali kɔfɛ?

Mɔgɔ caman b’a miiri ko ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya, o de ka gɛlɛn ka tɛmɛ fɛn tɔw bɛɛ kan. Nka tiɲɛ yɛrɛ la, i bɛ girinya min dɔgɔya, k’o mara, o ka gɛlɛn ka tɛmɛ o kan. Aw ye aw hakili to a la ko fasa ye bana basigilen ye. O kɔrɔ ye ko a bɛ ɲɛnabɔli kuntaalajan de wajibiya.

• Aw bɛ to ka yɛlɛma misɛnniw kɛ: Aw ye delinanko ɲuman minnu sɔrɔ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw bɛ to ka olu dege (ji minni sukaromafɛnw nɔ na, ​​dumuni nɔgɔmanw dunni su fɛ).
• Aw kana farikoloɲɛnajɛ dabila: Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon farikolo girinya dɔgɔyali dɔrɔn na, nka a nafa ka bon fana walasa ka to kɛnɛya la. O la sa, i timinandiya don o don.
• Aw bɛ dumuni nafamaw mara so kɔnɔ: Aw bɛ aw janto dumuni na aw bɛ na ni min ye so. Aw bɛ fɛnw mara so kɔnɔ i n’a fɔ jiridenw, nakɔfɛnw ani nakɔfɛnw. Aw bɛ dan sigi dumuni dilannenw ni dumuni dumanw na.
• Miiri kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na: i ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ka degunw kunbɛn, ani ka i sinsin kɛnɛya ni nisɔndiya kan, i kana i sinsin i girinya dɔrɔn kan.

Ni nin gɛlɛya in bɛ aw la, aw bɛ se ka a ye ko aw tɛ se ka tɛmɛ nin fɛ aw yɛrɛ ma. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka siran ka dɛmɛ ɲini. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ bi. A bɛna fɛɛrɛ dɔ labɛn min bɛnnen don i ma ani i bɛ se ka min kɛ. Nin taama in tɛ taama ye i kelen bɛ tɛmɛ min fɛ.