Yala gɛlɛya bɛ i la tuma dɔw la ka sunɔgɔ su fɛ wa? Walima a ka gɛlɛn i ma ka kunun sɔgɔma wa? An dɔw, i n'a fɔ "Kɔnɔw", an bɛ wuli sɔgɔmada joona fɛ ka baara daminɛ. Nka dɔw fana, i n'a fɔ "Sufɛ-wuluw", a ka di u ye ka to fo ka sunɔgɔ fo sɔgɔma. Mun na o bɛ ka kɛ? Dɔnniya sababu min bɛ nin bɛɛ kɔ, o ye waati dabɔlen ye min bɛ an farikolo kɔnɔ. Furakɛcogo la, an b’o wele ko
biologique rhythmes . Bi, an bɛna kuma o kan cogo nɔgɔman na kosɛbɛ ani teriya siratigɛ la.
Biyoritmɛ ye mun ye tigitigi?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, circadian rhythms ye ɲɛnamaya kɛcogo dɔw ye minnu bɛ kɔlɔsi i farikolo kɔnɔna wagati fɛ. I n’a fɔ waati min bɛ kogo kan i ka so kɔnɔ, o bɛ waati fɔ cogo min na, nin farikolo wagati in b’a fɔ i farikolo ye i ka kan ka sunɔgɔ waati min na, waati min na i ka kan ka kunun, waati min na i ka kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ani waati min na i ka kan ka lafiɲɛ. n' a sɔrɔ aw ye
circadian rhythm daɲɛ mɛn . Tuma caman na, daɲɛ minnu bɛ fɔ ko circadian rhythm ani circadian rhythm bɛ fɔ ɲɔgɔn fɛ. Circadian rhythms ye circadian rhythms ye minnu lakodɔnnen don kosɛbɛ, minnu bɛ kɛ sanga 24 kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko fɛn minnu bɛ i n’a fɔ an ka sunɔgɔ, an farikolo funteni ani
an ka ɔrimɔni baara, olu bɛ kɔlɔsi ka kɛɲɛ ni nin sanga 24 kɔnɔna na.
Nin farikolo wagati in bɛ baara kɛ cogo di?
Nin ye wale ye min bɛ mɔgɔ kabakoya kosɛbɛ. Yɔrɔ dɔ bɛ an hakili la min ka dɔgɔ kosɛbɛ, nka a fanga ka bon kosɛbɛ, n’o bɛ wele ko
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Miiri k’a filɛ i n’a fɔ an farikolo wagati kuntigiba. O SCN in bɛ sɔrɔ hakili yɔrɔ la min bɛ wele ko Hypothalamus. Siginidenba min bɛ nin SCN in na, o bɛ bɔ an ɲɛw la, o kɔrɔ ye
ko yeelen . Ni tile bɔra sɔgɔma, SCN bɛ taamasiyɛn ci k'a fɔ ko "Tile don, kunun waati sera ka baara kɛ." O kɔ, an farikolo bɛ kɛ baarakɛta ye. Ni dibi donna su fɛ, SCN b’a fɔ an hakili la ko a ka ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko
melatonin , o bɛ an dɛmɛ ka sunɔgɔ. Nin melatonin in de bɛ sunɔgɔ kɛ an na su fɛ. Yeelen dɔrɔn tɛ, nka an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo fana, an bɛ dumuni minnu dun ani ka minnu min, ani an bɛ fura dɔw ta, olu fana bɛ se ka nɔ bila nin farikolo waati in na.
Miiri k’a filɛ, dɔnnikɛlaw ye kɔrɔbɔliw kɛ, mɔgɔw bilala sow kɔnɔ, tile yeelen tɛ yɔrɔ minnu na, wa waati dɔncogo tun tɛ yen. Kabako don, hali o sigida sugu la, o kɔnɔna wagati min bɛ an farikolo la, o ye sanga 24 kɔnɔna na, k’a sɔrɔ fɛn caman ma Changé tile caman kɔnɔ. O de ye fanga ye.
Biyoritmɛ suguya damadɔ
An farikolo tɛ sanga 24 dɔrɔn kɛ. Biologique (ɲɛnamaya-fɔcogo) suguya damadɔ bɛ yen, minnu bɛ tila ka kɛɲɛ ni waati ye.
| Ritmɛ Tɔgɔ | Don hakɛ | Ɲɛfɔli nɔgɔman dɔ |
|---|
| Tile kɔnɔ | Tile/su sɛgɛsɛgɛli | Baara minnu sinsinnen bɛ yeelen ni dibi kan. |
| Circadian ye | Lɛrɛ 24 ɲɔgɔn | Fɔlikanba min bɛ an ka sunɔgɔ ni an ka kununni kunbɛn. |
| Ultradian ye | A tɛ se lɛri 24 ma | Misali la, sunɔgɔ taabolo danfaralenw sen bɛ o la minnu bɛ kɛ an ka sunɔgɔ waati. |
| Infradian ka baarakɛlaw | Kalo kelen ɲɔgɔn | Misali ɲuman ye musow ka kalolabɔ ye kalo o kalo. |
| Kɛrɛnkɛrɛnnenya la | San kelen ɲɔgɔn | San o san sɛgɛsɛgɛliw, i n’a fɔ nɛnɛ waati bagan dɔw la. |
O fɔlikanw bɛ nɔ bila an ka kɛnɛya la cogo di?
An bɛ dɔnkilidacogo min kɔlɔsi kosɛbɛ ani min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye sunɔgɔ ni kununni ye. Nka o ɲɛnamaya-fɔcogo ninnu bɛ fɛn nafama caman wɛrɛw ɲɛminɛ an farikolo la.
- Fɛnɲɛnɛmafagalanw : An bɛ dumuni minnu dun, an bɛ olu sɔgɔ ni fanga ye cogo min na.
- Dusukun tantanni niTansiyɔn jiginni.
- Farikolo funteni : An farikolo funteni bɛ ɲɔgɔn ta dɔɔni tile waatiw la.
- Ɔrimɔni hakɛ : Ɔrimɔni sɔrɔli i n’a fɔ bonya hormone ani kɔritizɔli min bɛ sɔrɔ degun fɛ.
- joli sukaro ni kolosinsinnan hakɛ kɔlɔsili .
- Hakilila kɛnɛya : Ni o fɔlikan ninnu tiɲɛna, bana dɔw sɔrɔli farati bɛ se ka bonya i n’a fɔ degun ani bipolar disorder.
- Banakisɛfagalanw: Se ka banaw kɛlɛ.
Mun bɛ kɛ ni nin wagati in bɔnɛna waati la?
Yɛlɛma minnu bɛ kɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la, an ka kɔrɔya la, ani an ka baara kɛcogo la, olu bɛ se ka o fɔcogo dabɔlen tiɲɛ, o min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛya suguya caman sɔrɔ.
| Ritmu (fɔlikan) tiɲɛni | O kɔrɔ ye mun ye? |
|---|
| Jet Lag ka bana | Ni aw bɛ taa ni awiyɔn ye ka taa jamana jan na, waati danfara bɛ aw farikolo ka waati fili, ka taamasiɲɛw bila aw la i n’a fɔ sunɔgɔbaliya, sɛgɛn, ani dumuni negebaliya. |
| Baarakɛbaliya min bɛ wele ko Shift Work Disorder | O ka teli ka kɛ mɔgɔw la minnu bɛ baara kɛ sufɛ. Ni i ka kan ka baara kɛ waati min na i ka kan ka sunɔgɔ i yɛrɛ la, o bɛ se ka i farikolo ka waati fili pewu. |
| Sunɔgɔbaliya min bɛ mɛn sen na (DSP) . | O bɛ nɔ bila ‘Sufɛ-wuluw’ la kosɛbɛ. U ka teli ka sunɔgɔ kɔfɛ su fɛ ka tɛmɛ mɔgɔ gansan kan, wa u bɛ to sɔgɔma kɔfɛ. Nin bana in ka ca funankɛninw na. |
| Sunɔgɔ ni wulicogo jugumanba min tɛ kɛ tuma bɛɛ | Nin ye bana ye min man teli ka sɔrɔ dɔɔni. Sunɔgɔcogo kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ yen. Mɔgɔw bɛ sunɔgɔ surun damadɔ kɛ tile bɛɛ kɔnɔ. O bɛ se ka kɛ mɔgɔ minnu na, kunsɛmɛnabana bɛ minnu na i n’a fɔ hakiliɲagami. |
An bɛ se ka an farikolo wagati kɛ cogo di?
A nisondiyalen don, an bɛ se ka nin waati kɔnɔna na, an bɛ se ka o cogo la kɛnɛya cogo la, n’an ye fɛn misɛnninw Changer an ka ɲɛnamaya kɛcogo la. Ladilikan nɔgɔman dɔw filɛ nin ye walisa k’o kɛ:
- Aw bɛ sɔgɔmadafɛ tile yeelen dɔɔni sɔrɔ: Aw bɛ bɔ tile la miniti damadɔ kɔnɔ ni aw kununna dɔrɔn. Nin ye taamasiɲɛ ɲuman ye i farikolo waati la ko "don daminɛna."
- Aw bɛ taa aw da ani ka kunun waati basigilen na: Aw bɛ aw jija ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don ni aw bɛ se. Aw kana nin kɛcogo in Changer kojugu, hali dɔgɔkun labanw na.
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ tile fɛ: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tile fɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Nka aw kana farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ ka surunya aw ka sunɔgɔ waati la.
- Aw ye aw janto kafeyin na: Aw kana minfɛn minnu kafeyin bɛ minnu na i n’a fɔ kafe, te, ani minfɛn gazima dɔw min tilelafana 12 kɔfɛ. Olu bɛ se ka i ka sunɔgɔ tiɲɛ.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga yeelen bulu ma: Aw bɛ baara dabila ni minɛnw ye i n’a fɔ telefɔni, tablɛti ani telewisɔn lɛrɛ kelen walima lɛri fila sani aw ka sunɔgɔ. U bɛ yeelen bulu min bɔ, o bɛ melatonin bɔli bali, o ye ɔrimɔni ye min bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga sunɔgɔ janw ma: Ni aw bɛ sunɔgɔ tile fɛ, aw bɛ a kɛ ka surunya (miniti 20-30). Sunɔgɔ kɛli wula fɛ, o bɛ se ka sunɔgɔ bali su fɛ.
Take-Home cikan
- Aw farikolo bɛ ni kɔnɔna wagati ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la (rhythme biologique). O nafa ka bon i ka sunɔgɔ la, i ka fanga hakɛ la, ani i ka kɛnɛya bɛɛ la.
- O wagati in kɔrɔsibagaba ye yeelen ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sɔgɔmada tile yeelen.
- O fɔlikan in maracogo ɲuman ye ka taa i da ani ka kunun waati kelen na don o don.
- Aw ka ɲɛnamaya kɛcogo (waati baara, jet lag) bɛ se ka o fɔcogo tiɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya kuntaalajanw lase aw ma.
- Ni sunɔgɔ gɛlɛya basigilenw bɛ aw la, i n’a fɔ sunɔgɔbaliya su fɛ walima sunɔgɔbaliya kojugu tile fɛ, aw kana o jate sɛgɛn gansan dɔrɔn ye. Aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔso la walasa ka baro kɛ o kan. A bɛ se ka kɛ sunɔgɔbaliya ye min ka kan ka furakɛ.
biologique rhythm, circadian rhythm, farikolo waati, sunɔgɔ, sunɔgɔ, biologique rhythme, circadian rhythm, sunɔgɔ cycle, sunɔgɔbaliya, shift baara
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan