Yala i b’a fɛ hɔrɔnya ka kɛ i hakili la fana wa? An ka kuma hakilijakabɔ kan!

Bi bi in na, an bɛɛ bɛ boli ni waati ye, tiɲɛ tɛ? K’a ta sɔgɔma fo su, baara, du gɛlɛyaw, wariko gɛlɛyaw , jɔrɔnanko... nin bɛɛ bɛ girinya an hakili la. O la sa, a tun bɛna kɛ koba ye cogo di ni fɛɛrɛ tun bɛ yen walasa k’an hakili lafiya ani k’an hakili sigi nin waati in ɲɔgɔn na? O de ye hakilijakabɔ bɛ se k’an dɛmɛ. Ni an ye hakilijakabɔ mɛn, mɔgɔ dɔw b’a miiri ko a ka gɛlɛn kosɛbɛ ani a bɛ diinɛko la. Nka tiɲɛ na, a ye baarakɛminɛn nɔgɔmanba ye min barika ka bon kosɛbɛ, min bɛ se ka kɛ ka degunw dɔgɔya, ka ɲɛmajɔli ɲɛ, ani ka an farikolo kɛnɛya yɛrɛ ɲɛ.

An bɛ nafa jumɛnw sɔrɔ hakilijakabɔ la?

Hakilijagabɔ ye fɛɛrɛ ɲumanba ye min bɛ se ka dɔ bɔ degun na, ka hakili lafiya, ka balansi don ɲɛnamaya la. Nafa caman b’a la, hakili ni farikolo ta fan fɛ.

Nafa minnu bɛ sɔrɔ hakili ni dusukunnata ta fan fɛ

• I ka daɲɛw ni i ka se ka miiri fɛn kuraw la, o bɛna bonya.
• Muɲuli, se ka mɔgɔ wɛrɛw faamuya, ani yɛrɛdɔn bɛ ɲɛ.
• A bɛ fanga caman di i ma walasa i ka se ka dusukunnata juguw kunbɛn minnu bɛ na i hakili la.
• I bɛ se ka hakili fanga sɔrɔ min ka kan ka kɛ walasa ka degun o degun kunbɛn ɲɛnamaya kɔnɔ.

Nafa minnu bɛ sɔrɔ farikolo ta fan fɛ

Hakilijagabɔ fana bɛ se ka dɛmɛ don ka furakɛli cogoya dɔw taamasiɲɛw kunbɛn. Nka, o kɔrɔ tɛ ko a bɛ bana in furakɛ, nka a bɛ dɛmɛ don ka bana taamasiɲɛw kunbɛn.

Hakilijagabɔ bɛ se ka dɛmɛ don cogo minnu na, olu dɔw ye:

• Jɔrɔ
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ
• Degun bɛ kansɛri la
• Farifaga
• Tansiyɔn jiginni
• Banakɔtaa bana dɔw (Syndrome d’intestin irritable) .
• Sùnɔgɔbaliya

Sisan an ka hakilijakabɔ suguyaw lajɛ u danma.

Hakilijagabɔ kɛcogo ka ca ni kelen ye. An ka fɛɛrɛ kunbaba damadɔw lajɛ. O bɛna i dɛmɛ ka fɛɛrɛ dɔ sugandi min bɛ bɛn i ka ɲɛnamaya kɛcogo ma ani i diyanyekow ma.

Hakilila-jɔ-hakilila

O ye hakilijakabɔ fɛɛrɛ ye min ka di mɔgɔ caman ye bi. A sinsinnen bɛ Budadiinɛ kalansiraw kan. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye ka miiriliw ni dusukunnataw lajɛ tiɲɛ na minnu bɛ na i hakili la k’a sɔrɔ i ma kiritigɛ foyi kɛ (k’a sɔrɔ i ma u tɔgɔ da ko ‘ɲuman, jugu’). O b’i dɛmɛ k’i yɛrɛ faamu ka ɲɛ.

A bɛ se ka kɛ cogo di?

• Aw bɛ aw sigi duguma walima sigilan kan ka ɲɛ, ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw ɲɛw datugu. Walima i ɲɛ jɔlen to dɔrɔn k’a sɔrɔ i ma i sinsin yɔrɔ kelen kan.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na. Aw bɛ miiri "don" la ni aw bɛ ninakili don ani ka "bɔ" ni aw bɛ ninakili bɔ.
• A ka gɛlɛn ka i hakili to yɔrɔ kelen na. I hakili bɛ yaala-yaala. O ye normal ye kosɛbɛ. Kana siran ni o kɛra. I k'a Dɔn dɔrɔn ko "O, n hakili yaala-yaala", k'i hakili Lasegin i ninakili la dɔɔnin dɔɔnin.

Lamaga-lamagali hakilijakabɔ

A ka gɛlɛn mɔgɔ dɔw ma ka sigi yɔrɔ kelen na miniti damadɔ kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? O fɛɛrɛ in ka ɲi kosɛbɛ u ma. O fana ye daminɛcogo ɲuman ye mɔgɔ kura fɛ hakilijakabɔ la.

Fɛɛrɛ damadɔ bɛ yen walasa k’o kɛ.

• Yoga (yoga) ye
• Tai chi
• Taama hakilijakabɔ

Fɛɛrɛ fɔlɔw dɔrɔn tɛ i n’a fɔ ninnu, nka hali don o don baara bɛ se ka kɛ o kama. Miiri k’a filɛ i bɛ ka flen dɔ turu nakɔ kɔnɔ. O waati la, n’i y’i sinsin i farikolo lamagacogo dɔrɔn kan, i bolow bɛ maga dugukolo la cogo min na, ani i ninakili, o fana ye ‘Lamagacogo hakilijakabɔ’ ye.

Hakilijagabɔ min sinsinnen don (ka sinsin kuntilenna dɔ kan) .

O kɔrɔ ye k’i dege k’i hakili sinsin kuntilenna kelen kan. O bɛna i ka hakilijagabɔ kɛcogo ɲɛ kosɛbɛ.

Aw bɛ se ka baara kɛ ni kɛnɛmafɛn dɔ ye o kama. I n'a fo:

• A ɲɛ jɔlen bɛ kandili tasuma dɔ la.
• Ji bolicogo kɔlɔsili.
• Mantra walima mankan dɔ fɔli i n’a fɔ ‘Om’ dɔɔnin dɔɔnin.

I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na hakilijagabɔ la, ni i hakili bɛ yaala-yaala, i ka kan k’a lasegin i ka laɲini na dɔɔnin dɔɔnin. ‘Farakolo sɛgɛsɛgɛli’ hakilijakabɔ min bɛ kɛ nin fɛɛrɛ in na, o nafa ka bon kosɛbɛ farikolo dimi ni dusukasi kunbɛnni na. O kɔrɔ ye ka i janto i farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ la danfara la, k’a ta i kun na ka taa a bila i senkɔniw na.

Hakilijagabɔ min sinsinnen bɛ dusukun kan

Nin ye fɛɛrɛ ye min ni Maithri hakilijakabɔ bɛ tali Kɛ ɲɔgɔn na dɔɔnin an bɛɛ bɛ min Dɔn. Yan, an b’an sinsin an dusukunnataw kan sanni ka an hakili to an hakili la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dusukunnataw i n’a fɔ kanuya, ɲumanya ani hinɛ.

• Aw bɛ aw sinsin aw disi yɔrɔ kan, aw dusukun bɛ yɔrɔ min na. Miiri k’a filɛ, i dusukunnataw n’i fanga bɛɛ bɛ bɔ yen.
• Kanuya ni kanuya min bɛ i dusukun na, i ka miiri o la. I bɛ mɔgɔ min kanu kosɛbɛ, i ka miiri o la (ba, fa, jɛɲɔgɔn, den). O kɔ, i ka o kanuya ni ɲumanya jɛnsɛn dɔɔni dɔɔni mɔgɔ wɛrɛw la i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, i teriw ma, i somɔgɔw ma, o kɔfɛ i yɛrɛ ma, ani laban na diɲɛ bɛɛ la.
• Dusukunnata juguw i n’a fɔ dusukasi, siran ani dimi bɔ i dusukun na, ka kanuya ni ɲumanya bila u nɔ na. O bɛ fanga caman di i ma walasa ka dusukun diminnen kɛnɛya.

Ne bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ cogo di?

Ni a ka gɛlɛn i ma ka hakilijakabɔ daminɛ i yɛrɛ ma, fɛn caman bɛ yen i bɛ se ka minnu kɛ walasa ka dɛmɛ don.

Bi bi in na, i bɛ se ka bilasirali sɔrɔ senfɛ-senfɛ ka bɔ porogaramuw la i ka telefɔni na, hakilijakabɔ ɲɛminɛlenw YouTube kan, ani fɛn wɛrɛw. Baara bɛ kɛ ni ninnu caman ye fu.