Aw ka kan ka fɛn minnu dɔn Dumuni falen-falen-yɛrɛyɛrɛw kan

Ikomi bi ɲɛnamaya kɛcogo falen don, a kɛra gɛlɛya ye kosɛbɛ ka dumuni kɛ ani ka minni kɛ waati kɔnɔ. Tuma dɔw la, an bɛ sɔgɔmada dumuni ni tilelafana dun. Walima an bɛ fɛn dɔ dun min man kɛnɛ ka bɔ magasa la, kɔngɔ b’an na. I n'a fɔ fura teliyalen nin waati suguw la, ani fana minnu b'a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya, kuma bɛ kɛ tuma bɛɛ "Dumuni sinsinni lamaga" kan. O la bi, an k’a lajɛ nin dumunifɛnw falen-falen-yɛrɛ-minɛn ninnu ye mun ye, u nafa ni u dɛsɛ ye mun ye, ani an ka kan ka an janto fɛn minnu na n’an bɛ baara kɛ n’u ye.

Nin dumunifɛnw falen-falen-yɛrɛyɛrɛw ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dumunikɛminɛn min bɛ kɛ ka dumuni kɛ, o ye balodɛsɛ minfɛn ye min bɛ se ka min i ka dumuniba nɔ na, ​​o kɔrɔ ye ko sɔgɔmada dumuni, tilelafana walima sufɛdumuni. Olu kɛrɛnkɛrɛnnen ye ko kalori hakɛ min bɛ u la, o ka dɔgɔn kosɛbɛ ka tɛmɛ kalori hakɛ kan i farikolo bɛ min sɔrɔ dumuni nafama na, k’a sɔrɔ balo nafamaw ka ca u la.

Ni a kɛra cogo o cogo, cɛkɔrɔba kɛnɛman bɛ kalori 2000 ni 3000 cɛ tile kɔnɔ. Muso bɛ kalori 1600 ni 2400 cɛ dun. An ka dɔgɔtɔrɔw b’a fɔ ko an ka dumuniw ka kan ka kɛ ninnu ye:

• Nakɔfɛn kuraw
• Jiriden kuraw
• Suman kuuru bɛɛ
• Nɔnɔmafɛnw i n’a fɔ nɔnɔ, foromazi ani nɔnɔ
• Protéines i n’a fɔ sogo, jɛgɛ, kɔnɔ ani nɔnɔ
• Tumu ni tulumafɛn kɛnɛmanw

Nka an ka teli ka nakɔfɛnw, jiridenw walima sumanw minnu dun, olu tɛ sɔrɔ o dumuni falen-falen-minɛnw na. Nka balofɛnw bɛ u la i n’a fɔ witaminiw ni jolisegindumuniw minnu bɛ bɔ o dumuniw na. A ka fisa aw ka shake sugandi min farikolojɔli dumuni ka ca , kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw b’a fɛ ka dɛmɛ sɔrɔ ka aw ka kɔngɔ kunbɛn.

Olu bɛ nɔ bila farikolo la cogo di?

Nin yɔrɔ in na, a kunba ye farikolojɔli dumuniw ye. Ikomi farikolojɔli dumuniw ka ca nin shake ninnu na, aw bɛna fa hali ni aw ye dɔɔni min. O bɛna dɛmɛ ka kɔngɔ ni kalori dunta kunntanw kunbɛn tuma caman.

Dumuni nɔnabila lamaga dɔw bɛ sɔrɔ u dilannen don kaban, u bɛ kɛ buteli kɔnɔ. I ka kan ka min kɛ dɔrɔn, o ye ka minɛ ka taa. Dɔw fana bɛ na mugu cogo la. Aw bɛ se k’a ɲagami nɔnɔ walima ji la k’a kɛ aw yɛrɛ ta ye.

Dumuni falen-falen-yɛrɛyɛrɛw nafa ni a dɛsɛ jumɛnw bɛ yen?

I n’a fɔ tɔw bɛɛ, nafa ni dɛsɛ bɛ o la. A nafa ka bon kosɛbɛ an k’o faamu ka jɛya.

Dumuni nɔnabila shake ɲuman sugandi cogo di?

Ni aw ye fura dɔ sugandi i n’a fɔ nin, aw bɛ a sɛbɛnfura kalan ani ka aw janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin ko ninnu na:

• Fibre : Fibre garamu 3 ka kan ka kɛ dumuni kelen na .
• Farikolojɔli dumuniw ni witaminiw: Farikolojɔli dumuni hakɛ min bɛ a la, o ka kan ka caya walima ka bɛn witaminiw hakɛ ma .
• Sukaro: Aw bɛ fɛnw sugandi minnu na sukaro dɔɔni farala a kan ni aw bɛ se.

Aw ka kan ka mun wɛrɛ jateminɛ sani aw ka baara kɛ ni ninnu ye?

Aw ye miiri faritanabanaw na

O nafa ka bon kosɛbɛ. Ni faritanabana bɛ aw la nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw na, walima ni lakɔtɔsi muɲunbaliya bɛ aw la , aw bɛ a sɛbɛnfura lajɛ siɲɛ fila sani aw ka nin ɲɔgɔnna shake san. farikolojɔli dumuni caman bɛ dilan ni shɔ poroteyini ye . Ikomi ninnu bɛ dila ni misinɔnɔ ye, a bɛ se ka kɛ aw fari tɛ sɔn a ma. O mɔgɔw fɛ, aw bɛ se ka shake sugandi minnu dilannen don ni jiriw ka farikolojɔli dumuniw ye i n’a fɔ soja walima shɔ.

Aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni sukarodunbana walima furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la, a man ɲi aw ka baara kɛ ni ninnu ye ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se ka laadilikan ɲumanw di aw ma, ni o bɛ bɛn aw ka kɛnɛyako ma, aw ka kan ka suguya min sugandi, ani aw ka kan ka a hakɛ min ta tile kɔnɔ.