Aw bɛ miiri ka jisuma di aw denmisɛnnin ma wa? Aw ka kan ka min dɔn, o filɛ nin ye!

An ka jamana funteni waati la, fɛn wɛrɛ tɛ yen min bɛ mɔgɔ lafiya ka tɛmɛ jidaga dɔ kan. A diya duman n’a jilama ka di an bɛɛ ye. O la, aw bɛ se k’a to aw denmisɛnnin ka nin jiriden duman in nɛnɛ. Nka sani aw ka jimafɛn di den ma, an k’a dɔn tigitigi ni a bɛnnen don a ma, a bɛ se ka di a ma tuma jumɛn, ani fɛn minnu ka kan ka aw janto a dili la.

Aw bɛ se ka jisuma di aw den ma tuma jumɛn?

Denbaw bɛ ɲininkaliba minnu kɛ ni u bɛ dumuni gɛlɛnw don u den kura la, olu dɔ ye nin ye: "Yala ne den bɛna nin dumuni in sɔgɔ wa?" Denmisɛnw kɔnɔbara bɛ nɔgɔya kosɛbɛ tiɲɛ na. A bɛ waati dɔ ta u la walasa u ka dege dumuni gɛlɛnw na. O de kama dumuni dɔw, i n’a fɔ misiwolo misali la, olu man ɲi denw ma fo u ka se san kelen ma.

Nka hɛrɛ la, i man kan ka o waati jan makɔnɔ walasa ka jisuma don a kɔnɔ. Tiɲɛ na, jisuma ye jiriden fɔlɔ ɲumanw dɔ ye ka don den na. Hali jɛkulu minnu tɔgɔ bɔra diɲɛ kɔnɔ i n’a fɔ Ameriki denmisɛnw ka kɛnɛyako kalanso, olu b’a fɔ ko aw ka dumuni gɛlɛnw don den na, i n’a fɔ jiridenw ni nakɔfɛn saniyalenw, a si bɛ kalo wɔɔrɔ ɲɔgɔn na .

Jimugu ye dumuni fɔlɔ ɲumanba ye denw bolo barisa a ka nɔgɔn kosɛbɛ ani a bɛ ji bɔ , o b’a to denw ka ɲimi ni u munumunu ka nɔgɔn. Ani a ka dumuni duman dabɔlen ka di denw ye.

Mun na jisuma ka ɲi denw ma? An ka kuma a balocogo ɲuman kan

Jiri ye jiriden super ye min nafa ka bon witamini ni jolisegindumuniw na minnu nafa ka bon i den ka bonya la.

Misali la, beta-karotɛni (beta-carotene) hakɛ ka ca ni mikrogaramu 470 ye jisuma tasa kelen kɔnɔ. Nin beta-karotɛni in ye farikolo tangalan barikama ye min bɛ wuli ka kɛ witamini A ye an farikolo la. Witamini A caman sɔrɔli den ma, o nafa ka bon ɲɛ yiriwali ni yeli ɲuman na , ka fara fogonfogon, sugunɛ, dusukun ani farikolo tangalanw ka baara kɛcogo ɲuman kan.

Ka fara o kan, a fɔra ko jisuma bɛ farikolojidɛsɛ bali denw na. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni funteni donw na i n’a fɔ nin, an ka kan k’an janto ji hakɛ la denmisɛnninw fari la. Ji bɛ sɔrɔ ji la min ka ca ni 90% ye . O la ni den bɛ sigasiga dɔɔni ka ji min, ni aw ye jimafɛn dɔ di a ma, o bɛ se ka ji hakɛ wajibiyalen di a ma.

Aw ka kan ka jimafɛn di aw den ma cogo di?

Ni den ye dumuni gɛlɛnw dunni daminɛ sisan , fɛɛrɛ caman bɛ yen ka jiridenw labɛn i n’a fɔ jisuma. A nafa ka bon kosɛbɛ ka jimafɛn labɛn cogo la min bɛ bɛn den si hakɛ ma.

Aw ye aw jija ka nin lakana fɛɛrɛw jateminɛ ni aw bɛ jisuma di.

Aw denmisɛnnin ka lakana de ye an ka ɲɛtaa kunba ye. O la, aw ye aw jija ka nin fɛn saba ninnu jateminɛ sani aw ka jisuma di u ma.

An ka to an yɛrɛ tanga banaw ma.

Tuma dɔw la, banakisɛw bɛ se ka sɔrɔ jiridenw ni nakɔfɛn kɛnɛw la i n’a fɔ Salmonella ani E. coli. A ka ca a la, tumu ninnu bɛ sɔrɔ jiriden kɛnɛma fari la. O la, ni aw ye jisuma tigɛ, tumuw bɛ se ka don sogo la muru fɛ.

Aw ye aw janto faritanabanaw na.

Ni aw bɛ dumuni gɛlɛn kuraw don den na, a nafa ka bon aw ka o kɛ dɔɔni dɔɔni kosɛbɛ. Sabula dumuni dɔw bɛ se ka kɛ faritanabana ye den na. An b’o dɔn dɔrɔn u dilen kɔ u ma.

O la, aw kana dumuni kura caman don a kɔnɔ a waati kelen na . Misali la, ni aw ye jimafɛn di aw den ma bi, aw kana dumuni kura wɛrɛw don a la (misali la, avoka, papayi) fo tile saba fo tile naani wɛrɛ. O cogo la, ni faritanabana dɔ bɛ den na jisuma na, aw bɛna a dɔn tigitigi a ye min ye.

Ni dumuni faritanabana bɛ den na, a bɛ se ka taamasiɲɛw jira i n’a fɔ farilaji, fɔɔnɔ, funu, ani ninakili gɛlɛya. Ni aw ye nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ ye, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la k’a sɔrɔ aw ma mɛn.

Farati min bɛ mɔgɔ sɔgɔsɔgɔ

O de ye faratiba ye ni aw bɛ denmisɛnni fitiniw balo. I n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ, fo aw ka da a la ko den bɛ se ka dumuni gɛlɛnw ɲimi ani ka u munumunu, aw bɛ jisumamugu mugumugu ka ɲɛ ka a di a ma i n’a fɔ a mugu.

Hali ni aw bɛ fɛn misɛnniw di den kɔrɔba ma, aw bɛ aw jija ka a yɔrɔw ka dɔgɔn fo u kana sɔgɔsɔgɔ. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye aw kana den to a kelen na abada ka a to dumuni na, kun o kun. Aw bɛ aw ɲɛ jɔ a la tuma bɛɛ. Ni ninakili gɛlɛya dɔ bɛ den na, aw bɛ teliya ka taa n’a ye dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, o ka kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU).