N’a sɔrɔ i ye o ɲɔgɔnna wideyow ye sosiyete ka kunnafonidilanw kan , a kɛra Facebook ye, TikTok ye, walima Instagram ye, tiɲɛ tɛ? Mɔgɔ min jɔlen don ka ɲɛ, o bɛ kamera filɛ, o kɔfɛ, a barika banna ka pan ji nɛnɛman dɔ kɔnɔ. A bɛ iko mɔgɔ dɔw b’o kɛ ni dusuba ye, k’a sɔrɔ dɔw b’a kɛ i n’a fɔ wale lakika. Ni aw ye ninnu ye, aw bɛ se k’aw yɛrɛ ɲininka ko: “Yala tiɲɛ na, a ka ɲi aw farikolo ma ka pan ji nɛnɛman na nin cogo la, walima ka pan ji funtenimanba kɔnɔ wa?”
Tiɲɛ na, ji ye kɛnɛyalan ye an farikolo ma cogo caman na. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko ji su ji la, o bɛ se ka dɔ bɔ farikolodimi na, ka hakili lafiya, ka joli bolicogo ɲɛ. O la bi, an ka kuma nin jisuma ni ji nɛnɛ furakɛli ninnu kan ka ɲɛ.
Mun na ka i ko o ji la, o bɛ mɔgɔ kɛnɛya kosɛbɛ?
O bɛ Kɛ k’a sababu Kɛ n’an Dònna ji la, o bɛ nɔ Blà an farikolo ‘kɔnɔ ‘fɛn caman na. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ nɔ bila an dusukun ni jolisiraw, ninakilicogo ani an kɔnɔnatumuw la. Ninnu bɛɛ faralen ɲɔgɔn kan, o de bɛ kɛnɛya nafa ninnu di an ma.
O bɛ ɲɛ, o la sa, an k’a lajɛ sisan nin fɛɛrɛ minnu bɛ fɔ kosɛbɛ, olu kelen-kelen bɛɛ kunnafoni.
Nɛnɛ Plunge
Hali ni ɲininiw bɛ sen na hali bi o ko la, sɛgɛsɛgɛli fɔlɔw y’a jira ko ni mɔgɔ su ji nɛnɛ na, o bɛ se ka nafa dɔw lase banaw ma i n’a fɔ tansiyɔn , dusukunnataw, ani degun.
Kun caman bɛ se ka kɛ o la.
- Funu dɔgɔyali : O bɛ dɛmɛ ka funu yebali dɔgɔya farikolo la.
- Vagus nerve lawulili : Nin ye nerve ye min nafa ka bon kosɛbɛ an farikolo la. Ni a lawulila, a bɛ an dusukun tantanni sumaya ani ka an farikolo hakili sigi. O b’an dɛmɛ k’an hakili jɔrɔlen mara ani ka to sisan waati la.
- Farikolo tulu dɔgɔyali ani inisɔndiya sɔrɔli ka ɲɛ: Sɛgɛsɛgɛli fitinin dɔw y’a jira ko o nafaw bɛ a la, nka dantigɛli jɔnjɔn si ma kɛ fɔlɔ.
Aw ye aw janto faratiw fana na.
Nka o t’a jira ko nin tɛ farati ye. Ni an barika banna ka don jisuma na, an farikolo bɛ se ka taa jaabi la min bɛ mɔgɔ kabakoya . Sekɔndi 30 fɔlɔ kɔnɔ, tansiyɔn, ninakili, ani dusukun tantanni bɛ barika bonya. O bɛ dusukunnabana walima joli siraw gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu na, i n’a fɔ joli seginbaliya, olu bila faratiba la.
O la ni dusukunnabana walima kɛnɛyako gɛlɛya wɛrɛw bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ kɛ k’a lajɛ.
N’aw y’o kɛ, sanni aw ka pan ji la siɲɛ kelen, aw bɛ aw farikolo dege ji la dɔɔni dɔɔni ani ka aw janto a la . O cogo la, i bɛ se ka dɔ bɔ o sɛgɛn jaabi la.
A ka ca a la, daminɛ ɲuman min bɛ kɛ daminɛbagaw bolo, o ye ka miniti 5 kɛ ji la min bɛ se degere 10-15 cɛ (50-59 Fahrenheit). Aw ye aw hakili to a la ko fɛn o fɛn ka nɛnɛ ani ka mɛn, o man ɲi.
Tub min bɛ kɛ ni funteni ye
Nin fɛɛrɛ in, min ka di kosɛbɛ ka tɛmɛ jisuma kan, o fana bɛ nafa don an dusukun kɛnɛya la. Ka kɛ ji funteni na, o ye fɛɛrɛ ye min bɛ wele ko "passive heating", o bɛ se ka nɔ bila farikolo la i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ .
Miiri k’a filɛ, n’an donna jisuma na, joli bɛ taa an fari la ka caya. O kɔrɔ ye ko joli hakɛ caman bɛ taa an bolow ni an senw na. O bɛ degun dɔw lase an dusukun ni an joli siraw ma. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kɛli cogo min na. O bɛ fanga di an dusukun ni jolisiraw ma. A bɛ se ka dɔ bɔ degun hormones fana na ani ka dɔ bɔ jɔrɔnanko la.
Walasa ka dusukun ni jolisiraw nafa ninnu sɔrɔ ka ɲɛ, aw ka kan ka aw su jisuma na, a hakɛ bɛ se degere 39 ma miniti 30 ɲɔgɔn kɔnɔ . Nka ni aw b’a fɛ dɔrɔn ka aw fari lafiya ani ka aw ka tansiyɔn jigin dɔɔni, miniti 15 bɛ bɔ.
| Furakɛli kɛcogo | Nafa kunbabaw | Fɛn minnu ka kan ka kɔlɔsi |
|---|---|---|
| Nɛnɛ Plunge | A ka ɲi hakili lafiya ma, a bɛ funu ni tansiyɔn dɔgɔya. | Farati bɛ dusukunnabanabagatɔw bolo. A ka kan ka ladilan dɔɔni dɔɔni, a man kan ka ladilan yɔrɔnin kelen. |
| Tub min bɛ kɛ ni funteni ye | A ka ɲi dusukun kɛnɛya ma, a bɛ dɔ bɔ degun na, ka farikolo lafiya. | Funteni damatɛmɛni ni a tali kuntaalajan man ɲi. |
| Ka ɲɛda su jisuma na | O yɔrɔnin bɛɛ la, a bɛ dɔ bɔ jɔrɔnanko ni siran na, ka hakili lafiya. | Aw man kan ka dusu tiɲɛ kojugu walima ka ninakili gɛlɛya. |
| Senw ko ni jisuma ye | A bɛ sunɔgɔ nɔgɔya, a bɛ dimi mada. | Farati kɛrɛnkɛrɛnnen tɛ yen, nka aw bɛ ji funteni kɔlɔsi. |
Face Dunking in Glasi Ji la
O ka di kosɛbɛ yɔrɔw la i n’a fɔ TikTok i n’a fɔ fɛɛrɛ min bɛ dɔ bɔ jɔrɔnanko la o yɔrɔnin bɛɛ. Dɔnniya bɛ o kɔfɛ. Ni an bɛ siran walima ni an bɛ jɔrɔ, an farikolo bɛ taa " kɛlɛ-walima-boli " cogo la. O kɔfɛ, an farikolo funteni, an dusukun tantanni ani degun hormones bɛɛ bɛ taa overdrive .
Nka n’an y’an ɲɛda don ji nɛnɛ na, an farikolo ka parasympathetic nervous system, o min bɛ tali kɛ lafiya ni hakilisigi la, o bɛ baara kɛ. A bɛ cikan ci hakili ma walasa a ka "a hakili sigi."
Mun na an b’an ɲɛda digi? Ikomi nɛrɛmugu caman bɛ an ɲɛda la, wa u bɛ gɛrɛ kunsɛmɛ na, o cikan bɛ se ka ci kunsɛmɛ ma joona kosɛbɛ. Nka aw man kan ka aw dusu tiɲɛ kosɛbɛ ni aw bɛ o kɛ fo ka aw dawolo. Ni aw ye ji nɛnɛ dɔ kɛ aw ɲɛda la, ka jisumamugu dɔ minɛ aw kɔ la, walima ka jisumamugu minɛ aw ɲɛda yɔrɔ dɔ la, o fana bɛ se ka o nɔ ɲɔgɔn sɔrɔ.
Senna-baarakɛyɔrɔ
Ni aw senw su jisuma jisuma na, o tɛ aw dusu diya dɔrɔn, nka a bɛ se ka aw dɛmɛ fana ka sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka dimi kunbɛn. O sababu dɔ ye ko a bɛ nɔ bila farikolo ka funteni-sɔrɔ-cogo la. Aw kɛlen kɔ ka aw senw ko jisuma na, aw farikolo yɔrɔ koloma funteni bɛ jigin dɔɔni. O bɛ aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.
Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko senna-ko ni funteni ye, o bɛ sunɔgɔcogo ɲɛ banabagatɔw la minnu ye kɔ opereli kɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko nin fɛɛrɛ in bɛ se ka musow dɛmɛ minnu bɛ ka kalolabɔ kɛ ani ka kalolabɔ dimi dɔgɔya.
Nɔnni
Nin ye fɛn ye an bɛɛ b’a dɔn. Nka jibɔ tɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman dɔrɔn ye. K’a sababu kɛ ji degun ye, walima tansiyɔn jilama , nakɔbaara bɛ se ka dɔ fara dusukun tantanni kan ani joli hakɛ min bɛ bɔ dusukun fɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ tɔw kan. O degun in bɛ jimafɛnw lamagacogo nɔgɔya farikolo fan bɛɛ la.
Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra kɔsa in na, olu y’a jira ko baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ nɛgɛso boli ani ji jukɔrɔ boli, olu bɛ se ka dɔ fara joli bolicogo kan ka taa hakili la, wa hali ka dɛmɛ don ka hakilijagabɔ dɔgɔya min bɛ kɛ ni mɔgɔ kɔrɔbayara.
I n’a fɔ fɛɛrɛ tɔw, ji dafalen najibɔ kɛra fɛn ye min diyara mɔgɔw ye. Nka faratiw fana b’a la, o la a nafa ka bon ka lakana fɛɛrɛw labato, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ baara daminɛ dɔrɔn. Nka ni a kɛra cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, aw bɛ se ka kɛnɛya nafa kelenw sɔrɔ i n’a fɔ ka aw su jisuma na.
Kalan wɛrɛ bɛ yen an bɛ se ka min sɔrɔ nin bɛɛ la. O kɔrɔ ye ka "gɛlɛya" hakɛ dɔ kunbɛn. Farikoloɲɛnajɛ fana ye gɛlɛya sugu dɔ ye. O gɛlɛya sugu minnu bɛ se ka ɲɛnabɔ, o bɛ an farikolo ni an hakili dɛmɛ ka ladamu gɛlɛyaw la ani ka to kɛnɛya la.
Take-Home cikan
- Jisuma ni ji nɛnɛ furakɛli nafa bɛ kɛnɛyako la tiɲɛ na, i n’a fɔ farikolodimi dɔgɔyali, hakili lafiyali, ani joli bolicogo ɲɛ.
- Aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sani aw ka ninnu dɔ kɛ k’a lajɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la i n’a fɔ dusukunnabana walima tansiyɔn jiginni.
- Aw kana taa a dantɛmɛnenw bɛɛ la siɲɛ kelen. Ni aw bɛ taa ji nɛnɛ na, aw bɛ aw farikolo labɛn dɔɔni dɔɔni. Hali jisuma na, aw kana a daminɛ ni funteni caman ye.
- Ni nɛnɛ ka bon walima ka funteni sɔrɔ, o tɛ nɔ ɲuman di tuma bɛɛ. Tuma dɔw la, ka to funteni dɔgɔyalen na waati kunkurunnin kɔnɔ, o bɛ nɔ ɲuman bɔ.
- Aw mago tɛ minɛn cɛɲi si la walasa ka nin fɛɛrɛ ninnu kɛ. Aw bɛ se ka nin nafa ninnu sɔrɔ so kɔnɔ ni aw ye aw ka baarakɛminɛn fa ni ji nɛnɛ ye walima ni aw ye aw yɛrɛ ko.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan