Yala aw ye miiri o kow la sani aw ka den sɔrɔ wa? (Sɛgɛsɛgɛli sɛbɛn min bɛ kɛ ka kɔn kɔnɔmaya ɲɛ) .

Yala aw ni aw jɛɲɔgɔn bɛ ka miiri den sɔrɔli la wa? O ye desizɔnba ye ɲɛnamaya kɔnɔ, nka o ye kunkanbaaraba ye fana. Nka sani aw ka den sɔrɔ, a nafa ka bon aw farikolo ka kɛnɛya ani ka a labɛn ka ɲɛ o dunan fitinin in kama. An b’o wele ko ‘kɔnɔmaya ɲɛfɛ ladonni’. Aw ye miiri a la i n’a fɔ ka dugukolo labɛn jiri kɛnɛman kama. O la, bi, an ka kuma fɛn dɔw kan aw ka kan ka minnu kɛ sisan sani aw ka den sɔrɔ .

1. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la fɔlɔ.

I bɛ se ka miiri ko: "O, i bɛna taa dɔgɔtɔrɔso la den sɔrɔlen kɔfɛ, o tuma mun na sisan?" Nka tiɲɛ na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka taa dɔgɔtɔrɔso la ka kɔn o ɲɛ. Hali ni aw ye denw sɔrɔ ka kɔrɔ, a ka ɲi aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la nin siɲɛ in fana na. Sabula kɛnɛya gɛlɛya o gɛlɛya bɛ aw la (i n’a fɔ sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni) o bɛ se ka nɔ bila aw kɔnɔmaya la. O la, a ka fisa kosɛbɛ aw ni den ma ka u kunbɛn joona.

Dɔgɔtɔrɔ bɛna aw ni aw jɛɲɔgɔn ɲininka furakɛli tariku dafalen na. A bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli dɔw fana kɛ walasa ka a dɔn ko furakɛli bana si tɛ aw si la min bɛ se ka nɔ bila aw ka kɔnɔmaya la.

Ka fara o kan, ka kɛɲɛ ni aw ka denbaya ka jamu ye, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ fana ko aw ka banaw sɛgɛsɛgɛ i n’a fɔ talasemie walima jolidɛsɛ sikili.

2. Aw bɛ aw janto aw ɲinw ni aw ɲinw fana na.

N’a sɔrɔ nin tɛ fɛn ye aw ma deli ka miiri min na, nka jɛɲɔgɔnyaba bɛ da kɔnɔ kɛnɛya kɛnɛman ni kɔnɔmaya kɛnɛman cɛ. Ɲɛgɛnɛsiraw bɛ se ka dɔ fara den bangenen kɔrɔ ani jiginni girinya dɔgɔyali kan. O la, a ka fisa aw ka taa ɲinw furakɛla fɛ sisan walasa ka aw ka da kɔnɔ kɛnɛyako ɲɛnabɔ.

3. Aw ye aw yɛrɛ tanga sigarɛtimin ni dɔlɔ ma pewu.

N’a sɔrɔ aw b’a dɔn ko sigarɛtimin ni dɔlɔ min kɔnɔmaya waati, o man ɲi fewu. O fɛnw bɛ den ka yiriwali bali, wa u bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛyaw lase den ma kɔfɛ.

nka min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ka i yɛrɛ mabɔ o delina ninnu na hali sani i ka kɔnɔ ta . Sigarɛtimin ni dɔlɔmin bɛ se ka dɔ bɔ kɔnɔmaya la ani ka dɔ fara kɔnɔtiɲɛ farati kan. Ni aw mago bɛ dɛmɛ na walasa ka nin delina ninnu dabila, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

4. Yala an ka kan ka dan sigi kafeminkutu tali la wa?

Ni aw bɛ kafe min ka tɛmɛ taji fila kan tile kɔnɔ (kafeyin miligaramu 250 ɲɔgɔn) o bɛ se ka kɔnɔta gɛlɛya aw ma ani ka kɔnɔtiɲɛ farati bonya . Kafe dɔrɔn tɛ o la, nka kafeyin min bɛ sɔrɔ te la, soda dɔw ani sokola fana sen bɛ o la.

Nafa wɛrɛ bɛ kafeminkutu dɔgɔyali la sisan: I tɛna se ka i yɛrɛ minɛ ni dusukasi ni kafeyin nege ye min bɛ sɔrɔ kɔnɔmaya dɔgɔkun fɔlɔw la.

5. Aw bɛ dumuni sugandi ni hakilitigiya ye

I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, an bɛ sigida ɲuman dilan sisan den nata kama. O la, nin ye waati ɲuman ye walasa ka aw yɛrɛ tanga dumuni gansanw ma, balo tɛ minnu na. Aw bɛ jiridenw, nakɔfɛnw, shɔw, sumanw, ani farikolojɔli dumuniw don aw ka don o don dumuni na.

Ni aw ye dumuni nafama dun sani aw ka kɔnɔ ta, o fana bɛ se ka aw tanga banaw ma i n’a fɔ kɔnɔmaya sukarodunbana min bɛ se ka sɔrɔ kɔnɔmaya waati.

6. A wajibiyalen don ka asidi foliki ta.

Nin ye fɛn ye i ka kan ka min kɛ sisan. Asidi foliki ye witamini B ye. A bɛ sɔrɔ a dacogo la furabuluw la. A jirala ko asidi foliki nafa ka bon bangekɔlɔsi jugumanba (i n’a fɔ senfagabana nafama) bali den kunsɛmɛ ni kɔkolo la.

7. Aw bɛ aw farikolo girinya dɔgɔya min tɛ mako ɲɛ

Ni aw girinya ka ca, o bɛ dɔ fara aw ka gɛlɛyaw kan kɔnɔmaya waati, i n’a fɔ kɔnɔmaya sukarodunbana ani tansiyɔn jiginni (preeclampsia).

A ka ca a la kɔnɔmaya tɛ waati ɲuman ye ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya. O la, ni aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, o kɛwaati ɲuman ye sani aw ka kɔnɔ ta .

8. Aw bɛ fura minnu ta, aw bɛ olu fɔ dɔgɔtɔrɔ ye .

O fana nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ fura minnu ta, aw bɛ olu bɛɛ fɔ dɔgɔtɔrɔ ye. O kɔrɔ ye ko dɔgɔtɔrɔw ka furaw, fura minnu tɛ sɔrɔ dɔgɔtɔrɔso la, witaminiw, furakisɛw, ani hali Ayurveda walima Sinhala furaw. O dɔw bɛ se ka nɔ bila den na.

9. Aw bɛ kɔgɔjilafɛnw dun dɔɔni dɔɔni.

N’a sɔrɔ aw y’a mɛn ko a man ɲi ka jɛgɛ dun min ka ca ni mɛkisikalan ye kɔnɔmaya waati. Nka a bɛ se ka san kelen kɛ walasa mɛkisikalan ka bɔ aw fari la, o la a ka ɲi aw ka kɔn ka o dɔn.

Jɛgɛ dunni siɲɛ fila dɔgɔkun kɔnɔ, o ka ɲi, nka jɛgɛ belebelebaw i n’a fɔ tuna, masakɛ makɛri ani jɛgɛba, mɛkisikalan hakɛ ka ca. O nɔ na, ​​aw bɛ jɛgɛ misɛnniw i n’a fɔ sardine, herring ani halibut don aw ka dumuni na.

10. Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ.

Farikoloɲɛnajɛ tɛ i dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo girinya kɛnɛman mara, nka a bɛ i dɛmɛ fana ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ sɔrɔ i mago bɛ min na jiginni na. O la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ daminɛ sisan min ka di aw ye (i n’a fɔ taama walima yoga).

11. I yɛrɛ labɛn hakili ta fan fɛ nin fɛnba in kama.

Denmisɛn ye dugawu ye. Wa, a bɛ fɛn bɛɛ Changé i ka ɲɛnamaya kɔnɔ. A bɛ nɔ bila fɛn bɛɛ la k’a ta i ka baara la, ka taa a bila i ka wariko ɲɛnabɔli la, ka taa a bila i ni i furuɲɔgɔn cɛsira la. Ni an bɛ kɔn ka kuma o kow bɛɛ kan, ka labɛn kɛ, ani ka hakili labɛn u kama, o bɛna taama cɛɲi min bɛna kɛ an ɲɛ, o nɔgɔya kosɛbɛ.