এডিএইচডি এবং ঘুমের সমস্যা: আপনার সন্তানের সাথে এডিএইচডি-র কি কোনো যোগসূত্র আছে?

আপনার এডিএইচডি আক্রান্ত শিশু কি রাতে ভালোভাবে ঘুমায়, নাকি সারা রাত বিছানায় এপাশ-ওপাশ করে কাটায়? এডিএইচডি আক্রান্ত সব শিশুরই ঘুমের সমস্যা থাকে না। তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে, বাবা-মায়েরা জানান, এডিএইচডি আক্রান্ত প্রায় অর্ধেক শিশুরই কোনো না কোনো ধরনের ঘুমের সমস্যা থাকে। এর মধ্যে রয়েছে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ক্লান্ত বোধ করা, দুঃস্বপ্ন দেখা, বা ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা। এর মানে হলো, এডিএইচডি এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্কটা আমরা যা ভাবি তার চেয়েও গভীর হতে পারে।

নাক ডাকা এবং এডিএইচডি-র মধ্যে সম্পর্ক কী?

কিছু শিশুর টনসিল ও অ্যাডেনয়েড বড় হয়ে যায়। এগুলো বড় হয়ে গেলে রাতে ঘুমের সময় শ্বাসনালী আংশিকভাবে বন্ধ হয়ে যেতে পারে। এর ফলে নাক ডাকার সমস্যা হতে পারে।

ভাবুন তো, রাতে যদি আপনি ঠিকমতো শ্বাস নিতে না পারেন এবং আপনার ঘুমের মান খারাপ হয়, তাহলে পরের দিন কীভাবে মনোযোগ ধরে রাখবেন? পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব এবং অমনোযোগী বোধ করাটা খুবই সাধারণ। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, অন্যান্য শিশুদের তুলনায় এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের মধ্যে নাক ডাকার প্রবণতা বেশি। কিন্তু এর মানে এই নয় যে, নাক ডাকার কারণেই এডিএইচডি হয়। তবে, এই দুটি অবস্থার মধ্যে একটি সুস্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব শিশুদের টনসিল ও অ্যাডেনয়েড বড় হয়ে যাওয়ার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, তাদের ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে এই গ্রন্থিগুলো অপসারণ করলে ঘুমের উন্নতি হয় এবং কোনো ওষুধ ছাড়াই দিনের বেলার আচরণ ও মনোযোগের উন্নতি ঘটে।

গুরুতর ঘুমের সমস্যা এবং এডিএইচডি

নাক ডাকা ছাড়াও, এডিএইচডি-র সাথে আরও বেশ কিছু ঘুমের সমস্যা জড়িত থাকতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

আপনার শিশু যদি রাতে নাক ডাকে অথবা ঘুমের মধ্যে তার দম বন্ধ হয়ে আসছে বলে মনে হয়, তাহলে অবশ্যই একজন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা কান, নাক ও গলা বিশেষজ্ঞের (ENT বিশেষজ্ঞ) সাথে দেখা করুন। ডাক্তার একটি স্লিপ স্টাডি করার পরামর্শও দিতে পারেন।

আপনার এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুকে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি যা যা করতে পারেন

যদিও আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যার জন্য ডাক্তারের পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে, তবুও বাড়িতেই এমন অনেক সহজ উপায় আছে যা আপনার সন্তানকে রাতে ভালোভাবে ও শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

• ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন: পুরো পরিবারের জন্য ক্যাফেইন (কফি, চা, চকোলেট, কিছু কোমল পানীয়) থেকে দূরে থাকাই সবচেয়ে ভালো। আপনার সন্তানের খাবারে লুকিয়ে থাকা ক্যাফেইন সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
• একটি ধারাবাহিক রুটিন তৈরি করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান, একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, খাবার খান এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান। এই ধারাবাহিক অভ্যাসটি আপনার সন্তানের দেহঘড়িকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
• শোবার ঘর শান্ত ও অন্ধকার করুন:ঘুমের সময় বাইরের পরিবেশের সংস্পর্শে এলে শরীরে মেলাটোনিন নামক হরমোনের স্বাভাবিক উৎপাদন ব্যাহত হতে পারে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। তাই আপনার ঘর অন্ধকার রাখুন। যদি কোলাহল আপনাকে বিরক্ত করে, তবে আপনি একটি "হোয়াইট নয়েজ" মেশিন ব্যবহার করতে পারেন যা একই রকম মৃদু শব্দ তৈরি করে।
• ব্যায়াম: প্রতিদিন ব্যায়াম করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে। তবে, ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে স্নান করুন: স্নানের পর আপনার শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা কমে যায়। শরীর ঠান্ডা হওয়ার এই সময়টাই ঘুমাতে যাওয়ার জন্য সবচেয়ে ভালো। স্নানের পর আপনার শোবার ঘরটি কিছুটা ঠান্ডা রাখার চেষ্টা করুন।
• উত্তেজক কার্যকলাপ পরিহার করুন: ঘুমানোর এক বা দুই ঘণ্টা আগে টিভি দেখা, সহিংস ভিডিও গেম খেলা এবং খেলনা নিয়ে খেলা বন্ধ করুন। এই কার্যকলাপগুলো আপনার সন্তানের মস্তিষ্ককে আরও উত্তেজিত করতে পারে এবং ঘুম আসতে দেরি করাতে পারে।
• অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা সম্পর্কে সচেতন থাকুন: আপনার সন্তানের অ্যালার্জি, হাঁপানি বা ব্যথা সৃষ্টিকারী অন্য কোনো অসুস্থতা থাকতে পারে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ঘুমের সমস্যা উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যারও একটি লক্ষণ হতে পারে।
• আপনার সন্তানের ওষুধের বিষয়ে তার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যার কথা তার ডাক্তারকে জানান। জিজ্ঞাসা করুন যে এডিএইচডি-র ওষুধ সকালে আরও আগে দেওয়া যায় কিনা বা কম সময় ধরে কাজ করে এমন কোনো ওষুধ ব্যবহার করা যায় কিনা। ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে আপনার সন্তানকে কখনোই ঘুমের ওষুধ দেবেন না।