এডিএইচডি এবং আপনার মাসিক চক্র: আসুন এই দুটির মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে জেনে নিই (এডিএইচডি ও মাসিক চক্র)

আপনার যদি এডিএইচডি ( অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার ) থাকে এবং আপনার মাসিক হয়, তাহলে আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে আপনার মাসিক চক্রের সাথে সাথে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোতেও নাটকীয় পরিবর্তন আসে। কখনও কখনও, আপনার মনে হতে পারে যে আপনার নেওয়া ওষুধ ঠিকমতো কাজ করছে না। এছাড়াও, এই ওষুধগুলো আপনার পিএমএস (প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম)-এর লক্ষণগুলোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এই প্রভাবগুলো কমানোর জন্য আপনি কিছু উপায় অবলম্বন করতে পারেন। চলুন আজ সেই বিষয়েই কথা বলা যাক।

এডিএইচডি এবং হরমোনের মধ্যে সম্পর্ক কী?

এডিএইচডি-র সঠিক কারণ এখনও অস্পষ্ট, তবে চিকিৎসকেরা মনে করেন যে আমাদের মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার, বিশেষ করে ডোপামিন এবং নোরএপিনেফ্রিন নামক রাসায়নিক পদার্থ প্রক্রিয়াকরণে সমস্যার কারণে এটি হয়ে থাকে।

এর জন্য আপনি হয়তো উদ্দীপক ওষুধ সেবন করছেন। এই ওষুধগুলো নির্দিষ্ট রাসায়নিকের মাত্রা বাড়িয়ে কাজ করে। এর ফলে মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলোর মধ্যে যোগাযোগ সহজ হয়, যা এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

এবার দেখা যাক, এর সাথে মাসিক চক্রের কী সম্পর্ক। ইস্ট্রোজেন, একটি প্রধান নারী হরমোন, মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। আরেকটি নারী হরমোন, প্রোজেস্টেরনও ডোপামিনকে প্রভাবিত করে, কিন্তু এর প্রভাব এখনও পুরোপুরি বোঝা যায়নি।

সাধারণত, মাসিক চক্রের প্রথম দুই সপ্তাহে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ডিম্বস্ফোটনের পর ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায় এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যায়। মাসিকের কয়েক দিন আগে উভয় হরমোনের মাত্রা সর্বনিম্ন থাকে। এর ফলে মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রাও কমে যেতে পারে।

আপনার পিরিয়ড এডিএইচডি-কে কীভাবে প্রভাবিত করে?

অনেক মহিলাই জানান যে তাঁদের মাসিক চক্রের শেষ ভাগে, অর্থাৎ পিরিয়ড শুরু হওয়ার প্রায় এক সপ্তাহ আগে, এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো আরও বেড়ে যায়। কেউ কেউ এও জানান যে ওই দিনগুলোতে ওষুধেও কোনো কাজ হয় না। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে গেলে এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো আরও খারাপ হয়।

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণ রয়েছে যে, ইস্ট্রোজেনের সাথে মিলিত হলে উদ্দীপক ওষুধগুলো সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে। তাই মেনোপজের আগে যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন ওষুধগুলোর কার্যকারিতা হ্রাস পেতে পারে এবং উপসর্গগুলো বেড়ে যেতে পারে।

মেয়েদের এবং মহিলাদের মধ্যে এডিএইচডি-র সবচেয়ে সাধারণ ধরনটি হলো প্রধানত অমনোযোগী ধরন। এই ধরনের এডিএইচডি-র বৈশিষ্ট্য হলো অতিসক্রিয়তার পরিবর্তে মনোযোগ এবং একাগ্রতার সমস্যা। আপনার মধ্যে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির কোনোটি আছে কিনা তা দেখুন।

• কোনো কিছুতে মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা
• একবারে একটি কাজে মনোযোগ দিতে না পারা
• সামাজিক সম্পর্কে সমস্যা থাকা
• আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা
• কাজ সংগঠিত করতে অসুবিধা
• জিনিসপত্র ভুলে যাওয়া বা হারিয়ে ফেলা

এই লক্ষণগুলোর কয়েকটি প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস)-এর লক্ষণের সাথে খুবই সাদৃশ্যপূর্ণ। আপনার এডিএইচডি থাকুক বা না থাকুক, অনেক মহিলাই মাসিকের আগে এই আবেগগত এবং আচরণগত সমস্যাগুলো অনুভব করেন।

এডিএইচডি-র ওষুধ কি আপনার মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করে?

এই সম্পর্কটি বিপরীতভাবেও কাজ করতে পারে। অর্থাৎ, এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণে আপনি যে ওষুধ সেবন করেন, তা আপনার মাসিক চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

এডিএইচডি থাকলে মাসিক চক্র কীভাবে সামলাবেন?

আপনার শরীরের এই পরিবর্তনগুলো বোঝাটাই এই অবস্থাটি সামলানোর সর্বোত্তম উপায়। প্রথমে, কয়েক মাসের জন্য প্রতিদিন আপনার কেমন লাগছে এবং উপসর্গগুলো একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে লিখে রাখুন। তাহলে আপনি নিজেই দেখতে পাবেন যে এর মধ্যে কোনো নির্দিষ্ট ধারা বা প্যাটার্ন আছে কি না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এ ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। আপনার মাসিক চক্র অনুযায়ী ওষুধের মাত্রা সমন্বয় করার প্রয়োজন আছে কিনা, তা নিয়ে তাঁর সাথে আলোচনা করুন।

আর এই সময়ে জীবনকে আরেকটু সহজ করে তোলার জন্য আপনি নিজেও কিছু কাজ করতে পারেন:

আপনার কাজের পরিকল্পনা আগে থেকেই করুন।

আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগের দিনগুলোতে যদি কোনো বড় প্রজেক্ট বা প্রেজেন্টেশন থাকে, তবে তা একটু আগে শুরু করার চেষ্টা করুন। এতে করে, সবচেয়ে কঠিন দিনগুলোতে আপনি ততটা চাপ অনুভব করবেন না।

পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য।

পিএমএস ঘুমের ধরনে পরিবর্তন আনতে পারে, ফলে এই সময়ে ঘুমানোটা বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। ভালো ঘুমের জন্য এই অভ্যাসগুলো মেনে চলুন:

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন।
• শোবার ঘরে ফোন ও ট্যাবলেটের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস রাখবেন না।
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে মদ্যপান এবং ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

পুষ্টিকর খাবার খান।

একটি সুষম খাদ্যতালিকা আপনাকে কর্মশক্তি বজায় রাখতে এবং এডিএইচডি ও পিএমএস-এর উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল ও শাকসবজি, বিশেষ করে পাতাযুক্ত শাক অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলো এডিএইচডি-জনিত মনোযোগের সমস্যা এবং পিএমএস-জনিত ক্লান্তি—উভয় ক্ষেত্রেই সহায়ক হতে পারে।

ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও ব্যায়াম পিএমএস-এর মানসিক ও শারীরিক উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শিশুদের এডিএইচডি-র উপসর্গ নিয়ন্ত্রণেও ব্যায়াম সহায়ক বলে দেখা গেছে। যদিও প্রাপ্তবয়স্কদের উপর কোনো বড় আকারের গবেষণা নেই, প্রাথমিক গবেষণায় আশাব্যঞ্জক ফলাফল দেখা গেছে।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান।

মানসিক চাপ আপনার পিএমএস এবং এডিএইচডি উভয়ের উপসর্গকেই আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বিশেষ করে এডিএইচডি-র 'মনোযোগহীন' ধরনের নারীদের মধ্যে মানসিক চাপ বেশি দেখা যায়। তাই, মাইন্ডফুলনেস, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মতো কাজে সময় দিলে তা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।