আপনারও কি মাসিক চলাকালীন এই ধরনের সমস্যাগুলো হয়? (পিএমএস, পেটে ব্যথা, অনিয়মিত মাসিক) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

যখন কোনো মেয়ের মাসিক শুরু হয়, বা আমরা যেমনটা জানি, 'পিরিয়ড' শুরু হয়, তখন সে মাঝে মাঝে কিছু ছোটখাটো অস্বস্তি এবং সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। সত্যি বলতে, এই সময়ে অনেকেই একটু অন্যরকম বা অস্বস্তি বোধ করেন। কিন্তু বেশিরভাগ সময়, এ নিয়ে চিন্তার কিছু নেই, এগুলো স্বাভাবিক। তবে কিছু সমস্যা আছে, যার জন্য আপনার ডাক্তারের সাহায্য এবং সম্ভবত চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। তাই, আজ আমরা আলোচনা করব মাসিকের সাথে আসা বিভিন্ন সমস্যাগুলো আপনি কীভাবে মোকাবিলা করতে পারেন এবং আপনার কী করণীয়। চলুন, এই সবকিছু নিয়ে সহজভাবে কথা বলা যাক, যাতে আপনি বুঝতে পারেন, ঠিক আছে?

প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (PMS) বলতে কী বোঝায়?

আপনি সম্ভবত পিএমএস (PMS)-এর কথা শুনেছেন। আপনার কিছু বন্ধু হয়তো বলতে পারে, "ওহ্, গত কয়েকদিন ধরে আমার পিরিয়ডটা খুব কষ্টের যাচ্ছে, আর আমার মন-মেজাজও ভালো নেই।" পিএমএস (PMS) হলো এটাই। সহজ কথায়, এটি হলো কিছু পরিবর্তন যা একজন মেয়ে তার পিরিয়ডের আগের দিনগুলোতে বা পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে অনুভব করে।

সাধারণত, আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার প্রায় চার দিন আগে এই (পিএমএস) উপসর্গগুলো সবচেয়ে তীব্র হয়। কিন্তু একটি সুখবর আছে! বেশিরভাগ সময়, আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার দুই থেকে তিন দিনের মধ্যেই এই (পিএমএস) উপসর্গগুলো ধীরে ধীরে কমে যায়। তাই এটি সবসময় ঘটে না।

তাহলে, পিএমএস-এর লক্ষণগুলো কী কী?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক পিএমএস-এ আক্রান্ত একজন ব্যক্তি কী কী উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। এই উপসর্গগুলো সবার ক্ষেত্রে একইভাবে প্রকাশ পায় না এবং ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। কিছু লোক এই উপসর্গগুলোর মধ্যে কেবল এক বা দুটি অনুভব করতে পারেন, আবার অন্যরা একাধিক উপসর্গ অনুভব করতে পারেন।

• দুঃখবোধ, উদ্বেগ: কখনও কখনও আপনার শুধু মন খারাপ লাগতে পারে, অথবা ছোটখাটো বিষয়ও মনের ওপর এক বিরাট বোঝা বলে মনে হতে পারে।
• মেজাজের পরিবর্তন: আপনি এক মুহূর্তে খুশি থাকতে পারেন, আবার পরের মুহূর্তেই রেগে বা দুঃখ পেতে পারেন। এটা অনেকটা রোলার কোস্টারে চড়ার মতো।
• খিটখিটে ভাব: ছোটখাটো বিষয়েও আপনার রাগ হতে পারে, এবং কেউ কিছু বললে তা আপনাকে সত্যিই বিচলিত করতে পারে।
• উদ্বেগ : আপনি ভবিষ্যৎ বা দৈনন্দিন কাজকর্ম নিয়ে অহেতুক ভয় ও দুশ্চিন্তা অনুভব করতে পারেন।
• ক্লান্তি : আপনি এতটাই ক্লান্ত ও ঘুমঘুম বোধ করতে পারেন যে কোনো কাজই করতে পারবেন না।
• খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা: আপনার বিভিন্ন জিনিস, বিশেষ করে মিষ্টি, চকোলেট এবং নোনতা খাবার খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা হতে পারে।
• ব্রণ : আজকাল ব্রণ অনেকের জন্যই একটি সমস্যা।
• পেট ফাঁপা : পেট ফুলে যেতে পারে এবং অস্বস্তি হতে পারে।
• পিঠে ব্যথা : আপনি আপনার পিঠে ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
• স্তনে ব্যথা: স্তনে ব্যথা হতে পারে অথবা স্পর্শ করলে তা ভারী মনে হতে পারে।
• মাথাব্যথা : আপনার ঘন ঘন মাথাব্যথা হতে পারে।
• কোষ্ঠকাঠিন্য: মলত্যাগ করতে অসুবিধা।
• ডায়রিয়া: মাঝে মাঝে ডায়রিয়াও হতে পারে।

দেখুন, এই উপসর্গগুলো অনেক রকমের হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, সবগুলো উপসর্গ সবার ক্ষেত্রে দেখা যায় না।

পিএমএস হলে আপনি কী করতে পারেন?

আচ্ছা, আপনি যদি পিএমএস-এর এই উপসর্গগুলো অনুভব করে থাকেন, তবে সেগুলো থেকে মুক্তি পেতে আপনি কয়েকটি উপায় অবলম্বন করতে পারেন।

• খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করুন: সুষম খাদ্য গ্রহণ করা জরুরি। এর অর্থ হলো আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা। এটি খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা কিছুটা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• পেট ফাঁপা কমান: আপনার খাদ্যতালিকায় লবণের পরিমাণ কমান । লবণ শরীরে জল ধরে রাখে, যার ফলে পেট ভরা মনে হয়।
• বিরক্তি ও উদ্বেগ কমান: চা, কফি এবং ক্যাফেইনযুক্ত অন্যান্য পানীয় গ্রহণ কমিয়ে দিন। এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম করা খুব জরুরি। অল্প কিছুক্ষণ হাঁটা বা আপনার পছন্দের কোনো খেলাধুলা করলেই দারুণ স্বস্তি পাওয়া যায়।
• পিঠব্যথা, মাথাব্যথা এবং বুকে ব্যথার জন্য: ব্যথার জায়গায় একটি গরম জলের বোতল (হিটিং প্যাড) লাগান। অথবা, আপনার ডাক্তারের কাছে ‘অ্যাসিটামিনোফেন’ (যেমন টাইলেনল, প্যানাডল), ‘আইবুপ্রোফেন’ (যেমন অ্যাডভিল, মট্রিন), বা ‘ন্যাপ্রোক্সেন’ (যেমন অ্যালেভ)-এর মতো ব্যথানাশক ওষুধের জন্য বলুন। কিন্তু মনে রাখবেন, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই ওষুধগুলো একটানা ব্যবহার করা ভালো নয়।
• মনকে শান্ত করুন: যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো অনুশীলন করে আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন।
• ব্রণের চিকিৎসা: ব্রণের সমস্যার জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া সর্বোত্তম।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা। আপনার কী প্রয়োজন এবং কীসে অস্বস্তি হচ্ছে, তা নিজে বোঝার চেষ্টা করুন।

পিএমএস-এর জন্য কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

বেশিরভাগ সময়, এই সহজ ঘরোয়া প্রতিকারগুলোর মাধ্যমে পিএমএস-এর লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তবে, কখনও কখনও এই লক্ষণগুলো একটু বেশি গুরুতর হতে পারে। এমনটা হলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

এইসব ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নিন:

• যদি আপনি এই ঘরোয়া চিকিৎসাগুলো চেষ্টা করার পরেও কোনো উপশম না পান ।
• যদি আপনি কোনো কিছু নিয়ে খুব দুঃখিত ও হতাশ বোধ করেন ।
• যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার বা জীবন শেষ করে দেওয়ার চিন্তা আসে (এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনার এমনটা মনে হয়, একা থাকবেন না, অবিলম্বে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে বলুন, ডাক্তারের পরামর্শ নিন)।
• যদি আপনার পিএমএস-এর লক্ষণগুলোর কারণে দৈনন্দিন কাজকর্ম বা পড়াশোনা করতে অসুবিধা হয় ।
• মাসিক শুরু হওয়ার পর যদি আপনার পিএমএস-এর লক্ষণগুলো বেশ কয়েকদিন ধরে অব্যাহত থাকে ।

এরকম সময়ে একজন ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, এমনকি ওষুধও লিখে দিতে পারেন।

মাসিকের ব্যথা কী?

আচ্ছা, এবার আমরা আরেকটি সমস্যা নিয়ে কথা বলব যা অনেক মেয়েরাই ভোগে। সেটি হলো মাসিকের ব্যথা, বা যাকে আমরা 'পিরিয়ড ক্র্যাম্প' বলি। মাসিক শুরু হলে তলপেটে যে ব্যথা হয়, তাকেই পিরিয়ড ক্র্যাম্প বলা হয়। বেশিরভাগ মেয়েরাই মাসিকের প্রথম কয়েক দিন এই ব্যথা অনুভব করে।

এই ব্যথা কেন হয়? এর কারণ হলো আমাদের শরীরে থাকা ‘প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন’ নামক একটি রাসায়নিক। এই ‘প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন’ জরায়ুর পেশীগুলোকে সংকুচিত করে। এই সংকোচনকেই আমরা ব্যথা হিসেবে অনুভব করি। ভাবুন, এটা অনেকটা মাংসের একটি ছোট টুকরো চেপে ধরার মতো, আর তাতে ব্যথা লাগে।

এই ব্যথা নিয়ে কী করা যেতে পারে?

আপনিও যদি এই 'ক্র্যাম্প' বা খিঁচুনিতে ভুগে থাকেন, তাহলে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখুন:

• আপনার তলপেটে একটি হিটিং প্যাড রাখুন। এর তাপ ব্যথা কিছুটা কমাতে সাহায্য করবে।
• আইবুপ্রোফেন (যেমন, অ্যাডভিল, মট্রিন) বা ন্যাপ্রোক্সেন (যেমন, অ্যালেভ)-এর মতো একটি ব্যথানাশক ঔষধ গ্রহণ করুন। মূল বিষয়টি হলো, ব্যথা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই বা ব্যথা আসার আভাস পাওয়ার সাথে সাথেই ঔষধটি গ্রহণ করা। পরে, যখন ব্যথা খুব তীব্র হয়, তখন এটি গ্রহণ করলে আপনার স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। (এই ঔষধগুলো ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করাই সর্বোত্তম।)

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

এই পদ্ধতিগুলো সাধারণত ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই ধরনের ক্ষেত্রে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো:

• যদি তীব্র ব্যথার কারণে আপনি স্কুলে যেতে বা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অক্ষম হন ।
• আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেন খাওয়ার পরেও যদি ব্যথা না কমে ।

এরকম সময়ে একজন ডাক্তার ব্যথার সঠিক কারণ নির্ণয় করে আপনাকে সঠিক চিকিৎসা দিতে পারেন। কখনও কখনও, এই ধরনের তীব্র ব্যথা অন্য কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও হতে পারে।

অনিয়মিত মাসিক বলতে কী বোঝায়?

এবার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে কথা বলা যাক। সেটি হলো অনিয়মিত ঋতুস্রাব, যার অর্থ হলো সময়মতো মাসিক না হওয়া। সাধারণত, একজন মেয়ে বা মহিলার প্রতি ৪-৫ সপ্তাহে মাসিক হয়।

কিন্তু আসল ব্যাপারটা হলো, মেয়েদের মাসিক শুরু হওয়ার পর প্রথম প্রায় দুই বছর তাদের মাসিক চক্র অনিয়মিত থাকাটা স্বাভাবিক। এর মানে হলো, কোনো কোনো মাসে এটা আগে হতে পারে, আবার কোনো কোনো মাসে দেরিতে। এটা নিয়ে চিন্তা করবেন না। কারণ এই সময়ে শরীরের হরমোন ব্যবস্থা এই নতুন প্রক্রিয়ার সাথে নিজেকে মানিয়ে নিতে থাকে।

তবে, মাসিক শুরু হওয়ার প্রায় দুই বছর পরেও যদি আপনার মাসিক চক্র অনিয়মিত থাকে, অর্থাৎ সময়মতো না হয়, তাহলে আপনার কিছুটা চিন্তিত হওয়া উচিত। সাধারণত আপনার মাসিক চক্র নিয়মিত হতে প্রায় দুই বছর সময় লাগে।

এটা কী করতে পারে?

আপনার মাসিক নিয়মিত কি না, তা জানার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো এর হিসাব রাখা।

• আপনার পিরিয়ড কোন দিন শুরু হয়, কতদিন ধরে চলে এবং এই সময়ে আপনার কোনো বিশেষ অস্বস্তি (যেমন ব্যথা বা অতিরিক্ত রক্তপাত) হয় কিনা, তা লিখে রাখার জন্য আপনি একটি ক্যালেন্ডার, ফোনের কোনো অ্যাপ বা নোটবুক ব্যবহার করতে পারেন।
• কয়েক মাস এভাবে করার পর আপনি বুঝতে পারবেন আপনার মাসিক চক্র নিয়মিত কি না এবং এটি হতে কত সময় লাগে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

এই ধরনের ক্ষেত্রে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

• যদি আপনার মাসিক শুরু হওয়ার দুই বছর হয়ে গিয়ে থাকে, এবং এখনও প্রতি ৪-৫ সপ্তাহ পর পর মাসিক না হয় ।
• যদি আপনার আগে নিয়মিত মাসিক হয়ে থাকে এবং তারপর টানা তিন মাস মাসিক না হয়ে থাকে ।
• আপনার মাসিক চক্র যদি আগে নিয়মিত থাকার পর হঠাৎ অনিয়মিত হয়ে যায় ।
• মাসিকের সময় যদি আপনার খুব বেশি রক্তপাত হয় (অর্থাৎ, এতটাই বেশি যে আপনাকে প্রায় প্রতি ঘণ্টায় একবার প্যাড বা ট্যাম্পন বদলাতে হয়)।
• যদি আপনার পিরিয়ড এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় ।

আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে এর কারণ খুঁজে বের করা জরুরি। কখনও কখনও হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার কারণে এটি হতে পারে।

এ থেকে আমরা যা শিখলাম (মূল বার্তা)

আচ্ছা, আজ আমরা অনেক কিছু নিয়ে কথা বললাম, তাই না? পিএমএস, মাসিকের ব্যথা, অনিয়মিত পিরিয়ড নিয়ে। আশা করি এই সবকিছু থেকে তোমরা কিছু শিখেছ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীর ও মাসিক চক্র সম্পর্কে সচেতন থাকা, কারণ তবেই আপনি যেকোনো সমস্যা দ্রুত শনাক্ত করতে এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে পারবেন।

বেশিরভাগ মেয়েরাই একসময় নিয়মিত মাসিক চক্রে অভ্যস্ত হয়ে যায়। এছাড়াও, এই সময়ের সাথে আসা ছোটখাটো অস্বস্তিগুলো ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে সামলানো যায়।

কিন্তু,আপনার মাসিকের সময় যদি কোনো সমস্যা হচ্ছে বলে মনে হয়, তা যতই সামান্য হোক না কেন, ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বা দেরি করতে কখনো ভয় পাবেন না। আপনার ডাক্তার, তিনি পুরুষ বা মহিলা যাই হোন না কেন, আপনাকে সাহায্য করতে এবং আপনার প্রশ্নগুলো শুনতে আছেন। আপনার স্বাস্থ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ!

মাসিক, পিএমএস, মাসিকের ব্যথা, অনিয়মিত মাসিক, মেয়েদের স্বাস্থ্য