কম খরচে কীভাবে আপনার বাড়িকে একটি স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ স্থান করে তুলবেন? (স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ বাড়ি)

আমরা সবাই আমাদের বাড়িকে আরাম ও নিরাপত্তার জায়গা হিসেবে ভাবি। কিন্তু অজান্তেই, আমাদের বাড়ির পরিবেশ এমন কিছু জিনিস লুকিয়ে রাখতে পারে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। তবে চিন্তা করবেন না। আপনার বাড়িকে একটি স্বাস্থ্যকর ও নিরাপদ জায়গা করে তুলতে আপনাকে অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। চলুন দেখি, কীভাবে কয়েকটি সহজ ও ছোট পরিবর্তনের মাধ্যমে আমরা আমাদের বাড়ির, অর্থাৎ আপনার এবং আপনার প্রিয়জনদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারি।

১. চলুন ঘরের ধুলো নিয়ন্ত্রণ করি

আপনার বাড়ির ধুলো শুধু সামান্য ময়লা নয়। এটি অ্যালার্জির একটি প্রধান কারণ। এতে আপনার ধারণার চেয়েও অনেক বেশি বিপজ্জনক রাসায়নিক পদার্থ থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুরোনো রঙের সীসা, কীটনাশক এবং অগ্নি প্রতিরোধক এই ধুলোর সাথে মিশে থাকতে পারে। যদিও এগুলো কয়েক দশক আগে ব্যবহৃত হয়ে থাকতে পারে, তবুও এগুলো এখনও আপনার বাড়িতে পাওয়া যেতে পারে।

আমার কী করা উচিত?

সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো, সম্ভব হলে সমস্ত কার্পেট সরিয়ে ফেলে তার বদলে টাইল, কাঠ বা নন-ভিনাইল লিনোলিয়ামের মতো কিছু লাগানো। কার্পেটে প্রচুর ধুলো জমে। তবে, যেহেতু এটি ব্যয়বহুল, তাই কাজটি করা কঠিন হলে, পুরো বাড়ি ভালোভাবে ভ্যাকুয়াম করে নেওয়াই শ্রেয়।

• সপ্তাহে অন্তত দুইবার ভালোভাবে ভ্যাকুয়াম করুন। দেয়ালের কোণায়, বেসবোর্ডের পাশ দিয়ে এবং চেয়ার ও টেবিলের মতো আসবাবপত্রের নিচে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।
• আপনার ভ্যাকুয়াম ক্লিনারে একটি ভালো (HEPA) ফিল্টার আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে ক্ষুদ্রতম ধূলিকণাও বাতাসে পুনরায় ছড়িয়ে না পড়ে ব্যাগের মধ্যে জমা হবে।
• প্রতিবার ভ্যাকুয়াম করার পর ব্যাগ ও ফিল্টার পরিষ্কার করুন।

২. আসুন আমরা ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিই।

আপনি বা আপনার পরিবারের কেউ যদি এখনও ধূমপান করেন, তবে এখনই তা ছেড়ে দেওয়ার সেরা সময়। পরোক্ষ ধূমপান শিশুদের, বিশেষ করে ছোট শিশুদের হাঁপানির অন্যতম প্রধান কারণ ।

এটা শুধু স্বাস্থ্যগত সমস্যাই নয়, এটি বিপুল পরিমাণ অর্থের অপচয়। ধূমপানের খরচের কথা ভাবুন, সেইসাথে আপনার এবং আপনার পরিবারের ভবিষ্যৎ অসুস্থতার খরচের কথাও ভাবুন।

ধূমপান ছাড়তে সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে আপনার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতিটি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারবেন।

৩. আপনার বাড়িতে কোনো লুকানো ঝুঁকি আছে কিনা তা পরীক্ষা করিয়ে নিন।

পুরোনো রঙের সীসা এবং মাটি থেকে নির্গত রেডন গ্যাস হলো দুটি গুরুতর বিপদ, যা আমরা সহজে ভুলতে পারি না।

সীসা

দেয়ালে ব্যবহৃত রঙে সীসা থাকতে পারে, বিশেষ করে পুরোনো বাড়িগুলিতে (সাধারণত ১৯৭৮ সালের আগে নির্মিত)। যখন এই রঙ উঠে যায়, তখন তা ভেঙে গিয়ে যে ধূলিকণা তৈরি হয়, তা শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শরীরে প্রবেশ করতে পারে, অথবা এটি ছোট শিশুদের শরীরে প্রবেশ করে সীসা বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে। এটি শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। এ বিষয়ে আপনার কোনো উদ্বেগ থাকলে, আপনি আপনার স্থানীয় জনস্বাস্থ্য পরিদর্শককে (PHI) জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

রেডন

এটি একটি বর্ণহীন, গন্ধহীন, তেজস্ক্রিয় গ্যাস। আপনার বাড়ির নিচের মাটি ও পাথরের প্রাকৃতিক ক্ষয়ের ফলে এটি উৎপন্ন হয়। আপনার বাড়ি নতুন বা পুরোনো, বা তাতে বেসমেন্ট আছে কি না, তাতে কিছু যায় আসে না; যেকোনো বাড়িতেই এই সমস্যা হতে পারে। রেডন গ্যাস শ্বাস নেওয়ার ফলে ফুসফুস ক্যান্সার হয় (ধূমপানের পর)। আপনি যদি ধূমপায়ী হন এবং আপনার বাড়িতে উচ্চ মাত্রার রেডন থাকে, তাহলে আপনার ঝুঁকি অনেক বেশি। এর জন্য পরীক্ষা করাতে আপনি পেশাদার সাহায্যও নিতে পারেন।

৪. কীটনাশক ব্যবহার বন্ধ করুন।

আমরা তেলাপোকা, ইঁদুর এবং পিঁপড়ের মতো পোকামাকড় মারতে কীটনাশক ব্যবহার করি। কিন্তু এগুলো যদি দীর্ঘ সময় ধরে ধীরে ধীরে শোষিত হয়, তবে তা শিশুদের হাঁপানি, শেখার অক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের বিকাশে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

সহজ কথায়, সমাধান হলো প্রতিরোধ।

• খাওয়ার পর থালাবাসন ভালোভাবে ধুয়ে ফেলুন।
• যখন আপনার কাছে অতিরিক্ত খাবার থাকবে, তখন সেগুলো ভালোভাবে ঢেকে রাখুন।
• বাড়িতে যদি এমন কোনো ছিদ্র বা ফাটল থাকে যা দিয়ে পোকামাকড় ঢুকতে পারে, তাহলে সেগুলো বন্ধ করে দিন।
• বাগানে কীটনাশক স্প্রে করার চেয়ে হাত দিয়ে আগাছা তোলা শরীরের জন্য বেশি ভালো ব্যায়াম।

৫. প্লাস্টিকের বোতল ও টিনজাত খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।

কিছু প্লাস্টিক (পানির বোতল, শিশুর দুধের বোতল) এবং টিনজাত খাবারের ভেতরের আস্তরণে বিসফেনল এ (বিপিএ) নামক একটি রাসায়নিক থাকতে পারে। এর নিরাপত্তা নিয়ে এখনও বিতর্ক রয়েছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি শিশুদের মস্তিষ্ক, বিকাশ এবং হরমোনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

৬. আপনার ট্যাপের পানি ছেঁকে পান করুন।

বোতলজাত পানির চেয়ে ফিল্টার করা কলের পানি ভালো হতে পারে। আমাদের পানি সরবরাহকারী সংস্থা পানি যতই পরিষ্কার করুক না কেন, আপনার বাড়িতে পৌঁছানোর সময় তাতে অল্প পরিমাণে দূষক পদার্থ (সীসা, ক্লোরিন, ব্যাকটেরিয়া) থাকার সম্ভাবনা থাকে। একটি সাধারণ ওয়াটার ফিল্টার এই জিনিসগুলোর বেশিরভাগই দূর করতে পারে। এটি আপনাকে প্লাস্টিকের বোতলের বর্জ্য কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

৭. নন-স্টিক রান্নার পাত্র ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন।

আপনি যদি টেফলনের মতো নন-স্টিক আবরণযুক্ত রান্নার পাত্র ব্যবহার করেন, তবে সেগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন। এই আবরণগুলি তৈরিতে ব্যবহৃত রাসায়নিক পদার্থ, যা পারফ্লুরোকার্বন (PFCs) নামে পরিচিত, শরীরে জমা হতে পারে।

• খালি পাত্র অতিরিক্ত গরম করবেন না।
• যতটা সম্ভব কম তাপমাত্রায় রান্না করুন।
• সম্ভব হলে স্টেইনলেস স্টিল বা আমাদের ঐতিহ্যবাহী মাটির পাত্র ব্যবহার করুন।

৮. ঘন ঘন হাত ধোবেন।

হাত ধোয়া শুধু রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণু থেকে সুরক্ষা দেয় না, বরং ধুলোয় থাকা রাসায়নিক পদার্থ ছোট শিশুদের মুখে যাওয়াও প্রতিরোধ করে। ভ্যাকুয়াম ক্লিনারে যা আটকায় না, তা মেঝেতে খেলা করার সময় শিশুর হাতে লেগে যেতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এর জন্য জীবাণুনাশক সাবানের প্রয়োজন নেই । সাধারণ সাবান ও জলই যথেষ্ট। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবাণুনাশক পণ্য ব্যবহারের ফলে এমন ‘সুপার জীবাণু’ তৈরি হতে পারে যা ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধী।

৯. বিষমুক্ত পরিষ্কারক ব্যবহার করুন

আমরা যে পরিষ্কারক পণ্যগুলো ব্যবহার করি, তার অনেকগুলোর গায়েই একটি নির্দিষ্ট কারণে 'সতর্কবার্তা' এবং 'বিষ' লেখা থাকে। এগুলোতে থাকা অ্যামোনিয়া ও ক্লোরিনের মতো রাসায়নিক পদার্থগুলো শুধু আপনার বাড়ির বাতাসকেই দূষিত করে না, বরং হাঁপানি রোগীদের জন্যও ক্ষতিকর।

বিকল্পভাবে, 'ক্লোরিন-মুক্ত', 'জৈব-বিয়োজনযোগ্য' ইত্যাদি লেবেলযুক্ত পণ্য বেছে নিন। এছাড়াও, বাড়িতেও আপনি কিছু সহজ কাজ করতে পারেন:

• ব্লিচের পরিবর্তে ভিনেগার ব্যবহার করুন।
• টাইলস ঘষতে বেকিং সোডা ব্যবহার করুন।
• জানালা পরিষ্কার করতে পানিতে লেবুর রস বা ভিনেগার মিশিয়ে ব্যবহার করুন।
• ছত্রাকের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে ও দাগ দূর করতে বোরাক্স ব্যবহার করা যেতে পারে।

১০. জৈব ও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন

জৈব খাদ্য বেছে নিলে আপনার শরীরে কীটনাশকের পরিমাণ কমে যেতে পারে। কিন্তু জৈব খাদ্যের দাম বেশি হতে পারে। তাই এই পরামর্শগুলো অনুসরণ করুন:

• মৌসুমি শাকসবজি ও ফল কিনুন। আপনার স্থানীয় সাপ্তাহিক বাজারে প্রায়শই এগুলো কম দামে পাওয়া যায়।
• যদি সবকিছু জৈব পদ্ধতিতে উৎপাদিত কিনতে না পারেন, তবে স্ট্রবেরি ও পালং শাকের মতো জিনিসগুলো জৈব পদ্ধতিতে কিনুন, কারণ এগুলো সবচেয়ে বেশি কীটনাশক শোষণ করে। খোসাসহ কলা ও পেঁপের মতো সাধারণ জিনিস কেনায় কোনো সমস্যা নেই।
• জৈব খাবার বেছে নিন যা আপনি নিয়মিত খান।

গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য বিশেষ পরামর্শ:

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (যা তৈলাক্ত মাছ এবং আখরোটে পাওয়া যায়) ভ্রূণের মস্তিষ্ককে বিষাক্ত পদার্থ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আয়োডিনযুক্ত ভিটামিন গ্রহণ করাও জরুরি। তবে মাছ বেছে নেওয়ার সময়, কম পারদযুক্ত মাছ (যেমন: স্যামন, চিংড়ি, টিনজাত হালকা টুনা) বেছে নেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।