আপনার কি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) রোগ ধরা পড়েছে? যদি তাই হয়, তাহলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পিঠ ও ঘাড়ে যে আড়ষ্টতা অনুভব করেন, তার সাথে আপনি সম্ভবত পরিচিত। এর ফলে শরীর বাঁকানো বা ঘোরানো কঠিন হয়ে পড়ে। এই ব্যথা এবং আড়ষ্টতার কারণে দৈনন্দিন কাজকর্ম করাও কঠিন হয়ে যেতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না। আপনি একা নন। এমন কিছু সহজ উপায় এবং পেশাদারী সাহায্য রয়েছে যা আপনার জীবনকে কিছুটা সহজ করে তুলতে এবং অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমাতে পারে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
দৈনন্দিন জীবনে সাহায্যকারী সাধারণ ডিভাইস
এই জিনিসগুলোই আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। এগুলো আপনার অস্থিসন্ধির ওপর অপ্রয়োজনীয় চাপ কমিয়ে আপনাকে ব্যথা ছাড়াই কাজ করতে সাহায্য করে।
হাঁটা এবং ভারসাম্য রক্ষায় সাহায্য করা
- হ্যান্ডরেল: বাড়ির ভেতরে, বিশেষ করে বাথরুমে, টয়লেটের কাছে এবং সিঁড়িতে হ্যান্ডরেল লাগানো খুবই জরুরি। একবার ভেবে দেখুন, বাথরুমে পিছলে পড়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি থাকে। পিঠ শক্ত হয়ে গেলে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে ধরে রাখার জন্য একটি হ্যান্ডরেল থাকলে তা আপনাকে কেবল নিরাপদই বোধ করাবে না, বরং আরও স্বচ্ছন্দও করবে। টয়লেট থেকে ওঠার সময় বা বসার সময় এগুলো অনেক সাহায্য করবে।
- হাঁটার সহায়ক সরঞ্জাম: হাঁটার সময় পড়ে যাওয়ার বিষয়ে যদি আপনার উদ্বেগ থাকে, তবে ওয়াকার বা লাঠি ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না। এই সরঞ্জামগুলো আপনার কোমর, হাঁটু এবং গোড়ালির উপর থেকে চাপ কমিয়ে আপনাকে পড়ে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো হাঁটার সহায়ক সরঞ্জাম কোনটি, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করাই শ্রেয়।
উঁচু আসন এবং কুশন
চেয়ারে বসা বা ওঠার সময় আপনার কোমর ও পিঠে কি ব্যথা হয়? যদি তাই হয়, তবে সামান্য উঁচু আসন বা বিশেষ কুশন ব্যবহার করলে এই চাপ কমাতে সাহায্য হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, যেমন অফিসে, তবে এটি বিশেষভাবে সহায়ক।
টয়লেটের কমোডটি যদি একটু বেশি উঁচু মনে হয়, তবে এর উপরে উঁচু টয়লেট সিট লাগানো যেতে পারে। এতে বসা এবং ওঠা অনেক সহজ হয়ে যায়।
ছোট ছোট সরঞ্জাম যা কাজকে সহজ করে তোলে
মাঝে মাঝে আপনি অবাক হবেন যে, এমন কিছু ছোট ছোট সরঞ্জাম দিয়ে আমাদের জীবন কতটা সহজ হয়ে যেতে পারে, যেগুলোর কথা আমরা ভাবিও না।
| সরঞ্জাম / যন্ত্রপাতি | উপযোগিতা |
|---|---|
| রিচার্স/গ্র্যাবিং টুলস | পিঠ শক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে মেঝেতে পড়ে যাওয়া কোনো জিনিস তুলতে কি ঝুঁকে পড়তে কষ্ট হয়? অথবা মেঝেতে থাকা কোনো জিনিস তুলতে হাত বাড়ালে কি ব্যথা লাগে? লম্বা হাতল ও গ্রিপযুক্ত এই যন্ত্রটির সাহায্যে আপনি না ঝুঁকে বা হাতে চাপ না দিয়েই জিনিসপত্র তুলে নিতে পারবেন। |
| ব্রেস এবং স্প্লিন্ট | এগুলো আপনার অস্থিসন্ধিগুলোকে অতিরিক্ত সহায়তা দিতে পারে। এগুলো ব্যথা কমাতে এবং অস্থিসন্ধির ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। তবে, নিজে থেকে এগুলো গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিলে এবং শুধুমাত্র তার নির্দেশনা অনুযায়ীই এগুলো ব্যবহার করা উচিত। |
| জিপার এবং বোতাম লাগানোর সরঞ্জাম | আঙুলের গাঁটে ব্যথার কারণে পোশাকের জিপার বা বোতাম লাগানো কঠিন হতে পারে। জিপার পুল হলো ছোট লুপ যা জিপারের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং জিপার টানা সহজ করে তোলে। এছাড়াও বাটন এইড রয়েছে যা আপনাকে বোতামের ছিদ্র দিয়ে জিপার টানতে সাহায্য করে। |
| গ্রিপস | চামচ, কড়াই, দরজার হাতল এবং বোতলের ছিপির মতো জিনিস ধরলে আপনার হাতে কি ব্যথা হয়? এগুলোতে লাগানোর জন্য রাবার বা নরম প্লাস্টিকের গ্রিপ পাওয়া যায়। এগুলো জিনিসপত্র ধরতে সহজ করে এবং আপনার অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমায়। |
| রান্নাঘরের সাহায্যকারী | রান্নাঘরের কাজ মোটেই সহজ নয়। ব্লেন্ডার, ফুড প্রসেসর এবং ইলেকট্রিক ক্যান ওপেনারের মতো বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম ব্যবহার করলে আপনার কায়িক পরিশ্রম কমে যেতে পারে। যদি আপনার সবজি কাটতে অসুবিধা হয়, তবে আপনি ম্যান্ডোলিন স্লাইসারের মতো কিছু ব্যবহার করতে পারেন (তবে সুরক্ষার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি কেটে যেতে পারে)। |
| চওড়া চাবির হোল্ডার | ছোট চাবি ধরে দরজা খোলার সময় যদি আপনার আঙুলে ব্যথা হয়, তাহলে চাবির সাথে যুক্ত করা যায় এমন একটি বড় হাতলের মতো হোল্ডার ব্যবহার করুন। এতে করে চাবিটি ধরা এবং ঘোরানো অনেক সহজ হয়ে যায়। |
মনে রাখবেন, এই ডিভাইসগুলো ব্যবহার করা দুর্বলতার লক্ষণ নয়। এটি আপনার শরীরের প্রতি ভালোবাসা ও যত্নের নিদর্শন। এটি আপনাকে অন্য কারও ওপর নির্ভর না করে নিজের কাজ নিজে করার আত্মবিশ্বাস জোগায়।
পেশাদার সাহায্য গ্রহণ
কখনও কখনও, এই ডিভাইসগুলো থাকা সত্ত্বেও, দৈনন্দিন কাজকর্মে আপনার আরও কিছুটা সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এমন সময়ে, আপনি একজন পেশাদার পরিচর্যাকারীর সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। যদিও শ্রীলঙ্কায় আমাদের সংস্কৃতিতে এটি কিছুটা নতুন, বিশ্বজুড়ে বহু মানুষ এই পরিষেবাটি গ্রহণ করছেন।
এই লোকেরা আপনার বাড়িতে এসে দিনে কয়েক ঘণ্টা আপনাকে সাহায্য করে। আপনার পরিবারের কোনো সদস্য (স্বামী, স্ত্রী, সন্তান) যদি আপনার দেখাশোনা করেন, তবে তিনি হয়তো এই ধরনের কারো কাছ থেকে সাহায্য নিতে পারেন। অথবা আপনি নিজেই নিজের সাহায্য করতে পারেন।
আমি কী সাহায্য পেতে পারি?
হোম হেলথ কেয়ার প্রোভাইডাররা নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে সাহায্য করতে পারেন:
- স্নান করে শরীর পরিষ্কার করুন।
- পোশাক পরুন।
- খাও এবং রান্না করো।
- শৌচাগারে যান।
- ছোটখাটো গৃহস্থালি পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা
- জিনিসপত্র কিনতে দোকানে যান।
- সময়মতো আপনার ওষুধ খেতে এবং ডাক্তারের সাথে সাক্ষাতের দিনগুলোর হিসাব রাখতে মনে রাখবেন।
হোম হেলথ এইডরা প্রাথমিক চিকিৎসা সেবা প্রদান করতে পারেন (যেমন, ঔষধ প্রয়োগ)। পার্সোনাল কেয়ার এইডরা বাড়ির কাজকর্ম, গোসল এবং পোশাক পরতে সাহায্য করেন।
আপনার যদি এই ধরনের পরিষেবার প্রয়োজন হয়, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । তিনি আপনাকে আপনার এলাকার নির্ভরযোগ্য হোম হেলথ কেয়ার প্রদানকারীদের সম্পর্কে তথ্য দিতে পারবেন। এরপর আপনি তাদের সাথে দেখা করতে, আপনার প্রয়োজনগুলো ব্যাখ্যা করতে, তাদের যোগ্যতা ও পটভূমি যাচাই করতে, খরচ নিয়ে আলোচনা করতে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত পরিষেবাটি পাওয়ার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারবেন।
মূল বার্তা
- অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) নিয়ে জীবনযাপন করা কষ্টকর হতে পারে, কিন্তু আপনি একা নন। সাহায্য পাওয়ার অনেক উপায় আছে।
- ক্রাচ, ওয়াকার এবং উঁচু আসনের মতো সাধারণ সরঞ্জাম আপনার অস্থিসন্ধির ওপর চাপ কমাতে এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
- রিচার, জিপার পুল এবং বিশেষ গ্রিপের মতো ছোট ছোট সরঞ্জাম দৈনন্দিন কাজগুলো নিজে নিজে করা সহজ করে তোলে।
- ডিভাইস ব্যবহার করা কোনো দুর্বলতা নয়, বরং নিজের স্বাধীনতা বজায় রাখার জন্য এটি একটি বুদ্ধিমানের কাজ।
- এই সবকিছু নিয়ে যদি আপনার কোনো সমস্যা হয়, তবে পেশাদার সাহায্য নিতে দ্বিধা করবেন না। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্রয়োজনীয় বিস্তারিত তথ্য জেনে নিন।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।