রাতে অ্যালার্জি বেড়ে যাওয়ার কারণে আপনার কি ঘুমাতে সমস্যা হয় না? (রাতের অ্যালার্জি) চলুন এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনারও কি অ্যালার্জি আছে যার কারণে রাতে ঘুমাতে কষ্ট হয়, যেমন নাক বন্ধ থাকা, শ্বাস নিতে অসুবিধা এবং ঘুম আসতে সমস্যা হওয়া? তাহলে আপনি একা নন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, অ্যালার্জিতে আক্রান্ত ৫০% মানুষ বলেছেন যে রাতে তাদের ঘুম আসতে সমস্যা হয় এবং ঘুম ভেঙে যায়। এটা সত্যিই খুব বিরক্তিকর।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব আমাদের জীবনের সবকিছুকে প্রভাবিত করে। এটি শুধু উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণই নয়, আমাদের মানসিক চাপের মধ্যেও ফেলতে পারে। তাই, অ্যালার্জির কারণে রাতে আমাদের ঘুম কমে যাচ্ছে—এই বিষয়টির প্রতি আমাদের অবশ্যই মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

অ্যালার্জি ও অনিদ্রার মধ্যে সম্পর্ক কী?

সহজ কথায়, অ্যালার্জি হলে আমাদের শরীরে, বিশেষ করে নাকে, চারটি প্রধান ঘটনা ঘটে। এই বিষয়টি সঠিকভাবে বুঝতে পারলে এর মোকাবিলা করা আমাদের জন্য সহজ হবে।

ভাবুন তো, আপনি সারাদিন কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং ভালো করে ঘুমানোর উদ্দেশ্যে বিছানায় যাচ্ছেন। কিন্তু হঠাৎ আপনার নাক বন্ধ হয়ে যায় এবং শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। তাই আপনি বালিশ থেকে মাথা তুলে, পাশ ফিরে, সহজে শ্বাস নেওয়ার একটা উপায় খোঁজেন। যেই মুহূর্তে আপনি চোখ বন্ধ করতে যাবেন, আপনার গলার শ্লেষ্মা পরিষ্কার হয়ে যায়।আপনার কাশি শুরু হয়। যখন আপনি একটানা কাশতে থাকেন এবং বন্ধ নাক দিয়ে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, তখন পরিস্থিতি আরও কঠিন হয়ে ওঠে। ফলে আপনি সারা রাত এপাশ-ওপাশ করেন, নাক ডাকেন এবং ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না। পরদিন সকালে আপনি খুব ক্লান্ত ও খিটখিটে মেজাজে ঘুম থেকে ওঠেন। এই সবকিছুই অ্যালার্জির কারণে হয়ে থাকে।

রাতে দেখা দেওয়া এই অ্যালার্জির উপসর্গগুলোর জন্য কী কী ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে?

আমরা প্রধানত দুই ধরনের ওষুধ নিয়ে কথা বলতে পারি।

• অ্যান্টিহিস্টামিন: এগুলো হাঁচি ও নাক দিয়ে জল পড়া থেকে উপশম দেয়।
• ডিকনজেস্ট্যান্ট : এগুলো নাক বন্ধ হওয়া থেকে আরাম দেয়।

কিন্তু এর চেয়েও ভালো উপায় হলো নাকের স্প্রে (নাকে শ্বাস নেওয়ার স্টেরয়েড এবং নাকে ব্যবহারের অ্যান্টিহিস্টামিন) ব্যবহার করা । এই স্প্রেগুলো অ্যালার্জির চারটি প্রধান উপসর্গ (হাঁচি, চুলকানি, নাক দিয়ে জল পড়া এবং নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া) থেকে একই সাথে স্বস্তি দেয়, যা নিয়ে আমরা আগে আলোচনা করেছি।

আপনার যদি পরাগরেণুর মতো জিনিসে অ্যালার্জি থাকে, তবে মৌসুম শুরু হওয়ার প্রায় দুই সপ্তাহ আগে থেকে এই নাকের স্প্রে ব্যবহার শুরু করলে তা উপসর্গগুলো অনেকাংশে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রয়োজনে, আপনার অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনি এটি মাসব্যাপী ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারেন। তবে এই সবকিছুই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী করা উচিত।

নাকের স্যালাইন দিয়ে ধুলে কি আরাম পাওয়া যায়?

হ্যাঁ, অবশ্যই। এটি নাকের ভেতরের শ্লেষ্মা এবং অ্যালার্জেন দূর করতে অনেক সাহায্য করে। নাক পরিষ্কার থাকলে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন হয় না। নাক দিয়ে শ্বাস নিলে, ফুসফুসে প্রবেশের আগে বাতাস পরিষ্কার, আর্দ্র এবং আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত তাপমাত্রায় থাকে। এটি আপনাকে রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমাতে সাহায্য করে।

নাকের ওষুধযদি আপনি স্প্রে ব্যবহার করেন, তবে তা আপনার মাথার ঠিক মাঝখানে, সরাসরি নাকের ভেতরে প্রয়োগ করুন। ভ্রুর দিকে স্প্রে করলে তেমন কোনো লাভ হবে না। এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা জরুরি। এটি শ্লেষ্মা পাতলা করতে এবং নাক বন্ধ ভাব কমাতে সাহায্য করবে।

আপনার কিসে অ্যালার্জি আছে তা কীভাবে জানবেন?

আপনি নিজেই একজন ছোট্ট গোয়েন্দার মতো কারণটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন। যদি আপনার অ্যালার্জি শুধু রাতেই হয়, তবে এর কারণ আপনার শোবার ঘরে থাকতে পারে।

• ধুলোর মাইট: এই অদৃশ্য ধুলোর মাইটগুলো শোবার ঘরের অন্যতম প্রধান অ্যালার্জির কারণ। এরা বিছানার চাদর, বালিশ এবং তোশকে বাস করে।
• ছত্রাক: আপনার ঘরের আর্দ্রতা ৪০%-এর বেশি হলে কার্পেট ও বিছানাপত্রে ছত্রাক জন্মাতে পারে।
• সিগারেটের ধোঁয়া: বাড়ির কেউ ধূমপান করলে, সেই ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার কারণে আপনার নাকও বন্ধ হয়ে যেতে পারে। এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো ঘরে HEPA ফিল্টারযুক্ত একটি এয়ার পিউরিফায়ার চালু রাখা ।

এগুলো কী তা বুঝতে যদি আপনার অসুবিধা হয়, তাহলে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন এবং আপনার ঠিক কিসে অ্যালার্জি আছে তা জানতে স্কিন টেস্ট বা ব্লাড টেস্ট করাতে পারেন ।

অ্যালার্জি এবং নাক ডাকার মধ্যে কি কোনো সম্পর্ক আছে?

হ্যাঁ। আমাদের নাক বন্ধ থাকলে মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে হয়। এর ফলে প্রায়ই নাক ডাকা হয়। কখনও কখনও, নাক ডাকা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) নামক আরও গুরুতর একটি রোগের সতর্ক সংকেত হতে পারে।

এই অবস্থায়, নাক ডাকার সময় কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে গেলে ওএসএ (OSA) হয়। জিহ্বার গোড়ায় শ্বাসনালীতে বাধার কারণে এটি ঘটে। আপনার ডাক্তার যদি মনে করেন যে আপনার এই অবস্থা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, তাহলে তিনি আপনাকে একটি স্লিপ স্টাডি (পলিসমনোগ্রাফি) করার জন্য বলবেন।

এই পরীক্ষায় যদি নিশ্চিত হয় যে আপনার ওএসএ (OSA) আছে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন কমাতে এবং সিপিএপি (CPAP) নামক একটি মেশিন ব্যবহার করার পরামর্শ দেবেন। এই মেশিনে ঘুমের সময় আপনার নাকে পরা একটি মাস্কের মাধ্যমে ক্রমাগত বাতাস সরবরাহ করা হয়, যা আপনার শ্বাসনালীকে খোলা ও বাধামুক্ত রাখে।

ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য আরও কিছু পরামর্শ।

আমাদের শরীরকে মেরামত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য ভালো ঘুমই হলো সর্বোত্তম ঔষধ। তাই অ্যালার্জি সামলানোর পাশাপাশি, ভালো ঘুমের জন্য এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখুন।

• ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল: ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত ছয় ঘণ্টা আগে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (কফি, চা) এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।
• ওষুধের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন: কিছু অ্যালার্জির ওষুধ অনিদ্রা বা অস্থিরতার কারণও হতে পারে।কিছু অ্যান্টিহিস্টামিন, যেমন ডাইফেনহাইড্রামিন (ব্র্যান্ড নাম: বেনাড্রিল), তন্দ্রাচ্ছন্নতা সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
• ব্যায়াম: প্রতিদিনের ব্যায়াম আপনার ঘুম ভালো হতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে ব্যায়াম করবেন না, কারণ এটি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করতে পারে এবং ঘুমিয়ে পড়তে দেরি করাতে পারে। সকালে ব্যায়াম করলে প্রাকৃতিক সূর্যালোক পাওয়া যায় এবং এটি আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা আপনার ঘুম ও জাগরণকে নিয়ন্ত্রণ করে।
• জানালা বন্ধ রাখুন: আপনার শোবার ঘরের জানালাগুলো বন্ধ রাখুন, বিশেষ করে রাতে। এতে পরাগরেণুর মতো জিনিস ঘরে প্রবেশ করতে পারবে না।
• মাথা উঁচু করুন: আপনার বিছানার মাথার দিকটা কয়েক ইঞ্চি উঁচু করে দিন। এতে নাক বন্ধ হয়ে যাওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।
• ঘর গরম রাখুন: অ্যালার্জি থাকলে সামান্য সর্দিতেও আপনার শরীর হাঁচি ও নাক বন্ধ হওয়ার মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া দেখায়। তাই আপনার শোবার ঘরটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন। শরীর গরম রাখতে ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন ছাড়া কোনো গরম পানীয় পান করুন।