আমরা কি আপনার শোবার ঘরকে অ্যালার্জি-মুক্ত এলাকা বানিয়ে দেব? (অ্যালার্জি-প্রতিরোধী শোবার ঘর)

বাড়িতে থাকলে আপনার কি প্রায়ই হাঁচি হয়? সকালে কি আপনার নাক বন্ধ থাকে এবং চোখে চুলকানি হয়? যদি তাই হয়, তবে এই অ্যালার্জির কারণ এমন একটি জায়গায় লুকিয়ে থাকতে পারে যা আপনি হয়তো ভাবেনওনি, আর তা হলো আপনার শোবার ঘর। আমরা আমাদের দিনের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ সময় শোবার ঘরে কাটাই। তাই যদি সেই জায়গাটি আমাদের জন্য ক্ষতিকর জিনিস, অর্থাৎ অ্যালার্জেন-এ পূর্ণ থাকে, তবে তা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, এই বিরক্তিকর অ্যালার্জি থেকে মুক্তি পেতে এবং আরামদায়ক ঘুম নিশ্চিত করতে কীভাবে আমাদের শোবার ঘর প্রস্তুত করা যায়।

১. আপনার বিছানা থেকে ধুলোর মাইট দূর করুন!

এই ধূলিকণাগুলো খুব ছোট পোকা যা খালি চোখে দেখা যায় না। কিন্তু অ্যালার্জি এবং হাঁপানির প্রধান কারণ হলো এরাই। এরা আপনার বিছানা, বালিশ, তোশক এবং বিছানার চাদরে থাকতে পছন্দ করে।

ভেবে দেখুন, আমরা যখন ঘুমাই, আমাদের ত্বক থেকে মৃত কোষ ঝরে পড়ে। এই মৃত কোষগুলোই হলো এই ধূলিকণা-পোকাদের প্রধান খাদ্য। একারণেই তারা আমাদের বিছানায় থাকতে এত ভালোবাসে।

আচ্ছা, তাহলে আমরা তাদের কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করব?

• কভার ব্যবহার করুন: ডাস্ট মাইটের প্রবেশ রোধ করতে আপনার বালিশ, তোশক এবং বিছানার চাদরে বিশেষ কভার (‘ডাস্ট-মাইট-প্রুফ কভার’) ব্যবহার করুন। এগুলি এখন শ্রীলঙ্কার কিছু দোকানে পাওয়া যাচ্ছে।
• গরম জলে ধোবেন: আপনার চাদর, বালিশের কভার এবং কম্বল সপ্তাহে অন্তত একবার গরম জলে ধুয়ে নিন। সাধারণত, এর জন্য ৫৫-৬০ ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা উপযুক্ত। এরপর, সেগুলোকে রোদে ভালোভাবে শুকিয়ে নিন। অথবা, সম্ভব হলে, গরম বাতাসযুক্ত ‘হট ড্রায়ার’-এ শুকিয়ে নিন। এই তাপ ডাস্ট মাইট মেরে ফেলবে।

২. কার্পেট সরিয়ে নিয়মিত ভ্যাকুয়াম করুন।

কার্পেট হলো ডাস্ট মাইট , পরাগরেণু এবং ছত্রাকের মতো অ্যালার্জেন লুকিয়ে থাকার একটি চমৎকার জায়গা। এটি অনেকটা ধুলো জমার ফাঁদের মতো। সম্ভব হলে, আপনার শোবার ঘর থেকে কার্পেট সরিয়ে এর পরিবর্তে টাইলস, কাঠের মেঝে বা লিনোলিয়ামের মতো কিছু লাগানোই সবচেয়ে ভালো। এর পাশাপাশি, আপনি ধোয়া যায় এমন ছোট কার্পেটও বিছিয়ে দিতে পারেন যা পরিষ্কার করা সহজ।

যদি আপনি কার্পেটটি সরাতে না পারেন, তবে এই কাজগুলো অবশ্যই করবেন:

• লো-পাইল কার্পেট: খুব পুরু ও উঁচু লোমের কার্পেটের পরিবর্তে, ছোট লোমযুক্ত (‘লো-পাইল’) কার্পেট বেছে নিন। এতে ধুলোও কম জমে।
• HEPA ফিল্টার: সপ্তাহে অন্তত একবার HEPA ফিল্টারযুক্ত ভ্যাকুয়াম ক্লিনার ব্যবহার করুন।এটি দিয়ে কার্পেটটি ভালোভাবে পরিষ্কার করুন। এই HEPA ফিল্টারটি বাতাসে থাকা ক্ষুদ্রতম ধূলিকণাও শোষণ করতে পারে।
• মাস্ক পরুন: ভ্যাকুয়াম করার সময়, বাতাসে ভেসে থাকা ধূলিকণা শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকতে একটি ডাস্ট মাস্ক পরুন।
• দিনের বেলায় পরিষ্কার করুন: রাতে ঘুমানোর আগে ঘরের কাজ করার পরিবর্তে, এই পরিষ্কারের কাজগুলো দিনের বেলায় করে ফেলুন। এতে করে, আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগেই বাতাসে ছড়িয়ে থাকা ধূলিকণা মেঝেতে থিতিয়ে পড়বে।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

৩. জানালার সাধারণ সজ্জা

মোটা, সহজে ধোয়া যায় না এমন এবং খুব বেশি কুঁচকানো পর্দা ও কাঠের ব্লাইন্ডেও ধুলো জমতে পারে। এর পরিবর্তে, হালকা কাপড়ের তৈরি ধোয়া যায় এমন পর্দা বা রোলার শেড ব্যবহার করুন, যা সহজেই খুলে ধুয়ে নেওয়া যায়।

এছাড়াও, জানালা ও দরজা পরিষ্কার এবং শুকনো রাখুন। আর্দ্রতা জমলে ঐসব জায়গায় ছত্রাক ও শ্যাওলা জন্মাতে পারে। আপনার অ্যালার্জি বা হাঁপানি থাকলে, এই ছত্রাক শ্বাসকষ্টজনিত উপসর্গের একটি প্রধান কারণ।

৪. শোবার ঘর থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলুন।

ভালোভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার জন্য ঘরকে সাদামাটা রাখা খুব জরুরি। ঘরে অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র, সাজসজ্জার সামগ্রী, বই এবং ম্যাগাজিনের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এই জায়গাগুলোতেই ধুলো জমে। এই জিনিসগুলো অন্য ঘরে সরিয়ে রাখলে, আপনাকে ঘন ঘন ধুলো পরিষ্কার করার পরিমাণ কমাতে পারবেন।

সহজ কথায়, ঘরে ধুলো জমার মতো পৃষ্ঠতল যত কম থাকবে, আপনার জন্য ততই ভালো।

খাটের নিচে জিনিসপত্র রাখা এড়িয়ে চলুন। সেখানে ধুলো জমে এবং তা পরিষ্কার করা কঠিন। এছাড়াও, মেঝেতে কখনো নোংরা কাপড় ফেলে রাখবেন না।

৫. চলো ঘরের বাতাসটা খুব পরিষ্কার রাখি।

উষ্ণ ও আর্দ্র পরিবেশে ধূলিকণা ও ছত্রাক বংশবৃদ্ধি করে, তাই আমাদের এটি এড়িয়ে চলতে হবে।

• এয়ার কন্ডিশনার (এসি) ব্যবহার: গরমকালে, বাইরে ভালো বাতাস থাকলেও সম্ভব হলে এয়ার কন্ডিশনার (এসি) ব্যবহার করুন। এসি শুধু বাতাসকে ঠান্ডা করে না, আর্দ্রতাও কমায়।
• আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ: আপনি যদি উচ্চ আর্দ্রতাযুক্ত এলাকায় বাস করেন, তবে ঘরের আর্দ্রতা ৩০% থেকে ৫০%-এর মধ্যে রাখতে একটি ডিহিউমিডিফায়ার (বাতাস থেকে আর্দ্রতা শোষণকারী যন্ত্র) ব্যবহার করুন।
• তাপমাত্রা: তাপমাত্রা ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের নিচে রাখার চেষ্টা করুন, কারণ কম তাপমাত্রায় ডাস্ট মাইটের বংশবৃদ্ধি করা কঠিন।
• ভেজা কাপড়: ঘামে ভেজা কাপড় লন্ড্রির ঝুড়িতে স্তূপ করে রাখবেন না। ছত্রাক জন্মানোর জন্য এটি একটি চমৎকার জায়গা। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেই কাপড়গুলো ধুয়ে শুকিয়ে নিন।
• এয়ার ফিল্টার: সম্ভব হলে, ঘরে HEPA ফিল্টারযুক্ত একটি এয়ার পিউরিফায়ার (বায়ু পরিস্রাবণ ব্যবস্থা) ব্যবহার করুন। এগুলো ঘরের বাতাস থেকে অ্যালার্জেন ছেঁকে ফেলে এবং বাতাসকে বিশুদ্ধ করে।

৬. শোবার ঘরকে 'পোষ্যমুক্ত এলাকা' করুন।

আপনার আদরের কুকুর বা বিড়াল হয়তো আপনার সাথে ঘুমায়, কিন্তু সত্যিটা হলো তাদের শরীরের মৃত ত্বককোষ, লালা এবং মূত্রে অ্যালার্জেন থাকতে পারে। শুধু তাই নয়, বাইরে থেকে ঘরে আসার সময় তারা ছত্রাক এবং পরাগরেণুর মতো জিনিসও বয়ে আনতে পারে।

সুতরাং, সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার পোষা প্রাণীর জন্য একটি আলাদা ঘুমানোর জায়গার ব্যবস্থা করা। যদি তা সম্ভব না হয়, অন্তত ঘন ঘন ভ্যাকুয়াম করে ঘরটি পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন।

৭. চলো তেলাপোকা নির্মূল করি!

তেলাপোকা একটি বিরক্তিকর প্রাণী যা যেকোনো বাড়িতেই পাওয়া যায়। এদের বিষ্ঠার মধ্যে থাকা ক্ষুদ্র কণাগুলো খুব ক্ষতিকর হতে পারে, বিশেষ করে হাঁপানিতে আক্রান্ত শিশুদের জন্য।

আপনার বাড়িতে তেলাপোকার প্রবেশ আটকাতে এই কাজগুলো করুন:

• দেয়াল ও মেঝের ফাঁক ও ফাটল বন্ধ করুন।
• পানির পাইপ ও কলে ছিদ্র থাকলে তা মেরামত করুন। তেলাপোকা আর্দ্রতা খুব পছন্দ করে।
• মেঝেতে ভেজা তোয়ালের মতো জিনিস ফেলে রাখবেন না।
• শোবার ঘরে খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করুন। সামান্য এক টুকরো খাবারও তাদের জন্য বড় একটা আমন্ত্রণ।
• খাবার বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন।
• যদি এই উপায়গুলোর কোনোটিই কাজ না করে, তাহলে কীটপতঙ্গ দমনকারীর সাহায্য নিন।

এই কয়েকটি পরামর্শ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি আপনার শোবার ঘরকে একটি অ্যালার্জিমুক্ত, স্বাস্থ্যকর ও আরামদায়ক জায়গায় পরিণত করতে পারবেন। তবে, এই পদক্ষেপগুলো নেওয়ার পরেও যদি আপনার অ্যালার্জির লক্ষণগুলো না কমে, তাহলে পরামর্শের জন্য অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।