আপনি কি পিঠের ব্যথায় (অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস) মনমরা হয়ে আছেন? এবং আসুন বিষণ্ণতা সম্পর্কে জেনে নিই।

আপনিও কি পিঠ, ঘাড় ও কোমরের ক্রমাগত ব্যথায় ভোগেন এবং সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন? এই ধরনের দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ে জীবনযাপন করার সময় দুঃখ, মানসিক চাপ এবং হতাশা বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু এই অনুভূতিগুলো বিষণ্ণতায় পরিণত হওয়ার আগেই সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। আসুন আজ এ বিষয়ে কথা বলি।

অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস আসলে কী?

সহজ কথায়, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) হলো এক ধরনের আর্থ্রাইটিস যা প্রধানত মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে। একে কখনও কখনও রেডিওগ্রাফিক অ্যাক্সিয়াল স্পন্ডিলাইটিসও বলা হয়। এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হলো স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টের প্রদাহ, যা ফোলাভাব এবং শক্ত হয়ে যাওয়ার মাধ্যমে প্রকাশ পায়। এই জয়েন্টগুলো মেরুদণ্ড ও কোমরকে নিতম্বের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এটি সাধারণত বয়ঃসন্ধিকালে, অর্থাৎ ১৭ থেকে ২০ বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয়।

চলুন দেখি এই রোগের প্রধান লক্ষণগুলো কী কী।

রোগটি বাড়ার সাথে সাথে মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলো সংকুচিত হয়ে যেতে পারে। এর ফলে মেরুদণ্ড বাঁকানো ও ঘোরানোর ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং এটি লাঠির মতো শক্ত হয়ে পড়ে। এভাবে পাঁজরের হাড় সংকুচিত হলে ফুসফুসের কার্যকারিতাও প্রভাবিত হতে পারে। এছাড়াও, চোখের প্রদাহ ইউভাইটিস, হাড় ভাঙা এবং হৃদরোগের মতো জটিলতাও দেখা দিতে পারে।

এই রোগটির সাথে বিষণ্ণতার সম্পর্ক কী?

গবেষণায় দেখা গেছে যে, অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্ণতায় ভোগার ঝুঁকি বেশি থাকে। এর কারণটি বেশ স্পষ্ট। অসহ্য ব্যথা, ক্লান্তি এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে না পারার অক্ষমতা—এই সবকিছুই একজন ব্যক্তির সুখের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ভেবে দেখুন, এটা একটা দুষ্টচক্রের মতো।

১. এএস-এর কারণে সৃষ্ট ব্যথা ও অস্বস্তি আপনাকে বিষণ্ণ ও দুঃখিত করে তোলে।

২. যখন আপনি বিষণ্ণ থাকেন, অর্থাৎ যখন আপনি মানসিকভাবে চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীরে ব্যথার পরিমাণ বেড়ে যায়।

৩. ব্যথা যত বাড়ে, মন তত ভেঙে যায়।

এই চক্র থেকে বেরিয়ে আসতে হলে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা অপরিহার্য।

এখন আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এই লক্ষণগুলোর (যেমন ক্লান্তি, শরীরে ব্যথা) কয়েকটি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) উপসর্গের মতোই। তাই এটি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) নাকি বিষণ্ণতার কারণে হচ্ছে, তা নিশ্চিতভাবে জানার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং এই সমস্ত উপসর্গ নিয়ে খোলাখুলি কথা বলা। তাহলে তিনি নির্ধারণ করতে পারবেন যে এগুলো শারীরিক নাকি মানসিক এবং সেই অনুযায়ী আপনাকে প্রয়োজনীয় চিকিৎসার জন্য পাঠাতে পারবেন।

এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় আমরা কী করতে পারি?

ব্যথা ও মানসিক চাপের এই চক্র ভাঙতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। ওষুধ, থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সমন্বয়ে তৈরি একটি পরিকল্পনা উপসর্গগুলো গুরুতর হওয়ার আগেই নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করতে পারে।

ঔষধপত্র

আপনার অবস্থার প্রকৃতির উপর নির্ভর করে আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত ঔষধগুলি লিখে দিতে পারেন:

• ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs): এগুলো এমন ওষুধ যা প্রদাহ এবং ব্যথা কমায়। এর মধ্যে কিছু ওষুধ প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়, কিন্তু আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী এগুলো ব্যবহার করা জরুরি।
• রোগ-সংশোধনকারী অ্যান্টিরিউম্যাটিক ড্রাগস (DMARDs): এগুলো এমন ঔষধ যা রোগের গতিপথ পরিবর্তন করে এবং অস্থিসন্ধির ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
• বায়োলজিকস: এগুলোও টার্গেটেড থেরাপির ডিএমএআরডি (DMARDs) গ্রুপের অন্তর্ভুক্ত। এগুলো শরীরে প্রদাহ সৃষ্টিকারী নির্দিষ্ট প্রোটিনকে (যেমন টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর - টিএনএফ) টার্গেট করে কাজ করে।
• কর্টিকোস্টেরয়েড: যদিও এগুলো পিঠের ব্যথার জন্য দেওয়া হয় না, তবে হাঁটু বা কাঁধের মতো অন্য কোনো জয়েন্টে তীব্র ব্যথা ও ফোলা থাকলে, সরাসরি সেই জয়েন্টে ইনজেকশন হিসেবে এটি দেওয়া যেতে পারে।

শারীরিক এবং পেশাগত থেরাপি

একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে পেশি শক্তিশালী করতে, মেরুদণ্ড সোজা রাখতে এবং ব্যথা কমাতে সঠিক ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন। একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনাকে এমন সব সরঞ্জাম ও কৌশল সম্পর্কে শেখাবেন যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে আরও সহজ করে তুলতে পারে।

জীবনযাত্রার পরিবর্তন

• ব্যায়াম: যদি আপনি আপনার অস্থিসন্ধিগুলো ব্যবহার না করেন, তবে সেগুলো শক্ত ও ব্যথাযুক্ত হয়ে যেতে পারে। হাঁটা, সাঁতার এবং যোগব্যায়ামের মতো ব্যায়ামগুলো খুবই উপকারী। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নিন।
• একটি ভালো খাদ্যাভ্যাস: আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ, ফল, শাকসবজি, ডাল এবং শস্যদানা অন্তর্ভুক্ত করুন। যতটা সম্ভব লাল মাংস, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন।
• সঠিক অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন:কাজ করার সময় আপনার বসার এবং দাঁড়ানোর ভঙ্গিতে বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করুন। যেদিন সবচেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করবেন, সেদিন নিজের শরীরের কথা শুনুন এবং কাজ থেকে বিরতি নিন।
• ধূমপান পরিহার করুন: ধূমপান অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) লক্ষণ ও অস্থিসন্ধির ক্ষতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং চিকিৎসার সাফল্যও কমিয়ে দিতে পারে।
• পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাব ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভালো ঘুমের জন্য, সময়মতো আপনার ওষুধ খান, দিনের বেলা ব্যায়াম করুন, রাতে কফি/চা পান করা থেকে বিরত থাকুন এবং ঘুমানোর আগে ফোন বা টিভি দেখার সময় কমিয়ে দিন।

নিজের এবং সম্পর্কের যত্ন নেওয়ার গুরুত্ব

মানসিক চাপ একটি প্রধান কারণ যা এএস-এর লক্ষণগুলোকে বাড়িয়ে তোলে। তাই, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা অত্যন্ত জরুরি। এমন কাজে নিজেকে নিযুক্ত করুন যা মনকে শান্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধ্যান করতে পারেন, গান শুনতে পারেন, পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে পারেন বা বই পড়তে পারেন।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠা। আপনার অনুভূতিগুলো এমন কারো সাথে ভাগ করে নিন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং যিনি আপনার কথা শুনবেন। তিনি পরিবারের কোনো সদস্য বা বন্ধু হতে পারেন। প্রয়োজনে কাউন্সেলিং নিন। বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের জন্য কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) একটি অত্যন্ত কার্যকর চিকিৎসা। একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বললে আপনি বুঝতে পারবেন কীভাবে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণ একে অপরকে প্রভাবিত করে এবং জীবনের সাথে মানিয়ে চলার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জন করতে পারবেন।