আপনার কি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস আছে? আসুন এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনি কি বছরের পর বছর ধরে পিঠ ও ঘাড়ের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায়, বিশেষ করে সকালে শক্ত হয়ে যাওয়ার সমস্যায় ভুগছেন? হয়তো আপনার ডাক্তার অবশেষে আপনাকে বলার আগে বেশ কয়েক বছর কেটে গেছে, "আপনার অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস, বা সংক্ষেপে এএস (AS) হয়েছে," এবং আপনি একই সাথে দুঃখ ও স্বস্তি অনুভব করেছেন। "ওহ, তাহলে এই জিনিসটাই আমাকে এতদিন ধরে কষ্ট দিচ্ছিল।" এমনটা অনুভব করা স্বাভাবিক। এখন যেহেতু আমরা রোগটির নাম জেনে গেছি, চলুন দেখে নেওয়া যাক এটি নিয়ে আরও ভালো ও সুখী জীবনযাপন করার জন্য আপনি কী করতে পারেন।

প্রথমে, চলো একটা ভালো পরিকল্পনা করি।

এই যাত্রাপথে আপনার সেরা বন্ধু হলেন আপনার ডাক্তার। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে তাঁর সাথে কাজ করুন। এই অবস্থাটি সম্পর্কে যতটা সম্ভব জানুন। বই এবং নির্ভরযোগ্য ওয়েবসাইট পড়ুন। আপনার ডাক্তারকে প্রশ্ন করুন। সর্বোপরি, এটি আপনার শরীর, আপনার জীবন ।

ব্যায়াম কীভাবে সাহায্য করে? আমার কী কী ওষুধ খাওয়া উচিত? এমন কোনো সহায়ক সরঞ্জাম আছে যা আমার দৈনন্দিন কাজকর্মে সাহায্য করতে পারে? একবার আপনি এই সবকিছু ভালোভাবে বুঝে গেলে, আপনার পক্ষে এই অবস্থাটি সামলানো অনেক সহজ হয়ে যাবে।

ব্যথা থাকলেও ব্যায়াম করা ছেড়ে দেবেন না।

এমন দিনও আসে যখন শরীরের ব্যথা আর আড়ষ্টতার কারণে বিছানা থেকে উঠতেও ইচ্ছে করে না। আমি জানি, এমন অবস্থায় ব্যায়াম করার কথা ভাবাটাও কঠিন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কথাটা আমি আপনাকে বলতে পারি তা হলো, এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম হলো অন্যতম সেরা একটি অস্ত্র।

ব্যায়াম না করলে শরীর শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা বাড়ে। তাই সক্রিয় থাকা অপরিহার্য।

• হাঁটা, সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং পেশী শক্তি উন্নত করে।
• রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম জয়েন্টের জড়তা কমায় এবং নমনীয়তা বাড়ায়। এগুলো ফোলা ও ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে।

শুরু করতে কষ্ট হলে, একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ব্যায়াম কর্মসূচি তৈরি করুন। অল্প পরিমাণে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের সময় বাড়ান।

নিজের ঘুমেরও যত্ন নিন।

ব্যথার কারণে রাতে ভালোভাবে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়তে পারে। অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসে (AS) আক্রান্ত অনেকেই বলেন যে তাঁরা “রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন না।” সমস্যাটি হলো, ঘুমের অভাব উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে । ব্যথা এবং ক্লান্তি দ্বিগুণ বা তিনগুণ হয়ে যেতে পারে। তাই, রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ভালোভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

এই বিষয়গুলো নিয়ে একটু সতর্ক থাকুন:

আপনার পরিবারের কেউ কি বলেন যে আপনি রাতে নাক ডাকেন বা আপনার দমবন্ধ লাগে? অথবা রাতে ভালো ঘুম হলেও আপনার কি প্রায়ই দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব ও ক্লান্তি লাগে?

এগুলো স্লিপ অ্যাপনিয়া নামক একটি অবস্থার লক্ষণ হতে পারে, যেখানে ঘুমের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাস এক মুহূর্তের জন্য বন্ধ হয়ে যায়। যাদের সম্প্রতি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) ধরা পড়েছে, তাদের এই অবস্থাটি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আপনার যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তবে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারকে জানান।

আসুন আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করি।

একটি প্রবাদ আছে যে, "আমরা যা খাই, আমরা তাই হই।" AS-এ আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু খাবার শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে। আবার, কিছু খাবার তা কমাতেও পারে। ধূমপানও একটি প্রধান কারণ যা এই রোগকে আরও গুরুতর করে তোলে। আসুন এই বিষয়গুলো একটি সারণিতে স্পষ্টভাবে দেখি।

সাহায্য চাইতে কখনো ভয় পেয়ো না।

অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা নিয়ে জীবনযাপন করার সময় শারীরিক ব্যথা এবং মানসিক চাপ দুটোই অনুভব করা স্বাভাবিক। কোনো কোনো দিন আপনার মন খারাপ, হতাশা বা রাগ হতে পারে। আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, "আমার সাথেই এমনটা কেন হলো?"

আপনার অনুভূতিগুলো নিয়ে পরিবার, কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু বা এমন কারো সাথে কথা বলুন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন। আপনি একা নন, এটা জানাটাও অনেক স্বস্তিদায়ক। আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার কথা ভাবতে পারেন। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই। এটা এমন একটা কাজ যা আপনি নিজের জন্য করতে পারেন।

এই কৌশলগুলো আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই অ্যাসপারগার সিন্ড্রোমের প্রতিবন্ধকতা মোকাবেলা করে সফল ও সুখীভাবে জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন।