আপনিও কি একা থাকতে ভয় পান? চলুন এই (অটোফোবিয়া) নিয়ে কথা বলি!

একা থাকলে আপনার কি মাঝে মাঝে একটু ভয় বা উদ্বেগ হয়? হয়তো যখন বাড়িতে কেউ থাকে না, বা যখন আপনাকে একা কোথাও যেতে হয়, তখন কি আপনার এমন অনুভূতি হয়? যদিও কিছু মানুষের জন্য এটি স্বাভাবিক, অন্যদের জন্য এই একাকীত্ব এক অসহনীয় ভয় হয়ে উঠতে পারে। আজ আমরা সেই বিষয়েই কথা বলব।

“অটোফোবিয়া” বলতে কী বোঝায়? এটা কি একা থাকার ভয়?

সহজ কথায়, অটোফোবিয়া হলো একা থাকার বা একা হয়ে যাওয়ার চিন্তার এক অস্বাভাবিক ও অনিয়ন্ত্রিত ভয়। এটি কেবল 'আহা, তোমার কথা মনে পড়ছে'—এই সাধারণ ভাবনার চেয়েও অনেক বেশি কিছু। কিছু মানুষ হয়তো কেবল তখনই এই ভয় অনুভব করেন যখন তাঁরা সত্যিই একা থাকেন। তবে, আশ্চর্যজনকভাবে, অটোফোবিয়ার কারণে কিছু মানুষ চারপাশে অনেক মানুষ থাকা সত্ত্বেও এই ভয় অনুভব করতে পারেন। সেই সময় তাঁদের মনে হয়, 'এই ভিড়ের মধ্যে আমি একা।' অথবা, তাঁরা ক্রমাগত এই ধরনের বিষয় নিয়ে চিন্তিত থাকেন, যেমন—'আহা, ওরা কি আমাকে ছেড়ে চলে যাবে?'', ''আমাকে কি বাড়ি ফিরে একা থাকতে হবে?''

একে মনোফোবিয়া, ইরেমোফোবিয়া, বা আইসোলোফোবিয়াও বলা হয়। কিন্তু বোঝার সুবিধার জন্য আপাতত আমরা অটোফোবিয়া নামটি ব্যবহার করব।

একাকীত্বকে ভয় পাওয়া এবং কেবল একাকী বোধ করার মধ্যে পার্থক্য কী?

এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, ‘তাহলে একাকীত্ব মানে এটাই, তাই না?’ না, ব্যাপারটা একটু অন্যরকম। একাকীত্ব হলো যখন আপনি আপনার জীবনের সামাজিক সম্পর্কের পরিমাণ বা গুণমান নিয়ে দুঃখ বা অসুখ বোধ করেন। এটা অনেকটা এইরকম অনুভূতির মতো যে, ‘আমার যথেষ্ট বন্ধু নেই’, ‘কেউ আমাকে বোঝে না’।

তবে, ‘অটোফোবিয়া’য় আক্রান্ত ব্যক্তি একা থাকলে বা একা হয়ে যাবেন বলে মনে করলে তীব্র উদ্বেগ বা ভয় অনুভব করেন। তাঁর যত প্রিয়জন ও বন্ধুই থাকুক না কেন, এই ভয়ের কোনো পরিবর্তন হয় না।

ফোবিয়া বলতে ঠিক কী বোঝায়?

চলুন ফোবিয়া কী, সে সম্পর্কে একটু জেনে নেওয়া যাক। ফোবিয়া হলো এমন এক অস্বাভাবিক ও অনিয়ন্ত্রিত ভয়, যা আসলে নিরীহ কোনো কিছুর প্রতি আপনার হয়ে থাকে। এগুলো এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যা খুবই সাধারণ। অটোফোবিয়া এমনই একটি বিশেষ ফোবিয়া। এতে আপনি একা থাকার পরিস্থিতিকে ভয় পান।

এই অবস্থাটি (অটোফোবিয়া) কতটা সাধারণ?

‘অটোফোবিয়া’-র মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়া ঠিক কতজনের আছে, তা বলা কঠিন। অনেকেই এই ভয়টা নিজেদের মধ্যে চেপে রাখেন, অথবা তাদের যে এই ভয়টা আছে, তা তারা বুঝতেই পারেন না। তবে, অনুমান করা হয় যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি ১০ জন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন এবং প্রতি ৫ জন তরুণ-তরুণীর মধ্যে একজন তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়ার সম্মুখীন হবেন। সুতরাং, এই পরিস্থিতি শ্রীলঙ্কাতেও কমবেশি প্রচলিত হতে পারে। তাই আপনার যদি এমনটা মনে হয়, তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন।

কাদের ‘অটোফোবিয়া’ হওয়ার ঝুঁকি বেশি?

আচ্ছা, এবার দেখা যাক কাদের এই “অটোফোবিয়া” অবস্থাটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, অর্থাৎ এর ঝুঁকির কারণগুলো কী কী।

• বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি): বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রত্যাখ্যাত, পরিত্যক্ত বা একাকী হয়ে যাওয়ার তীব্র ভয় থাকে। এটি এমন একটি মানসিক অবস্থা যার কারণে তাদের পক্ষে নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে যে মেজাজের পরিবর্তন ঘটে, তা তাদের সম্পর্ককেও প্রভাবিত করতে পারে। তাই একা হয়ে যাওয়ার ভয়টি খুব প্রবল হয়। একবার ভাবুন তো, ক্রমাগত ভীত থাকাটা কতটা কঠিন।
• নির্ভরশীল ব্যক্তিত্বের ব্যাধি (ডিপিডি): যখন আপনার ডিপিডি থাকে, তখন আপনার মনে হয় যে আপনি নিজে থেকে কিছুই করতে পারেন না, আপনি অসহায়। একারণেই আপনি একা থাকতে ভয় পান, কারণ আপনার মনে হয় যে আপনি নিজে থেকে কিছুই করতে পারবেন না। এই ধরনের মানুষেরা সাহায্যের জন্য সবসময় অন্যদের দিকে তাকিয়ে থাকে।
• পারিবারিক ইতিহাস: যদি আপনার বাবা-মা বা পরিবারের অন্য কারো ফোবিয়া বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে, তবে আপনারও একই বা ভিন্ন কোনো ভয় তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি জিনের কারণে হতে পারে, পাশাপাশি তাদের আচরণ দেখে শেখার ফলেও হতে পারে।
• লিঙ্গ: দেখা গেছে যে, পুরুষদের তুলনায় মেয়ে ও মহিলাদের মধ্যে এই ধরনের নির্দিষ্ট ফোবিয়া তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
• জিনগত কারণ: কিছু নির্দিষ্ট জিনের ভিন্নতার কারণে কিছু মানুষ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং ফোবিয়ায় বেশি আক্রান্ত হতে পারেন। অর্থাৎ, তারা এই বিষয়গুলোর প্রতি বেশি সংবেদনশীল হন।
• অন্যান্য ফোবিয়া থাকা: যাদের ‘অটোফোবিয়া’ আছে, তাদের ‘অ্যাগোরাফোবিয়া’-র মতো অন্যান্য ফোবিয়াও থাকতে পারে। ‘অ্যাগোরাফোবিয়া’ হলো ভিড়যুক্ত জায়গায় বা বাইরে যাওয়ার ভয়। এই ধরনের মানুষ একা বাড়ি থেকে বের হতেও ভয় পেতে পারেন।
• প্যানিক ডিসঅর্ডার: প্যানিক অ্যাটাকের বৈশিষ্ট্য হলো দ্রুত হৃদস্পন্দন, বুকে ব্যথা (যা হার্ট অ্যাটাক নয়) এবং অন্যান্য উপসর্গ যা হার্ট অ্যাটাকের মতো হতে পারে। প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি একা থাকলে এবং এই ভয়ে যে তাকে কেউ সাহায্য করতে পারবে না, তখন তার প্যানিক অ্যাটাক হতে পারে।

আমি একা থাকতে ভয় পাই কেন?

প্রায়শই, এই ফোবিয়াগুলো শৈশবে শুরু হয়। কেউ কেউ তাদের একাকীত্বের ভয়ের কারণ হিসেবে শৈশবের কোনো খারাপ বা বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাকে চিহ্নিত করতে পারেন। দেখুন এই বিষয়গুলো আপনাকে প্রভাবিত করে কি না:

• শৈশবে অবহেলিত হওয়া, প্রয়োজনীয় ভালোবাসা ও যত্ন না পাওয়া, পরিত্যক্ত বোধ করা।
• বাবা-মায়ের বিবাহবিচ্ছেদ, অথবা অল্প বয়সে কোনো অভিভাবকের মৃত্যু।
• প্রিয়জনের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া, তা সে ভিড়ের জায়গায় হোক বা কোনো জনবহুল স্থানে। ছোটবেলায় সাপ্তাহিক হাটে মায়ের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার মতো একটি ঘটনার কথা ভাবুন।
• একা থাকাকালীন প্যানিক অ্যাটাক হওয়া, আহত হওয়া, অথবা চুরি বা ডাকাতির মতো কোনো আকস্মিক দুর্ঘটনার সম্মুখীন হওয়া এবং সেই মুহূর্তে সাহায্য করার মতো কেউ না থাকা।
• যখন আপনি কোনো হৃদয়বিদারক ঘটনার সাক্ষী হন, তখন আপনাকে শক্তি জোগানোর মতো আশেপাশে কেউ থাকে না।

সুতরাং, বুঝতেই পারছেন, এই ধরনের অভিজ্ঞতাগুলো মনের কোথাও জমা হয়ে থাকে এবং পরবর্তীতে এইভাবে সামনে চলে আসতে পারে।

“অটোফোবিয়া”-র লক্ষণগুলো কী কী?

‘অটোফোবিয়া’-র মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত জানেন যে তাদের ভয় অযৌক্তিক এবং এর কোনো কারণ নেই। তবে, তারা তাদের শারীরিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, বিশেষ করে যখন কোনো ভয়ের পরিস্থিতির সম্মুখীন হন।

‘অটোফোবিয়া’ নামক এই অবস্থাটি সবার ক্ষেত্রে একইভাবে দেখা যায় না। অন্য মানুষের সাথে থাকলে আপনি নিরাপদ বোধ করতে পারেন। একা থাকলে আপনি অসহনীয় দুঃখ, ভয়, অস্থিরতা এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন।

আপনারও যদি একাকীত্বের ভয় থাকে, তাহলে আপনিও এই ধরনের লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন:

• শরীর ঠান্ডা হয়ে আসছে এমন অনুভূতি (কাঁপুনি)।
• মাথা ঘোরা এবং হালকা বোধ হওয়া।
• অতিরিক্ত ঘাম (হাইপারহাইড্রোসিস)।
• হৃদস্পন্দন দ্রুত হওয়ার অনুভূতি (হৃদস্পন্দন)।
• বমি বমি ভাব।
• শ্বাসকষ্ট (ডিস্পনিয়া)।
• কাঁপুনি বা থরথর করে কাঁপা।
• পেট খারাপ বা বদহজম / ডিসপেপসিয়া।

এই লক্ষণগুলো অনুভব করা সত্যিই খুব কষ্টকর হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন, এগুলো আপনার মনের ভয়ের প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া মাত্র।

`(অটোফোবিয়া)` কীভাবে চিনবেন?

অটোফোবিয়া, যা মনোফোবিয়া নামেও পরিচিত, আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস (DSM)-এ আনুষ্ঠানিকভাবে একটি ফোবিয়া হিসেবে স্বীকৃত নয়। তবে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ , যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী, আপনার উপসর্গের উপর ভিত্তি করে আপনার ফোবিয়া আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া শনাক্ত করার জন্য বেশ কিছু মানদণ্ড ব্যবহার করা হয়:

• এমন একটি ভয় যা অন্তত ছয় মাস ধরে থাকে।
• একা থাকাকালীন তীব্র ভয় বা উদ্বেগ অনুভব করা, যদিও আপনি জানেন যে আপনি আসলে কোনো বিপদে নেই।
• যখন আপনি একা থাকেন বা যখন আপনার মনে হয় যে আপনি একা থাকবেন, তখন লক্ষণগুলো হঠাৎ করে দেখা দেয়।
• উদ্বেগ বা ভয় যা আপনাকে একা থাকতে নিরুৎসাহিত করে।
• এমন গুরুতর উপসর্গ যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং জীবন উপভোগে ব্যাঘাত ঘটায়।

তাই আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তাহলে ডাক্তারের কাছে গিয়ে পরামর্শ নেওয়া ভালো।

অটোফোবিয়ার চিকিৎসা কী কী?

সুখবরটি হলো যে, এক্সপোজার থেরাপি নামক একটি পদ্ধতির মাধ্যমে অনেকেই এই নির্দিষ্ট ফোবিয়াগুলো সফলভাবে কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনার ডাক্তার কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) নামক একটি পদ্ধতিও ব্যবহার করতে পারেন।

এই উভয় মনোচিকিৎসা পদ্ধতিই (মনোচিকিৎসা / আলাপ-চিকিৎসা) প্রধানত নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর ওপর আলোকপাত করে:

• উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক শিথিলকরণ কৌশলউদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান।
• এই ভয়ের কারণ খুঁজে বের করা।
• একাকীত্ব নিয়ে আপনার মনে যে নেতিবাচক চিন্তাগুলো রয়েছে, সেগুলোকে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা শেখা, যাতে আপনি ধীরে ধীরে বুঝতে পারেন যে একা থাকাটা বিপজ্জনক নয় এবং এটি ভয় পাওয়ার মতো কোনো বিষয়ও নয়।
• ধীরে ধীরে একা থাকতে অভ্যস্ত হওয়া। হয়তো আপনি দিনে ১৫ মিনিট একা থাকার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করতে পারেন। তারপর, সপ্তাহ গড়ানোর সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে সেই সময়টা বাড়াতে পারেন। ঠিক যেমন পানিকে ভয় পাওয়া কোনো ব্যক্তি ধীরে ধীরে পানিতে পা রাখতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

এই চিকিৎসা চলাকালীন, আপনাকে সাময়িকভাবে দুশ্চিন্তা-বিরোধী ওষুধ অথবা বিটা-ব্লকারের মতো রক্তচাপের ওষুধ দেওয়া হতে পারে। তবে, আপনার চিকিৎসা সফলভাবে সম্পন্ন হওয়ার পর এই ওষুধগুলোর আর প্রয়োজন নাও হতে পারে।

অটোফোবিয়ার সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?

ভেবে দেখুন, কেউ সব সময় আপনার সাথে থাকবে—এটা আশা করা বাস্তবসম্মত নয়, তাই না? এই পরিস্থিতি আপনার আত্মসম্মান, কর্মজীবন, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।

একা হয়ে যাওয়ার ভয়ের কারণে আপনি একটি অস্বাস্থ্যকর, এমনকি নির্যাতনমূলক সম্পর্কে থেকে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। অথবা আপনি বন্ধু ও পরিবারকে আপনাকে ছেড়ে না যাওয়ার জন্য চাপ দিতে পারেন, যা সম্পর্কের টানাপোড়েন সৃষ্টি করতে পারে। আবার অন্যরা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ে তাদের সঙ্গীকে নিয়ে অতিরিক্ত বিশ্লেষণ করতে এবং সন্দেহ পোষণ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন।

এছাড়াও, অটোফোবিয়া নিম্নলিখিত অবস্থাগুলো বিকশিত হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়:

• বিষণ্ণতা ।
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
• মাদকদ্রব্য ব্যবহারজনিত ব্যাধি : এর অর্থ হলো অ্যালকোহল ও মাদকের মতো জিনিসের প্রতি আসক্ত হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি থাকা।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দিলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন ।

• যদি প্যানিক অ্যাটাক হয়।
• যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকে যা আপনার দৈনন্দিন জীবন বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
• যদি আপনার মধ্যে বিষণ্ণতা বা সমস্যাজনক মাদক ব্যবহারের লক্ষণ দেখা যায়।

ডাক্তারকে আমার কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় আপনি এই ধরনের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন:

• আমার মধ্যে এই ভয়ের কারণ কী?
• আমার জন্য কোন চিকিৎসা পদ্ধতিটি সবচেয়ে ভালো?
• আমার কি এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করা উচিত?
• আমাকে কতদিন চিকিৎসা নিতে হবে?
• ওষুধ কি সাহায্য করতে পারে?
• জটিলতা নিয়ে আমার কি চিন্তিত হওয়া উচিত?

এই নিবন্ধ থেকে মনে রাখার মতো বিষয়সমূহ (মূল বার্তা)

আচ্ছা, আশা করি আজকের আলোচনা থেকে আপনারা গুরুত্বপূর্ণ কিছু শিখেছেন। একা থাকার ভয়, যা ‘অটোফোবিয়া’ বা ‘মনোফোবিয়া’ নামেও পরিচিত, আপনার সম্পর্ক এবং কাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ফোবিয়ার চিকিৎসা সম্ভব। আপনাকে এগুলো নিয়ে জীবন কাটাতে হবে না। ‘এক্সপোজার থেরাপি’ এবং ‘সিবিটি’-র মতো সাইকোথেরাপির কৌশলগুলো আপনাকে এই ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। তখন আপনি একা থাকাও উপভোগ করতে পারবেন।

তাই, আপনার বা আপনার পরিচিত কারো যদি এই ধরনের কোনো সমস্যা থাকে, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে লজ্জা বা ভয় পাবেন না। একটি সুস্থ ও সুখী জীবনের এটাই প্রথম ধাপ। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

একাকীত্বের ভয় , অটোফোবিয়া, ফোবিয়া, উদ্বেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, এক্সপোজার থেরাপি, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি