কাজে মনোযোগ দিতে সমস্যা হচ্ছে? চলুন এই 'বডি ডাবলিং' পদ্ধতি নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনার কি কখনো এমনটা মনে হয়েছে? আপনার ডেস্কে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ পড়ে আছে, কিন্তু আপনি কিছুতেই সেগুলো করার মনস্থির করতে পারছেন না। অফিসে কোনো অ্যাসাইনমেন্ট শুরু করা হোক বা রিপোর্ট লেখা হোক, আপনার মন অন্য দিকে চলে যায়। আপনি ফোনটা হাতে তুলে নেন, সোশ্যাল মিডিয়ায় এক ঘণ্টা কাটিয়ে দেন, অথবা বাড়িতে অন্য কোনো কাজ করতে শুরু করেন। শেষ পর্যন্ত, আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি একপাশে সরে যায়। দীর্ঘসূত্রিতা কি আপনার জন্য একটি বড় সমস্যা? তাহলে আমি এখন যা বলতে যাচ্ছি তা আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে।

এই 'বডি ডাবলিং' জিনিসটা কী?

'বডি ডাবলিং' শব্দটি আপনার কাছে নতুন হতে পারে, কিন্তু এর পেছনের ধারণাটি খুবই সহজ। সহজ কথায়, 'বডি ডাবলিং' হলো এমন একটি অবস্থা যখন আপনি কোনো কাজ করছেন, এবং সেখানে অন্য কেউ আপনাকে সাহায্য করার জন্য উপস্থিত নেই, শুধু সে-ই আপনার পাশে আছে। এতে যা হয় তা হলো, অন্য কেউ আপনাকে দেখছে—এই অনুভূতিটি আমাদের মনকে অন্য দিকে भटकতে দেয় না এবং আমরা হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করি।

ভাবুন তো, যখন আপনি একা না গিয়ে বন্ধুর সাথে জিমে যান, তখন যেদিন আপনার মনে হয় “আজ যেতে খুব আলসেমি লাগছে”, সেদিনও আপনি সেই বন্ধুর জন্যই যাবেন, তাই না? ব্যাপারটাও ঠিক তেমনই। যখন আমাদের আশেপাশে কেউ থাকে, তখন কোনো কাজ ফেলে রাখা বা অন্য কিছু করার ব্যাপারে আমাদের ভয় ও দায়িত্ববোধ কিছুটা কমে যায়। এই পদ্ধতিটি বিশেষ করে ADHD (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) -এর মতো সমস্যায় আক্রান্তদের জন্য খুবই উপকারী ।

এই সিস্টেমটি আসলে কীভাবে কাজ করে?

যখন আমরা একা থাকি, তখন আমাদের মনের উপর আমাদের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকে। তাই কাজ করার সময় যদি আমাদের মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়, তবে আমাদের থামানোর মতো কেউ থাকে না। কিন্তু আপনার পাশে যদি কোনো বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অফিসের সহকর্মী থাকে, তাহলে পরিস্থিতিটা ভিন্ন। ভাবুন তো, আপনি কাজ করছেন, আর আপনার বন্ধু বই পড়ছে। যখন আপনার কাজ থামিয়ে ফোনটা ধরতে ইচ্ছে করবে, ঠিক তখনই ‘ও কি আমার দিকে তাকাচ্ছে না?’—এই ছোট্ট অনুভূতিটাই আপনাকে কাজে ফিরিয়ে আনে।

এই 'বডি ডাবল' যদি আপনারই বাড়িতে বসবাসকারী কেউ হন, তাহলে আরও কিছু সুবিধা রয়েছে।

• যদি আপনি আটকে যান এবং হতাশ হয়ে আপনার কাজ শেষ করতে না পারেন, তবে তিনি আপনাকে শান্ত করতে পারেন।
• কাজ করার সময় এটি আপনাকে খেতে, পান করতে বা কোনো অ্যাপয়েন্টমেন্টে সময়মতো পৌঁছাতে মনে করিয়ে দিতে পারে।
• কাজের কারণে সৃষ্ট একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্নতা দূর করতে এটি দারুণ সহায়ক।
• আপনি চাইলে তিনি আপনার কাজের বিষয়ে মতামতও দিতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই 'বডি ডাবল'-কে আপনার কাজে সাহায্য করতে হবে না। আপনাকে মনোযোগী রাখার জন্য শুধু তার উপস্থিতিই যথেষ্ট।

আপনার 'বডি ডাবল'-কেও কি আপনার মতোই একই কাজ করতে হবে?

মোটেই না। 'বডি ডাবলিং' নামটি শুনলে কেউ কেউ হয়তো ভাবতে পারেন যে, এর মানে হলো আপনার কাজটাই অন্য কেউ করে দেবে। কিন্তু এটা একটা ভুল ধারণা। আপনার 'বডি ডাবল' নিজের জায়গায় চুপচাপ বই পড়তে, বুনতে বা নিজের ল্যাপটপে কাজ করতে পারে। মূল কথা হলো, সে এমন কিছু করবে যা আপনার কাজে ব্যাঘাত ঘটাবে না।

আপনি যদি এডিএইচডি আক্রান্ত কোনো শিশুর অভিভাবক হন, তাহলে সম্ভবত আপনি অজান্তেই এই কাজটি করে থাকেন। আপনার সন্তান যখন বাড়ির কাজ করে, খবরের কাগজ পড়ে বা রান্নাঘরে ছোটখাটো কোনো কাজ করে, তখন আপনি হয়তো তার পাশে বসে থাকেন। শুধু আপনার উপস্থিতিই আপনার সন্তানকে মনোযোগী থাকতে উৎসাহিত করার একটি দারুণ উপায় হতে পারে।

'বডি ডাবলিং'-এর প্রধান প্রকারভেদ

আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী 'বডি ডাবলিং' করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদ্ধতিটি বেছে নিতে পারেন।

এই পদ্ধতি থেকে আর কারা উপকৃত হতে পারে?

'বডি ডাবলিং' শুধু এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যই নয়। নিম্নলিখিত সমস্যাযুক্ত যে কেউ এর থেকে উপকৃত হতে পারেন।

• যাঁরা তীব্র মানসিক চাপ বা উদ্বেগে ভোগেন, তাঁদের কাছে কেউ থাকলে যে নিরাপত্তার অনুভূতি হয়, তা মনকে শান্ত করে।
• যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের জন্য। বিষণ্ণতার কারণে কাজ শুরু করার অনুপ্রেরণা কমে যেতে পারে। পাশে কেউ থাকলে সেই অনুপ্রেরণা ফিরে পেতে সাহায্য হতে পারে।
• যারা একা বা বিচ্ছিন্নভাবে বসবাস করেন তাদের জন্য।
• অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারের মতো অন্যান্য স্নায়বিক অবস্থাযাদের নিউরোডাইভারজেন্ট অবস্থা রয়েছে তাদের জন্য।
• যেকোনো শিক্ষার্থী বা পেশাজীবী, যারা কোনো গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করছেন বা কোনো বড় প্রকল্প শেষ করার চেষ্টা করছেন, তাদের জন্য।

কীভাবে একজন ভালো 'বডি ডাবল' বেছে নেবেন?

এর জন্য আপনি কোনো বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অফিসের কোনো বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাহায্য চাইতে পারেন। তারা আপনাকে সানন্দে সাহায্য করবে। কিন্তু কারো কাছে এই সাহায্য চাওয়ার আগে, একজন ভালো 'বডি ডাবল'-এর কী কী গুণ থাকা উচিত, তা ভেবে দেখুন।

আপনি যে 'বডি ডাবল' বেছে নেবেন, তাকে অবশ্যই এইরকম কেউ হওয়া উচিত:

এমন একজন যিনি আপনার মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটান না: তিনি এমন কেউ হবেন না যিনি অনবরত আপনার কাছে এসে কথা বলেন এবং প্রশ্ন করেন। তিনি যেন একা থাকতে পারেন।

নির্ভরযোগ্য: এমন একজন যিনি আপনার কথামতো সময়ে উপস্থিত হতে পারেন এবং নির্ধারিত সময় পর্যন্ত আপনার সাথে থাকতে পারেন।

* বিচারহীন: যখন আপনার মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, তখন আপনাকে ধৈর্যশীল ও সহানুভূতিশীল হতে হবে এবং এর জন্য নিজেকে দোষারোপ করা যাবে না।

এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখুন এবং নিজেই অনুভব করুন এটি আপনাকে কেমন অনুভূতি দেয়। এটি আপনার দীর্ঘসূত্রিতার অভ্যাসের সেরা সমাধান হতে পারে।