যদি সম্প্রতি আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হয়ে থাকে, তবে এর একটি কারণ হলো আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি থাকা। আপনি হয়তো ইতিমধ্যেই কোলেস্টেরলের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন। অথবা আপনি হয়তো খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করছেন। এমনকি আপনার যে কোলেস্টেরল আছে, তা হয়তো আপনি জানেনও না। কারণ যাই হোক না কেন, এখন যেহেতু আপনার হৃদরোগ হয়েছে, আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা একটি স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । আমাদের প্রথম কাজ হলো এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করা।
চলুন কোলেস্টেরলের ভালো ও খারাপ দিকগুলো জেনে নিই।
সহজ কথায়, কোলেস্টেরল হলো এক প্রকার চর্বি যা আমাদের শরীরের কোষ গঠনের জন্য অপরিহার্য। কিন্তু এটি দুই প্রকারের হয়। চলুন এগুলোকে ভালো কোলেস্টেরল এবং খারাপ কোলেস্টেরল হিসেবে চিহ্নিত করা যাক।
- এলডিএল (লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল: এটি হলো "খারাপ" ধরনের কোলেস্টেরল । যখন এর মাত্রা বেড়ে যায়, তখন তা আমাদের রক্তনালীর (ধমনী) দেওয়ালে জমতে শুরু করে। এটা অনেকটা জলের পাইপের ভেতরে ময়লা জমার মতো। সময়ের সাথে সাথে, এই জমাট বাঁধা পদার্থ (যাকে আমরা 'প্লাক' বলি) রক্তনালীকে সংকুচিত করে এবং কখনও কখনও পুরোপুরি বন্ধ করে দেয়। যদি হৃৎপিণ্ডে রক্ত সরবরাহকারী কোনো ধমনী বন্ধ হয়ে যায়, তবে তা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে, এবং যদি মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকারী কোনো ধমনী বন্ধ হয়ে যায়, তবে তা স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
- এইচডিএল (হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল: এটি হলো "ভালো" ধরনের কোলেস্টেরল । এর কাজ হলো রক্তনালীতে জমে থাকা খারাপ কোলেস্টেরলকে বহন করে নিয়ে যাওয়া এবং লিভারের মাধ্যমে তা শরীর থেকে বের করে দেওয়া। এর মানে হলো, এইচডিএল-এর মাত্রা যত বেশি হবে, আমাদের জন্য ততই ভালো।
সুতরাং, আমাদের লক্ষ্য হওয়া উচিত খারাপ (এলডিএল) কোলেস্টেরল কমানো এবং ভালো (এইচডিএল) কোলেস্টেরলের মাত্রা একটি স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে রাখা।
আপনার কোলেস্টেরলের লক্ষ্য কী?
যদিও আমরা সাধারণত একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ে কথা বলি, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে লক্ষ্যমাত্রা ভিন্ন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আরও কঠোর লক্ষ্যমাত্রা দিতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, পুনরায় হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি যতটা সম্ভব কমিয়ে আনা।
নিচের সারণিটি দেখুন। তাহলে এ বিষয়ে আপনি আরও ভালো ধারণা পাবেন।
| কোলেস্টেরলের ধরন | স্বাভাবিক স্বাস্থ্যকর মাত্রা (mg/dL) | হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য লক্ষ্যমাত্রা (mg/dL) |
|---|---|---|
| মোট কোলেস্টেরল | ১২৫ - ২০০ এর মধ্যে | ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেন। প্রধানত এলডিএল-এর মাত্রা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন। |
| "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরল | ১০০ এর কম | ৭০-এর কম হওয়া উচিত। কিছু ক্ষেত্রে ৫৫-এর কম লক্ষ্যমাত্রাও দেওয়া যেতে পারে। |
| "ভালো" এইচডিএল কোলেস্টেরল | পুরুষদের জন্য ৪০-এর বেশি, মহিলাদের জন্য ৫০-এর বেশি | যথাসম্ভব উচ্চ মান বজায় রাখুন। |
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এগুলো কেবল সাধারণ সুপারিশ। আপনার ডাক্তার আপনার বয়স, অন্যান্য শারীরিক অবস্থা এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করবেন।
স্ট্যাটিন - কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের প্রধান ঔষধ
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে স্ট্যাটিন হলো বিশ্বের সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত ঔষধের শ্রেণি। আপনার যদি হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে, তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত এই ধরনের ঔষধ লিখে দেবেন।
'স্ট্যাটিন' ব্যবহারে কী হয়?
স্ট্যাটিন ওষুধ প্রধানত দুটি উপায়ে কাজ করে:
১. যকৃত দ্বারা এলডিএল (খারাপ) কোলেস্টেরল উৎপাদন কমায়: আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় কোলেস্টেরলের বেশিরভাগই যকৃতে উৎপন্ন হয়। স্ট্যাটিন এই উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে।
২. রক্তনালীতে কোলেস্টেরল জমার হার কমায়: এর ফলে রক্তনালী বন্ধ হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।
শ্রীলঙ্কায় সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত স্ট্যাটিনগুলোর মধ্যে কয়েকটি হলো ‘অ্যাটোরভাস্ট্যাটিন’, ‘রোসুভাস্ট্যাটিন’ এবং ‘সিমভাস্ট্যাটিন’। আপনি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কতটা কমাতে চান, আপনার অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা (যেমন ডায়াবেটিস, কিডনি রোগ) আছে কিনা এবং আপনি অন্য কোনো ওষুধ সেবন করছেন কিনা, তার উপর ভিত্তি করে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত স্ট্যাটিনের ধরন এবং মাত্রা নির্ধারণ করবেন।
শুধু ওষুধই যথেষ্ট নয়! জীবনযাত্রার পরিবর্তন অপরিহার্য।
যদিও স্ট্যাটিন খুব কার্যকর ওষুধ, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ শুধু একটি বড়ির মধ্যেই সীমাবদ্ধ রাখা যায় না। এই চিকিৎসাগুলোর সাথে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে একত্রিত করলে আমরা সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করতে পারি।
- হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা:
- তেল, ভাজা খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। সসেজ, মিটবল, কেক, বিস্কুট এবং ইনস্ট্যান্ট নুডলসের মতো জিনিস থেকে দূরে থাকুন।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। নারকেলের দুধ, পাম তেল এবং মার্জারিনযুক্ত তরকারি পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন।
- আপনার খাদ্যতালিকায় আরও বেশি শাকসবজি, ফলমূল, ডাল এবং আঁশযুক্ত খাবার যোগ করুন। ওটস, বাকহুইট এবং বার্লির মতো শস্য খুব উপকারী।
- নিয়মিত ব্যায়াম করা:
- দিনে অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার মতো সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। সাঁতার এবং সাইকেল চালানোও খুব ভালো ব্যায়াম।
- ভালো কোলেস্টেরল (এইচডিএল)-এর মাত্রা বাড়াতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম অত্যন্ত সহায়ক।
- সম্পূর্ণভাবে ধূমপান ত্যাগ করা:
- ধূমপান রক্তনালীর ক্ষতি করে, কোলেস্টেরল জমার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং ভালো কোলেস্টেরলের (এইচডিএল) মাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি যদি ধূমপান করেন, তবে তা অবিলম্বে বন্ধ করা অপরিহার্য।
- শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ:
- অতিরিক্ত ওজন, বিশেষ করে পেটের চারপাশে চর্বি জমার কারণে, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায়।
মূল বার্তা
- আপনার যদি হৃদরোগ থাকে, তবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা সাধারণ মানুষের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ ।
- আপনার ডাক্তার আপনাকে কোলেস্টেরলের জন্য সুনির্দিষ্ট ও কঠোর লক্ষ্যমাত্রা দেবেন। আপনার ভবিষ্যৎ স্বাস্থ্যের জন্য সেই লক্ষ্যমাত্রাগুলো অর্জন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের ওষুধগুলোর মধ্যে স্ট্যাটিনই প্রধান। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনোই এর সেবন বন্ধ করবেন না বা মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।
- ওষুধ সেবনের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখাও অপরিহার্য।
- আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা, চিকিৎসা বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নিয়ে কোনো উদ্বেগ থাকলে, আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি আলোচনা করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন