আপনারও কি কোষ্ঠকাঠিন্য আছে? চলুন, এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় নিয়ে কথা বলা যাক!

কয়েকদিন ধরে টয়লেটে যাননি? আপনার কি খুব অস্বস্তি হচ্ছে, যেন পেট ভরা? টয়লেটে যাওয়ার পরেও কি মনে হচ্ছে যে ঠিকমতো মলত্যাগ হয়নি? এটা শুধু আপনার একার সমস্যা নয়, আমাদের দেশের অনেক মানুষের জন্যই এটি একটি সাধারণ সমস্যা। তাই আজ আমরা কোষ্ঠকাঠিন্য নামক এই অবস্থা এবং এটি থেকে মুক্তি পেতে আমরা কী করতে পারি, তা নিয়ে আলোচনা করব।

কোষ্ঠকাঠিন্য কী?

সহজ কথায়, কোষ্ঠকাঠিন্য হলো মলত্যাগে অসুবিধা। সাধারণত, একজন ব্যক্তি দিনে একবার বা দুবার, অথবা একদিন পরপর মলত্যাগ করেন। এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। তবে, যদি আপনাকে সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ করতে হয় এবং মল শক্ত, শুষ্ক বা ছোট ছোট টুকরোযুক্ত হয় , তাহলে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

এই সময়ে আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:

• মলত্যাগ করতে অনেক সময় লাগছে।
• টয়লেটে যাওয়ার পরেও আমার মনে হচ্ছে পেটটা পুরোপুরি খালি হয়নি।
• মনে হচ্ছে মলদ্বারে কিছু একটা আটকে আছে।

এই লক্ষণগুলো ১২ সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে থাকলে, তাকে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়।

বাড়িতেই করা যায় এমন সহজ প্রতিকার।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগেই আপনি নিজেই এই সমস্যার সমাধান খুঁজে নিতে পারেন। আমাদের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় ছোটখাটো পরিবর্তন আনার মাধ্যমে এই অবস্থাটি অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

১. আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে খান।

ফাইবার স্পঞ্জের মতো। এটি পানি শোষণ করে মলকে নরম ও ভারী করে তোলে, ফলে তা ত্যাগ করা সহজ হয়। প্রতিদিন অন্তত ২৫-৩৪ গ্রাম ফাইবার গ্রহণের চেষ্টা করুন।

• ফাইবারের ভালো উৎস: বাদামী চাল, বাকহুইট, ওটস, শিম, ছোলা, মসুর ডালের মতো গোটা শস্য, সব ধরনের ডাল, শাকসবজি এবং তাজা ফল (কলা, পেঁপে, আম)। এক্ষেত্রে শুকনো আলুবোখারাও একটি জনপ্রিয় সমাধান।

২. প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

আপনার মল শুষ্ক ও শক্ত হওয়ার প্রধান কারণ হলো আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জলের অভাব। তাই আপনার প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করা উচিত।

৩. কফি সাহায্য করতে পারে

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে সকালে এক কাপ কফি মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে এবং মলত্যাগে সাহায্য করে। তবে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন শরীরকে পানিশূন্য করে তুলতে পারে, তাই এটি পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।

৪. এই খাবারগুলো খাওয়া কমিয়ে দিন।

অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত এবং কম আঁশযুক্ত খাবার কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• পনির এবং দুগ্ধজাত খাবার
• প্রক্রিয়াজাত খাবার
• মাংস
• রুটির আটা থেকে তৈরি খাবার (রুটি, বান)

৫. ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

যখন আপনি শরীরচর্চা করেন এবং হাঁটেন, তখন আপনার মলত্যাগও উন্নত হয়। প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট হাঁটুন এবং কিছু হালকা ব্যায়াম করুন।

৬. টয়লেটের অবস্থান পরিবর্তন করে দেখুন।

আমরা কমোডে যেভাবে বসি, সেটাও এর ওপর প্রভাব ফেলে।

৭. আপনি যে ওষুধ সেবন করেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

কিছু ব্যথানাশক, আয়রন সাপ্লিমেন্ট এবং উচ্চ রক্তচাপের কিছু ওষুধের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এ বিষয়ে আপনি চিন্তিত হলে , বিকল্পের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ।

জোলাপের ব্যবহার

কোষ্ঠকাঠিন্য শব্দটি শুনলেই অনেকে তাড়াহুড়ো করে জোলাপ খেতে যান। এটি প্রথম সমাধান হওয়া উচিত নয়। প্রথমে, উপরে উল্লিখিত জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলো চেষ্টা করুন। যদি তাতে কোনো ফল না হয়, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর স্বল্প সময়ের জন্য একটি উপযুক্ত জোলাপ ব্যবহার করুন।

যদি আপনি জোলাপ ব্যবহার করতে থাকেন, তাহলে আপনার অন্ত্র এতে অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারে এবং নিজে থেকে কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে। তাই এই বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি।

বিশেষ ক্ষেত্র: শিশু এবং গর্ভবতী মায়েরা

যদি ছোট শিশুর কোষ্ঠকাঠিন্য হয়

যদি আপনার শিশু কয়েকদিন ধরে পায়খানা না করে এবং পায়খানা করার সময় খুব কাঁদে, তাহলে এটি কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

• শিশু যদি বুকের দুধ পান করে: মায়ের আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা উচিত।
• যেসব শিশু শক্ত খাবার খাওয়া শুরু করেছে: ভাতের পায়েসের পরিবর্তে ওটস ও বার্লির পায়েসের মতো খাবার দিন। ভালোভাবে চটকানো পেঁপে ও কলা দিন।
• শিশুকে হালকা গরম জলে স্নান করান।
• শিশুর পা দুটি ধীরে ধীরে এমনভাবে নাড়ান যেন সে 'সাইকেল চালাচ্ছে'।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করে আপনার শিশুকে কোনো জোলাপ, গ্লিসারিন সাপোজিটরি বা অন্য কোনো ওষুধ দেবেন না।