ব্যায়াম করলে কি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায়? চলুন, এটি নিয়ন্ত্রণ করার উপায় নিয়ে কথা বলা যাক!

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কতটা উপকারী। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরের কোষগুলো ইনসুলিন ব্যবহারের ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয় এবং এটি আপনার রক্তে থাকা শর্করা ব্যবহার করতেও সাহায্য করে। তাই, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ব্যায়াম একটি চমৎকার উপায়। কিন্তু... আপনার মনে এই ভয়ও কাজ করে যে ব্যায়াম করার সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যাবে, তাই না? বিশেষ করে আপনি যদি ইনসুলিন বা ডায়াবেটিসের কোনো ওষুধ ব্যবহারকারী হন, তাহলে এই ভয় অমূলক নয়। কারণ ব্যায়ামের ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অতিরিক্ত কমে যেতে পারে। এই অবস্থাকে আমরা হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলি। কিন্তু একেবারেই ভয় পাবেন না। আপনি যদি এই বিষয়গুলো সঠিকভাবে সামলাতে পারেন, তাহলে কোনো সমস্যা বা ভয় ছাড়াই ব্যায়াম করতে পারবেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক, ঠিক কীভাবে এটি করতে হয়।

ব্যায়ামের আগে, ব্যায়াম চলাকালীন এবং ব্যায়ামের পরে আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রার যত্ন নিই!

রক্তে শর্করার মাত্রা নিরাপদ পর্যায়ে রাখতে ব্যায়ামের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। ঠিক যেমন যুদ্ধের প্রস্তুতি নিতে হয়, ব্যায়াম করার আগেও আমাদের কিছুটা প্রস্তুতি নিতে হয়।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে কী করতে হবে? (জরুরি চিকিৎসা)

ব্যায়ামের সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে, সবসময় সাথে এমন কিছু রাখুন যা দ্রুত শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এই ধরনের জিনিস এক্ষেত্রে বেশ কার্যকর:

• গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা জেল
• একটি সাধারণ কোমল পানীয় (ডায়েট নয়) অথবা ফলের রস
• একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক
• এক টেবিল চামচ চিনি

আপনি যে খাবার বা পানীয় কেনেন, তার লেবেল পড়ে দেখুন ১৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পেতে আপনার কী পরিমাণ প্রয়োজন। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ধরুন, আপনি ব্যায়াম করার সময় হঠাৎ অনুভব করলেন যে আপনার হাত-পা অবশ হয়ে যাচ্ছে এবং আপনার ঘাম হচ্ছে। তখন আতঙ্কিত হবেন না, ব্যায়াম করা বন্ধ করুন, আপনার সাথে থাকা একটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা কোনো মিষ্টি পানীয় পান করুন এবং ১৫ মিনিট বিশ্রাম নিন। তারপর আবার পরীক্ষা করে দেখুন। একেই বলা হয় "১৫-১৫ নিয়ম"।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া প্রতিরোধের অন্যান্য উপায়

ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া রোধ করতে আপনি আরও কয়েকটি সহজ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন:

• আপনার ইনসুলিনের কার্যকারিতার সর্বোচ্চ সময়ে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। এর মানে হলো, আপনার ইনসুলিনের প্রভাবের সর্বোচ্চ সময়ে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা উচিত। এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ব্যায়াম শেষ করুন, কারণ রাতে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে তা শনাক্ত করা কঠিন হতে পারে।
• ব্যায়াম করার আগে বা পরে মদ্যপান করবেন না। অ্যালকোহলের কারণে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা অপ্রত্যাশিতভাবে কমে যেতে পারে।
• ব্যায়াম করার ঠিক পরেই হট টাব, সনা বা স্টিম রুমে যাবেন না। উচ্চ তাপমাত্রার কারণে রক্তে শর্করারও পরিবর্তন হতে পারে।
• সম্ভব হলে দিনে একবার বা দুবার ব্যায়াম করুন। দিনের পর দিন ব্যায়াম না করে হঠাৎ ক্লান্ত হয়ে পড়ার চেয়ে প্রতিদিন কিছুটা ব্যায়াম করা আপনার শরীরের জন্য ভালো।

রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার লক্ষণগুলো কি ব্যায়ামের সাথে গুলিয়ে ফেলা যেতে পারে?

হ্যাঁ, অবশ্যই। এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেই ভোগেন। ব্যায়ামের সময় রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার লক্ষণগুলো চেনা সহজ নয়। কারণ এর লক্ষণগুলো ভালোমতো ব্যায়ামের পর হওয়া স্বাভাবিক অবস্থার লক্ষণের মতোই।

একটু ভেবে দেখুন, যখন আপনি কঠোর ব্যায়াম করেন, তখন আপনার ঘাম হয়, হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং আপনার খিদে পায়। রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে এই লক্ষণগুলোর কয়েকটি দেখা দেয়।

তাই, ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি কোনো অস্বাভাবিক কিছু অনুভব করেন, বিশেষ করে যদি তা এমন কিছু হয় যা সাধারণত ব্যায়াম করার সময় আপনার হয় না, তাহলে অবশ্যই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন।

যখনই আপনার কোনো সন্দেহ হয়, সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে নেওয়া। এটি আপনাকে বড় ধরনের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম চালিয়ে গেলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে গেলে কী হবে?

আপনি যদি এই সবকিছু সঠিকভাবে করেন, কিন্তু ব্যায়াম করার পরেও আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা বা ঔষধে কিছু পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে। এই সিদ্ধান্তটি নিজে থেকে নেবেন না। অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি এই ধরনের সমাধানের পরামর্শ দিতে পারেন:

• আপনার ইনসুলিন বা ডায়াবেটিসের ওষুধের মাত্রা পরিবর্তন করা: এটিই সর্বোত্তম সমাধান হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করে থাকেন।
• ব্যায়ামের আগে আপনার গ্রহণ করা উপাদানের পরিমাণ বাড়ান: আপনার শরীরের আরও কিছুটা শক্তির প্রয়োজন হতে পারে।
• আপনার ব্যায়ামের ধরন বা সময় পরিবর্তন করা: হতে পারে আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করেন তা আপনার জন্য খুব বেশি কষ্টসাধ্য।