আপনার যদি অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার বা ওসিডি থেকে থাকে, তবে আপনি জানেন যে একটি সাধারণ দিন কাটানোও সহজ কাজ নয়। তাই, যখন করোনাভাইরাসের মতো একটি বিশ্বব্যাপী মহামারী আসে, তখন ভাইরাসের ভয়ে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। এটা খুবই স্বাভাবিক, তাই চিন্তা করবেন না। চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক।
করোনাভাইরাস মহামারীর সময় ওসিডি কেন বাড়ছে?
সহজ কথায়, ওসিডি নামক একটি অবস্থায় আমাদের মনে বারবার, অনিয়ন্ত্রিত এবং অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা আসে। আমরা এগুলোকে ‘অবসেশন’ বলি। এই চিন্তাগুলো আমাদের মধ্যে প্রচণ্ড ভয় এবং চাপ সৃষ্টি করে। সেই চাপ থেকে মুক্তি পেতে আমরা কিছু নির্দিষ্ট কাজ বারবার করতে থাকি। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমাদের মনে হয় হাত নোংরা, তখন আমরা সাবান শেষ না হওয়া পর্যন্ত হাত ধুতে থাকি। এই কাজগুলোকে আমরা ‘ কম্পালশন ’ বলি।
এখন ভেবে দেখুন, করোনাভাইরাস মহামারী সম্পর্কে স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ আমাদের কী বলেছিল?
- সর্বদা ভালোভাবে হাত ধুয়ে নিন।
- অন্যদের থেকে দূরে থাকুন (সামাজিক দূরত্ব)।
- ঘন ঘন স্পর্শ করা হয় এমন জায়গাগুলো জীবাণুমুক্ত করুন।
- অসুস্থ ব্যক্তিদের থেকে দূরে থাকুন।
সুস্থ থাকার জন্য এই পরামর্শগুলো অপরিহার্য। কিন্তু ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে, ঠিক এই বিষয়গুলোই তাদের ‘অবসেশন’ এবং ‘কম্পালশন’-এর কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
মনে যে ভয়টা আসে তা অপ্রতিরোধ্য। "আমি কি ঠিকমতো হাত ধুয়েছি?", "যদি আমি ওই লোকটার কাছাকাছি থাকি আর তার ভাইরাস থাকে?", "আমি যদি এই কাজগুলো ঠিকমতো না করি, তাহলে কি আমি অসুস্থ হয়ে পড়ব এবং আমার পরিবারকেও সংক্রমিত করব?"-এর মতো চিন্তাগুলো সারাদিন আপনাকে জর্জরিত করতে পারে। এই ভয় থেকে মুক্তি পেতে, আপনি বারবার হাত ধোয়া এবং দরজার হাতল মুছে ফেলার মতো কাজ করেন। কিন্তু এতে আপনার মানসিক চাপ কেবল বাড়েই।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং ওসিডি-জনিত অভ্যাসের মধ্যে পার্থক্য
কোভিড-১৯ মহামারীর সময় আমরা সবাই সতর্কতা অবলম্বন করেছিলাম। কিন্তু স্বাস্থ্যকর কোনো বিষয় এবং ওসিডি-র লক্ষণের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। চলুন, একটি সারণির সাহায্যে বিষয়টি বোঝা যাক।
| একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস (মহামারীর সময়) | ওসিডি (বাধ্যবাধকতা)-র একটি উপসর্গ |
|---|---|
| বাইরে থেকে আসার পর, খাওয়ার আগে এবং শৌচাগার ব্যবহারের পর প্রায় ২০ সেকেন্ড ধরে সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে নিন। | ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে বারবার হাত ধোয়া, যতক্ষণ না ত্বক লাল হয়ে যায়, কারণ শুধু ধোয়াই যথেষ্ট নয়। এটা ভাবা যে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার (যেমন ৭ বার) হাত ধুতেই হবে। |
| ভিড় এড়িয়ে চলুন এবং অন্যদের থেকে প্রায় এক মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন। | এতটাই ভয় পাওয়া যে ঘর থেকে বের হতে না পারা। সম্পূর্ণ একা থাকা, এমনকি পরিবারের সদস্যদেরও ঘরে ঢুকতে না দেওয়া। |
| প্রতিদিন সংবাদ দেখুন এবং স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের মতো নির্ভরযোগ্য সূত্র থেকে তথ্য সংগ্রহ করুন। | সারাদিন ধরে করোনার খবর খোঁজা, সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতিটি পোস্ট পড়া, আর এ নিয়ে ভেবে চরম মানসিক চাপে থাকা। |
করোনাভাইরাস মহামারী কি ওসিডি-র কারণ হতে পারে?
না। এই প্রশ্নটি অনেকেই করে থাকেন। ওসিডি কোনো আকস্মিক অসুস্থতা নয়। এটি বংশগত প্রভাব, মস্তিষ্কের রাসায়নিক পরিবর্তন এবং সময়ের সাথে সাথে অর্জিত আচরণগত ধরণসহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা।
করোনাভাইরাস মহামারী আমাদের সবাইকে মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মধ্যে ফেলেছে। এটা স্বাভাবিক। কিন্তু ওসিডি নেই এমন কেউ এই ভয় নিয়েই বাঁচতে পারে। এই ভয় তাদের দৈনন্দিন কাজকর্মকে পুরোপুরি ব্যাহত করে না। কিন্তু ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে এই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। তারা চিন্তা ও কাজের এক চক্রে আটকে যায়।
এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আপনি যা যা করতে পারেন
আপনি যদি ইতিমধ্যেই ওসিডি-র জন্য চিকিৎসা নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো চিন্তিত যে এই মহামারী আপনার চিকিৎসার উপর কী প্রভাব ফেলবে; এটি আপনার এ পর্যন্ত অর্জিত অগ্রগতিকে পিছিয়ে দেবে কিনা, অথবা আপনি যদি আপনার প্রয়োজনীয় চিকিৎসা না পান, তাহলে এই অতিরিক্ত চাপ কীভাবে সামলাবেন তা নিয়েও আপনি হয়তো ভাবছেন।
কিন্তু মনে রাখবেন, এই কঠিন সময়েও স্বস্তি পাওয়ার উপায় আছে।
- আপনার ডাক্তারকে বিশ্বাস করুন: এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ভয় এবং ভাবনাগুলো তাকে জানান। তার পরামর্শ অক্ষরে অক্ষরে মেনে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের সুপারিশ অনুযায়ী কেবল নির্দিষ্ট সময়ে এবং নির্দিষ্ট সংখ্যক বার হাত ধোবেন। মনে রাখবেন যে এর চেয়ে বেশি কিছু করলে তা কেবল আপনার ওসিডি বাড়িয়ে দেবে, ভাইরাস থেকে আপনাকে রক্ষা করবে না।
- শুধুমাত্র নির্ভরযোগ্য তথ্য নিন: হোয়াটসঅ্যাপে 'ফরোয়ার্ড' করা প্রতিটি বার্তা বা ফেসবুকে দেখা প্রতিটি পোস্ট বিশ্বাস করবেন না। এগুলো কেবল আপনার ভয় বাড়িয়ে দেবে। শুধুমাত্র স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় বা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতো নির্ভরযোগ্য উৎস থেকে তথ্য নিন ।অবগত থাকুন। দিনে মাত্র একবার বা দুবার খবর দেখুন। সারাদিন এটা নিয়ে ভাববেন না।
- দূরে থাকুন, কিন্তু একা থাকবেন না: সামাজিক দূরত্ব মানে সমাজ থেকে নিজেকে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন করে ফেলা নয়। প্রয়োজনীয় দূরত্ব বজায় রাখুন, কিন্তু ফোনে বা ভিডিও কলের মাধ্যমে আপনার বন্ধু ও পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে নিজের অনুভূতিগুলো ভাগ করে নিন।
- নিজের প্রতি সদয় হন: এই সময়টা সবার জন্যই কঠিন। আপনি যেভাবে পরিস্থিতি সামলাচ্ছেন, তা নিয়ে নিজেকে দোষারোপ করবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন, "আমার এই আচরণের জন্য আমি দায়ী নই, এটা আমার অসুস্থতা।" আপনি আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করছেন।
- মনকে শান্ত করে এমন কাজে যুক্ত হন:
- আপনার পছন্দের গানগুলো শুনুন।
- একটি ভালো বই পড়ুন।
- বাগানে কিছুক্ষণ হেঁটে তাজা বাতাসে শ্বাস নিন।
- এমন কোনো টিভি শো বা সিনেমা দেখুন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
- ধ্যান ও যোগের মতো মনকে একাগ্র করে এমন অনুশীলন করুন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ওসিডি দ্বারা শাসিত না হয়ে, আপনার ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ শোনা। এই দুটির মধ্যে পার্থক্য বোঝাটাই আপনার আরোগ্যের প্রথম ধাপ।
এই পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনা কঠিন মনে হলে, ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না। প্রয়োজনে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাহায্য নিন। এই লড়াইয়ে আপনি একা নন।
মূল বার্তা
- ওসিডি আপনার দোষ নয়। করোনাভাইরাস মহামারীর মতো চাপপূর্ণ সময়ে এর লক্ষণগুলো বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক।
- স্বাস্থ্যকর সতর্কতা এবং ওসিডি-জনিত বাধ্যবাধকতার মধ্যে পার্থক্য বুঝুন।
- আপনার ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের পরামর্শ মেনে চলুন। আপনার ওসিডি যা বলে তা শুনবেন না।
- শুধুমাত্র নির্ভরযোগ্য তথ্যসূত্র ব্যবহার করুন। সামাজিক মাধ্যম ও অপ্রয়োজনীয় খবর থেকে দূরে থাকুন।
- নিজের প্রতি সদয় হন। যে কাজগুলো আপনাকে আনন্দ ও শান্তি দেয়, সেগুলোতে নিজেকে যুক্ত করুন।
- পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনা কঠিন হয়ে পড়লে, অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন