আপনিও কি গর্ভাবস্থায় কাঁদেন? (কান্নার বেগ) চলুন এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

টিভিতে কোনো দুঃখের দৃশ্য দেখলে আপনার কি কখনো চোখে জল আসে? আপনার স্বামী ছোটখাটো কিছু ভুলে গেলে আপনার কি খুব মন খারাপ হয় এবং একা লাগে? অথবা আপনি কি মাঝে মাঝে কোনো কারণ ছাড়াই কেঁদে ফেলেন? আপনি যদি একজন গর্ভবতী মা হন, তাহলে সম্ভবত এই অভিজ্ঞতাগুলোর সাথে আপনি পরিচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনি একা নন। এটি একটি খুব সাধারণ পরিস্থিতি যা গর্ভাবস্থায় অনেক মা-ই অনুভব করেন। তাই আজ আমরা আলোচনা করব কেন এমনটা হয়, এটা স্বাভাবিক কিনা এবং এই অনুভূতিগুলোর সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায়।

গর্ভাবস্থায় আমার এমন কেন লাগে?

এর দুটি প্রধান কারণ রয়েছে। একটি হলো আপনার শরীরে ঘটে চলা হরমোনগত পরিবর্তন । অন্যটি হলো আপনার জীবনে যুক্ত হওয়া বিশাল মানসিক বোঝা ।

সহজ কথায়, আপনি যখন গর্ভবতী হন, তখন আপনার শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। এই কাজে সাহায্য করার জন্য ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন নামক হরমোনের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনগুলো শিশুর বিকাশের জন্য অপরিহার্য এবং আপনার শরীরকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। কিন্তু এই হরমোনগুলোর আরেকটি দিকও আছে। এগুলো আপনার মস্তিষ্কের সেইসব রাসায়নিককেও (নিউরোট্রান্সমিটার) প্রভাবিত করে যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এই কারণেই আপনি ছোটখাটো বিষয়ে দুঃখ পেতে পারেন, দ্রুত রেগে যেতে পারেন, বা খুব খুশি হতে পারেন।

দ্বিতীয় বিষয়টি হলো, সন্তান জন্ম দেওয়া জীবনের একটি বড় পরিবর্তন। আপনার মনে অনেক কিছু ঘুরপাক খেতে থাকে, যেমন মা হওয়ার দায়িত্ব, ভবিষ্যৎ নিয়ে আশা এবং হয়তো কিছুটা ভয়, সন্তান প্রসব সম্পর্কে কৌতূহল, আর্থিক বিষয় নিয়ে চিন্তা। যখন এই সবকিছু একসাথে এসে পড়ে, তখন মনে কিছুটা চাপ অনুভব করা স্বাভাবিক। আর এই সবকিছু একসাথে এসে পড়লে, আপনি অকারণেই কাঁদতে শুরু করেন।

এটা কি স্বাভাবিক? নাকি এটা নিয়ে চিন্তিত হওয়ার কিছু আছে?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক । গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, অর্থাৎ প্রথম ত্রৈমাসিকে , এই অনুভূতিগুলো হওয়া বিশেষভাবে সাধারণ, যখন এই হরমোনগত পরিবর্তনগুলো সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে। কিছু মা প্রসবের কাছাকাছি সময়েও এই অনুভূতিগুলো অনুভব করতে পারেন।

তবে, একটি বিষয়ে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। যদি এই দুঃখবোধ, যেমন অকারণে কান্না, কিছু সময় পরেও না কমে এবং দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে , এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মও প্রভাবিত হয়।যদি এটি আপনাকে এমনভাবে প্রভাবিত করে যে আপনি কোনো কাজই করতে পারেন না (যেমন, খাওয়া, গোসল করা, কাজে যাওয়া), তবে এটি বিষণ্ণতার মতো কোনো গুরুতর অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।

কখন আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

স্বাভাবিক মেজাজের ওঠানামা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে পার্থক্য করা জরুরি। যদি আপনার দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে নিম্নলিখিত এক বা একাধিক লক্ষণ থাকে, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন । এ নিয়ে লজ্জিত বা বিব্রত হবেন না। এটি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এই অনুভূতিগুলো সামলাতে আপনি যা করতে পারেন

আপনার যদি বিষণ্ণতার কোনো লক্ষণ না থাকে, তাহলেও এই স্বাভাবিক মেজাজের ওঠানামার সাথে মানিয়ে নিতে আপনি কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করতে পারেন।

• আপনার অনুভূতিগুলো ভাগ করে নিন: আপনার কেমন লাগছে তা নিয়ে আপনার স্বামী, মা বা প্রিয় বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনি একা নন, এটা জানাটা অনেক স্বস্তিদায়ক। এছাড়াও, যদি আপনি অন্য গর্ভবতী মায়েদের সাথে কথা বলতে পারেন, সেটাও খুব ভালো।
• পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুমের অভাব হলে আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা কমে যায়। সম্ভব হলে রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দিনের বেলায় একটু ঘুমিয়ে নিতে পারলে সেটাও ভালো।
• সচল থাকুন!: মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায় হলো ব্যায়াম । হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি সহজ ব্যায়াম শুরু করুন। তবে, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিন।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। চিনিযুক্ত পানীয়, চিনিযুক্ত খাবার এবং ফাস্ট ফুড যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। এগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বাড়িয়ে বা কমিয়ে দিতে পারে, যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
• অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন: গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
• ক্যাফেইন সীমিত করুন: চা ও কফির মতো পানীয় পরিমিত পরিমাণে পান করুন।

এই কাজগুলো করার পরেও যদি আপনার শরীর খারাপ লাগে, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে কখনো ভয় পাবেন না।

গর্ভাবস্থা, কান্না, কান্নার বেগ, গর্ভকালীন অবস্থা, মেজাজের পরিবর্তন, মানসিক স্বাস্থ্য, মহিলাদের স্বাস্থ্য