ඔයා ක්‍රීඩා කරනකොට අනතුරු වෙනවද? අපි මේ ක්‍රීඩා අනතුරු (Sports Injuries) ගැන කතා කරමු!

ඔයා ක්‍රීඩා කරන්න, ව්‍යායාම කරන්න ආස කෙනෙක්ද? එහෙම කරන එක ඇත්තටම ඇඟට ගොඩක් හොඳයි. අපේ ඇටකටු, මස්පිඬු එහෙම ශක්තිමත් වෙනවා. හැබැයි ඉතින්, සමහර වෙලාවට පොඩි පොඩි අනතුරු, තුවාල එහෙමත් වෙන්න පුළුවන් නේද? ක්‍රිකට් ගහනකොට, දුවනකොට, පනිනකොට, එහෙමත් නැත්නම් gym එකේදී වුණත් මේ වගේ දේවල් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ ක්‍රීඩා අනතුරු (Sports Injuries) ගැන.

ක්‍රීඩා අනතුරු (Sports Injuries) කියන්නේ මොන වගේ දේවල්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ක්‍රීඩා කරනකොට හරි, මොකක් හරි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙනකොට හරි වෙන තුවාල තමයි මේ. ව්‍යායාම කරන එක අපේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යයට ගොඩක් වැදගත්. ඒකෙන් අපේ ඇටකටු සහ පේශි පද්ධතිය (musculoskeletal system) ශක්තිමත් වෙනවා. හැබැයි, මේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසාම සමහර වෙලාවට අපේ ඇටකටු, මස්පිඬු සහ අනිත් මෘදු පටකවලට තුවාල වෙන්න තියෙන අවදානමකුත් වැඩි වෙනවා. එකපාරටම වෙන අනතුරු, ඕනවට වඩා පුහුණුවීම් කරන එක (overtraining), එහෙමත් නැත්නම් ඇඟට ඇඟ ගැටෙන ක්‍රීඩා (contact sports) නිසා මේ වගේ ක්‍රීඩා අනතුරු වෙන්න පුළුවන්.

මේ තුවාල එකපාරටම, හදිසියේ වෙන්නත් පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් ටිකෙන් ටික කාලයක් තිස්සේ වර්ධනය වෙන්නත් පුළුවන්. හදිසි අනතුරු (Acute injuries) වෙන්නේ එකපාරටම ලොකු බලයක් යෙදවීම නිසා. හිතන්නකෝ, ඔයා දුවගෙන යද්දී එකපාරටම කකුල පැටලිලා වැටෙනවා වගේ දෙයක්. අනිත් අතට, එකම විදිහේ චලනයක් දිගින් දිගටම කරන එකෙන් (Repetitive strain injuries) වෙන තුවාලත් තියෙනවා. මේවා වෙන්නේ ශරීරයේ යම් කොටසක් දිගටම, ඕනවට වඩා පාවිච්චි කරනකොට. මොනම තුවාලයක් වුණත්, ඒක හරියට සුව වුණේ නැත්නම්, කල් පවතින (chronic) තත්ත්වයකට පත් වෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් ක්‍රීඩා අනතුරු නම් ගෙදරදීම හරියට ප්‍රතිකාර කරලා සුව කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි, ඔයාගේ තුවාලය ගැන ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරයෙක්ට (sports medicine physician) පෙන්නලා උපදෙස් ගන්න එක නම් ගොඩක් හොඳයි.

අපි නිතර දකින ක්‍රීඩා අනතුරු වර්ග මොනවද?

ක්‍රීඩා කරනකොට වෙන්න පුළුවන් අනතුරු වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා:

• අස්ථි බිඳීම් (Bone fractures): එකපාරටම ලොකු බලයක් ඇටකටුවකට වැදුණාම, උදාහරණයක් විදිහට වැටීමක්, ගැටීමක් හරි එකපාරටම ඇඹරීමක් හරි වුණොත්, ඇටකටුවක් ඉරි තලන්න හරි කැඩෙන්න හරි පුළුවන්. දිගුකාලීනව ඇටකටුවකට පීඩනයක් එල්ල වුණොත් stress fracture (පීඩන අස්ථි බිඳීමක්) හරි growth plate fracture (වර්ධක තල අස්ථි බිඳීමක් - විශේෂයෙන්ම තරුණ ළමයින්ට) හරි වෙන්න පුළුවන්.

• බර්සයිටිස් (Bursitis): මේකත් එකම විදිහේ චලනයක් දිගටම කරන එකෙන් වෙන තුවාලයක්. මේක බලපාන්නේ ඔයාගේ bursae (බර්සා) කියන දේට. බර්සා කියන්නේ අපේ ඇටකටු සහ අනිත් පටක අතර තියෙන, කුෂන් එකක් වගේ ක්‍රියා කරන, කම්පන උරාගන්න මෘදු පටක මලු වගේ දෙයක්. මේවා ප්‍රදාහයට ලක්වීම තමයි බර්සයිටිස් කියන්නේ.

• කන්කෂන් (Concussions): කන්කෂන් කියන්නේ මොළයට වෙන තුවාලයක්. ඔළුව කොහේ හරි වැදුණාම, මොළය හිස්කබල ඇතුළේ ගැටීමෙන් තමයි මේක වෙන්නේ. ඇඟට ඇඟ ගැටෙන ක්‍රීඩා කරනකොට මේ වගේ කන්කෂන් තුවාල වෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. මේක නම් සෙල්ලම් දෙයක් නෙවෙයි, ඔළුව වැදුණොත් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන.

• තැලීම් (Contusions): තැලීම් කියන්නේ අපි සාමාන්‍යයෙන් දකින නිල්වෙලා, දම් පාට වෙලා තියෙන තැන්. මේවා වෙන්නේ සමට යටින් ලේ ගැලීමක් වුණාම. සාමාන්‍ය තැලීම් නම් මතුපිටින් වෙන සුළු තුවාල. හැබැයි, පේශියක තැලීමක් (muscle contusion) හරි අස්ථියක තැලීමක් (bone contusion) හරි ඊට වඩා බරපතළ වෙන්න පුළුවන්.

• සන්ධි පැනීම් (Joint dislocation): මේක වෙන්නේ අස්ථියක කෙළවරක් ඒක සාමාන්‍යයෙන් තියෙන සන්ධියෙන් එළියට පනින එක. උදාහරණයක් විදිහට, ඔයාගේ උරහිස සන්ධියෙන් පැන්නොත්, ඒක තමයි dislocation එකක් කියන්නේ.

• පේශි ඇදීම් (Muscle strains): පේශියක් ඕනවට වඩා ඇදුණාම, ඒ කියන්නේ දිග ඇරුණාම, ඒක ඉරෙන්න පුළුවන්. මේකට තමයි පේශි ඇදීමක් කියන්නේ. ගොඩක් පේශි ඇදීම් සුළු මට්ටමේ ඒවා. හැබැයි, සමහර වෙලාවට පේශිය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා යන්නත් පුළුවන්.

• උළුක්කු (Sprains): උළුක්කුවක් කියන්නේ ligament (බන්ධනියක්) ඕනවට වඩා ඇදිලා ඉරෙන එක. බන්ධනි කියන්නේ ඇටකටු එකට සම්බන්ධ කරලා, සන්ධි ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් වෙන ශක්තිමත් පටක පටි වගේ දේවල්. මේ තුවාලත් සුළු මට්ටමේ ඉඳන් බරපතළ මට්ටම දක්වා තියෙන්න පුළුවන්.

• කණ්ඩරා ප්‍රදාහය (Tendinitis): මේකත් එකම විදිහේ චලනයක් දිගටම කරන එකෙන් වෙන තුවාලයක්. මේක බලපාන්නේ tendon (කණ්ඩරාවකට). කණ්ඩරා කියන්නේ පේශි, ඇටකටුවලට සම්බන්ධ කරන සම්බන්ධක පටක. මේවා කාලයක් තිස්සේ එකම විදිහේ චලනයන්ට ලක්වුණාම ප්‍රදාහයට පත්වෙන්න පුළුවන්.

✨ හිසකෙස් සත්කාරය සායනික නිර්දේශය

හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්

ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.

වැඩි විස්තර බලන්න →

ක්‍රීඩා කරනකොට වැඩියෙන්ම අනතුරට ලක්වෙන්න පුළුවන් ශරීර කොටස් මොනවද?

සමහර ශරීර කොටස් තියෙනවා, ක්‍රීඩා කරනකොට අනිත් ඒවට වඩා වැඩි පීඩනයකට ලක්වෙන. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රඳා පවතින්නේ සන්ධි චලනය වීම මත නිසා, ගොඩක් වෙලාවට මේ සන්ධි සහ ඒවාට ආධාරක දෙන පටක තමයි වැඩියෙන්ම තුවාල වෙන්නේ.

අපි බලමු ඒ වගේ කොටස් කිහිපයක්:

• අකිලීස් කණ්ඩරාව (Achilles tendon): මේක තමයි ඔයාගේ කෙණ්ඩා පේශි, විලුඹේ ඇටයට සම්බන්ධ කරන මහත, ලණුවක් වගේ තියෙන කොටස. මේ කණ්ඩරාවට පීඩනයක් ආවම Achilles tendinitis (අකිලීස් කණ්ඩරා ප්‍රදාහය) හරි Achilles tendon rupture (අකිලීස් කණ්ඩරාව පිපිරීමක්/ඉරීමක්) හරි වෙන්න පුළුවන්.

• වළලුකර සන්ධිය (Ankle joint): ඔයාගේ වළලුකරේ සන්ධි තුනක් තියෙනවා. ඒ වගේම අනිත් ඇටකටු, කාටිලේජ, බන්ධනි (ligaments), පේශි සහ කණ්ඩරාත් (tendons) තියෙනවා. සුලබව දකින වළලුකර අනතුරු තමයි වළලුකර උළුක්කු (ankle sprains) සහ වළලුකර අස්ථි බිඳීම් (ankle fractures).

• වැලමිට සන්ධිය (Elbow joint): වැලමිට සන්ධියත් ක්‍රීඩා වලදී එකම විදිහේ චලනයන් දිගටම කිරීම නිසා (overuse injuries) අනතුරට ලක්වෙන්න පුළුවන් තැනක්. Tennis elbow සහ golfer’s elbow කියන්නේ ඒ වගේ උදාහරණ දෙකක්. ඒ වගේම elbow bursitis (වැලමිට බර්සයිටිස්) තත්ත්වයත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

• හිස (Head): CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ආයතනය කියන විදිහට, ක්‍රීඩා අනතුරු 10කින් 2කටත් වඩා අඩු ප්‍රමාණයක් තමයි හිසට වෙන අනතුරු. මේවායින් බොහොමයක් නාසයෙන් ලේ ගැලීම්, දත් කැඩීම් වගේ සුළු දේවල්. හැබැයි concussions (කන්කෂන්) වගේ බරපතළ තත්ත්වත් මේ ගණයටම වැටෙනවා.

• දණහිස් සන්ධිය (Knee joint): ඔයාගේ දණහිස් සන්ධියේ උළුක්කු වෙන්න පුළුවන් බන්ධනි (ligaments) කිහිපයක්ම තියෙනවා. උදාහරණ විදිහට ACL tears (ඒ.සී.එල්. බන්ධනි ඉරීම්) සහ PCL tears (පී.සී.එල්. බන්ධනි ඉරීම්) කියන්න පුළුවන්. අනිත් සුලබ දණහිස් අනතුරු තමයි jumper’s knee (පනින අයගේ දණහිස) සහ runner’s knee (දුවන අයගේ දණහිස) කියන තත්ත්ව.

• කකුලේ පේශි (Leg muscles): කකුලේ පේශි ඇදීම් (strains) සුලබව දකින්න පුළුවන්. Groin pulls (ඉකිළියේ පේශි ඇදීම්) සහ hamstring injuries (හැම්ස්ට්‍රින්ග් පේශි තුවාල) ඒ අතරින් ප්‍රධානයි. Shin splint (ෂින් ස්ප්ලින්ට්) කියන්නේ කෙණ්ඩා ඇටය (shin bone) වටේ තියෙන මෘදු පටකවලට බලපාන, දුවන අයට සුලබව හැදෙන තුවාලයක්.

• උරහිස් සන්ධිය (Shoulder joint): ඔයාගේ උරහිසේ තියෙන rotator cuff (රොටේටර් කෆ්) එකට වෙන තුවාල, ඒ කියන්නේ ඉරීම් සහ කණ්ඩරා ප්‍රදාහ (tendinitis), සමහර වෙලාවට swimmer’s shoulder (පීනන්නන්ගේ උරහිස) කියලත් හඳුන්වනවා. අනිත් උරහිස් අනතුරු අතරට අස්ථි බිඳීම් සහ සන්ධි පැනීම් (dislocation) ඇතුළත්.

ක්‍රීඩා අනතුරකදී දකින්න පුළුවන් පොදු රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ඔයාට ක්‍රීඩා අනතුරක් වුණාම ඒක දැනගන්න එක එච්චර අමාරු දෙයක් නෙවෙයි. ගොඩක් වෙලාවට ඔයා ක්‍රීඩා කර කර ඉන්නකොට හරි, ව්‍යායාම කරනකොට හරි තමයි මේක වෙන්නේ. ඔයා කරමින් ඉන්න දේ වේදනාකාරී වෙනකොට ඔයාට ඒක තේරෙයි. ඒ වගේම, තුවාලයක වෙනත් ලක්ෂණත් ඔයාට දකින්න පුළුවන්.

පොදුවේ දකින්න පුළුවන් රෝග ලක්ෂණ තමයි:

• පේශිවල හෝ ඇටකටුවල වේදනාව (musculoskeletal pain)
• තැලීම්, පාට වෙනස්වීම් හෝ ඉදිමීමක් ඔයාට පේන්න තියෙන එක
• ඇටකටුවක් හෝ සන්ධියක් තිබුණු තැනින් වෙනස් වෙලා වගේ පේන එක (deformity)
• තුවාල වුණු ශරීර කොටස හොලවන්න හරි, ඒකට බර දෙන්න හරි අමාරු වෙන එක

ක්‍රීඩා අනතුරු වෙන්න ප්‍රධාන හේතු මොනවද?

බොහෝවිට ක්‍රීඩා අනතුරු වෙන්න බලපාන ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් තියෙනවා.

• වැටීම්: CDC ආයතනයට අනුව, ක්‍රීඩා අනතුරු 4න් 1කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් වෙන්නේ වැටීම් නිසා.
• ඕනවට වඩා තදින් හෝ වැඩි වෙලාවක් පුහුණුවීම් කිරීම (overexertion) එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ හැකියාවන් ගැන වැරදියට තක්සේරු කිරීම. මේ නිසාත් තුවාල වෙන්න පුළුවන්.
• සෘජු ගැටීම් (Direct impact): ක්‍රීඩා උපකරණයක වැදීම, එහෙමත් නැත්නම් වෙන ක්‍රීඩකයෙක් එක්ක ගැටීම වගේ දේවල් මේකට ඇතුළත්.

අනතුරක් වෙන්න බලපාන අවදානම් සාධක තියෙනවද?

ක්‍රීඩා අනතුරු කියන්නේ ගොඩක් වෙලාවට හදිසි අනතුරු. ඒ වගේ දේවල් අපි හිතාගෙන කරන දේවල් නෙවෙයිනේ. හැබැයි, අනතුරක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ (risk) වැඩි කරන සමහර සාධක තියෙනවා. මේ අවදානම් සාධක (risk factors) වෙන්න පුළුවන්:

• හරියට ගැළපෙන ආම්පන්න හෝ ආරක්ෂිත උපකරණ පාවිච්චි නොකිරීම. හිතන්නකෝ, ක්‍රිකට් ගහනකොට helmet එකක්, pads දාන්නේ නැතුව ඉන්නවා වගේ.
• ක්‍රියාකාරකමකට කලින් හරියට warm-up (සිරුර උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම) නොකිරීම හෝ stretching (පේෂි ඇදීමේ ව්‍යායාම) හරියට නොකිරීම.
• ඔයාගේ ඇඟට හුරු නැති තීව්‍රතා මට්ටමකින් (intensity level) පටන් ගන්න එක. එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි වෙන ව්‍යායාම කරන එක වගේ.
• ඇඟට ඇඟ ගැටෙන, ආක්‍රමණශීලී ක්‍රීඩා (aggressive contact sports) වල යෙදීම. උදාහරණයක් විදිහට ටැකල් ෆුට්බෝල් වගේ.

ක්‍රීඩා අනතුරක් වුණාම වෛද්‍යවරු කොහොමද හරියටම හොයාගන්නේ?

ඔයාට ක්‍රීඩා අනතුරක් වුණාම, වෛද්‍යවරයෙක් ඒක හරියටම මොකක්ද කියලා හොයාගන්න මුලින්ම කරන්නේ ශාරීරික පරීක්ෂාවක් (physical exam) සහ ඔයාගේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය (medical history) ගැන අහන එක. අනතුර වුණු වෙලාවේ මොකද වුණේ කියලත්, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැනත් එයා අහයි. සමහරවිට ඔයාගේ තුවාල වුණු ශරීර කොටස හොලවලා බලන්න, එහෙම නැත්නම් අතගාලා බලන්න පුළුවන් ඒක කොහොමද දැනෙන්නේ කියලා. තුවාලයේ ස්වභාවය අනුව, ඒ හා සම්බන්ධ ඇටකටු හෝ පටකවල පින්තූර බලන්නත් එයාලට ඕන වෙන්න පුළුවන්.

මේ පින්තූර එයාලා ගන්නේ මේ වගේ පරීක්ෂණ (imaging tests) මාර්ගයෙන්:

• එක්ස්-රේ (X-ray)
• සී.ටී. ස්කෑන් (CT scan)
• එම්.ආර්.අයි. (MRI)

ක්‍රීඩා අනතුරකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

ඔයාට ක්‍රීඩා අනතුරක් වුණු ගමන්ම, ඒ මොහොතේ වේදනාව අඩු කරගන්න RICE ක්‍රමයට ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්. RICE කියන්නේ R - Rest (විවේකය), I - Ice (අයිස් තැබීම), C - Compression (තද කර බැඳීම), E - Elevation (උඩින් තැබීම). සමහර වෙලාවට, දෙමව්පියෙක්, ඉස්කෝලේ හෙදියක් හරි ක්‍රීඩා භාර කෙනෙක් හරි ඔයා වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙනකම් මේ RICE ක්‍රමය පාවිච්චි කරයි. මේකෙන් තුවාලයේ හදිසි අවස්ථාවේ (acute phase) වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරගන්න උදව් වෙනවා. හැබැයි, ඊට පස්සේ වෙනස් ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.

මතක තියාගන්න, RICE ක්‍රමය කියන්නේ ක්ෂණික සහනයක් විතරයි. දිගුකාලීන සුවය සඳහා වෛද්‍ය උපදෙස් අත්‍යවශ්‍යයි.

ගොඩක් ක්‍රීඩා අනතුරු ගෙදරදීම සුව කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි, ඔයාගේ ප්‍රතිකාර සැලැස්ම ගැන වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඊට වඩා බරපතළ ක්‍රීඩා අනතුරු වලට විශේෂිත වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට:

• වේදනා නාශක (Pain relief): ඔයාට ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් (over-the-counter) හරි වෛද්‍යවරයෙක් නියම කරන (prescription) වේදනා නාශක හරි අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
• සන්ධියක් තිබුණු තැනට දැමීම (Closed reduction): සමහර වෙලාවට වෛද්‍යවරයෙක්ට සන්ධියක් ආයෙත් තිබුණු තැනට දාන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. මේක කරන්නේ නිර්වින්දනය කරලා.
• සැත්කම් (Surgery): ඉරුණු තැනක් හරි කැඩුනු තැනක් හරි හදන්න සැත්කමක් කරන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
• ප්ලාස්ටර් ඔෆ් පැරිස් (POP) දැමීම හෝ පතුරක් දැමීම (A cast or splint): ඔයාගේ පටක තියෙන තැනම තියාගන්න ප්ලාස්ටර් එකක් හරි පතුරක් හරි දාන්න අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.

ටික කාලයක් විවේක ගත්තට පස්සේ, ඔයාගේ තුවාල වුණු කොටසට ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ආයෙත් ලබාගන්න ඕන. මේක තමයි ඔයාගේ ප්‍රතිකාර සැලැස්මේ පුනරුත්ථාපන (rehabilitation) අදියර. ඔයාගේ තුවාල වුණු කොටස ආයෙත් හොලවන්න පටන් ගන්න ඕන කවදාද, කොහොමද කියලා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා උපදෙස් දෙයි. එයාලා සමහරවිට ඔයාට ගැළපෙන ව්‍යායාම සැලැස්මක් හදාගන්න භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (physical therapist) හමුවෙන්න කියයි. ඕනෑම ක්‍රීඩා අනතුරකට වගේ භෞත චිකිත්සක (physical therapy) පාඨමාලාවකින් ප්‍රයෝජනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.

ක්‍රීඩා අනතුරු වළක්වාගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

හැම අනතුරක්ම වළක්වාගන්න බැරි වුණත්, ඔයාගේ අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් ප්‍රායෝගික පියවර කිහිපයක් තියෙනවා:

• පුහුණුව ලබන්න: ඔයා අලුත් ක්‍රියාකාරකමක් පටන් ගන්නකොට, ආරක්ෂිත ක්‍රමවේද ඉගෙනගෙන ඒවා පුරුදු වෙන්න.
• ආරක්ෂිත ආම්පන්න පළඳින්න: අනතුරු වළක්වාගන්න හරියට ගැළපෙන ආරක්ෂිත ආම්පන්න සහ උපකරණ පාවිච්චි කරන්න.
• හෙමින් පටන් ගන්න: ක්‍රියාකාරකමකට කලින් warm-up කරන්න, stretch කරන්න. ටිකෙන් ටික ඔයාගේ තීව්‍රතා මට්ටම වැඩි කරන්න.
• ශාරීරික යෝග්‍යතාව ගොඩනගා ගන්න: නියමිත ශාරීරික යෝග්‍යතා වැඩසටහනක් (fitness routine) ඔයාගේ ශරීරය විවිධ ක්‍රීඩා වලට හුරු කරවන්න උදව් වෙයි.
• වෙනස් දේවල් කරන්න: එකම ක්‍රීඩාව අවුරුද්ද පුරාම නොකර, විවිධ ව්‍යායාම (cross-train) කරන්න.
• ඔයාගේ සීමාවන් දැනගන්න: ඔයාගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ඒක ඕනවට වඩා තල්ලු කරන්න එපා. සුවය ලබන්න ඔයාටම කාලය දෙන්න.

ක්‍රීඩා අනතුරකින් පස්සේ මොන වගේ දෙයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්ද?

ක්‍රීඩා අනතුරකින් පස්සේ තත්ත්වය රඳා පවතින්නේ තුවාලයේ වර්ගය සහ ඒක කොච්චර බරපතළද කියන එක මත. ගොඩක් ක්‍රීඩා අනතුරු සුළු ඒවා වන අතර දවස් කිහිපයකින් හෝ සති කිහිපයකින් සුව වෙන්න පුළුවන්. අනිත් ඒවට වෛද්‍ය මැදිහත්වීම් හෝ සැත්කම් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන් අතර සුව වෙන්න මාස කිහිපයක් යන්නත් පුළුවන්. ඔයා ගෙදරදී ඔයාගේ තුවාලය කොච්චර හොඳට බලාගන්නවද කියන එකත් ඔයාගේ සුවවීමට බලපානවා. ඉක්මනටම ආයෙත් ක්‍රියාකාරකම් වලට යොමු වෙන එක සුවවීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඕනවට වඩා නොසොල්වා තියාගන්න එකත් ඒක නවත්තන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහන්න ඕන වැදගත් ප්‍රශ්න

ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්න පුළුවන්:

• මගේ වේදනාව පාලනය කරගන්නේ කොහොමද?
• මගේ තුවාලයට කොච්චර කාලයක් විවේක දෙන්න ඕනෙද, ආයෙත් හොලවන්න පටන් ගන්න ඕන කවදාද?
• පුනරුත්ථාපන කාලය තුළදී මම කරන්න ඕන මොන වගේ ව්‍යායාමද?
• මට ආයෙත් ක්‍රීඩා වලට හරි වෙනත් තීව්‍ර ක්‍රියාකාරකම් වලට හරි යොමු වෙන්න පුළුවන් කවදාද?
• මම ආයෙත් මගේ ක්‍රීඩාවට යොමු වුණාම මගේ තුවාල වුණු කොටස බලාගන්නේ කොහොමද?

ඉතින්, ක්‍රීඩා කරන එක නවත්තන්න එපා! ආරක්ෂිතව, දැනුවත්ව ක්‍රීඩා කරන්න. මොකක් හරි අනතුරක් වුණොත්, කලබල නොවී, අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. ඔයාගේ ශරීරයට ආදරේ කරන්න!