আপনি কি আপনার পূর্বপুরুষদের কাছ থেকে পাওয়া 'খারাপ' জিনগুলো কাটিয়ে উঠতে পারবেন? (জেনেটিক ঝুঁকি) - আসুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক!

আপনার পরিবারের সদস্যরা বেশিদিন বাঁচেননি বলে আপনি হয়তো দুঃখ পান। আপনি হয়তো ভাবেন, “আমার ওই জিনটা আছে, তাই আমিও বেশিদিন বাঁচব না।” কিন্তু চিন্তা করবেন না। এটা কোনো শাস্তি নয়, বরং একটি সুযোগ। সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে যে, আপনার পরিবারের এই 'খারাপ' জিনগুলোর প্রভাব কাটিয়ে ওঠার সেরা উপায় হলো একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা।

জীবনধারা কি জিনকে পরাজিত করতে পারে? গবেষণা কী বলছে?

এটা শুধু একটা গুজব নয়। সম্প্রতি একটি বড় গবেষণায় বিষয়টি খতিয়ে দেখা হয়েছে। এতে ইউরোপীয় বংশোদ্ভূত সাড়ে তিন লক্ষেরও বেশি মানুষের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে, যাদের ১৩ বছর ধরে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

গবেষকরা প্রথমে তাদের জিনের উপর ভিত্তি করে আয়ুষ্কাল সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করেন এবং তাদের তিনটি দলে বিভক্ত করেন: 'দীর্ঘায়ু জিন', 'গড় আয়ুষ্কাল জিন' এবং 'স্বল্প আয়ুষ্কাল জিন'।

এরপর তারা তাদের জীবনযাত্রা খতিয়ে দেখল। ফলাফল ছিল সত্যিই বিস্ময়কর।

• জিনের প্রভাব: যেসব মানুষের জিন স্বল্পায়ু হওয়ার প্রবণতা বাড়ায়, তাদের ভালো জিনধারীদের তুলনায় প্রায় ২১% বেশি আগে মৃত্যু হওয়ার সম্ভাবনা ছিল। জীবনযাত্রা নির্বিশেষে এটি সত্য ছিল।
• জীবনযাত্রার প্রভাব: তবে, জিনগত কারণ নির্বিশেষে, যারা অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতেন, তাদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি ৭৮% বেশি ছিল। এর অর্থ হলো, জিনগত কারণের চেয়ে খারাপ জীবনযাপন বেশি বিপজ্জনক।
• সবচেয়ে ভালো খবর হলো: যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেছেন, তারা তাদের 'ক্ষতিকর' জিনের ঝুঁকি ৬২% পর্যন্ত কমাতে সক্ষম হয়েছেন। শুধু তাই নয়, তারা তাদের আয়ুষ্কাল গড়ে ৫.২ বছর বাড়িয়েছেন !

আয়ু বৃদ্ধি করে এমন চারটি ‘সেরা অভ্যাস’ কী কী?

গবেষকদের মতে, এমন একটি ‘সর্বোত্তম জীবনশৈলীর সমন্বয়’ রয়েছে যা আমাদের আয়ু বাড়াতে সবচেয়ে ভালো ফল দেয়। এই চারটি অভ্যাস হলো—এগুলোর মধ্যে কেবল একটি বা দুটি করার চেয়ে সবগুলো একসাথে করা অনেক বেশি উপকারী।

চলুন বিজ্ঞানকে আরেকটু সহজভাবে বুঝি।

এই গবেষণায়, কোনো ব্যক্তির জিনগত প্রবণতা পরিমাপ করার জন্য ‘পলিজেনিক রিস্ক স্কোর (পিআরএস)’ নামক একটি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছে। সহজ কথায়, এটি একটি ‘স্কোরিং সিস্টেম’-এর মতো, যা আপনার ডিএনএ-র অনেকগুলো ক্ষুদ্র ভিন্নতাকে একত্রিত করে নির্ধারণ করে যে আপনার আয়ু দীর্ঘ হবে নাকি স্বল্প।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো টেলোমিয়ার। আপনার জুতোর ফিতার শেষ প্রান্তে থাকা ছোট প্লাস্টিকের ঢাকনাটির কথা ভাবুন। যতক্ষণ সেটি থাকে, ফিতাটি খুলে আসে না এবং সুতোও টান খায় না, তাই না? একইভাবে, টেলোমিয়ার হলো সেই 'ঢাকনা' যা আমাদের কোষ বিভাজনের সময় ডিএনএ-র প্রান্তভাগকে রক্ষা করে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এই 'ঢাকনা'গুলোকে দীর্ঘ রাখতে পারে , যার ফলে কোষের আয়ু বাড়ে। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এগুলোকে ছোট করে দেয় , কোষ দ্রুত মারা যায় এবং টিস্যুগুলো বুড়িয়ে যায়।

পরিবর্তনের জন্য কি খুব দেরি হয়ে গেছে? কখন শুরু করা উচিত?

আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমার তো এখন বয়স হয়ে গেছে, এখন আর এই কাজগুলো করার কোনো মানে আছে কি?"

অবশ্যই, আপনি যত আগে শুরু করবেন, ততই ভালো। এই গবেষণায় দেখা গেছে যে, ৪০ বছর বয়সে, ভালো জিন এবং ভালো জীবনযাত্রার অধিকারী ব্যক্তিরা খারাপ জিন এবং খারাপ জীবনযাত্রার অধিকারী ব্যক্তিদের তুলনায় প্রায় ৬.৭ বছর বেশি আয়ু লাভ করেন।

তবে, একজন বয়স্ক ব্যক্তিও এই অভ্যাসগুলো থেকে অনেক উপকৃত হতে পারেন। ডাক্তারদের মতে, ৭০ বা ৮০ বছর বয়সী মানুষেরাও উপরের এক বা দুটি অভ্যাস শুরু করলে অনেক ভালো বোধ করতে শুরু করেন।

• যখন আপনি একটি ভালো খাদ্যাভ্যাসে অভ্যস্ত হয়ে যান, তখন আপনার শরীর শক্তিপূর্ণ ও সবল হয়ে ওঠে ।
• যখন আপনি কিছু শক্তি-বর্ধক ব্যায়াম করা শুরু করেন, তখন পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায় । আপনার ভারসাম্য উন্নত হয়। আমরা জানি যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে পড়ে যাওয়া কতটা বিপজ্জনক।

তাই, আপনার বয়স যাই হোক না কেন, পরিবর্তন আনার জন্য এখনই সেরা সময়।

একটি অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন... এটি একটি যাত্রার সূচনা!

প্রায়শই, একটি খারাপ অভ্যাস থেকে আরেকটি খারাপ অভ্যাসের জন্ম হয়। ধরুন, কেউ রাতে বেশি ঘুমালে পরের দিন ক্লান্ত বোধ করে, তাই তার ব্যায়াম করতে ইচ্ছা করে না। ক্লান্ত অবস্থায় তার মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে ইচ্ছে করে। এগুলো পরস্পর সংযুক্ত।

তবে সুখবরটা হলো, এই বিষয়টি ভালো অভ্যাসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য!

ভাবুন তো, যখন আপনার ওজন কিছুটা কমে, তখন আপনার হাঁটুর ব্যথাও কমে যায়। তখন আপনার হাঁটতে ও ব্যায়াম করতে ইচ্ছে করে। ব্যায়াম করলে আপনার ঘুমও ভালো হয়। এই ধরনের একটি ভালো অভ্যাস আরেকটি ভালো অভ্যাসের পথ প্রশস্ত করে। একেই বলা হয় ‘ইতিবাচক ক্রমিক প্রভাব’।

কীভাবে শুরু করবেন?

চ্যালেঞ্জটা হলো এই চারটি অভ্যাসই একসাথে শুরু করা এবং চালিয়ে যাওয়া। এটা একটু কঠিন। তাই চলুন এটা করা যাক:

১. ছোট থেকে শুরু করুন: একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। এমন একটি কাজ বেছে নিন যা আপনি সহজেই করতে পারেন এবং যা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়। হতে পারে সেটা প্রতিদিন সকালে ১৫ মিনিট হাঁটা। অথবা রাতে চিনি দেওয়া চা ছেড়ে দেওয়া।

২. অভ্যাস গড়ে তুলুন: আপনার বেছে নেওয়া ছোট কাজটি টানা ৮-১০ সপ্তাহ ধরে কোনো ভুল না করে করুন। তাহলে এটি আপনার জীবনের একটি অংশ, একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।

৩. পরবর্তী ধাপে যান: প্রথম অভ্যাসটি আয়ত্ত করার পর, আরেকটি ছোট ভালো অভ্যাস যোগ করুন।

৪. আপনাকে সমর্থন করার জন্য কাউকে খুঁজুন: এই পথচলা একা না হেঁটে, আপনার জীবনসঙ্গী বা কোনো বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে তা করার চেষ্টা করুন। এভাবে আপনারা একে অপরকে সাহায্য করতে ও মনে করিয়ে দিতে পারবেন।

আপনি আপনার জিন পরিবর্তন করতে পারবেন না। কিন্তু আপনার জীবনধারা, আপনার অভ্যাস পুরোপুরি আপনার হাতে। তাই জিনকে দোষারোপ না করে, আজ থেকেই ছোট ছোট ইতিবাচক পরিবর্তন আনা শুরু করুন। সেই ছোট পরিবর্তনটি আপনার জীবনে একটি বড় পার্থক্য গড়ে দিতে পারে। এ বিষয়ে আপনার আরও কোনো প্রশ্ন থাকলে, আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।