আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে আপনি সবকিছুতেই একঘেয়েমি বোধ করছেন, কোনো কিছুতেই আগ্রহ নেই এবং এক গভীর শূন্যতা ও হতাশা অনুভব করছেন? যদি আপনার এতটাই ভারাক্রান্ত লাগে যে আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলোও ঠিকমতো করতে পারছেন না, তবে এটি সাধারণ দুঃখের চেয়েও গুরুতর কিছু হতে পারে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একেই বলা হয় 'ডিপ্রেশন' বা বিষণ্ণতা। এটি এমন একটি অবস্থা যা অনেকেই নীরবে ভোগেন, কিন্তু চিকিৎসার মাধ্যমে এটি নিরাময় করা সম্ভব।
এই অবসাদ বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, বিষণ্ণতা হলো একটি মানসিক অসুস্থতা যা আপনার মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। এটি শুধু এক বা দুই দিনের মন খারাপ নয়। এটি একটি গুরুতর অবস্থা যা সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ, ঘুম, খাওয়া-দাওয়া এবং এর মধ্যবর্তী সবকিছুকে প্রভাবিত করে। মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতা, উচ্চ মাত্রার মানসিক চাপ এবং জীবনের কোনো বেদনাদায়ক ঘটনাসহ বিভিন্ন কারণে এটি হতে পারে।
পশ্চিমা চিকিৎসাবিজ্ঞানে, আমরা সাধারণত বিষণ্ণতার জন্য দুটি প্রধান চিকিৎসা পদ্ধতি ব্যবহার করে থাকি। একটি হলো সাইকোথেরাপি বা কাউন্সেলিং। অন্যটি হলো ওষুধ, যেমন এসএসআরআই (SSRI)। এই চিকিৎসাগুলো খুবই কার্যকর।
তবে, কখনও কখনও এই চিকিৎসাগুলো আপনার ভাবনার মতো দ্রুত কাজ নাও করতে পারে। অথবা, এই চিকিৎসাগুলোর পাশাপাশি আপনি আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে চাইতে পারেন। ঠিক তখনই আমরা 'বিকল্প চিকিৎসা'র কথা বিবেচনা করি।
বিষণ্ণতা কমাতে কোন বিকল্প চিকিৎসা সাহায্য করতে পারে?
এই বিকল্প চিকিৎসাগুলোর কোনোটিই যে বিষণ্ণতাকে শতভাগ নিরাময় করবে, তার কোনো নিশ্চয়তা নেই। তবে, কিছু পশ্চিমা ওষুধের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এই জিনিসগুলোর কোনোটি চেষ্টা করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা । আপনি যদি ইতিমধ্যেই বিষণ্ণতা বা অন্য কোনো অসুস্থতার জন্য ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে এই বিষয়ে কথা বলা বিশেষভাবে জরুরি।
আচ্ছা, তাহলে দেখা যাক এই বিকল্প চিকিৎসাগুলো কী কী।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | সহজ কথায়, এটা দিয়ে কী হয়? |
|---|---|
| ভেষজ প্রতিকার | ভেষজ ঔষধ। সেন্ট জন'স ওয়ার্ট এবং জিঙ্কগো বিলোবার মতো ভেষজ ঔষধগুলো এই ক্ষেত্রে সুপরিচিত, কিন্তু এগুলোর সপক্ষে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সীমিত।চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যবহার করবেন না। |
| আকুপাংচার | এটি একটি প্রাচীন চীনা চিকিৎসা পদ্ধতি। এতে শরীরের শক্তির ভারসাম্য আনার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট কিছু স্থানে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ প্রবেশ করানো হয়। এটি শরীরকে এমন প্রাকৃতিক রাসায়নিক তৈরি করতেও সাহায্য করে যা ব্যথা কমায়। |
| রিফ্লেক্সোলজি | হাত, পা, কান এবং মুখের নির্দিষ্ট কিছু চাপবিন্দুতে চাপ দিলে তা শরীরের বিভিন্ন অংশের সাথে সংযুক্ত স্নায়ুগুলোকে উদ্দীপিত করে, যা নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। |
| ব্যায়াম | যেকোনো ধরনের ব্যায়াম, তা হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতারই হোক না কেন, আপনার মানসিক সুস্থতার জন্য খুবই উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে যে, সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করলে বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগ কমে যেতে পারে। |
| ধ্যান | শরীর স্থির রেখে এবং একটিমাত্র উদ্দেশ্যে (একটি শব্দ, বাক্য বা দৃশ্য) মনোনিবেশ করার মাধ্যমে মনকে শুদ্ধ করার একটি পদ্ধতি। প্রতিদিন প্রায় ১০ মিনিট অনুশীলন করা খুবই উপকারী। |
| ম্যাসাজ | স্পর্শ শরীরের মানসিক চাপ কমায়, মন ও শরীরের সংযোগকে শক্তিশালী করে এবং স্বস্তি প্রদান করে। |
| যোগ | এটি ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের একটি সমন্বয়। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ মন ও শরীরে দারুণ স্বস্তি আনতে পারে। |
| গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস | মানসিক চাপে থাকলে আমরা প্রায়শই দ্রুত ও অগভীরভাবে শ্বাস নিই। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে তা আমাদের হৃদস্পন্দন কমাতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। |
চলুন এই বিষয়গুলোর সুবিধা ও ঝুঁকিগুলো সম্পর্কেও জেনে নিই।
এই চিকিৎসাগুলো সবার জন্য উপযুক্ত নয়। এর মধ্যে কোনটি আপনার জন্য নিরাপদ, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা জরুরি, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন বা শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান।
- ভেষজ প্রতিকার: এগুলোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হলো, আপনি আগে থেকে যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন সেগুলোর সাথে এর প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা। তাই, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে এগুলো ব্যবহার শুরু করবেন না।
- আকুপাংচার: সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে এই চিকিৎসা প্রায় তিন মাস পর বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কমাতে পারে। যাঁর শারীরিক ব্যথা এবং বিষণ্ণতা উভয়ই রয়েছে, তাঁর জন্য এটি খুব সহায়ক হতে পারে।
- ব্যায়াম: এটি আপনার মানসিক চাপ কমাবে, কর্মশক্তি বাড়াবে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটাবে। এটি একটি অত্যন্ত নিরাপদ ও সহজ উপায়।
- ধ্যান: এটি মানসিক চাপ ও উদ্বেগের মতো বিষয় থেকে মুক্তি দেয় এবং মনে স্থিরতা ও প্রশান্তি এনে দেয়।
- ম্যাসাজ: ম্যাসাজ নিলে আমাদের শরীরে সেরোটোনিন ও ডোপামিনের মতো ভালো লাগার রাসায়নিকের উৎপাদন বাড়ে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের পরিমাণ কমে যায়। এর ফলে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো হ্রাস পেতে পারে।
- যোগ: যোগের আসন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শরীরকে শক্তিশালী করে এবং মনকে শান্ত করে।
- গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস: শুধুমাত্র শ্বাস-প্রশ্বাস প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে, আপনি সাময়িকভাবে মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী চিন্তা থেকে নিজেকে বিচ্যুত করতে পারেন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনি যে পদ্ধতিই অবলম্বন করুন না কেন, আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ রাখা। আপনি যে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করলে, তা ভালো বা খারাপ যাই হোক না কেন, সে বিষয়ে তাঁর সাথে কথা বলুন।
আমার কখন অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অনুগ্রহ করে এটিতে বিশেষ মনোযোগ দিন।
আপনার মনে যদি আত্মহত্যা, নিজের বা অন্যের ক্ষতি করার চিন্তা আসে , তাহলে দেরি না করে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান। অথবা আপনার নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। এই চিন্তাগুলো অসুস্থতারই অংশ, আপনার কোনো দুর্বলতা নয়। এগুলোর জন্য আপনি সাহায্য পেতে পারেন।
মনে রাখবেন, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনো ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা নতুন কোনো বিকল্প চিকিৎসা শুরু করবেন না। আপনার নিরাপত্তার জন্য ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে সমস্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া জরুরি।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা শুধু দুঃখ নয়, এটি একটি প্রকৃত অসুস্থতা যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
- ঔষধ এবং ডাক্তারের পরামর্শই হলো প্রধান চিকিৎসা। বিকল্প চিকিৎসা হলো এমন কিছু যা এগুলোর পাশাপাশি সহায়ক হিসেবে করা যেতে পারে।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কোনো বিকল্প চিকিৎসা, বিশেষ করে ভেষজ প্রতিকার, শুরু করবেন না।
- ব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো সহজ ও নিরাপদ অভ্যাসগুলো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।
- যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা হয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাহায্য নিন। সাহায্য চাওয়া আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন