আপনার কি এমন সময় আসে যখন মনে হয় আপনি এই পৃথিবীতে একা, অথবা যখন আপনার বুকে একটি ভারী বোঝা চেপে বসে? এটি বিষণ্ণতা হতে পারে, বা আমরা সবাই যেমন জানি, 'ডিপ্রেশন' নামক একটি অবস্থা। কিন্তু আপনি এমনকি সবচেয়ে কাছের মানুষটিকেও এ ব্যাপারে বলতে ভয় ও লজ্জা পান, তাই না? "ওরা আমার সম্পর্কে কী ভাববে?", "ওরা কি এটাকে আমার দুর্বলতা বলে মনে করবে?"-এর মতো প্রশ্নগুলো হয়তো আপনার মনে আসে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আপনার বিশ্বস্ত কাউকে এ ব্যাপারে বলাটা আপনার আরোগ্য লাভের যাত্রায় একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
আমাদের কাছের কাউকে এই বিষয়ে বলার প্রয়োজন কেন?
বিষণ্ণতা আপনার মনের কোনো দুর্বলতা নয়। এটি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের মতো একটি প্রকৃত অসুস্থতা , যার চিকিৎসা প্রয়োজন। কিন্তু অনেকেই এতে একাকী ভোগেন। একা একা কষ্ট পেলে অসুস্থতাটি কেবল আরও গুরুতর হয়।
ভাবুন তো, আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে এ ব্যাপারে বলার পর আপনি কী ভীষণ স্বস্তি পাবেন। তারা হয়তো এই রোগটি সম্পর্কে খুব বেশি কিছু জানেন না। কিন্তু শুধু ‘আমি তোমার পাশে আছি’—এই কথাটি বলাই আপনার জন্য এক বিরাট শক্তি হবে। সেই মুহূর্তে মনে হবে যেন আপনার মনের অর্ধেক ভার নেমে গেছে।
প্রকৃতপক্ষে, এমনকি মনোবিজ্ঞানীরাও বলেন যে আপনার বিশ্বস্ত অন্তত একজনের সাথে এই বিষয়ে খোলাখুলি কথা বলা চিকিৎসার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
কিন্তু কখনও কখনও আমরা ভয় পাই যে আমাদের আপনজনেরা বিষয়টি বুঝে ফেলবে। কিছু বাবা-মা হয়তো ভাবেন, “এগুলো মানসিক সমস্যা, অসুস্থতা যা শুধু চিন্তা করলেই সমাধান হয়ে যায়।” তাই, এই বিষয়ে কথা বলার জন্য আপনি যে মানুষটিকে বেছে নিচ্ছেন, তার সম্পর্কে আপনাকে একটু ভাবতে হবে। সে আপনার সবচেয়ে ভালো বন্ধু, ভাইবোন, জীবনসঙ্গী বা খুব কাছের কোনো আত্মীয়ও হতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, সেই ব্যক্তিটি এমন একজন হবেন যিনি আপনাকে বিচার না করে আপনার কথা শুনবেন।
এই বিষয়ে কথা বলা কীভাবে শুরু করবেন?
আমরা জানি এটা সহজ নয়, কিন্তু এই পদক্ষেপগুলো আপনাকে সাহায্য করবে।
- একটি ভালো সময় বেছে নিন: এমন একটি সময় বেছে নিন যখন আপনারা দুজনেই স্বাচ্ছন্দ্যে এবং কোনো রকম বিক্ষেপ ছাড়াই কথা বলতে পারবেন। টিভি চালু থাকা অবস্থায় এবং আপনারা দুজনেই ফোনে কথা বলার সময় এই ধরনের কোনো বিষয় নিয়ে আলোচনা করা সম্ভব নয়।
- সহজভাবে শুরু করুন: বড় কোনো বক্তৃতা দেওয়ার দরকার নেই। সহজভাবে শুরু করুন, যেমন, "আমি আজকাল খুব কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি। আমার এই বিষয়ে তোমার সাথে কথা বলা দরকার।"
- সত্যিটা বলুন, লুকাবেন না: এটাকে "সামান্য মেজাজ পরিবর্তন" বলে উড়িয়ে দেবেন না। আপনার যদি গুরুতর বিষণ্ণতা থাকে, তবে তা বলুন। আপনার কেমন লাগছে সে সম্পর্কে সৎ থাকুন, যেমন: "আগের মতো আর কোনো কাজ করতে ভালো লাগে না," অথবা "আমার সারাক্ষণ মন খারাপ আর ক্লান্ত লাগে।"
- তাদের কাছ থেকে কী প্রত্যাশা করা হয়, তা তাদের বলুন:হয়তো আপনার কথা বলতে ইচ্ছে করছে না। যদি তাই হয়, তবে তা বলুন। আপনি বলতে পারেন, "আমার হয়তো অনেকক্ষণ কথা বলতে ইচ্ছে করবে না, কিন্তু শুধু আপনার উপস্থিতিই আমার জন্য অনেক বড় অনুপ্রেরণা।" হয়তো আপনি আরাম করে কোনো সিনেমা দেখতে বা হাঁটতে যেতে চান। তাদেরও সঙ্গে আসতে বলুন।
জরুরী অবস্থায় কী করতে হবে?
এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ । যদি আপনার মনে হয় জীবনে একঘেয়েমি চলে এসেছে, তবে তা গোপন রাখবেন না । এটা কোনো দুর্বলতা নয়, বরং আপনার অসুস্থতারই একটি অংশ।
অবিলম্বে নিকটতম হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। প্রয়োজনে, পরামর্শের জন্য আপনি কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারেও ফোন করতে পারেন। আপনার জীবন মূল্যবান। সাহায্য চাইতে কখনোই দেরি হয় না।
আপনার লোকজন কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়?
যখন আপনি আপনার প্রিয়জনদের এ বিষয়ে বলবেন, তারা হয়তো সঙ্গে সঙ্গে বিরক্ত বা রেগে যেতে পারেন, কিংবা বিষয়টিকে ‘পাগলামি, ওটা আবার কী?’ বলে উড়িয়ে দিতে পারেন। কারণ তারা হয়তো এই রোগটি সম্পর্কে জানেন না। তাই বিভিন্ন ধরনের প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- "এটা তোমার মনের ভুল, এসব থেকে বেরিয়ে এসো": যদি কেউ এমন কিছু বলে, আপনি শান্তভাবে বলতে পারেন, "আমি পারলে সবার আগে এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসব। আমি শীঘ্রই সুস্থ হয়ে উঠব, কিন্তু দয়া করে ধৈর্য ধরুন।" পরে, যখন আপনি সুস্থ বোধ করবেন, তখন আপনি তাকে এই অসুস্থতাটি সম্পর্কে জানাতে পারেন।
- ভুল পরামর্শ দেওয়া: কিছু লোক হয়তো এমন পরামর্শ দিতে পারে, যেমন, “চলো একটু পান করতে যাই” বা “তোমাকে আরেকটু কঠোর হতে হবে।” তাদেরকে স্নেহের সাথে বুঝিয়ে বলুন যে অ্যালকোহল একটি অবসাদ সৃষ্টিকারী পদার্থ। তাদের বলুন যে এই রোগের ক্ষেত্রে “কঠোর ভালোবাসা” একেবারেই কাজ করে না এবং পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- আশা জাগান: “আমি এর চিকিৎসা শুরু করেছি। ডাক্তার বলেছেন কিছুদিনের মধ্যেই ভালো হয়ে যাবে,”—এই ধরনের কথা বললে তাদের ভয় কমাতে সাহায্য হতে পারে।
আপনার লোকজন আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে?
প্রায়শই আপনার প্রিয়জনেরা আপনাকে সাহায্য করতে চান, কিন্তু কীভাবে তা করতে হয় তা তাঁরা জানেন না। এখানে কিছু বাস্তবসম্মত উপায় দেওয়া হলো যা তাঁরা করতে পারেন। আপনি তাঁদেরকে এই বিষয়গুলো বলে দিতে পারেন।
| সাহায্য | কী করা যেতে পারে? |
|---|---|
| ব্যবহারিক সহায়তা | সময়মতো আপনার ওষুধ খেতে ভুলবেন না। ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় আপনার সন্তানকে সঙ্গে নিয়ে যান। যখন আপনি কথা বলতে পারবেন না, তখন আপনার অনুমতি নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং বিস্তারিত জেনে নিন। |
| পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ | আপনার আচরণের পরিবর্তনে (ভালো বা মন্দ) মনোযোগ দিন। এই তথ্য আপনাকে আপনার ডাক্তারকে জানাতে সাহায্য করবে যে ওষুধটি কাজ করছে কি না। |
| তোমার সাথে থাকতে। | কিছু না বলেও, এটা জানাটাই সবচেয়ে বড় স্বস্তি যে আপনি একা নন। যখন আপনার মন খারাপ বা দুশ্চিন্তা হয়, তখন এটা জেনে অনেক স্বস্তি মেলে যে পাশে কেউ আছে। |
| রোগটি সম্পর্কে সচেতনতা | তাদেরকে বলুন ইন্টারনেট, বই বা এই ধরনের প্রবন্ধের মাধ্যমে বিষণ্ণতা সম্পর্কে নিজেদের শিক্ষিত করতে। তাহলে তারা আপনাকে আরও ভালোভাবে বুঝতে পারবে। |
সবশেষে, যিনি আপনাকে সাহায্য করছেন তাকে জিজ্ঞেস করতে ভুলবেন না, “আপনি কেমন আছেন?” কঠিন সময়ের মধ্যেও, আপনি যে অন্য কারো কথা ভাবছেন, এই কথাটি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া আরোগ্য লাভের যাত্রারই একটি অংশ।
এর চেয়ে ভালো ও নিরাপদ অনুভূতি আর কিছু হতে পারে না যে, আপনার পাশে কেউ আছে।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা আপনার কোনো দুর্বলতা নয়, এটি একটি প্রকৃত অসুস্থতা যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
- আরোগ্য লাভের যাত্রাপথে, আপনার বিশ্বস্ত এবং মন দিয়ে শুনবে এমন কারো সাথে এই বিষয়ে কথা বলা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- আপনার মন খারাপ থাকলে তা গোপন রাখবেন না। অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান অথবা হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
- আপনার প্রিয়জনেরা প্রথমে বিষয়টি না বুঝলে চিন্তা করবেন না। তাদের শেখার জন্য সময় দিন।
- তারা আপনাকে কীভাবে বাস্তবসম্মত উপায়ে সাহায্য করতে পারে, তা তাদের জানান। আপনি একা নন।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।