আপনার সুখ বাড়াতে, আসুন আমরা নিজেদের অন্তরেই দৃষ্টিপাত করি? (মাইন্ডফুলনেস ও আত্ম-যত্ন)

মাঝে মাঝে আমরা খুব দুঃখ, একাকীত্ব এবং উদ্বেগ অনুভব করি। এটা অনেকটা একটা অন্ধকার ঘরে একা থাকার মতো। হয়তো আপনি ইতিমধ্যেই বিষণ্ণতার মতো কোনো অবস্থার জন্য ওষুধ খাচ্ছেন বা কাউন্সেলিং নিচ্ছেন। এসবের পাশাপাশি, নিজের ভেতরের সত্তার প্রতি একটু মনোযোগ দেওয়া আপনার সুখ বাড়াতে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে এক বিরাট শক্তি হতে পারে। এটা এমন কিছু নয় যা আপনাকে একবারে করতে হবে। যখন আপনি ছোট কিছু দিয়ে শুরু করবেন এবং এটিকে অভ্যাসে পরিণত করবেন, সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি বড় পার্থক্য লক্ষ্য করবেন।

'মাইন্ডফুলনেস' বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, মাইন্ডফুলনেস মানে অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করে বর্তমান মুহূর্তে বেঁচে থাকা। শুধু মনে আসা চিন্তাগুলোকে পর্যবেক্ষণ করা এবং শরীরের অনুভূতিগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া। কিন্তু কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়া।

ভাবুন তো, আপনি যে শার্টটি পরে আছেন তার অনুভূতিতে, বা যে খাবারটি খাচ্ছেন তার স্বাদে মনোযোগ দিচ্ছেন। মননশীলতা বলতে এটাই বোঝায়।

ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং তাই চি আপনাকে আপনার ব্যস্ত চিন্তা থেকে বিরতি নিতে সাহায্য করতে পারে। এগুলো জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং ভালো-মন্দ সবকিছুর সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। কিন্তু সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন এর জন্য কিছুটা সময় আলাদা করে রাখা জরুরি।

চলো আমরা নিজেদেরকে দোষ দেওয়া বন্ধ করি, কেমন?

যখন আপনি বিষণ্ণতার মতো অবস্থায় থাকেন, তখন সবকিছুই খারাপ মনে হয়। এমনকি একটা ছোট ভুল করলেও মনে হয় যেন ভেতর থেকে কেউ আপনাকে বকা দিচ্ছে, তাই না? "আমি এটা কেন করলাম?" এবং "আমি মূল্যহীন"-এর মতো চিন্তা মাথায় আসে।

কিন্তু সত্যিটা হলো: আপনার মাথার ভেতরের ওই কণ্ঠস্বরটি আপনি নন। যখন সেই কণ্ঠস্বরটি আপনার সমালোচনা করতে শুরু করে, তখন তাকে নিয়ন্ত্রণ করুন। এই কাজগুলো করে দেখুন:

• আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে যে পরামর্শটি দিতেন, নিজেকেও সেই একই পরামর্শ দিন: কল্পনা করুন, যদি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে এমন কিছু ঘটত, আপনি তাকে কী বলতেন? আপনি কি তাকে বকা দিতেন? না, তাই না? আপনি কি তার সাথে স্নেহপূর্ণভাবে কথা বলতেন এবং তাকে সান্ত্বনা দিতেন? নিজের জন্যও ঠিক তাই করুন।
• ওই কণ্ঠস্বরটির কাছে প্রমাণ চাও: "তুমি যা বলছ তা কি সত্যি? তুমি কি তা প্রমাণ করতে পারো?" ঠিক সেই চিন্তাটাকেই জিজ্ঞেস করো। তুমি নিজেই বুঝতে পারবে তা সত্যি, নাকি শুধুই এক ক্রুদ্ধ আওয়াজ।
• পরিস্থিতিটাকে অন্যভাবে দেখুন: যদি কেউ আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে, তবে সবসময় সেটা আপনার দোষ নয়। হতে পারে সেই ব্যক্তি প্রচণ্ড মানসিক চাপে ছিল এবং আপনি শুধু সেই মুহূর্তে সেখানে উপস্থিত ছিলেন।

সৃজনশীল হোন এবং আপনার মনের কথা প্রকাশ করুন।

শিল্পকলা আপনার হৃদয়ের অন্ধকার ও বিষণ্ণতা দূর করার একটি অত্যন্ত নিরাপদ ও স্বাস্থ্যকর উপায়। আপনার গভীরতম অনুভূতিগুলোকে সৃজনশীলভাবে প্রবাহিত হতে দেওয়ার মধ্যে এক বিরাট শক্তি নিহিত আছে। এটি শুরু করা তেমন কঠিন কিছু নয়। আপনার পুরোনো কোনো শখ আবার শুরু করুন, অথবা নতুন কিছু চেষ্টা করুন।

এই কাজগুলো করার সময় লজ্জা পাবেন না বা ভাববেন না, “ওহ, আমি এটা করতে পারব না”। ফলাফল কী হলো তা গুরুত্বপূর্ণ নয়। গুরুত্বপূর্ণ হলো আপনি কাজটি করছেন।

যে কাজগুলো আপনাকে আনন্দ দেয়, সেগুলোর জন্য সময় বের করুন।

সুস্থ মনের জন্য সুখ অপরিহার্য। সুখ কেবল ধ্যান আর শিল্পকলার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। আপনার হাসা এবং সাধারণত উপভোগ করেন এমন কাজগুলো করাও প্রয়োজন। বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে এটা করা একটু কঠিন হয়ে যায়। তাই, এই বিষয়গুলো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। এখন সুখী বোধ না করলেও, এগুলো করতে থাকুন। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে অনেক শান্তি এনে দেবে।

জীবনে একটি উদ্দেশ্য খুঁজে বের করুন।

জীবনে যখন কোনো সুস্পষ্ট উদ্দেশ্য থাকে না, তখন আমরা দিশেহারা বোধ করতে পারি। গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁদের জীবনের একটি দৃঢ় উদ্দেশ্য থাকে, তাঁরা জীবনের প্রতিকূলতাগুলো আরও ভালোভাবে মোকাবিলা করতে পারেন। কারও কারও জন্য এই উদ্দেশ্য আসে ধর্ম থেকে। আবার অন্যদের জন্য, তা আসে তাঁদের কর্মক্ষেত্র থেকে। কোথা থেকে শুরু করবেন তা যদি ভেবে না পান, তবে এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

বিরতি নিন, একটু 'টাইমআউট' নিন।

খেলাধুলা করার সময়েও আমরা 'বিরতি' নিই, তাই না? কেন? কিছুক্ষণ থামুন, আবার পরিকল্পনা করুন, শক্তি সঞ্চয় করুন এবং খেলুন। জীবনেও ব্যাপারটা একই। যখন মনে অনেক ভার বা চাপ অনুভব করবেন, তখন 'বিরতি' নিতে ভয় পাবেন না। সেই সময়ে এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে শান্ত করে।

বিশ্রাম মানে শুধু "থাকা" বা "অলসতা করা" নয়। খাওয়া ও ঘুমের মতোই এটিকে সুস্থ থাকার জন্য একটি অপরিহার্য বিষয় হিসেবে ভাবুন।