নারীরা কেন বেশি বিষণ্ণতায় ভোগেন? চলুন এই কারণগুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক।

আপনি কি কখনো কোনো কারণ ছাড়াই দুঃখ, একাকীত্ব বা শূন্যতা অনুভব করেছেন? সবকিছুতে একঘেয়েমি লাগছে, এবং যে জিনিসগুলো আপনি আগে উপভোগ করতেন সেগুলোর প্রতি আর আগ্রহ নেই? এই অভিজ্ঞতাটি আসলে অনেক নারীর ক্ষেত্রেই সাধারণ। গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে, পুরুষদের তুলনায় নারীদের বিষণ্ণতায় (যা আমরা সবাই বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশন নামে জানি, চিকিৎসাবিজ্ঞানে যা "মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার - এমডিডি" নামে পরিচিত) ভোগার সম্ভাবনা বেশি। তাহলে, এমনটা কেন হয়? আজ আমরা এর পেছনে থাকা নির্দিষ্ট কারণগুলো নিয়ে আলোচনা করব।

এর কি কোনো জিনগত কারণ আছে?

হ্যাঁ, যদি আপনার পরিবারের কোনো সদস্য, অর্থাৎ আপনার মা, বাবা বা ভাইবোনের বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনারও এতে আক্রান্ত হওয়ার কিছুটা ঝুঁকি থাকে। এটি অনেকটা বংশগত বৈশিষ্ট্যের মতো। অভিন্ন যমজদের ওপর পরিচালিত গবেষণার মাধ্যমে বিষয়টি আরও নিশ্চিত হয়েছে।

কিন্তু এর মানে এই নয় যে, আপনার পরিবারের কারও এই রোগটি না থাকলেও আপনার হবে না। কখনও কখনও কোনো পারিবারিক ইতিহাস ছাড়াই এই অবস্থাটি দেখা দিতে পারে। বিজ্ঞানীরা এমন কিছু জিনগত পরিবর্তনও খুঁজে পেয়েছেন যা নারীদের জন্য নির্দিষ্ট এবং বিষণ্ণতার সাথে সম্পর্কিত। সহজ কথায়, এক্ষেত্রে আমাদের জিনের একটি ভূমিকা রয়েছে।

হরমোনের পরিবর্তনই এর প্রধান কারণ।

একজন নারীর জীবনজুড়ে হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করে। এই ওঠানামা, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন ও প্রোজেস্টেরন হরমোনের ক্ষেত্রে, বিষণ্ণতার ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়। চলুন দেখে নেওয়া যাক, এমনটা ঘটলে কী হয়।

জীবনের চাপ

কিছু সামাজিক রীতিনীতি এবং দায়িত্বের কারণে নারীরা প্রায়শই পুরুষদের চেয়ে বেশি মানসিক চাপের সম্মুখীন হন। একবার ভেবে দেখুন, কর্মজীবী ​​একজন নারীকে কত দায়িত্বের ভার বহন করতে হয়, যেমন—গৃহস্থালীর কাজ, সন্তানের যত্ন এবং বয়স্ক পিতামাতার পরিচর্যা। বিশেষ করে একক মায়েরা এবং কঠিন অর্থনৈতিক পরিস্থিতিতে সন্তান লালন-পালনকারী মায়েরা বিষণ্ণতায় ভোগার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন।

কখনও কখনও, কর্মক্ষেত্রে পদোন্নতির মতো একটি ভালো বিষয়ও এর সাথে আসা বর্ধিত দায়িত্বের কারণে মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। এই ধরনের দৈনন্দিন চাপ অবশেষে বিষণ্ণতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অন্যান্য রোগ ও স্বাস্থ্য সমস্যা (অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিস্থিতি)

কিছু শারীরিক অসুস্থতা সরাসরি মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক বা ক্যান্সারের মতো প্রাণঘাতী রোগে আক্রান্ত যে কেউ বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন। একইভাবে, দীর্ঘদিন ধরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগলেও তা বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।

যদি আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য খারাপ থাকে, অর্থাৎ আপনি ঠিকমতো ব্যায়াম না করেন বা সুষম খাবার না খান, তাহলে এই ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।

অন্যান্য পূর্ব-বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা

নারীদের মধ্যেও উদ্বেগ একটি সাধারণ সমস্যা। একই বিষয় নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করা বা রোমিনেশন, বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে। বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়ার মতো খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

আপনি এই পরিস্থিতি থেকে কীভাবে স্বস্তি পান? (স্বস্তি লাভ)

বিষণ্ণতা এমন একটি অবস্থা যা চিকিৎসার মাধ্যমে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা যায়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো , যদি আপনার এমনটা মনে হয়, তবে এ ব্যাপারে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সঠিক ঔষধ এবং টক থেরাপির পরামর্শ দিতে পারবেন।

এছাড়াও, এমন কিছু কাজ আছে যা আপনি নিজেই করতে পারেন।

• ব্যায়াম: মন ভালো রাখতে এবং বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে শারীরিক কার্যকলাপ অন্যতম সেরা একটি উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে, নারীদের জন্য ব্যায়াম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দিনে মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা বা দৌড়ানোও অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
• যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম মনকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি গর্ভাবস্থায় বিশেষভাবে উপকারী।
• নির্লিপ্ত মননশীলতা (ডিএম): এটি একটি মন-প্রশিক্ষণ কৌশল যা আপনাকে শেখায় কীভাবে মনে আসা নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে নিয়ে পড়ে না থেকে, সেগুলোকে বিশ্লেষণ না করে বা সেগুলোর প্রতি কোনো প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে ছেড়ে দিতে হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, এই কৌশলটি বিষণ্ণতার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এটা বোঝা যে, এই যাত্রাপথে আপনি একা নন। আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং বিশেষ করে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছেন।