ডায়াবেটিসের পাশাপাশি আমাদের কি হৃদপিণ্ডেরও যত্ন নেওয়া উচিত? (ডায়াবেটিস ও হৃদস্বাস্থ্য) - এই অভ্যাসগুলো আপনার জন্য অপরিহার্য!

যখন আপনার ডাক্তার আপনাকে বলেন যে আপনার ডায়াবেটিস আছে, তখন তিনি এও বলতে পারেন, "আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি রয়েছে।" এটা শুনে কিছুটা ভয় পাওয়া এবং হতবিহ্বল বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু চিন্তা করবেন না। সুখবর হলো, আপনি যদি আজ থেকেই আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনতে শুরু করেন, তাহলে ভবিষ্যতে হৃদরোগের মতো অনেক বড় সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারবেন। আসলে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করা এমন কিছু নয় যা আপনি জন্মগতভাবে পান। এর জন্য সময় লাগে এবং আপনাকে নতুন জিনিস শিখতে হয়। কিন্তু যখন আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন বুঝতে পারবেন যে এটি ততটা কঠিন নয়। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেই অভ্যাসগুলো কী কী।

চলুন জেনে নিই কীভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিকভাবে পরিমাপ করতে হয়।

হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের অন্যান্য জটিলতা প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় হলো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। একারণে নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা জরুরি। যদি দেখেন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি, তবে আপনি আপনার খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা এবং ওষুধে পরিবর্তন আনতে পারেন।

এর জন্য আমরা ‘গ্লুকোমিটার’ নামক একটি ছোট ইলেকট্রনিক যন্ত্র ব্যবহার করি। এটি ব্যবহারের পদ্ধতি খুবই সহজ:

• প্রথমে সাবান দিয়ে ভালোভাবে হাত ধুয়ে শুকিয়ে নিন।
• এরপর টেস্ট স্ট্রিপটি মেশিনে প্রবেশ করান।
• টেস্ট কিটের সাথে আসা ছোট ল্যানসেটটি দিয়ে আপনার আঙুলের ডগায় সামান্য খোঁচা দিন।
• টেস্ট স্ট্রিপের নির্দিষ্ট স্থানে রক্তের ফোঁটাটি স্পর্শ করুন এবং কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।
• কয়েক সেকেন্ডের মধ্যেই আপনার সুগারের মাত্রা স্ক্রিনে দেখা যাবে।

যদিও কিছু মিটারে রিডিং রেকর্ড করার সুবিধা থাকে, তবুও একটি ছোট নোটবুক বা ক্যালেন্ডারে তা লিখে রাখা প্রায়শই সহায়ক হয়। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কত ঘন ঘন পরীক্ষা করা উচিত, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। সাধারণত, অন্য কোনো নির্দেশনা না থাকলে, খাবারের আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ৮০ থেকে ১৩০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের মধ্যে থাকা উচিত । খাবার গ্রহণের দুই ঘণ্টা পর, এটি ১৮০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের কম হওয়া উচিত ।

আপনার ওষুধ সম্পর্কে ভালোভাবে অবগত থাকুন।

আপনি যদি ডায়াবেটিসের জন্য ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তবে ওষুধটি কীভাবে কাজ করে এবং এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো সম্পর্কে একটি স্পষ্ট ধারণা থাকা অপরিহার্য। বিশেষ করে আপনি যদি ইনসুলিন নিয়ে থাকেন, তবে বিভিন্ন সময়ে ঠিক কতটা নিতে হবে তা জানা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এ নিয়ে আপনার কোনো সমস্যা হলে, দ্বিধা না করে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন, অথবা একজন ডায়াবেটিস প্রশিক্ষকের কাছে পাঠাতে পারেন, যিনি আপনাকে প্রতিবার সঠিক মাত্রায় ওষুধ নিতে সাহায্য করবেন।

কার্বোহাইড্রেটের হিসাব রাখার গুরুত্ব

আমরা যে খাবার খাই, তাতে থাকা প্রোটিন বা ফ্যাটের চেয়েও কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার মাত্রার উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। তাই প্রতিদিন আপনি কী পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করছেন তার হিসাব রাখলে তা দীর্ঘমেয়াদে আপনার হৃদপিণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে অনেক সাহায্য করতে পারে।

একজন পুষ্টিবিদ বা ডায়াবেটিস প্রশিক্ষক আপনাকে কার্বোহাইড্রেট গণনা করার পদ্ধতি শেখাতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এর জন্য খাবারের পরিমাণ বা পরিবেশনের পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেওয়া, খাবারের লেবেল পড়া এবং লেবেলবিহীন শাকসবজি ও ফলের মতো জিনিস গণনা করতে শেখা প্রয়োজন হয়।

ভালো ও খারাপ কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে পার্থক্য

কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ হলেও, মনে রাখবেন যে সব কার্বোহাইড্রেট সমান নয়। কিছু আমাদের শরীরের জন্য ভালো, আবার কিছু ভালো নয়। চলুন এদের মধ্যেকার পার্থক্যটি দেখে নেওয়া যাক।

তাই যখনই সম্ভব শাকসবজি, ফল, ডাল এবং গোটা শস্য বেছে নিন। আপনি যদি রুটি, পাস্তা বা ভাত খান, তবে সেগুলো বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যেগুলোতে "১০০% গোটা শস্য" লেখা থাকে।

আপনার ক্যালেন্ডারে ব্যায়ামের জন্য সময় রাখুন।

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন ব্যায়াম করা অপরিহার্য। এটিকে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো, আপনার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাজের পাশাপাশি ক্যালেন্ডারে ব্যায়ামের জন্য সময় নির্ধারণ করা। এছাড়াও, আপনাকে আপনার খাবার এবং ওষুধের সাথে ব্যায়ামের সমন্বয় করতে হবে। আপনার জন্য ব্যায়ামের সেরা সময় কোনটি, তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করে রাখার মতো আরেকটি বিষয় হলো ডাক্তারের সাথে সাক্ষাতের তারিখ। আপনার বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার পাশাপাশি, যদি আপনার ওষুধের মাত্রা পরিবর্তনের প্রয়োজন মনে হয়, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয়, অথবা নতুন কোনো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে দেখা করার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন।

মানসিক চাপ শনাক্ত করুন এবং পরিচালনা করুন

মানসিক চাপ আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। শুধু তাই নয়, এটি ঘুমের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে এবং এমন কিছু আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা হৃৎপিণ্ড ও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, যেমন—অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান এবং মদ্যপান।

জীবন থেকে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে দূর করা অসম্ভব। তাই, মানসিক চাপ বাড়ার লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যেমন, উদ্বেগজনক চিন্তা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, বা অ্যালকোহলের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা। এই ক্ষেত্রে, মানসিক চাপ কমানোর একটি উপায় খুঁজে বের করুন।

• গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• ধ্যান করুন।
• কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটতে যান।
• একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলুন।

যদি এর কোনোটিই কাজ না করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের, যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, সমাজকর্মী বা মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন। তাঁরা আপনাকে এই কঠিন অনুভূতিগুলো এবং মানসিক চাপ সামলানোর নতুন উপায় শিখতে সাহায্য করতে পারেন।