আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে সারাক্ষণ এর সাথে জীবনযাপন করা, সময়মতো ওষুধ খাওয়া, খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা মাঝে মাঝে ক্লান্তিকর হতে পারে। কিন্তু আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে এই বিষয়গুলো শুধু আপনার শরীরের উপরই নয়, আপনার মনের উপরও বড় প্রভাব ফেলে? প্রকৃতপক্ষে, ডায়াবেটিস এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে আপনার ধারণার চেয়েও বড় একটি যোগসূত্র রয়েছে।
সহজ কথায় বলতে গেলে, টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অন্যদের তুলনায় বিষণ্ণতা বা উদ্বেগে ভোগার সম্ভাবনা দুই থেকে তিন গুণ বেশি। কখনও কখনও, এমনকি আপনার ডাক্তার যেভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে কথা বলেন, তা-ও আপনাকে দুঃখিত ও হতাশ করে তুলতে পারে।
'এটা আমার নিজের দোষ' — আমরা কেন এমন অনুভব করি?
ডায়াবেটিস শিক্ষিকা ও সমর্থক সেরেনা ভ্যালেন্টাইন তাঁর অভিজ্ঞতা তুলে ধরেছেন। তিনি ২০ বছরেরও বেশি সময় ধরে ডায়াবেটিস নিয়ে জীবনযাপন করছেন। তিনি বলেন যে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অনেকেই মনে করেন, "এটা আমারই দোষ।"
"আমারও এই অভিজ্ঞতা হয়েছে," সেরেনা বলেন। "যখন একজন ডাক্তার বলেন, ‘ওহ, আপনি তো ঠিকমতো ব্যায়াম করেননি, তাই না? আপনি তো ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়াও করেননি, তাই না? আপনার করা এই কাজগুলোর কারণেই এমনটা হচ্ছে,’ তখন এটা একটা বিরাট বোঝা হয়ে দাঁড়ায়।"
সত্যিই, এমন কিছু শুনলে কার না খারাপ লাগে? অনেকেই এই ঘটনাগুলোর জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আমাদের বুঝতে হবে তা হলো, ডায়াবেটিস এর চেয়ে অনেক বেশি জটিল একটি বিষয়।
আমরা সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা এবং সময়মতো ওষুধ খাওয়ার কথা শুনি। কিন্তু আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে তেমন কথা বলি না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার ধারণার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক ভারসাম্য হারালে ডায়াবেটিসের কী হয়?
যখন মানুষ জানতে পারে যে তাদের ডায়াবেটিস হয়েছে, তখন তারা সাধারণত দুইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
- প্রথম দলটি: "হায় ঈশ্বর, আমার সাথেও তো এটা ঘটেছে। আমাদের পরিবারের সাথে যে ভয়ঙ্কর ঘটনাগুলো ঘটেছে, সেগুলো আমার সাথেও ঘটবে," তারা অত্যন্ত ভীত ও উদ্বিগ্ন।
- দ্বিতীয় দলটি: "ওহ... ওটা আবার কী? আমাদের পরিবারের সবারই এটা আছে। এটা এমন কোনো বড় ব্যাপার না," তারা বিষয়টিকে খুব সহজভাবে মেনে নেয়।
ভেবে দেখুন, এই পদ্ধতিগুলোর কোনোটিই আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সঠিকভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে না, করবে কি? আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিসকে উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনার শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না থাকার কারণে অন্যান্য গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে। অন্যদিকে, আপনি যদি খুব বেশি চিন্তিত এবং মানসিক চাপে থাকেন, তবে সেই চাপটিও আপনার শরীরের জন্য ভালো নয়। এটি আপনার শর্করার মাত্রা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ থাকলে, আমরা অজান্তেই এমন কিছু অভ্যাসের আশ্রয় নিতে পারি যা আমাদের ডায়াবেটিসকে আরও খারাপ করে তোলে।
| মন সুস্থ না থাকলে যে খারাপ অভ্যাসগুলো তৈরি হতে পারে | ডায়াবেটিসের উপর প্রভাব |
|---|---|
| ধূমপান | এটি রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, ফলে হৃদরোগ ও অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। |
| ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া | রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের অন্যতম সেরা একটি উপায় উপেক্ষা করা হয়, যার ফলে ওজনও বেড়ে যায়। |
| অতিরিক্ত মদ্যপান | রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে বা কমে যেতে পারে এবং এর ফলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে। |
| ভালো ঘুম হচ্ছে না | ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। |
| মাদক বা অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার | এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনাকে সম্পূর্ণরূপে ব্যাহত করে। |
| অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস | দুশ্চিন্তাগ্রস্ত থাকলে মিষ্টি ও চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যেতে পারে। এটি সরাসরি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। |
| অতিরিক্ত খাওয়া বা কম খাওয়া | মানসিক চাপের কারণে কেউ কেউ অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন, আবার অন্যদের ক্ষুধা কমে যায়। উভয়ই অস্বাস্থ্যকর। |
তাহলে আমরা কী করব? কীভাবে সিদ্ধান্ত নেব?
আচ্ছা, এখন আপনি বুঝতে পারছেন যে ডায়াবেটিস থাকলে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে এ ব্যাপারে আমাদের কী করণীয়?
১. সবকিছু মনের মধ্যে চেপে রাখবেন না - এ নিয়ে কথা বলুন!
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এ নিয়ে কথা বলা। আপনার ভয়, দুশ্চিন্তা ও দুঃখ লুকিয়ে রাখবেন না।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: আপনার ডাক্তারই আপনার সবচেয়ে বিশ্বস্ত পরামর্শদাতা হওয়া উচিত। "ডাক্তার, এই রোগটি নিয়ে ভাবার মতো শরীর আমার নেই," একথা বলতে ভয় পাবেন না। তিনি আপনাকে প্রয়োজনীয় চিকিৎসাগত পরামর্শ দেওয়ার পাশাপাশি মানসিক সমর্থনও জোগাতে পারেন।
- পরিবার ও বন্ধুবান্ধব: আপনার কাছের কারো সাথে এই বিষয়ে কথা বললে অনেক স্বস্তি পাওয়া যেতে পারে।
- সহায়ক গোষ্ঠী: যদি এমন কোনো জায়গা থাকে যেখানে আপনি আপনার মতো ডায়াবেটিসে আক্রান্ত অন্য মানুষদের সাথে কথা বলতে পারেন, সেটাও খুব মূল্যবান।
২. নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস একটি জটিল রোগ। এটি জিনগত কারণ, পরিবেশ এবং জীবনযাত্রাসহ অনেক বিষয় দ্বারা প্রভাবিত হয়। তাই ভাববেন না, "এসবই আমার দোষ।" নিজের প্রতি সদয় হন। আপনি এই রোগের বিরুদ্ধে লড়ছেন। এ নিয়ে গর্বিত হন।
৩. ছোট ছোট বিষয়ে খুশি থাকুন।
সবসময় বড় লক্ষ্যের পেছনে ছুটতে হবে এমন কোনো কথা নেই।
- আজ কি আপনি চিনি ছাড়া চা পান করেছেন? এতে খুশি হন।
- ১৫ মিনিট হেঁটেছেন? দারুণ!
- তুমি কি সময়মতো তোমার ওষুধ খেয়েছো? সেটাও একটা বিজয়।
এই ধরনের ছোট ছোট সাফল্য উদযাপন করলে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করাটা আর বোঝা বলে মনে হবে না এবং এটি আপনার জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হয়ে উঠবে।
মূল বার্তা
- ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা আপনার শরীর ও মনকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
- রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা অপরিহার্য। মানসিক চাপে থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
- আপনি যদি উদ্বিগ্ন, মানসিক চাপে, দুঃখিত বা হতাশ বোধ করেন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই।
- ডায়াবেটিস হওয়ার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না, ভাববেন না যে এটা আপনার দোষ। এটি একটি জটিল রোগ।
- পরিবার ও বিশ্বস্ত বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি নিয়ে কথা বললে তা আপনাকে অনেক স্বস্তি দিতে পারে। আপনি একা নন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন